Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Genere confianza en su apariencia
• Método 2 de 3: cambia tu estilo
• Método 3 de 3: mejorar la calidad de vida
• Consejos

La autoestima general de una persona se compone de muchos aspectos separados, incluida la actitud hacia la propia apariencia. Si una persona está convencida de su propia falta de atractivo, esto conduce a muchos problemas. Una persona puede obsesionarse demasiado con su propia apariencia, gastar mucho tiempo y dinero en procedimientos de aseo personal y recurrir a diversas formas, a menudo innecesarias, de mejorar su apariencia. Además, la insatisfacción con su apariencia puede conducir al aislamiento social (por ejemplo, una persona puede evitar salir de la casa o negarse a ser fotografiada). En casos más graves, la persona puede desarrollar trastornos mentales, como trastorno dismórfico corporal o trastorno alimentario, a veces acompañados de fobia social. En casos menos graves, la baja autoestima por su apariencia puede simplemente afectar negativamente su estado de ánimo y dificultar el disfrute de la vida. Por esta y otras razones, comprender y (si es necesario) mejorar la confianza en su apariencia puede ser muy importante para su salud mental en general.

Pasos

Método 1 de 3: Genere confianza en su apariencia

1. 1 Determina la causa de tus dudas sobre ti mismo. Si comprende cuál es la causa de su falta de confianza en sí mismo, entonces puede trabajar a propósito con estos sentimientos. Empiece por llevar un diario de "autoestima" en el que anote cuando se sienta seguro de su apariencia y cuando se sienta inseguro.Después de una semana o dos, podrá volver a leer sus notas y tratar de identificar patrones típicos de ocurrencia de ciertos sentimientos.
   • ¿Qué tan seguro está en las siguientes situaciones: pasó mucho tiempo cuidándose; estás vestido con un estilo determinado; pasa mucho tiempo comunicándose en un círculo cercano, no se ha comunicado con cierta persona durante mucho tiempo; ¿Pasas menos tiempo en las redes sociales y no lees noticias sobre personajes famosos?
   • ¿Hay problemas "serios", como tener un trabajo o problemas personales, que le hacen sentir menos seguro de sí mismo? Para algunas personas, en esos momentos, la ansiedad las obliga a sacar a relucir la insatisfacción con su apariencia, ya que a una persona le parece que tal problema es más fácil de afrontar que un problema “grave” de trabajo o dificultades en la vida personal. .
   • Si no puede identificar ciertos escenarios o determinar qué está causando exactamente su falta de confianza en sí mismo, puede ser útil que intente implementar algunos de nuestros consejos que pueden ayudarlo.
2. 2 Preste atención a cómo percibe su propia imagen corporal. La reconocida psicóloga Vivien Diller ofrece una amplia variedad de ejercicios cognitivo-conductuales que pueden ayudarlo a tener más confianza en su apariencia. Ella llama a estos ejercicios "belleza autoestima". Estos ejercicios te ayudarán a explorar la fuente de tu autoestima, desafiarán tus opiniones negativas sobre tu apariencia y te permitirán encontrar formas de sentirte más positivo acerca de tu apariencia.
   • Para completar los siguientes pasos con la máxima confianza, siéntese derecho con la espalda recta.
3. 3 Escriba sus cualidades positivas. Escribe tres cualidades relacionadas con tu apariencia y tres cualidades relacionadas con tu carácter que más valoras en ti. Clasifique estas cualidades en orden de importancia para usted y escriba una oración para cada cualidad. Por ejemplo: "Ayudo a otras personas. Me ofrezco como voluntario para una organización benéfica una vez a la semana y siempre llamo a mis amigos cuando necesitan hablar conmigo".
