Autor:
Lewis Jackson
Fecha De Creación:
11 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Tu baja autoestima afecta todas las áreas de tu vida. Hace que sea difícil sentirse feliz y feliz. Puedes superar tu complejo de inferioridad si realmente te esfuerzas. No tendrá éxito de la noche a la mañana, requerirá mucho tiempo y esfuerzo, pero los resultados que obtenga valdrán la pena.
Pasos
Parte 1 de 6: Mejora tu confianza en ti mismo
Identifique pensamientos, sentimientos, signos físicos y comportamientos relacionados con su baja autoestima. Mucha gente confunde estos pensamientos, comportamientos y sentimientos como rasgos de personalidad. Sin embargo, los pensamientos negativos son completamente diferentes de tu verdadera personalidad. Este tipo de pensamientos, sentimientos, signos físicos y comportamientos son como "síntomas" de un complejo de inferioridad.
- Reconocer esos síntomas le ayudará a determinar qué pensamientos, sentimientos y comportamientos necesita cambiar.
Escucha a tu voz interior. Cuando ocurren los siguientes pensamientos, es como si pudieras escuchar la voz dentro de tu mente. Estos pensamientos a menudo aparecen de forma inconsciente, casi como un reflejo.- Soy demasiado débil / no lo suficientemente inteligente / no lo suficientemente inteligente.
- Espero que no piensen que soy un tonto.
- Soy demasiado gordo / flaco / viejo / joven / etc.
- Todo es culpa mía.
- Creo que necesito terminar el trabajo a la perfección.
- Al jefe no le gusta su informe. Seguramente fui un niño que fracasó completamente en el trabajo.
- ¿Por qué conocer gente nueva? Después de todo, no les agrado.
Determina cómo te sientes contigo mismo. Las emociones, como los pensamientos, a menudo tienen sus raíces en voces internas, que no reflejan verdaderamente la realidad.- Me siento muy avergonzado cuando a mi jefe no le gusta mi informe.
- Estoy muy enojado conmigo mismo porque a mi jefe no le gusta mi informe.
- Estoy muy frustrado porque mi jefe me criticó. Nunca le gustó lo que hizo.
- Siento ansiedad / pánico cuando estoy con extraños porque pueden estar pensando en lo gorda que estoy.
- No soy lo suficientemente fuerte para competir, así que no lo intentaré.
- Me siento preocupado casi todo el tiempo.
La búsqueda de signos físicos está relacionada con la falta de confianza. Estos son algunos de los síntomas que demuestran que es consciente de sí mismo.- Apenas puedo dormir.
- Siempre parezco cansado.
- Mi cuerpo siempre está tenso.
- Cuando me encuentro con un extraño (o cuando me encuentro en una situación incómoda):
- Sudo como una ducha.
- Toda la habitación estaba dando vueltas.
- No puedo respirar.
- Mi cara esta roja.
- Sentí mi corazón saltar fuera de mi pecho.
Evalúe su comportamiento para ver si su baja autoestima está afectando su vida. Si descubre que al menos uno de los siguientes comportamientos es cierto para usted, es probable que su autoestima tenga un impacto mayor en su vida de lo que piensa.
- No salgo / no me gusta conocer gente.
- Tengo problemas para tomar una decisión.
- Me siento incómodo al expresar mis pensamientos u opiniones.
- No creo que pueda pagar un nuevo trabajo, incluso si obtengo un ascenso.
- Me enojo fácilmente.
- Discuto mucho con la gente.
- Me defendí y le grité a mi propia familia.
- Mi amiga siempre me llama "Gato" y no me gusta en absoluto, pero me temo que si lo digo, ya no será mi amiga.
- Soy demasiado tímido para poder tener sexo.
- Tengo sexo incluso cuando no quiero.
- Todo lo que hago debe ser perfecto.
- Todavía como incluso cuando estoy lleno.
- No puedo comer más de una comida al día o seré obeso.
Identifica tus pensamientos negativos. Ya sea que se dé cuenta o no, sus pensamientos están atrapados en un círculo de inferioridad. Para sentirse mejor, determine cuándo surgirán esos pensamientos y trabaje con ellos. Hay algunos pensamientos negativos típicos con los que puede familiarizarse, por lo que si se encuentra con algunos de ellos, puede intentar eliminarlos.
No seas un molesto, fanfarroneador o maldito Imagina que tienes un "amigo" contigo que constantemente te regaña. Él o ella te maldice mucho, dice que todo lo que estás haciendo no está bien, que nunca obtendrás nada y que no eres agradable en absoluto. ¿Eso te destrozó?
Evita ser una persona que atrae todo. Estas personas suelen cometer un error, que cometen cuando no hacen las cosas como deberían, o algo desfavorable y generalizado en toda su vida.
- Por ejemplo, si una persona pisó accidentalmente el bache, podría haber pensado: "¿Por qué siempre me pasa algo así? Debo estar maldita. Nunca he tenido suerte. ambos ".
