Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Ser mentalmente fuerte
• Parte 2 de 3: Ser físicamente fuerte
• Parte 3 de 3: Ser espiritualmente fuerte
• Consejos
• Advertencias

En el caso de un revés, algunas personas ya no lo ven y entran en una espiral descendente mentalmente. Otros saben cómo cambiar el rumbo e incluso salir más fuertes. Todo el mundo se encuentra en una situación difícil de vez en cuando, pero algunas personas parecen afrontar los reveses con mayor facilidad. Siga estas instrucciones para desarrollar aún más su fuerza mental, física y espiritual.

Al paso

Parte 1 de 3: Ser mentalmente fuerte

1. Recuerda que tienes el control. Estás en tu lugar cuando tienes el poder sobre algo y decides tu propio rumbo. Una persona débil se siente rápidamente impotente e impotente. Independientemente de las circunstancias en las que se encuentre, siempre hay cosas que puede controlar y cosas que están fuera de su control. El punto es que te concentres en lo que lata determinar. Haga una lista de las cosas que van mal y luego enumere lo que podría hacer para mejorar cada situación individualmente. Reconozca los contratiempos de la primera lista y luego concentre su energía en la segunda lista: los puntos de acción que conducen a soluciones.
   • Los estudios de personas con un Cociente de Adversidad alto han indicado que aquellos que son mentalmente resilientes siempre encontrarán un aspecto en una situación dada que puedan controlar, y que también se sienten responsables de tomar medidas para rectificar algo, incluso si su problema fue causado. por alguien más. Las personas con un AQ más bajo dejan pasar oportunidades de mejora, no se sienten responsables y asumen que no necesitan mejorar su situación porque no lo provocaron.
2. Haga una elección consciente por una actitud positiva ante la vida. Algunas situaciones no se pueden cambiar. Aunque es muy difícil vivir en una situación así, siempre puede mantener el control si mantiene su actitud ante la vida. Como dijo Víctor Frankl, "nosotros, que hemos vivido en campos de concentración, podemos recordar cómo los hombres caminaban por los barracones para consolar a otros y cómo regalaban su último trozo de pan. Quizás no había muchos como ellos, pero entregado. prueba de que todo se te puede quitar, excepto la última libertad humana: elegir una determinada actitud ante la vida en cualquier situación, elegir tu propio camino ". Pase lo que pase, sigue pensando en positivo.
   • Si alguien está arruinando tu vida, no te enfades. Manténgase orgulloso, tenga esperanza y recuerde que nadie puede quitarle su actitud positiva hacia la vida. "Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento", dijo una vez la Primera Dama de Estados Unidos, Eleanor Roosevelt.
   • No permita que una crisis o un revés gobiernen todos los aspectos de su vida. Por ejemplo, si tienes grandes dificultades en el trabajo, no te desquites con tu pareja si solo quiere ser útil. Al controlar su propia actitud ante la vida, asegúrese de que la crisis en la que se encuentra no se propague como una mancha de aceite. Las personas con resiliencia mental nunca convertirán a un ratón en un elefante, ni un revés conducirá a otro.
   • Si te ayuda, memoriza esta oración por la paz interior y díla cuando la necesites: "Dame la paz interior para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo cambiar y la sabiduría para di la diferencia. "
3. Redescubre tu entusiasmo por la vida. Las personas emocionalmente fuertes consideran cada día un regalo. Intentan organizarlo de tal manera que aprovechen al máximo todo lo que el día tiene para ofrecer. ¿Recuerda que cuando era niño podía emocionarse con las cosas más simples: jugar con hojas otoñales, recoger margaritas, derretir copos de nieve en la lengua? Vuelve a esos puros momentos de felicidad. Conviértete en ese niño entusiasta de nuevo. Qué tan fuerte eres mental y emocionalmente depende en gran medida de qué tan fuerte sea tu entusiasmo por la vida.
4. Creer en ti mismo. Mira lo lejos que has llegado. Vive el día a día, o incluso un momento a otro, y podrás sobrevivir a todas las situaciones. No será fácil y no eres invencible, así que hazlo paso a paso. Si siente que está a punto de colapsar, cierre los ojos y respire profundamente. Recuerda esto:
   • No escuches a los agoreros. Siempre habrá escépticos por cualquier motivo. Sea sordo a sus comentarios y demuéstreles que están equivocados. No permita que lo desmotiven solo porque ellos mismos han perdido la esperanza. El mundo prácticamente te está suplicando que lo mejores. ¿Que estas esperando?
   • Piense en las ocasiones en que tuvo éxito. Úselos como motivación en el camino de su vida. Ya sea que haya sido una buena calificación para un trabajo, una agradable reunión con alguien o el nacimiento de su hijo, deje que esto lo inspire a convertirse en una personalidad más fuerte. ¡Ser positivo atrae influencias positivas!
   • Intenta, intenta y sigue intentando. Un día dudarás de ti mismo porque has intentado algo y no has tenido éxito. De todos modos, ese es solo un capítulo del libro de tu vida. Si algo falla, por supuesto, puede darse por vencido y resignarse a la situación. Pero es mejor ver la situación en un sentido más amplio, o desde una perspectiva diferente, en lugar de rendirse y darse por vencido. Inténtalo de nuevo. Porque los fracasos son solo retrasos en el camino hacia el éxito.
5. No hagas un punto de todo. ¿Está bien que todo lo que le molesta horriblemente - un colega haciendo una pregunta, un automovilista interrumpiéndolo - es tan desconcertante? Pregúntese si y por qué tal exasperación vale la pena. Intente definir algunos valores que sean importantes para usted y no se preocupe por nada más. Como dijo una vez la cantante y pionera del hip-hop Sylvia Robinson: "Algunas personas piensan que la tenacidad te hace fuerte, pero a veces es soltar".