4. 4 Analiza tus cualidades positivas. Observe cómo se enumeran sus cualidades físicas en relación con los rasgos de su carácter. La mayoría de las personas colocan los rasgos de personalidad más arriba en la lista que las cualidades físicas. Esto demuestra que no solo nuestra autoestima está influenciada por la forma en que pensamos sobre nuestra personalidad, sino que la opinión de los demás sobre nosotros también depende en mayor medida de nuestras cualidades personales.
5. 5 Enumere sus mejores cualidades. Escriba tres de sus cualidades físicas que crea que son las más atractivas. Escribe una oración por cada cualidad que lo caracteriza. Por ejemplo: "Mi cabello largo y ondulado, especialmente cuando salgo del salón de belleza, y los rizos se ven tan hermosos y bien arreglados" o "Mis hombros anchos, especialmente cuando mi novia apoya la cabeza en mi hombro".
   • Este ejercicio muestra que todas las personas tienen cualidades físicas de las que pueden estar orgullosas. Puede enfatizar estas cualidades eligiendo la ropa adecuada.
6. 6 Mírate en el espejo y observa qué pensamientos te vienen a la mente. ¿De quién son estas palabras, las tuyas o las de otra persona? ¿Estas palabras te hacen pensar en alguien: tus padres, amigos o alguien que te lastimó?
   • Pregúntese qué tan ciertas son estas palabras. ¿Tus músculos son realmente más débiles que la mayoría de las personas? ¿Son tus muslos realmente tan grandes? ¿Eres realmente más alto que la mayoría de las personas que te rodean? ¿Son estas cosas realmente tan importantes para ti?
   • Piense en cómo le hablaría a su amigo.¿Es esto diferente a tu forma de hablarte a ti mismo? ¿Cómo puede hacer que piense más positivamente de sí mismo y no usar su tono crítico y negativo habitual con el que se dirige a sí mismo?
   • Determina qué te gusta de tu reflejo en el espejo. A partir de ahora, siempre que te mires en el espejo, mira estos atractivos rasgos y no te enfoques en las imperfecciones imaginarias en la apariencia, como solías hacer.
7. 7 Sea crítico con los medios. No olvidemos que la imagen corporal que nos imponen los medios de comunicación está deliberadamente inventada de tal manera que nos tratamos negativamente. Esta actitud hace que la gente compre diversos productos y ropa nueva. La imagen que se transmite en los medios no solo difiere de la apariencia de una persona común, sino que a menudo se mejora artificialmente utilizando programas de computadora, por ejemplo, Adobe Photoshop. Las personas que comprenden esto y son sensibles a los estándares establecidos por los medios de comunicación suelen tener más confianza en su apariencia.
8. 8 Aprenda a percibir el mundo que le rodea de forma positiva. Si te das cuenta de que estás pensando negativamente sobre tu apariencia, detente y reescribe tu declaración en algo de color positivo. Por ejemplo, si piensa que su nariz es demasiado grande, deténgase y recuerde que tiene un perfil varonil y único. Si cree que está engordando, piense en lo femenina y apetitosa que se ve su figura, y planifique cómo puede cambiar su estilo de vida.
9. 9 Lleve un diario de confianza en sí mismo. Todas las noches antes de acostarte, escribe tres cosas que te caractericen positivamente. Vuelva a leer esta entrada todas las mañanas y agregue dos más. Incluso puede repetir lo que ya ha escrito sobre sí mismo antes. Cuanto más bien pienses de ti mismo, mayor será tu autoestima.
10. 10 Considere la psicoterapia. Si su actitud negativa hacia usted mismo persiste durante mucho tiempo, puede resultarle útil considerar la posibilidad de trabajar con un terapeuta. Su actitud hacia su apariencia puede estar asociada con problemas más profundos que no comprende completamente, y trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a mejorar su autoestima general.