Oponerse al deseo de compararse con los demás. Las personas comparativas a menudo sienten que eso nunca es suficiente porque constantemente se comparan con los demás y creen que todos los que los rodean son mejores que ellos.
- Por ejemplo, un comparador diría: "Mira. Mi vecino tiene una camioneta. Nunca podré pagar una. Soy un perdedor. perder".
Evita las voces que te hacen pesimista. Los pesimistas suelen hacer afirmaciones sobre toda su vida basándose en un solo incidente.
- Los pesimistas podrían pensar: "Obtuve una B en lugar de una A. Ahora nunca encontraré un trabajo".
Recuerda que no eres alguien que pueda leer la mente de las personas. Estas personas a menudo asumen que las personas piensan mal de ellas. De hecho, realmente no sabemos lo que piensan otras personas.
- Los lectores de la mente tienden a hacer suposiciones sobre los pensamientos de otras personas o por qué alguien está haciendo algo, y siempre piensan de manera negativa: "La otra persona está mirando Miro. Debe estar pensando que es un fenómeno.
Comprométete a eliminar los pensamientos negativos. Con todos los pensamientos negativos que pone en su mente, no es de extrañar que tenga tanta falta de confianza. Si tiene pensamientos negativos, vaya en contra de ellos. Hacer eso requiere tiempo y esfuerzo, porque cambiar un hábito no es fácil. Darlo en pequeños pasos será de gran ayuda.
- Es mucho más fácil dar pequeños pasos y adquirir el hábito de ser amable contigo mismo pensando en positivo.
Distinguir entre opinión y realidad. A veces es difícil discernir qué es una opinión y qué es una realidad. A menudo, sus pensamientos secretos son todas opiniones, aunque todavía creemos que es cierto.
- La verdad es innegable, como "tengo veintidós años". Tienes un acta de nacimiento que lo acredite.
- El punto de vista no es irrefutable, como "Soy un estúpido".
- Esto se puede refutar por completo. Algunas personas piensan que no es posible y dan pruebas de momentos en los que se sienten estúpidos, como "Soy un estúpido, cuando tenía 8 años me caí del escenario".Sin embargo, a medida que uno aprende sobre estas experiencias, puede aprender algo nuevo, como:
- Si un adulto es responsable de supervisar el proyecto, esa persona debe considerar su seguridad.
- Nadie en el mundo es perfecto y todos cometerán errores. Incluso Einstein admitió que a veces se confunde. Esto demuestra que nadie es realmente estúpido solo porque comete un error. Porque los genios también cometen errores. No solo una o dos, sino muchas veces.
- Incluso si ha pasado por una autosuficiencia negativa, ha tenido buenas experiencias cuando toma las decisiones correctas y hace cosas inteligentes.
Parte 2 de 6: Usar un diario para aumentar la confianza
Empiece a escribir un diario sobre su baja autoestima. Ahora que conoces algunas de las razones por las que te sientes baja en autoestima y tus pensamientos negativos son la causa de que duren, puedes comenzar el proceso de cambiar tus creencias sobre ti mismo. Este proceso es más fácil cuando se realiza en la computadora, puede reorganizar las cosas para que sean significativas sin tener que comenzar de nuevo. Una plantilla de hoja de cálculo de Excel es una excelente manera de organizar sus pensamientos y darle mucho espacio para experimentar.
Encuentra pensamientos negativos rápidamente. Esté atento a los pensamientos negativos durante unos días. Puede escribir en su cuaderno, crear texto en su computadora o iPad. Lleve un registro de los pensamientos negativos que se dé cuenta de que son para usted. Si no puede clasificarlos, está bien. Simplemente escriba todos esos pensamientos negativos.
- Por ejemplo, uno de los elementos de la lista, "Fallaré si intento ser escritor", estaría relacionado con el pensamiento "¿Por qué molestarme? De todos modos, a nadie le gusta. Pero no tiene nada de especial. Todos han sido escritos por otras personas ".
Ordena la lista. Nombra la columna "Pensamientos negativos". Escríbalos en orden descendente desde las cosas que más le molestan hasta las cosas que menos le molestan. Si encuentra que diferentes tipos de pensamiento tienen similitudes, colóquelos en un grupo.
- Por ejemplo, el pensamiento "Fallaré si intento ser escritor" está en la parte superior de la lista. Se pueden incluir todos los pensamientos negativos relevantes, pero la opinión principal servirá como título para este tipo de pensamiento.
Encuentra la fuente de cada pensamiento negativo. Cree una columna junto a la columna Pensamiento negativo y asígnele el nombre "Recuerdos / experiencias relacionadas con este pensamiento". Puede que le venga a la mente alguien o una experiencia. Escríbelo. Si no, déjelo en blanco. Comprender por lo que ha pasado lo ayudará a comprender por qué se sintió así.