   No intente tomarse las cosas personalmente. Para proteger su tranquilidad, no debe permitir que otras personas lo influyan demasiado. Siempre que surja una situación en la que alguien lo esté presionando para que haga algo que lo incomode, o que lo haga dudar de sí mismo, respire profundamente unas cuantas veces para concentrarse. Luego, hágales saber lo que necesita, ya sea un momento para pensar en las cosas o si deben respetar su negativa.

   
   
6. Concéntrese en las personas que son más importantes para usted. Pase tiempo con amigos y familiares, y con otras personas positivas y comprensivas. Si nadie tiene tiempo para ti, haz nuevos amigos. Si no son amigos, ayuden a otros que están en peores condiciones que usted. A veces, cuando parece que no podemos mejorar nuestra propia situación, encontramos la fuerza para mejorar la situación de otra persona, lo que también da una nueva perspectiva a nuestra propia vida.
   • No hay duda al respecto: los humanos son animales sociales. La investigación científica indica que una buena vida social hace una contribución importante a nuestra salud física y emocional. Si encuentra que las situaciones sociales le resultan difíciles, vale la pena buscar ayuda. Este es un comienzo:
     • Inicie una buena conversación con alguien
     • No se preocupe demasiado por los errores, ¡eso no es todo lo que hay que decir sobre usted!
     • Superar una relación rota
     • Superar la timidez
     • Finge que eres extrovertido
7. Encuentra un buen equilibrio entre trabajo y ocio, descanso y esfuerzo. Suena fácil, ¿no? Está increíblemente subestimado porque es engañosamente difícil. O trabajamos demasiado y siempre estamos en el camino, o caminamos demasiado y nos quedamos en el sofá con indiferencia, mientras las oportunidades están ahí para aprovechar. Un buen equilibrio entre trabajo y relajación, descanso y actividad asegura que puedas disfrutar de cada fase. El césped no parecerá más verde del otro lado, porque no estarás limitado en tu trabajo ni en tu relajación.
8. Sé agradecido por lo que tienes. La vida es difícil, pero si miras de cerca encontrarás un sinfín de cosas por las que puedes estar agradecido. Sé feliz con lo que tienes, incluso si lo que solía hacerte feliz ya no está. La alegría que obtienes del mundo que te rodea te da la fuerza para superar las horas más oscuras de tu vida, así que sé consciente de lo que tienes y disfrútalo. Claro, es posible que no obtenga esa camisa nueva (o lo que quiera), pero al menos puede leer y tener esta computadora e Internet. Algunas personas no saben leer, no tienen una computadora o un techo sobre la cabeza. Piénsalo.
9. No te tomes las cosas demasiado en serio. Charlie Chaplin sabía un par de cosas sobre comedia. Dijo: "La vida es una tragedia cuando te acercas, pero una comedia cuando te alejas". Te quedas atrapado fácilmente en tus propios pequeños dramas, manteniéndote en tu propio círculo. Pero da un paso atrás y ve tu vida desde una perspectiva más amplia, mírala más filosóficamente, más traviesa y más romántica. Las infinitas posibilidades, lo absurdo de la vida: te darás cuenta con placer de lo feliz que eres.
   • Porque, seamos sinceros, solo la vida mejor es si no te lo tomas tan en serio. Y si bien divertirse y ser feliz no es todo lo que puede lograr en la vida, es importante, ¿no es así?
10. Recuerda que nada es definitivo. Si estás en medio de un período doloroso o triste y no puedes cambiar ese dolor o tristeza, da un paso atrás y deja que suceda. Si se encuentra en un período prolongado de problemas, recuerde que todo pasará.

