Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
17 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
En verdad, la vida puede volverse abrumadora. La presión constante de lucir bien, hacerlo bien y competir por la riqueza y el amor puede crear una gran fuente de estrés y, a veces, tenemos momentos en los que nuestro ánimo está deprimido. . Trate de no desanimarse, aunque le pasa a todo el mundo. Si tiene problemas para mantener su motivación, ya sea en el trabajo o en la vida en general, intente reenfocar su energía, tenga una visión de todo y recargue su espíritu. Pronto saldrá de la rutina.
Pasos
Método 1 de 3: mantener el enfoque
Animarse. Si bien las exigencias del trabajo y la vida cotidiana siempre continúan, nuestra voluntad y nuestras pasiones a veces no están orientadas a la misión. Obtenemos resultados bajos. Eso dificulta la realización de las tareas diarias. En tiempos de baja productividad, debemos recordarnos a nosotros mismos que debemos mantenernos motivados. Encuentre formas de ayudarlo a concentrarse en lo que debe lograr y mantenerse enfocado.
- Recuerde sus metas a largo plazo. Si está desanimado, retroceda un paso y trate de tener una visión de la situación. ¿Qué estás haciendo? ¿Por qué? Recuerde lo duro que ha trabajado y recuerde que es más fácil mantenerse en la cima que volver atrás y luego perseguir para ponerse al día más tarde.
- Ensayo exitoso antes. Recuerde cuando hizo algo importante, ya sea ganar un premio al "empleado del año" o un reconocimiento especial por su voluntariado. Recuerda los buenos recuerdos.
- También puede intentar recordar sus puntos fuertes. Escriba las áreas en las que tiene habilidades y fortalezas. Un mayor sentido de sí mismo puede ser una poderosa fuente de aliento.
- Registra tus logros todos los días. Tómese la tarde para examinar y reconocer lo que ha logrado. Tómese unos minutos. Crea una lista de logros. Es posible que se sorprenda por la cantidad de trabajos enumerados.
- Si la causa de su fatiga empeora, considere tomarse un día libre o planear un fin de semana para usted. Tómate un descanso y céntrate en las energías renovables.
Se Flexible. Los eventos de la vida rara vez resultan exactamente como se esperaba. Nos enfrentamos a muchos problemas inesperados relacionados con el trabajo, las finanzas o la familia y, lo que es más importante, la disposición para adaptarse. Ser flexible requiere una mentalidad abierta, la voluntad de aceptar cambios y decisiones dolorosas ocasionales. Sin la flexibilidad, es posible que pierda oportunidades.- Una forma de volverse flexible es estar preparado para todas las posibilidades. Piense en lo que sucederá en el futuro y considere diferentes perspectivas o visiones. En otras palabras, mire el panorama general.
- Esté dispuesto a aprender una nueva habilidad, método o forma de completar una tarea. Por ejemplo, en lugar de preguntarse por qué perdió su reciente oportunidad de promoción, busque formas de cambiar que mejoren la eficiencia y la productividad.
- Toma riesgos. El éxito no es fácil. A menudo tenemos que correr riesgos para obtener oportunidades beneficiosas. Y si fallamos, aún podemos aprender de ellos y aplicarlos en el futuro.
- No dudes en expresar un poco tus sentimientos. Esfuércese fuera de situaciones con las que está familiarizado. Esto puede resultar frustrante. Es normal sentirse así, y al menos en privado, te justificas para tomarte un respiro y descansar.
Reduzca la velocidad. Al perseguir sus metas, tanto en el trabajo como en la vida, puede ser útil saber cuándo detenerse, tomar descansos y relajarse. Ajustar su ritmo mejora su salud física y mental, mientras le da un nuevo comienzo con energía.- Establecer el ritmo adecuado es tan fácil como tomar descansos en el trabajo de vez en cuando o cambiar de tarea con regularidad para reducir la sensación de fatiga y depresión.
- Escuche su mente y su cuerpo.Si se siente cansado y deprimido repetidamente, tómese un descanso. No puede ser productivo a menos que tenga energía y concentración. Si es posible, tómese una hora para almorzar y caminar.
- Duerma lo suficiente cada noche para despertarse sintiéndose renovado; por lo general, alrededor de 8 horas es suficiente. El hábito de dormir lo suficiente permite que su cerebro funcione a niveles óptimos, mientras que la falta de sueño puede hacer que haga muecas, se sienta cansado y mentalmente pesado.