- Por ejemplo, "Mi padre dijo que fracasaré si intento ser escritor".
- Recuerda, si recuerdas a alguien que te hizo un comentario negativo, ¡no es cierto! Esa es su opinión y podrás encontrar una manera de refutarla.
- Nota: Si este paso es tan frustrante que le resulta difícil funcionar normalmente durante el día o la semana, o si le resulta casi imposible continuar, deténgase y busque ayuda. del experto.
Identifica las emociones involucradas en cada pensamiento. En la siguiente columna, titulada "Cómo me siento acerca de este pensamiento", escriba cualquier sentimiento que pueda sentir relacionado con el pensamiento negativo. Esto te ayudará a darte cuenta de que tus pensamientos influyen en tus emociones.
- Por ejemplo, "Me dan ganas de rendirme".
Determina cómo te comportas. En la siguiente columna, asígnele el nombre "Lo que hago cuando pienso y siento de esa manera". Luego, intente pensar en un evento reciente que pueda ayudarlo a ver cómo se comporta. ¿Te quedarás callado? Estas gritando ¿Estás llorando? ¿Evitas el contacto visual con otras personas? Esto le ayudará a ver qué tan estrechamente se relacionan sus pensamientos y sentimientos con sus acciones.
- Por ejemplo, "Cuando veo concursos e invitaciones de escritura, los ignoro aunque convertirme en escritor es más lo que quiero más que cualquier otra cosa".
Ajusta tus pensamientos. Ahora es el momento de luchar contra los pensamientos y las experiencias negativas con los positivos, te ayudará a darte cuenta de que los pensamientos negativos solo te frenarán y que debes dejar de creer en los pensamientos negativos que tienes. para ti.
Lucha contra la negatividad. Agregue una columna a su diario, asígnele el nombre "Verificación de la realidad". En esta columna, escriba un punto fuerte, una buena experiencia, una ventaja o cualquier cosa positiva que combata sus creencias negativas. Si encuentra algo para contrarrestarlo, sus creencias negativas ya no tendrán ningún valor o influencia en su vida. El pensamiento que antes veías como una ley incondicional ya no funciona.
- Por ejemplo, “¡He publicado 5 poemas en todo el mundo! ¡Decir ah! ¡Ver! También he publicado 4 artículos. Eso no es cierto en absoluto. No fallaré. ¡Ya lo he logrado! "
Implementar planes de acción positivos. En la última columna, puede escribir lo que sabe en acción "Lo que haré ahora". Para esta columna, dé tantas ideas como sea posible sobre lo que planea hacer a partir de ahora.
- Por ejemplo, “Haré todo lo que pueda para asegurarme de tener éxito. Volveré a la escuela para mi maestría. Descubriré dónde puedo escribir y publicar artículos, y no me rendiré hasta obtener los resultados que deseo. Estaré buscando un trabajo de redacción. Participaré en concursos. No me detendré hasta que gane ".
Concéntrese en los aspectos positivos de usted. Reserva una sección de tu diario (o una nueva tarjeta en una hoja de cálculo) para escribir las cosas positivas sobre ti. Escriba libremente o haga una lista de sus rasgos positivos. Cualquier cosa que te haga sentir bien contigo mismo y te ayude a apreciar quién eres, lo que has logrado y lo lejos que has llegado, puede escribirse en esta página. Puede optar por centrarse en algunos o todos los siguientes aspectos:
- Tus logros (en día, semana, mes, año).
- Este año, le ahorré a la empresa siete millones de dólares.
- Todos los días paso tiempo con mis hijos.
- He aprendido a controlar mi propia presión, así que me siento feliz casi todos los días.
- He ganado un premio.
- Hoy le sonreí a alguien que no conocía aunque no fue fácil para mí.
- Tu personalidad y fortalezas.
- Soy una persona apasionada.
- Mis cumplidos son fáciles de escuchar.
- Soy bueno escuchando.
- Realmente sé cómo hacer que las personas que amo se sientan especiales.
- Tu apariencia
- Mis rasgos favoritos sobre mí son el color de ojos, los dientes rectos, el cabello brillante y cuando uso mi color favorito (azul), me siento genial.
- Tengo una cara y una sonrisa amistosas, todos se sienten cómodos hablando conmigo.
- ¡Alguien me dijo hoy que me veo hermosa!
- Tus logros (en día, semana, mes, año).
Identifica las áreas en las que quieres mejorar. Es importante identificar en qué desea mejorar sin centrarse demasiado en sus fortalezas o debilidades. Creer que somos débiles o incompetentes es, en cierto sentido, otra trampa de autoestima. Desafortunadamente, todos todavía tenemos este pensamiento de autocrítica.
- Deje de pensar en sus defectos y en su lugar piense en las áreas en las que desea mejorar, y solo porque cambiarlas lo hace sentir bien.