Método 2 de 3: cambia tu estilo

1. 1 Use ropa en la que se sienta seguro. La investigación ha demostrado que la ropa que usamos afecta nuestra autoestima. Por ejemplo, un disfraz de superhéroe aumenta la confianza en uno mismo y te hace sentir más fuerte, mientras que la ropa blanca ayuda a las personas a tomar decisiones más rápido. Existe evidencia de que las mujeres obtienen mejores resultados en la prueba de matemáticas cuando usan un suéter que cuando usan un traje de baño.
   • Trate de usar ropa en la que se sienta seguro, como lindos suéteres suaves, sus jeans favoritos o un traje y corbata (o cualquier otra cosa que parezca formal).
   • Revisa tu guardarropa para asegurarte de que la ropa se ajuste a tu estilo. Si este no es el caso, tendrás que ir de compras. Si no te gusta ir de compras o no sigues la moda moderna, utiliza los servicios de empresas que pueden seleccionar un guardarropa según tu pedido y entregárselo a tu casa, o busca tiendas online con una política de devolución flexible para artículos inadecuados.
   • Use la ropa que le guste. La ropa favorita ayuda a animarse. Si no puede decidir qué color le gusta, elija el azul porque la mayoría de la gente reacciona positivamente a este color.
2. 2 Usa ropa que favorezca tu figura. Elija ropa que le guste su reflejo en el espejo. La ropa debe ser adecuada para tu tipo de cuerpo, además, los accesorios que enfatizan tu dignidad son de gran importancia.No existe un tipo perfecto de figura, pero hay ropa que se ve bien o mal en un cierto tipo de figura. La ropa que se ajusta adecuadamente a la figura generalmente se ve muy bien en una persona.
   • Si eres delgada, evita usar ropa de colores oscuros, especialmente negra, que adelgaza visualmente tu figura. En este caso, por el contrario, conviene llevar ropa de colores claros. Si quieres hacer visualmente una figura delgada más femenina, te recomendamos usar vestidos fluidos y enfatizar la cintura con un cinturón o cinturón. Los hombres delgados no deben usar ropa ancha o holgada para parecer demasiado grandes. Si eliges ropa de tu talla, lucirás lo mejor posible.
   • Si tiene hombros anchos y caderas estrechas, trate de no usar bufandas con estampados brillantes (llaman la atención sobre sus hombros), camisas que acentúen los hombros anchos y zapatos que se vean pequeños en su tipo. Mejor elegir pantalones que harán que tus muslos luzcan más llenos y zapatos con tacones anchos o botas con hebillas que acentúen la belleza de tus piernas.
   • Si tu figura tiene forma de pera, elige ropa brillante para la mitad superior y colores oscuros y sólidos para la inferior. Evite rayas en la ropa, especialmente pantalones y faldas.
   • Si tienes una figura de "manzana", evita usar capas en la cintura, cinturones y faldas por encima de la rodilla. Debes usar ropa con adornos y detalles interesantes por encima de la línea del busto y por debajo de las caderas.
   • Si eres dueña de una figura femenina con cintura fina, busto grande y caderas curvas, usa ropa que acentúe tu cintura, pero que quede suelta alrededor del busto y las caderas. Esto acentuará sus formas apetitosas y reducirá ligeramente el volumen visual en la zona de los muslos.
3. 3 Use ropa de la talla adecuada o adáptela en la sastrería para su cuerpo. Usar ropa que coincida con su altura y peso actuales le ayudará a sentirse más seguro acerca de su apariencia, incluso si esa talla no es la talla ideal que le gustaría tener.
   • Especialmente pide ropa en las tallas que más te convengan. Por ejemplo, si eres un hombre alto y delgado, debes pedir ropa de una línea especial para altos en las tiendas en línea. No debe tomar el camino de menor resistencia y comprar ropa demasiado ancha y holgada en una tienda normal solo porque le queda bien.
   • Adapte el largo y el ancho de su ropa para que se adapte a su cuerpo. Las buenas costureras también conocen pequeños trucos, por ejemplo, pueden colocar pinzas (pliegues cosidos que acentúan la forma) en la ropa para mostrar tu valía.
4. 4 Encuentra la barra de labios adecuada. Aplicar el lápiz labial correctamente significa más que solo obtener el color correcto. Esto también significa cuidar tus labios exfoliando (por ejemplo con una mezcla de sal y aceite de almendras) y aplicando un bálsamo nutritivo dos veces por semana. En cuanto al lápiz labial en sí, los maquilladores recomiendan lo siguiente:
   • Trate de no usar lápiz labial con partículas brillantes, parece barato.
   • Elija colores brillantes basados ​​en el color natural de sus labios (por ejemplo, lápiz labial de tono cereza para piel clara, lápiz labial de arándano para piel natural y burdeos para tono de piel oscuro).
   • Elija un lápiz labial nude según su tono de piel (elija un lápiz labial que sea un poco más brillante o más oscuro que el color natural de su piel).