- Disfruta la alegría de la vida. Existe un vasto mundo de buena música, películas y libros, cada uno de los cuales puede estar en su mejor momento. Beba café o salga con amigos o seres queridos. Una mentalidad activa y una vida social pueden proporcionarle un equilibrio saludable.
Controle su tiempo sabiamente. Los perfeccionistas a veces tienen problemas para establecer prioridades. Para ellos, cada tarea, grande o pequeña, debe completarse en su totalidad, sin errores. Sin embargo, en la realidad con muchos desafíos, esta actitud genera mucho estrés. Los expertos en salud mental sugieren preguntar "¿Y ahora qué?" y confirmar qué es realmente urgente y qué tiene menor prioridad.- Preste atención a los momentos en los que no está haciendo una elección efectiva del tiempo que dedica, si es que lo hace. Ajústese correctamente.
- Puedes intentar escribir misiones y luego organizarlas en una jerarquía. Algunas de las misiones serán "A". Estas son las cosas en las que debe concentrarse más o que son muy urgentes. Califique las tareas de menor importancia en B, C o D.
- Realice la tarea más importante de la lista primero del día, probablemente alrededor de 90 minutos. Luego, por la noche, dedique de 10 a 15 minutos a meditar sobre lo que quiere lograr al día siguiente. Crea un esquema si es necesario.
Método 2 de 3: tener una visión de las cosas
Concéntrese en aquello sobre lo que tiene control. Es fácil preocuparse por que las cosas se salgan de control: se pierde una promoción, nunca recibe una llamada de un reclutador, su gerente sigue pidiéndole que cumpla con la fecha límite. prisa. Tómate un poco de tiempo y respira. Todo esto está fuera de tu control. ¿Qué sentido tiene pensar en ellos? En cambio, concéntrese en las cosas en las que tiene influencia.
- El estrés proviene de fuerzas externas y de cosas que puede controlar. En lugar de preocuparse por una devolución de llamada perdida, piense en una entrevista e identifique sus debilidades. Luego, intente comprender estas desventajas.
- En lugar de preocuparse por la gestión, intente organizar el tiempo de forma más racional y eficaz para que el plazo no se vuelva difícil o presionado.
- ¿Has escuchado alguna vez la frase "seamos xic"? Xocic es un grupo de filósofos antiguos que argumentan que no podemos encontrar la felicidad en la vida a partir de cosas externas, sin garantías, sino que debemos preocuparnos por nuestras fortalezas internas. Para ser felices, debemos concentrarnos en aquello sobre lo que tenemos control, es decir, nuestra mente, nuestro comportamiento y nuestra voluntad. Cuando se sienta estresado, ¡concéntrese en aquello sobre lo que tiene control!
Celebre su victoria. Deténgase para reconocer sus pequeños éxitos en la vida y recompénsese. Después de todo, el progreso lento y constante es mejor que nada, ¿verdad? Afirmar estos momentos, incluso de una manera sencilla, le dará algo que esperar y le recordará su progreso.
- No tienes que tener una fiesta llena de acontecimientos, solo recompénsate de alguna manera después de un logro exitoso. Regálate una tarde relajante leyendo un buen libro, sal a tomar un helado o disfruta de una botella de champagne con tu pareja.
- La celebración puede aumentar mágicamente el nivel de autoestima y motivación. Incluso una palmadita en la espalda le ayudará a levantarse.
Ten una visión más amplia. Trate de tener esto en cuenta todos los días, y cada tarea de su rutina diaria es solo una pequeña parte de su vida. Es posible que se sienta deprimido en un momento en particular o desanimado, pero tenga en cuenta dónde se encuentra en la vida y cuánto esfuerzo pone para llegar allí. ¿No lograste mucho? Expande un poco tus horizontes; Esto puede mejorar su estado de ánimo.
- Piense en su éxito pasado. ¿Sientes que estás trabajando por debajo del promedio? ¿Y cuando ganó el premio al empleado del año? Se puede repetir que el estrés a través del trabajo y el cumplimiento de las responsabilidades de los padres también traerán algo de sentido.