- Establecer metas para el cambio no se trata solo de corregir sus errores, sino de hacer cosas que lo harán más productivo en la vida y tener relaciones saludables que lo harán sentir mejor. más seguro y feliz.
Anote las áreas en las que desea mejorar. En el diario, cree una nueva pestaña en su tableta o agregue una página de diario en papel y asígnele el nombre "Áreas que quiero mejorar". Luego, escríbalo debajo: "Porque así será. ayuda yo Me siento feliz".
- Algunos ejemplos de objetivos de mejora que no se centran demasiado en los defectos incluyen: Quiero ...
- Maneje el estrés de manera más efectiva
- Intenta organizar tu papeleo
- Intenta estar más desanimado
- Recuerda hacer algo que realmente amo una vez al día y no son sentirse culpable por ello.
- Mejore sus habilidades de crianza
- Algunos ejemplos de objetivos de mejora que no se centran demasiado en los defectos incluyen: Quiero ...
Parte 3 de 6: Cambia tus relaciones
Estar con gente positiva. Si tienes pensamientos negativos en tu mente, es posible que las personas que te rodean tengan los mismos pensamientos negativos sobre ti, incluidos amigos cercanos y familiares. A medida que trabaja para mejorar su confianza en sí mismo, si es posible, limite el contacto con las personas que le dicen cosas negativas con frecuencia, ya sean personas cercanas o colegas.
- Digamos que cada declaración negativa de otras personas pesa 5 kg. Si todo lo negativo pesa 5 Kg y estás rodeado de personas que siempre te bajan, eventualmente recuperarte será cada vez más difícil.
- Liberarse de la carga de escuchar y mantener relaciones con personas negativas lo ayudará a sentirse más liviano porque no tendrá que soportar la carga de comentarios negativos, juicios o falta de buena voluntad. en tratarte con respeto por parte de ellos.
Más asertivo. Aprender a ser más asertivo puede ayudarlo a aumentar su confianza en sí mismo. La asertividad ayuda a animar a los demás a tratarte con respeto y esto aumentará tu confianza. En resumen, la asertividad ayuda a evitar que el mal comportamiento se vea afectado por otros en ti y te ayuda a comunicarte de manera saludable con quienes te rodean. Hay algunas estrategias diferentes que puede utilizar para practicar la asertividad:
Utilice la palabra "yo" en lugar de "usted". En lugar de decir: "No sacaste la basura anoche", puedes decir: "Me molesta mucho que no se cumplan las promesas".
- La primera afirmación puede verse como una crítica y pone al oyente más a la defensiva. La segunda afirmación trata de compartir tus sentimientos y hacerle saber a la otra persona que lo que hizo te hizo sentir así.
Escuche y esté dispuesto a comprometerse. Piense en la persona con la que está hablando emocionalmente y esté dispuesto a llegar a un acuerdo que complazca a ambas partes.
- Por ejemplo, si tu amigo te pide que lo lleves de compras, podrías decirle: "No puedo ir ahora, tengo una clase. Pero cuando regrese, puedo llevarte". ¿Eso esta bien? "
Consistente pero no agresivo. Puede decir no explícitamente, puede defender sus derechos sin gritar ni ceder. Si tiene problemas para llegar a un acuerdo general, el sitio web de Psychology Tools sugiere que utilice el método "Minutos divididos", para que aún pueda mantener el gesto del calendario. el tono y el tono son fáciles de escuchar.
- Por ejemplo, si su supermercado local le vende un trozo de carne que no es fresco y no acepta devoluciones, puede decir "Entiendo. Pero aún quiero un reembolso". Si después de algunos intentos aún no obtiene el resultado, puede decir "Si no quiere un reembolso, es su decisión. Llamaré al Departamento de Salud, aunque no quiera. tengo que hacerlo. ¿Qué camino es más fácil para ambas partes? "
Denominación de género personal. Es su responsabilidad hacer que sus seres queridos, amigos, así como conocidos y amigos lo traten como usted quiere ser. Algunos comportamientos de otros pueden tener un efecto directo en su confianza si los escucha durante el tiempo suficiente.
- Por ejemplo, si decides que no quieres que otros te llamen con un apodo ofensivo, puedes hacerles saber que no te gusta y actuarás si no se detienen: "No me gusta. me llamas Short Legs. Me molesta. Estaría muy agradecido si pudieras parar ".
- Si los insultos aún no se detienen, actúe y hable con alguien con autoridad que pueda ayudar. Si trabaja, presente una demanda por acoso. Si es estudiante, dígaselo a sus padres, maestro o director. Si es tu amigo, es posible que no se dé cuenta de que sus acciones te han molestado. Hágales saber cómo se siente.
Parte 4 de 6: Mejoras en el estilo de vida
Tómese un tiempo para usted, incluso si se convierte en padre. Muchos padres a menudo se descuidan cuando cuidan a sus hijos. El deseo de concentrarse en sus hijos para el mejor entorno de crecimiento posible es completamente normal. Sin embargo, si deja de concentrarse y se ignora a sí mismo, esto puede afectar negativamente el rol de padre al que desea dirigirse.