   • Intenta evitar los tonos basados ​​en azul o negro. Con este lápiz labial, te verás más viejo, más serio e incluso causarás miedo en las personas (los labios azulados a menudo se asocian con los vampiros en las personas).
   • No es necesario aplicar delineador de labios, pero si lo hace, haga coincidir el color de su delineador de labios, no el color de su lápiz labial.
   • Aplique el lápiz labial suavemente, luego difumine los bordes ligeramente para obtener un aspecto más natural.
   • Comience a aplicar lápiz labial desde el centro de los labios y luego extienda el pigmento hacia las comisuras de la boca. Tenga cuidado y trate de no aplicar lápiz labial directamente en las esquinas.
   • Aplique un rico lápiz labial en el labio inferior, luego presione los labios con fuerza. En este caso, la barra de labios quedará en una capa más fina.
   • Aplique el lápiz labial en una capa, luego seque con una toalla de papel y vuelva a aplicar. Esto ayudará a que la barra de labios dure más tiempo.
5. 5 Aplica maquillaje para que coincida con la forma de tu rostro. Aunque no todo el mundo usa maquillaje, si usa maquillaje, puede mejorar su actitud hacia su apariencia. Para hacer esto, debe aprender a aplicar el maquillaje correctamente para aumentar su confianza en sí mismo. Al igual que con la ropa, primero debe determinar qué maquillaje le conviene (se adapta a la forma de su rostro) y llamar la atención sobre las características que desea resaltar. Para determinar tu tipo de cara, recoge tu cabello de la espalda y mírate en el espejo la línea del cabello y la barbilla:
   • Rostro en forma de corazón (frente ancha y mentón estrecho). En este caso, es importante desviar la atención de un mentón afilado y pómulos pronunciados aplicando un tono de noche y un acento de color en los labios en todo el rostro.
   • Cara redonda (frente y cara inferior del mismo ancho). En este caso, es necesario crear visualmente un relieve aplicando el maquillaje adecuado en las mejillas y los ojos (por ejemplo, aplicando sombras de ojos ahumados).
   • Rostro cuadrado (mandíbula inferior rectangular y frente ancha). En este caso, use tonos apagados, maquillaje facial y de ojos y labios para suavizar los rasgos faciales severos.
   • Cara ovalada (la frente y la parte inferior de la cara son del mismo ancho, la cara es alargada). En este caso, el rubor se debe aplicar en forma de líneas horizontales, así como resaltar los labios y ojos con maquillaje con el fin de reducir visualmente el largo del rostro.
6. 6 Hazte bien el cabello. Un peinado hermoso, hecho en un buen salón de belleza o por un peluquero altamente capacitado, te ayudará a sentirte más seguro de tu apariencia y te ayudará a lucir elegante y moderno. Al igual que con el maquillaje, el principal secreto de un buen peinado es combinar con tu tipo de rostro:
   • Si tienes una cara en forma de corazón, un flequillo hasta la barbilla y unos mechones laterales pueden funcionar para ti. Este peinado hará que tu rostro se vea más redondo visualmente.
   • Para aquellos con una cara redonda, considere un peinado simétrico o ligeramente asimétrico con mechones que enmarcan la cara. Esto ayudará a que la cara no sea tan redonda visualmente y a crear la ilusión de alivio.
   • Es mejor enmarcar la cara con mechones graduados, esto le permitirá enfocarse en los pómulos.
   • Si tiene una cara ovalada, la mayoría de los peinados funcionarán para usted, ya que la mayoría de los cortes de pelo especiales para otras formas faciales están destinados precisamente a hacer que la cara se parezca visualmente a una forma ovalada.
7. 7 Cuidar tu apariencia es muy importante. Si tu apariencia demuestra que te preocupas por tu apariencia y te cuidas bien, aumenta la confianza en tu apariencia. Para crear tal efecto, es suficiente seguir algunas reglas simples:
   • Asegúrese de que sus uñas se vean limpias y bien arregladas (este consejo es igualmente relevante tanto para hombres como para mujeres). Mantén limpias las bases de tus uñas.
   • Cepíllese los dientes varias veces al día, especialmente después de las comidas, lo que puede contribuir a la formación de caries.
   • Siempre tenga a mano toallitas húmedas o limpiadoras para quitar el maquillaje, el protector solar, el sudor o simplemente para refrescarse después de horas de trabajo extenuante. Trate de limpiar su cara cada 2-3 días para mantener su piel limpia.
   • Aplique un humectante, protector solar y corrector anti-envejecimiento (para igualar su cutis).
   • Aplique su maquillaje a mano (no con un pincel), entonces podrá comprender mejor cuánto (literalmente) maquillaje se aplica a su rostro. Esto te ayudará a lucir más natural.
   • Para una manicura rápida, use piernas postizas. Esto es perfectamente aceptable incluso para aquellos que son de los años 80.
   • Use desodorante o antitranspirante con regularidad.
   • Use aceites naturales (como aceite de coco, aceite de almendras o aceite de aguacate) para mantener la piel y el cabello saludables.

