Reducir la frecuencia cardíaca de acuerdo con métodos naturales. - Consejos

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Consejo

La frecuencia cardíaca en reposo normal está entre 60 y 100 latidos / minuto para los adultos. Es posible que esté ansioso por ver su frecuencia cardíaca alta o cuando su médico lo indique. Los ritmos cardíacos humanos están intrínsecamente sesgados, pero los ritmos cardíacos anormalmente altos pueden provocar muchos problemas de salud graves, como accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos o enfermedades pulmonares. Existen varios métodos naturales para reducir su frecuencia cardíaca si su frecuencia cardíaca es más alta de lo saludable.

Pasos

Método 1 de 4: Reduce tu frecuencia cardíaca con técnicas de respiración y meditación

Utilice técnicas de respiración para reducir el estrés. Todo el mundo sabe que el estrés puede aumentar la frecuencia cardíaca. Cuando está estresado, su cuerpo libera adrenalina que hace que su frecuencia cardíaca aumente para ayudar a sobrellevar los factores estresantes. Las técnicas de respiración adecuadas ayudarán al cuerpo a relajarse y a relajarse, reduciendo así la frecuencia cardíaca.
- Sientate derecho. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Respire profundamente por la nariz. Su mano sentirá su abdomen abultado, pero la mano sobre su pecho no se moverá. Exhala lentamente con la boca casi cerrada. Use sus manos sobre su estómago para expulsar el aire si lo desea. Repite este ejercicio 10 veces.
- Inhale y exhale rápidamente por la nariz (aproximadamente 3 respiraciones por segundo), con la boca cerrada. Luego, vuelva a respirar a la normalidad. Haga este ejercicio de respiración durante 15 segundos o más.
Practica la meditación. La meditación se puede utilizar tanto para técnicas de calma física como mental. Las personas que están enfermas o tienen problemas de salud suelen utilizar esta técnica para relajar el cuerpo y la mente y lograr el equilibrio psicológico. meditación diaria:
- Sentado en una posición cómoda, puede sentarse en una silla, sentarse con las piernas cruzadas o arrodillarse.
- Empiece a concentrarse en su respiración y, después de un rato, su mente empezará a divagar. Cuando lo descubra, concéntrese nuevamente en su respiración.
- No se detenga a concentrarse en sus pensamientos.
- Haga este ejercicio por un tiempo corto, como 5 minutos si está practicando por primera vez. Repita este ejercicio con regularidad, al menos una vez al día. Después de un período de meditación de atención plena regular, puede aumentar gradualmente el tiempo cada vez que lo desee.
Utilice técnicas de visualización dirigida para relajar su mente. La visualización dirigida es una técnica que se utiliza para reducir los pensamientos innecesarios de ansiedad e inquietud. Le ayuda a concentrarse y relajarse, reduce los efectos negativos de los factores estresantes y, en última instancia, reduce su frecuencia cardíaca. Realice la siguiente técnica durante 10 a 20 minutos:
- Prepárate antes de imaginar. Evite mirar televisión, navegar por Internet y otros factores estresantes.
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para descansar y meditar.
- Si es posible, acuéstese.
- Comience a cerrar los ojos, respire lenta y profundamente unas cuantas veces.
- Concéntrese en visualizar una imagen en la que encuentre paz y relajación. Por ejemplo, imagina que estás en la playa, caminando, caminando sobre la arena y con la brisa fresca. Imagina que estás flotando ligeramente sobre el agua.
- Luego, comienza a explorar la tranquila escena que estás imaginando.
- Cuando esté a punto de salir de la imagen, respire profundamente unas cuantas veces y abra los ojos.
Aplicar un método de relajación dinámica, tensión muscular - relajación. Para esta técnica, trabajará lentamente en estirar y relajar grupos de músculos. Ayuda al cuerpo y la mente a relajarse, reduciendo así la frecuencia cardíaca.
- Siéntese cómodamente en una silla o recuéstese.
- Tensa los músculos de los dedos de los pies. Mantenga durante 5 segundos, luego suelte y relájese durante 30 segundos.
- De manera similar, estirará y liberará otros grupos de músculos en la siguiente secuencia: piernas, muslos, abdomen, brazos y cuello.
- Puede repetir este ejercicio en orden inverso desde el cuello hasta los pies.
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Método 2 de 4: reduce la frecuencia cardíaca con ejercicio