- Los padres son los maestros de sus hijos. Para que los profesores sean eficaces en el desempeño de sus responsabilidades, deben tener varias áreas de especialización. Además, sus hábitos personales pueden afectar a sus hijos, incluidos los buenos y los malos hábitos.
- Elegir un cuidado personal que solo tome unos minutos al día no solo aumentará su confianza, sino que también se convertirá en un modelo a seguir para sus hijos.
- Si no tienes hijos, cuidarte te hace sentir mejor y vale la pena el esfuerzo.
Elija alimentos saludables. Comer alimentos saludables puede requerir algo de planificación inicialmente si planea hacer un cambio completo en su estilo de vida. Sin embargo, esto puede hacer que las personas ocupadas y presionadas se sientan desanimadas.
- En lugar de llevar una lista de lo que come o debe comer, elija alimentos saludables en cada comida.
- Evite alimentos como dulces, pasteles, tortas y pasteles, ya que pueden provocar dolores de cabeza, no aportan nutrientes, pueden provocar enfermedades y aumentar las calorías.
Coma muchas frutas, verduras, carnes magras y frijoles. Véalos como una fuente de energía y nutrientes esenciales para su cuerpo que lo ayudarán a mantenerse al día con el trabajo y cuidar a sus hijos, proteger su cuerpo de enfermedades y extender la vida para que pueda tener más. tiempo con la familia.
Trate de lograr una dieta equilibrada. Una dieta bien balanceada le proporcionará la nutrición que necesita para mantenerse más saludable y feliz. Aquí hay algunas pautas generales sobre qué comer:
- 1 porción de fruta o verdura a la vez. Las verduras y frutas verdes también proporcionan proteínas, carbohidratos y fibra.
- 1 porción de proteína magra por comida (frijoles, carne magra, lácteos bajos en grasa). Los frijoles y los productos lácteos bajos en grasa le proporcionarán carbohidratos.
- 2 porciones de carbohidratos por día (las batatas y la avena integral son generalmente menos procesadas y mejores que las semillas de trigo)
- Un poco de grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de canola, aguacate y nueces, te proporcionarán carbohidratos y grasas saludables.
Significado de sus elecciones de alimentos. En cada comida, tómese su tiempo y pregúntese por qué quiere absorber alimentos dañinos en su cuerpo.
- Algunas de las razones más comunes para no seguir una dieta saludable son:
- No hay muchos alimentos nutritivos a la venta.
- Ahora mismo tengo mucha hambre y no tengo tiempo para cocinar una comida saludable.
- Simplemente porque me gusta.
- Tener un pequeño plan de compras puede ayudar a evitar que eso suceda:
- Compre ensaladas preparadas, como lechuga y zanahorias, para hacer una ensalada rápida.
- Compre almendras o semillas de girasol para un rápido aumento de fibra / proteína / grasas dietéticas.Puedes comerlos con ensaladas para una mayor variedad.
- Se puede llevar una variedad de frutas como plátanos y manzanas.
- Algunas de las razones más comunes para no seguir una dieta saludable son:
Deja de anhelar los dulces. Esto puede parecer imposible para algunas personas. No solo nos enamoraremos de los dulces porque ayudan a calmar nuestro estado de ánimo (como las galletas de chocolate de la madre), sino que una vez que nuestro cuerpo se acostumbre a una dieta poco saludable, Los alimentos procesados como el azúcar blanco pueden causar estragos en las hormonas de su cuerpo y no podrá resistir los antojos de dulces. Cuando intentas suprimir el antojo por los dulces, esto puede hacer que sientan que no pueden controlar lo que comemos y afectará su confianza. Si constantemente anhelas los dulces, aquí tienes algunas formas de ayudarte a deshacerte de ellos:
- ¿Quieres comer dulces por la mañana? Reemplaza las tortas, los cereales azucarados y las tortas de café por gachas de avena con stevia, canela, fruta y leche. Si no le gusta la avena (a algunas personas no les gustan los alimentos en puré), puede probar el arroz integral.
- ¿Necesitas dulces por la tarde? Prueba los dátiles y las nueces.
- ¿Necesitas un postre después de la cena? Pruebe dos rebanadas de chocolate amargo (elija la menor cantidad de azúcar) y mantequilla de maní. ¿Necesitas un poco más dulce? Derretir el chocolate, mezclar con mantequilla de maní y agregar una pizca de agave o stevia. ¿Todavía no eres lo suficientemente dulce? Puedes mezclar un poco de pasas. Para hacer el platillo aún más delicioso, agregue un poco de coco rallado.
