Tratamiento de un esguince de tobillo - Consejos

Video: Esguince o torcedura de tobillo - 7 errores que no debes cometer en su tratamiento

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La mayoría de las personas experimentan un esguince de tobillo durante su vida. Tal vez subió las escaleras y se torció la pierna o se lesionó mientras practicaba un deporte. Cuando se empuja el tobillo en la posición incorrecta y se gira en la dirección opuesta al pie, los ligamentos se estirarán, incluso se romperán. Esto puede causar dolor e hinchazón. Afortunadamente, los esguinces leves se pueden tratar fácilmente en casa con los cuidados adecuados. Comience con hielo y mantenga los tobillos en alto sobre una almohada o silla suave, luego puede considerar las siguientes opciones de tratamiento.

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Método 1 de 3: tratamientos iniciales

Determina la gravedad del esguince. Un esguince tiene 3 niveles. Nivel 1: los ligamentos están levemente dañados y causan dolor e hinchazón leves. Grado 2: se corta parte del ligamento, dolor e hinchazón moderados. Grado 3: rotura completa del ligamento, mucho dolor e hinchazón alrededor del tobillo.
- Un esguince de grado 1 generalmente no requiere atención médica. Sin embargo, casi todos los esguinces de grado 3 deben ser examinados por un médico para asegurarse de que no haya más daños en el tobillo.
- Los tratamientos caseros para los 3 niveles de esguinces son los mismos, pero cuanto mayor sea la gravedad, más tardará en recuperarse.
Consulte a su médico si tiene un esguince moderado o severo. Es posible que los esguinces de grado 1 no necesiten atención médica, pero los grados 2 y 3 deben ser revisados por un médico. Si siente que no es fácil apoyarse en el tobillo durante más de un día, o si experimenta dolor e hinchazón intensos, llame a su médico para programar una cita lo antes posible.
Descanse el tobillo hasta que desaparezca la hinchazón. Evite caminar tanto como sea posible sobre sus piernas hasta que la hinchazón disminuya y no sienta dolor cuando se aplica peso sobre el tobillo torcido. También debe tratar de evitar colocar la gravedad en su tobillo. Si es necesario, use muletas para distribuir la gravedad y mantener el equilibrio al caminar.
- Podría considerar usar una tobillera. Un vendaje elástico ayudará a estabilizar y reducir la hinchazón a medida que cicatriza el ligamento. Dependiendo de la gravedad, es posible que necesite un vendaje elástico durante 2-6 semanas.
Aplique hielo en los tobillos para reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Envuelva un puñado de cubitos de hielo, bolsas de hielo o una bolsa de verduras congeladas en una toalla o paño fino, luego cubra el tobillo lesionado y déjelo actuar durante 15 a 20 minutos. Aplicar una vez cada 2-3 horas mientras persista la hinchazón.
- Aplique hielo incluso cuando planee ver a su médico. El hielo ayuda a reducir la inflamación, especialmente durante las primeras 24 horas después de la lesión. Para todos los casos de esguinces, la aplicación de una bolsa de hielo también ayudará a reducir la hinchazón y los hematomas.
- Otra forma de aplicar frío es verter hielo en el balde para remojar los pies y los tobillos.
- Deje el hielo fuera durante al menos 20-30 minutos entre aplicaciones. La sobreexposición al hielo puede provocar quemaduras por frío.
- Si tiene diabetes o tiene problemas con la circulación sanguínea, debe consultar con su médico antes de aplicar hielo.
Envuelva el vendaje del tobillo con una venda elástica. Use un vendaje de compresión, un vendaje elástico o un vendaje elástico para reducir la hinchazón. Envuelva el vendaje alrededor del tobillo y el pie y asegúrelo con clips metálicos o vendajes. Asegúrese de mantener el apósito seco retirándolo al aplicarlo y envolviéndolo nuevamente después de aplicarlo.
- Envuelva el vendaje elástico desde el dedo del pie hasta la mitad de la pantorrilla con una presión uniforme. Continúe con el vendaje hasta que desaparezca la hinchazón.
- Afloje el vendaje si sus dedos se ponen pálidos, se sienten fríos o comienzan a sentirse adormecidos. No debe envolverlo demasiado suelto, pero tampoco demasiado apretado.
- También puede usar una cinta adhesiva. Este tipo de vendaje suele ser beneficioso porque crea una presión uniforme y no corta el flujo de sangre al pie.
Levanta el tobillo por encima del nivel del corazón. Siéntese o recuéstese y apoye los pies sobre una pila de almohadas o sillas acolchadas para levantar los tobillos. Mantenga el tobillo en alto durante 2-3 horas al día hasta que desaparezca la hinchazón.
- Las piernas levantadas ayudarán a reducir la hinchazón y los hematomas.
Toma un analgésico de venta libre. Los analgésicos de venta libre, como la aspirina, el ibuprofeno o el naproxeno sódico, suelen ser lo suficientemente fuertes como para ayudar a aliviar el dolor y la inflamación causados por un esguince de tobillo. Consulte la dosis en la etiqueta y tome la dosis recomendada para el dolor y la hinchazón. anuncio