Haz un plan de ejercicios. El ejercicio tiene muchos beneficios y reducir su frecuencia cardíaca es uno de ellos. Mientras hace ejercicio, su frecuencia cardíaca aumentará, pero después de un período de ejercicio aeróbico persistente, su frecuencia cardíaca en reposo disminuirá. Puede ejercitarse de la forma que desee para lograr este beneficio. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.
- Si no tiene tiempo para hacer ejercicio porque está demasiado ocupado, intente reservar tiempo temprano en la mañana para practicar, antes de comenzar otras actividades.
- Si le resulta difícil dedicar 30 minutos a hacer ejercicio de forma continua, divídalo en dos, 15 minutos cada uno en diferentes momentos del día.
Haga ejercicio aeróbico para reducir la frecuencia cardíaca en reposo. Tendrá una frecuencia cardíaca en reposo más lenta si su corazón está más sano. El ejercicio aeróbico ayuda a regular la actividad cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuye la presión arterial y aumenta el HDL (lipoproteína de alta densidad) o "colesterol bueno". Los buenos ejercicios aeróbicos incluyen:
- Trotar
- Nadando
- Caminar
- Ciclismo
- Danza
- Bailando brazos y piernas
Haga ejercicio con la intensidad adecuada para reducir su frecuencia cardíaca. Se ha demostrado que el ejercicio moderado y de alta intensidad reduce la frecuencia cardíaca en reposo.Hay muchos ejercicios diferentes que puede hacer, pero asegúrese de que pasen la prueba de habla / canto para asegurarse de que la intensidad sea la correcta: si no puede hablar durante el ejercicio, la intensidad es demasiado intensa alto, pero si puede cantar durante la práctica, el tono es demasiado bajo.
Determine su frecuencia cardíaca objetivo para lograr la máxima eficiencia en el ejercicio. Identificar su frecuencia cardíaca objetivo le permitirá apuntar a un rango específico de frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Esto le permite aumentar su frecuencia cardíaca para tener un corazón más saludable sin sobrecargarlo (peligrosamente).
- Primero, debe estimar su frecuencia cardíaca máxima restando la edad de 220 de la edad. Este es el número máximo de frecuencia cardíaca por minuto cuando hace ejercicio.
- Luego, calculará su frecuencia cardíaca objetivo: el ejercicio de intensidad moderada hará que su corazón alcance el 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima; Esta cifra para el entrenamiento intenso es del 70-85%.
- Por ejemplo, si tiene 45 años, su frecuencia cardíaca máxima es 175 (220 - 45 = 175). Su frecuencia cardíaca objetivo es aproximadamente 105 (60% de 175 = 105) para entrenamiento de intensidad moderada y 140 (80% de 175 = 140) para entrenamiento intenso.
Sepa cómo controlar su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio. Antes de hacer ejercicio, se tomará el pulso en la muñeca o el cuello, contando el número de latidos por minuto. Después de hacer ejercicio o durante el enfriamiento, tome otro pulso.
- Tomar su pulso periódicamente le ayudará a ver si está haciendo ejercicio dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo.
- También puede usar un monitor de frecuencia cardíaca (incluso usar un teléfono inteligente) para medir su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
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Método 3 de 4: reducir la frecuencia cardíaca con dieta