Sea físicamente activo. Tomarse el tiempo para ir al gimnasio parece imposible para los padres ocupados. No hay problema. No es necesario ir al gimnasio para mantenerse en forma. No es necesario que se parezca a Atlas para tener más energía, sentirse bien, resistir las enfermedades y mantenerse al día con las exigencias de una vida ocupada. Hay hábitos activos que solo te llevan menos de 10 minutos. Puedes hacerlo todos los días porque no requiere demasiado esfuerzo. Aquí hay algunos ejemplos de programas de ejercicio efectivos:
- Aplicación gratuita de entrenamiento diario: esta es una aplicación disponible en Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
- Aplicación Chatelaine Ten Minute Fitness: esta es una de las aplicaciones más vendidas del mundo en Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
- El sitio web de 7 minutos de entrenamiento: este sitio web le proporciona ejercicios sencillos y un temporizador para sus 7 minutos de ejercicio. Es muy rápido, por lo que ni siquiera tiene tiempo para determinar la cantidad de minutos. Además, también ofrece una comida de 7 minutos si ingresa su nombre completo y dirección de correo electrónico. http://www.7-min.com/
- Advertencia: estos ejercicios son bastante cortos pero aún bastante duros. Por lo tanto, es mejor consultar a su médico si tiene una condición médica especial o si tiene más de 40 años.
Vístete apropiadamente. Suena un poco extraño, pero cepillarse los dientes, ducharse, peinarse, usar ropa cómoda, manicura y el cuidado del cuerpo en general pueden darle un impulso de confianza.
- Si te sientes feliz y tratas de mantener tu mirada, debes saber que hueles muy bien gracias a tu perfume favorito o tu cabello es suave, o tus ojos lucen más verdes porque los estás usando. una elegante camisa verde puede darte más confianza.
Parte 5 de 6: Búsqueda de la ayuda experta adecuada
- Busque ayuda profesional que le ayude a desarrollar su confianza. Si tiene problemas con la confianza o desea ver resultados rápidamente, considere la posibilidad de consultar a un profesional. Se ha demostrado que la consejería eficaz tiene un efecto significativo en el aumento de la confianza.
- Es posible que también desee obtener ayuda si durante el proceso de registro en el diario se da cuenta de que hay problemas que no puede enfrentar, o si está tratando de resolverlos, tardará mucho en llegar. interrumpir su vida normal cuando escribe sobre ellos.
- Además, si tiene problemas psicológicos como depresión, ansiedad u otros trastornos, esto puede afectar su confianza. El tratamiento de un trastorno psicológico puede mejorar su calidad de vida.
- Prueba la terapia cognitivo-conductual. Se ha demostrado que la psicoterapia cognitivo-conductual (TCC) es eficaz para mejorar la confianza. La terapia CBT ayuda a manejar los pensamientos negativos automáticamente. Estos pensamientos son pensamientos que surgen casi por reflejo cuando se enfrentan a una determinada situación en la vida.
- Por ejemplo, si una persona que carece de confianza necesita revisar para los exámenes, podría decir "No sé por qué me molesta. De todos modos, no saco una A".
- Al aplicar la terapia CBT, un terapeuta, al igual que un consejero o psicólogo, trabaja con el cliente para cambiar esas creencias automáticamente. El consultor puede sugerir probar la hipótesis de un cliente, es decir, fallarán sin importar cuánto intenten estudiar.
- Los consejeros pueden ayudar a los clientes a administrar el tiempo y la presión y realizar un seguimiento del progreso académico hasta que tomen el examen.
- Otros métodos utilizados en la terapia CBT incluyen métodos de relajación (ejercicios de respiración), visualización (recurrencia psicológica) y exploración de experiencias infantiles para identificar las fuentes de pensamientos negativos. . Esto ayudará a prevenir la "recaída" de la falta de confianza.
- La terapia CBT es adecuada para personas sin problemas complejos. Además, la terapia CBT solo es adecuada para tratar ciertos trastornos como la depresión y la ansiedad.
- La terapia CBT también puede ser demasiado rigurosa para algunas personas.
- Busque terapia psicodinámica. Con la terapia psicodinámica, los planes de tratamiento se adaptan a cada persona y sus necesidades individuales. Durante una sesión psicodinámica, al cliente se le permite explorar todos los problemas que surgen ese día. El experto ayudará a los clientes a encontrar comportamientos, pensamientos y sentimientos relacionados con ese problema. Los problemas y eventos de la infancia a menudo se exploran para ayudar a los clientes a saber cuán influyentes son sus limitaciones y limitaciones actuales.
- Para las personas que tienen un problema complejo o desean un plan personalizado adaptado a sus necesidades, la terapia psicodinámica puede ser más adecuada que la terapia CBT.
- La terapia psicodinámica es un método eficaz que se utiliza para diferentes afecciones con diferentes clientes y una variedad de problemas.
Parte 6 de 6: Determina tu complejo de inferioridad
- Comprende la baja autoestima. En resumen, la confianza es lo que sentimos acerca de nosotros mismos. La confianza significa que amamos y aceptamos quiénes somos realmente y nos sentimos satisfechos con todos casi siempre. La autoestima significa que no estamos contentos con quienes somos.