Método 3 de 3: mejorar la calidad de vida

1. 1 Elige a tus amigos con cuidado. Presta atención a tu gente y cómo te sientes a su alrededor. Rodéate de personas que no te critiquen ni hablen negativamente sobre tu apariencia. De lo contrario, dicho entorno afectará negativamente la percepción de su propia apariencia.
   • Los amigos incluso pueden ayudarlo a avanzar hacia sus objetivos de salud y acondicionamiento físico. También puede ayudarlo a sentirse más seguro. Encuentra a alguien con quien puedas ir al gimnasio o dar largos paseos.
2. 2 Sonríe y ríe tanto como puedas. Es bien sabido que incluso hacer reír más puede reducir los niveles de estrés y darte confianza. Además, la gente te considerará una persona amigable y confiable.
3. 3 Acepta los cumplidos. Si recibe un cumplido, no lo contradiga, ¡simplemente acéptelo! Si tiene una mala opinión de su apariencia, puede resultarle ridículo que la gente lo felicite. Su reacción ansiosa puede ser rechazar o descartar el cumplido. Por ejemplo, alguien hace un cumplido por tu camisa y de inmediato dices que te pusiste esta prenda vieja y gastada porque todas tus demás prendas están en el lavado. Esto refleja su falta de confianza en su apariencia y, al final, tanto usted como la persona que lo felicitó se sienten incómodos. Por el contrario, en este caso, debería haber agradecido el elogio y regocijarse por el merecido cumplido.
4. 4 Hacer ejercicio regularmente. Independientemente de si el ejercicio afecta su apariencia, ciertamente tendrá un impacto en su percepción de sí mismo, lo que, a su vez, mejorará su autoestima. Los estudios sobre la actividad física y el peso han demostrado que las personas que no están satisfechas con su peso corporal tienen más probabilidades de no hacer ejercicio, sin importar cuánto pesen realmente. Estos resultados sugieren que el ejercicio puede estar directamente relacionado con una mejora de la autoestima.
   • El ejercicio debe ser lo suficientemente intenso y regular como para darle una sensación de satisfacción. Al mismo tiempo, no existe un tipo específico de actividad física que se recomiende para todas las personas, y el tiempo exacto que debes dedicar al entrenamiento.
5. 5 Come comida saludable. Ciertos alimentos, como los ricos en carbohidratos y azúcares, pueden hacer que se sienta fatigado y afectar negativamente su estado de ánimo. Por el contrario, los alimentos bajos en grasas y que liberan energía lentamente pueden mejorar el estado de ánimo. Dicha comida le proporciona energía durante mucho tiempo y, con una dieta de este tipo, no siente irritabilidad ni pesadez en el estómago, y no puede tener miedo de aumentar de peso. Estos productos también mejoran la condición de tu cabello y uñas, para que luzcas más atractiva.
   • Elimine de su dieta los alimentos demasiado dulces, grasos o muy procesados.
   • Coma nueces y semillas, legumbres y frutas y verduras, especialmente las que son brillantes y ricas en color.

Consejos

• Recuerda que la opinión de los demás sobre ti no es tan importante.Es mucho más importante que tú, y eres tú, pienses en ti mismo.
• Decir en voz alta declaraciones positivas y seguras sobre ti mismo puede ayudarte a sentirte más seguro.
• Si las personas dicen cosas malas sobre ti, recuerda que están mostrando su propio lado negativo al hacerlo, y sus comentarios dicen mucho más sobre ellos que sobre ti.
• Sea honesto consigo mismo y busque lo que le dé una sensación de calma y confianza.