Consuma alimentos ricos en magnesio para el apoyo de las enzimas. El magnesio es uno de los minerales más esenciales para mantener la salud del corazón. Desempeña un papel activo en la regulación de más de 350 enzimas en el cuerpo, apoyando la función del músculo cardíaco y reduciendo la presión de los vasos sanguíneos. Hable con su médico sobre la cantidad de magnesio adecuada para usted, ya que consumir demasiado magnesio puede hacer que su frecuencia cardíaca baje peligrosamente. Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
- Vegetales de hojas verdes como la espinaca
- Cereales integrales
- Nueces (como almendras, nueces y anacardos)
Consume suficiente potasio. El potasio es importante para la salud porque todas las células, tejidos y órganos lo necesitan para funcionar. El potasio también afecta la frecuencia cardíaca y el aumento de la ingesta de potasio puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca. Hable con su médico sobre la cantidad adecuada de potasio para usted, ya que consumir demasiado potasio puede reducir su frecuencia cardíaca peligrosamente. Los alimentos ricos en potasio incluyen:
- Carne (res, cerdo, pollo)
- Ciertos tipos de pescado (salmón, bacalao, fletán)
- La mayoría de frutas y verduras
- Legumbres (lentejas)
- Productos lácteos (leche, queso, yogur ...)
Agregue calcio a su dieta para mantener la salud del corazón. El calcio, un electrolito como el potasio y el magnesio, es esencial para la salud del corazón. La salud del corazón depende en gran medida del calcio que se encuentra en las células del músculo cardíaco. Por lo tanto, para que el músculo cardíaco funcione de manera más eficaz, debe proporcionar suficiente calcio al cuerpo. Las fuentes alimenticias de calcio incluyen:
- Productos lácteos (leche, queso, yogur ...)
- Verduras de hoja verde oscuro (brócoli, col rizada, berza ...)
- Sardina
- Leche de almendras
Evite la cafeína. La cafeína es un estimulante que puede aumentar la frecuencia cardíaca. Los efectos de la cafeína pueden durar horas después de consumirla. Por esta razón, es mejor evitar la cafeína si desea reducir su frecuencia cardíaca. Los productos con cafeína incluyen:
- El café
- Té negro y verde
- Algunos tipos de refrescos
- Chocolate
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Método 4 de 4: Cuándo encontrar una intervención médica

Consulte a su médico si experimenta síntomas de taquicardia. La taquicardia (en medicina llamada taquicardia) puede tener muchas causas subyacentes, algunas de las cuales requieren intervención médica. Este síntoma puede provocar complicaciones más graves si no lo controla. Si tiene taquicardia o síntomas relacionados, consulte a su médico para que pueda determinar la causa y recomendar un régimen de tratamiento adecuado. Algunos de los síntomas comunes son:
- Respira rapidamente
- Mareo
- Sensación de que el corazón late con fuerza
- Golpear su pecho, sentir que su corazón está "latiendo un tambor" o tiene una falla en el ritmo
- Dolor en el pecho
- Desmayo
Vaya a la sala de emergencias si tiene síntomas graves. Si experimenta dificultad para respirar, desmayos o dolor en el pecho que persiste durante más de 2 a 3 minutos, llame al número de emergencia o vaya al hospital de inmediato. Estos síntomas son signos de un ataque cardíaco o una complicación más grave. Otros síntomas de un ataque cardíaco son:
- Dolor que se irradia al cuello, brazos, mandíbula o espalda.
- Una sensación de opresión o contracción en el pecho.
- Náuseas, indigestión, dolor de estómago o una sensación similar a la acidez de estómago
- Cansado
- Mareos o aturdimiento
- Sudor frío
Antes de probar los remedios caseros, consulte a su médico. Hable con su médico antes de intentar tratar la taquicardia con dieta, ejercicio o suplementos. Dependiendo de su salud general y la causa de sus síntomas, algunas soluciones pueden hacer más daño que bien. Discuta su plan de tratamiento con su médico, brindándole detalles sobre su historial médico, los medicamentos o suplementos que está tomando.
- Algunos suplementos pueden interactuar con otros suplementos o medicamentos, así que consulte a su médico.
- El ejercicio excesivo tiene el potencial de ser peligroso para el corazón, especialmente si una frecuencia cardíaca rápida está asociada con un problema cardíaco subyacente. Hable con su médico sobre los ejercicios que sean seguros y adecuados para usted.
Busque un examen médico de acuerdo con las recomendaciones del médico. Si le han diagnosticado taquicardia, es importante trabajar en estrecha colaboración con su médico para controlar sus síntomas y problemas potenciales. Debe realizar un seguimiento periódico y seguir las instrucciones de tratamiento en el hogar de su médico.
- Informe a su médico si tiene síntomas nuevos o que empeoran.
- No se demore en llamar a su médico si tiene alguna pregunta o inquietud, incluso antes de que se programe su visita de seguimiento.
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Consejo

Debe evitar los productos de tabaco para proteger el corazón. Evite el uso de tabaco para proteger la salud del corazón. La nicotina de los cigarrillos puede estrechar los vasos sanguíneos, interferir con la circulación sanguínea y hacer que el corazón trabaje más. Esto conducirá a una taquicardia.
Debe consultar a su médico periódicamente si desea reducir su frecuencia cardíaca.