- El Centro de Intervención Clínica describe a las personas con baja autoestima como "pensamientos privados, simples y negativos sobre sí mismos. A menudo ven estos pensamientos como hechos sobre las personas y sus valores".
- Evalúe su propio nivel de confianza. Saber que te falta confianza en ti mismo es el primer paso para mejorar y superar ese hábito psicológico. Tal vez tengas baja autoestima si tiendes a hacer lo siguiente:
- Siempre critícate.
- Piensa en ti mismo de forma negativa
- Compárate siempre con tus amigos o familiares y siéntete celoso porque crees que son mejores que tú.
- Insúltase a sí mismo y a los demás con palabras.
- Siempre debes culparte, criticarte o culparte a ti mismo.
- Piensa que si logras hacer algo, es solo suerte.
- Piensa que todo es culpa tuya, aunque realmente no lo sea.
- Piensa que si alguien te felicita, esa persona no está siendo honesta.
- Conoce los posibles efectos de la falta de confianza. La falta de confianza no solo afecta su estado emocional en un momento dado, sino que también puede tener un efecto duradero en su vida.Comprender los efectos de la falta de confianza puede ayudarlo a motivarlo a mejorar su perspectiva actual. La baja autoestima puede provocar:
- Acepta las relaciones abusivas porque sienten que se lo merecen o que no se les trata mejor.
- Acoso o maltrato a otros.
- Miedo de establecer una meta o un sueño porque no creen que puedan lograrlo.
- Conviértete en un perfeccionista para compensar tus defectos.
- Siempre se siente antinatural con los demás, demasiado molesto para mirar o pensar que la gente piensa mal de ellos.
- Constantemente buscando señales de que a los demás no les agradan o piensan mal de ellos.
- Eso significa que son un fracaso.
- Siéntete menos presionado.
- Ignore la higiene personal o realice actividades no saludables como beber mucho alcohol, fumar cigarrillos o intentar suicidarse.
- Identifica la causa de tu falta de confianza. Por lo general, la baja autoestima se debe a eventos externos. Comienza cuando nuestras necesidades no se satisfacen, respondemos negativamente de los demás o pensamos que un evento negativo es culpa nuestra.
- Por ejemplo, un niño puede culparse a sí mismo porque sus padres están divorciados o un padre se siente incapaz de ayudar a su hijo a manejar sus sentimientos.
- Los niños criados en la pobreza y los niños de minorías étnicas a menudo corren un alto riesgo de falta de confianza.
- Comprende el círculo de confianza. Cuando los niños (o adultos) comienzan a preguntarse sobre quiénes son, sobre otra persona o sobre eventos de la vida que podrían aumentar las emociones negativas, puede fortalecer las creencias negativas. y conducen a una baja autoestima. Aquí hay tres ejemplos de anillos de confianza:
- Un niño oye que alguien lo llama estúpido cuando comete un error. Desde entonces, cree que es un tonto cada vez que se equivoca. O cree que es estúpido solo porque cometió un error.
- Un niño no recibe apoyo ni elogios de sus padres. Empieza a creer que no es hermoso, maravilloso o merece el elogio porque sus padres ni siquiera confían en él.
- Una persona escucha constantemente palabras insultantes debido al color de su piel. Poco a poco, cree que no podrá triunfar en una sociedad que no lo acepta.
- Recuerda cómo te trataron tus padres. Los padres son las personas que tienen mayor influencia en la confianza de una persona. Las opiniones de los niños sobre sí mismos se forman principalmente con la ayuda de sus padres. Existe un tipo diferente de comportamiento de los padres que puede hacer que sus hijos se vuelvan inferiores.
- Por lo general, cuando los niños crecen en un entorno hostil, sin apoyo emocional, a menudo sienten una falta de confianza.
- Cuando los niños y los adultos tienen apoyo emocional, se satisfacen sus necesidades emocionales. El apoyo mental se puede expresar de diversas formas, como diciendo "te amo" o "estoy muy orgulloso de ti"; Ayude a los niños a afrontar y afrontar sus emociones y simplemente esté ahí para ellos.
- Las necesidades emocionales son necesidades reales que las personas tienen a medida que crecen, junto con las necesidades físicas (comida y bebida) y mentales (aprendizaje, resolución de problemas y educación). La atención a las necesidades emocionales, físicas y mentales ayudará a su hijo a sentirse aceptado y respetado.
- Reconoce cualquier vergüenza en tu vida. La vergüenza es una herramienta educativa que ayuda a controlar el comportamiento de los niños. Por ejemplo, cada vez es más común avergonzar a los niños públicamente en las redes sociales. Esto sucede cuando alguien, como un cuidador, padre, maestro o alguien con autoridad o alguien de la misma edad, te hace sentir como una mala persona que no se ha portado bien. permiso o error.