- Tal vez no obtuviste tanto como querías y no tienes tu auto favorito. ¿Qué tienes? ¿De qué estás agradecido? Intente contar lo que tiene la suerte de tener y anótelo. Concéntrate en aquello por lo que estás agradecido. Puede que le sorprenda la longitud de la lista.
Método 3 de 3: mejora tu salud mental
Hay un sistema de apoyo. Una excelente manera de superar el estrés es tener a alguien con quien pueda comunicarse, ya sea que esté buscando ayuda tanto como pueda o simplemente con un poco de aliento. No tiene por qué ser un sistema extenso. De hecho, es posible que encuentre suficiente apoyo en su familia, algunos amigos o la comunidad religiosa. Es importante que sienta que están aquí para ayudarlo.
- Crea una amplia red. Los "patrocinadores" no tienen que cumplir todos los roles. Tal vez tenga un colega para conversar sobre el estrés relacionado con el trabajo y un mejor amigo al que confiar en sus miedos y secretos.
- Busque ayuda si la necesita. Si enfrenta mucho estrés en su vida y su propio sistema no está orientado a tareas, considere buscar un grupo de apoyo para conocer personas con dificultades similares.
- Vuélvete activo, activo. Pase tiempo con amigos y familiares. Tómese un tiempo para reunirse y charlar con ellos.
Ten un estilo de vida saludable. En realidad, una buena salud física está estrechamente relacionada con una salud mental saludable. Por ejemplo, el ejercicio y una dieta saludable pueden mejorar significativamente la salud mental y reducir los niveles de estrés. Si está deprimido, asegúrese de no ignorar este aspecto de su estilo de vida.
- El ejercicio puede estimular el estado de ánimo, ya que reduce la tensión muscular, aumenta el flujo sanguíneo y libera la sustancia química "sentirse bien". Intente realizar al menos 15 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, nadar o hacer ejercicio aeróbico ligero.
- Una dieta saludable es otra forma de tener una mente y un cuerpo saludables. Desayuna con regularidad y aprovéchate de alimentos saludables como cereales integrales, verduras y frutas que te proporcionarán un flujo constante de energía durante todo el día, manteniéndote en el nivel adecuado.
- Sea consciente de las sustancias que alteran el estado de ánimo que absorbe en su cuerpo y por qué las ingiere. Por ejemplo, los estimulantes como la cafeína, que se encuentran en el café, el té y las bebidas energéticas, le brindan un impulso temporal de energía, pero pueden hacer que se sienta ansioso, irritable o inquieto e inquieto ..
Practica la meditación de atención plena. La meditación de atención plena es un método budista que implica vivir la vida "en el momento presente". En lugar de juzgar los eventos como buenos o malos, obsérvelos desde su punto de vista de separación emocional. El objetivo es superar la tristeza no inspirándose a ser diferente, sino centrándose en lo que es ahora. La idea es vivir el presente y estar alerta a la experiencia.
- Algunas personas cultivan la atención plena a través de la meditación. Si bien esta es una oportunidad, no es necesario que medite para disfrutar de los beneficios de la atención plena.
Habla con un profesional de la salud mental. Todos lo pasamos mal. Sin embargo, si se siente "desanimado" o deprimido durante más de 2 semanas en cualquier momento, corre el riesgo de sufrir una depresión leve y es posible que deba hablar con un profesional de la salud mental. El tratamiento puede ayudarlo a sentirse más cómodo, motivado y listo para concentrarse nuevamente.
- Conoce los signos de la depresión.¿Estás cansado la mayor parte del tiempo? ¿Ha perdido interés en un amigo o en una actividad que normalmente disfruta? ¿Estás a menudo molesto y de mal genio? Todos son signos de depresión leve.
- La depresión puede deberse a una variedad de problemas. A veces es por motivos físicos. En muchos otros casos, sin embargo, se debe a la genética, la falta de estrés químico en el cerebro o el estrés de la vida cotidiana. Si cree que tiene depresión, lo mejor que puede hacer es consultar a un profesional de la salud.
Consejo
- Recuerde que todo el mundo vive momentos en los que parece difícil o imposible seguir esforzándose.
- Si experimenta malestar y estrés constantes, considere la posibilidad de ver a un psicoterapeuta o un profesional de la salud mental para una evaluación y / o ayuda para aclarar. la naturaleza de las dificultades a las que se enfrenta y las formas de superarlas.