Método 2 de 3: Recuperación de un esguince

Practica ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los tobillos. Una vez que su tobillo haya sanado lo suficiente como para que pueda caminar sin dolor, su médico puede recomendarle que haga algunos ejercicios de fortalecimiento de los ligamentos. El tipo de ejercicio y la cantidad de ejercicios dependerán de la gravedad del esguince, así que asegúrese de seguir las instrucciones de su médico. Algunos ejercicios que pueden ayudar incluyen:
- Gire lentamente los tobillos en pequeños círculos. Comience con la rotación en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
- Trate de dibujar letras en el aire con los dedos de los pies.
- Siéntese erguido y cómodamente en una silla. Coloque su pie lesionado en el piso, levante lenta y suavemente las rodillas hacia los lados durante aproximadamente 2-3 minutos, asegurándose de mantener los pies apoyados en el piso durante todo el ejercicio.
Estírese suavemente para aumentar la flexibilidad del tobillo. Después de un esguince de tobillo, los músculos de la pantorrilla suelen estar tensos. Es importante hacer ejercicio para restaurar la capacidad motora normal. Si no hace ejercicio, corre el riesgo de sufrir más daños. Al igual que con el entrenamiento de fuerza, asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio de estiramiento para asegurarse de que sus tobillos se hayan curado lo suficiente como para hacer los estiramientos.
- Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Envuelva la toalla alrededor de las plantas de sus pies. Luego, tire de la toalla hacia usted mientras estira las piernas. Intente mantener el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Si el dolor es demasiado doloroso, inicialmente manténgalo durante unos segundos y aumente gradualmente el tiempo. Repite el estiramiento de 2 a 4 veces.
- Párese con las manos en la pared y coloque el pie lesionado un paso detrás del otro pie. Mantenga los talones en el suelo y doble lentamente las rodillas hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas. Mantenga la posición de estiramiento, respirando de manera uniforme y uniforme durante 15 a 30 segundos. Repita este ejercicio 2-4 veces más.
Practica mejorar tu equilibrio. La retención de hielo a menudo se ve afectada cuando tiene un esguince de tobillo. Una vez que se recupere, pruebe ejercicios que le ayuden a recuperar el equilibrio y a prevenir esguinces o lesiones más adelante.
- Compre un estabilizador o párese sobre un cojín duro. Asegúrese de permanecer cerca de una pared en caso de que pierda el equilibrio, o pídale a alguien que lo vigile durante el ejercicio. Trate de mantener el equilibrio durante 1 minuto al principio, luego aumente gradualmente su tiempo a medida que se sienta más cómodo.
- Si no tiene una almohadilla o estabilizador, puede pararse sobre la pierna lesionada y levantar la otra pierna del piso. Levante las manos hacia los lados para mantener el equilibrio.
Consulte a un fisioterapeuta. Debe considerar consultar a un fisioterapeuta si sus tobillos tardan mucho en sanar o si su médico lo recomienda.Si los métodos de autotratamiento y los deberes no funcionan, un fisioterapeuta puede recomendar métodos alternativos para ayudarlo a recuperarse. anuncio

Método 3 de 3: prevenir los esguinces de tobillo

Calienta antes de hacer ejercicio o realizar actividades extenuantes. Asegúrese de calentar con ejercicios de estiramiento y cardio antes de realizar cualquier actividad intensa. Por ejemplo, cuando quiera correr, comience caminando lentamente para calentar su tobillo antes de acelerar.
- Si a menudo sufre lesiones en el tobillo, debe considerar usar una tobillera durante el ejercicio.
- Cuando practique un nuevo deporte o ejercicio, tenga cuidado de no hacer su mejor esfuerzo hasta que esté completamente familiarizado con las actividades.
Use los zapatos adecuados. Algunas personas encuentran que las zapatillas deportivas pueden ayudar a estabilizar el tobillo durante el ejercicio. Sea cual sea la actividad, use zapatos cómodos y que le queden bien. Asegúrate de que la suela no esté resbaladiza para reducir el riesgo de caídas y evita usar tacones altos si tienes que pararte o caminar mucho.
Continúe haciendo ejercicios y estirándose. Incluso después de que su tobillo haya sanado, debe continuar con los estiramientos y ejercicios. Haga ejercicio todos los días para ambos tobillos. Esto ayudará a mantener la fuerza y la flexibilidad del tobillo, evitando así lesiones.
- Incluso puede incorporar ejercicios de tobillo en sus actividades diarias. Intente pararse sobre una pierna mientras se cepilla los dientes o hace trabajos ocasionales.
Envuelva el tobillo cuando le duela. Envolver su tobillo para un dolor leve, como un dolor en las articulaciones o un rizo, brindará apoyo a su pie y le permitirá moverse. La forma de envolver un tobillo es similar a un vendaje elástico, pero hay algunos pasos más que debe seguir primero.
- Coloque almohadillas para los talones y los dedos en los tobillos antes de colocar más almohadillas.
- Envuelva todo el tobillo con un vendaje.
- Envuelva la parte superior e inferior del área recién envuelta con cinta deportiva para mantenerla en su lugar.
- Pegue la cinta en forma de U de un tobillo a otro, alrededor del talón.
- Envuelva el resto de la cinta en un triángulo que corre alrededor del tobillo y debajo del arco del pie.
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