- Por ejemplo, si vas a trabajar a tiempo, tu jefe te avergüenza si te dice "No eres una persona confiable" en lugar de "Tienes que ir al trabajo antes. horas de oficina antes. De esta manera, si algo sucede, aún tiene tiempo de sobra.
- Aunque la vergüenza es socialmente aceptable, en realidad es un abuso y, a menudo, ocurre con otros abusos que causan vergüenza. Por ejemplo, la autora Beverly Engel relata que su madre la golpeó frente a sus vecinos y la castigó regañándola públicamente por cometer un error. Eventos como estos te hacen sentir avergonzado.
- Identifica el abuso en relaciones pasadas. Las relaciones abusivas son a menudo la causa de la falta de confianza. Acciones como regañar, perder la cara, controlar, gritar o criticar pueden afectar la forma de pensar de una persona sobre sí misma. Gradualmente, cuando estas acciones se repiten una y otra vez, es probable que la víctima crea esas opiniones negativas.
- Las relaciones abusivas también pueden afectar a los adultos. Nuestras relaciones adultas son a menudo un reflejo de nuestras relaciones infantiles. Las acciones que se forman en el pasado influyen en nuestras expectativas de relaciones futuras.
- Identificar ejemplos de malos resultados en el pasado. Cuando las personas siempre rinden mal en la tarea, en la escuela o en el trabajo, puede provocar una falta de confianza. Las investigaciones realizadas en las últimas décadas han demostrado que existe un vínculo entre el bajo rendimiento académico y la baja autoestima.
- Esto no es de extrañar, la escuela es parte de nuestras vidas, parte de nuestra infancia y nuestros años de crecimiento.
- Comprenda el impacto de los acontecimientos de la vida en su confianza en sí mismo. Los acontecimientos de la vida, incluso las cosas que escapan al control humano, a menudo afectan negativamente la confianza en uno mismo. La pérdida del empleo, las dificultades económicas, las rupturas, los problemas físicos y psicológicos, las enfermedades crónicas y la discapacidad son situaciones diferentes que pueden estresar y llevar a la pérdida de la confianza en uno mismo.
- El divorcio, los sucesos traumáticos, como los accidentes de tráfico, los accidentes laborales, ser víctima de un atentado o la salida de un familiar o amigo cercano también pueden afectar la confianza.
- La presión financiera y de vida en el estancamiento de la región económica puede afectar también la autoestima.
- Evalúe sus propias experiencias de reconocimiento social. Se ha demostrado que el reconocimiento o el rechazo de una experiencia por parte de la sociedad afecta la confianza en sí misma de una persona. Esto se ha demostrado en un estudio comparativo de desempleados y desempleados, pero también se han demostrado otros efectos, como enfermedades sociales (como alcoholismo, problemas psicológicos). es que afecta la confianza.
- Sepa que su opinión sobre su apariencia está relacionada con su confianza. La apariencia puede afectar la confianza de una persona. Muchos estudios han demostrado que todo el mundo tiene un concepto común de belleza. Aunque estos puntos de vista a menudo están influenciados por la cultura, todavía existe un punto de vista socialmente aceptado de la belleza.
- Si una persona recibe muchas críticas o cumplidos por su apariencia, esto puede afectar su autoestima.
- Las investigaciones han demostrado que cuando las personas juzgan su apariencia, a menudo piensan de manera negativa y en realidad no reflejan sus verdaderas opiniones. En otras palabras, la mayoría de las personas son demasiado duras con su apariencia.
- Identificar casos de acoso en el pasado. Debido al acoso frecuente, la intimidación es una de las principales causas de falta de confianza. Esto puede afectar tanto a las personas intimidadas como a las personas intimidadas.
- Las víctimas de acoso a menudo viven con recuerdos de haber sido acosadas durante muchos años. A menudo se sienten avergonzados de ser acosados y atacados.
- Los acosadores suelen ser bastante cohibidos y se sienten más en control cuando abusan de los demás.
- Muchos acosadores son víctimas de abuso o se quedan solos en sus propios hogares. Para recuperar la sensación de control, intimidan a los demás.
Consejo
- Haz una buena acción con alguien o algo todos los días sin esperar respuesta. Puede ser cualquier cosa, desde alimentar a un perro callejero hasta ayudar a un extraño que se ha perdido. Sentirse útil para los demás aumentará su confianza.
- Si no te gusta escribir, tu diario no tiene por qué estar en un diario normal: puedes usar tu lado artístico para colorear, dibujar o hacer un collage.
- Recuerda que tener confianza no se trata de verte a ti mismo a través del prisma rosa. La confianza se trata de reconocer los aspectos positivos de uno mismo, mantener las habilidades en las áreas de su vida y de sí mismo que desea mejorar.
- La forma más fácil de comer sano es comerlo cada pocas horas. Si continúa así, se convertirá en un hábito, coma solo una comida a la vez.