Parte 2 de 3: Ser físicamente fuerte

1. Come sano. Una de las mayores barreras que tenemos que superar en el camino hacia una salud física más sólida es comer sano todos los días. Quién no sabe: una visita al snack bar es tentadora, mientras que nos habíamos prometido una comida saludable a base de brócoli y pescado. ¿Y si nos convenciéramos de que una alimentación saludable todos los días es vital? ¿Cambiaríamos nuestros hábitos alimenticios?
   • Concéntrese en particular en comer frutas y verduras. Complemente esto con proteínas magras, que se pueden encontrar en pollo, pescado, lácteos, nueces y frijoles.
   • Conoce la diferencia entre carbohidratos complejos y simples y trata siempre de optar por los carbohidratos complejos, que suelen absorberse más lentamente y contienen más fibra.
   • Prefiere grasas saludables. Las grasas insaturadas, como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el salmón y las semillas de lino, cuando se usan con moderación, son buenas para la salud. Evite las grasas no saludables como las grasas saturadas y trans.
   • Varíe su dieta. La nutrición no solo está ahí para darte masa muscular. Disfrútala, te hará una persona más agradable y te pondrá en forma.
2. Ejercicio. Fortalecerse es más que hacer entrenamiento de fuerza. Fortalecerse es usar su cuerpo para quemar grasa, desarrollar músculo y mejorar su resistencia. Hay un sinfín de ejercicios que puede intentar para enfocar todos los músculos de su cuerpo, pero lo más importante es que el ejercicio se convierte en un hábito. Haga ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos, ¡incluso si esos 30 minutos consisten en 20 minutos de pasear al perro y 10 minutos de "estiramiento"!
3. Trabaja con pesas. Desarrollar sus músculos lo ayudará a mantenerse fuerte, pero fortalecerse es la parte más difícil. Con el levantamiento de pesas se descompone el tejido muscular, después de lo cual se repara y se fortalece. Para una fuerza muscular óptima, trabajas en todo tu cuerpo. No querrás parecer un culturista que presta tanta atención a sus bíceps que no puede llegar a sus piernas.
   • Desarrolla músculo en tu pecho
   • Desarrolla músculo en tus muslos y piernas.
   • Desarrolla músculos en tus brazos y hombros.
   • Desarrolla músculo en tu torso
4. Dormir lo suficiente. Para reconstruir los músculos, reducir el estrés y mantener el equilibrio emocional, un adulto necesita entre 8 y 10 horas de sueño. Nunca te conviertes en un Jerommeke con 4 horas de sueño por noche. Y si no duerme bien o no duerme lo suficiente una noche, recupere la falta de sueño la noche siguiente.
5. No adopte los llamados malos hábitos, como cigarrillos, alcohol u otras drogas. Todo el mundo comprende que fumar cigarrillos, consumir drogas y beber demasiado provoca problemas de salud. Y, sin embargo, parece que somos capaces de decirnos a nosotros mismos que las cosas no están tan mal, o por conveniencia nos olvidamos de los efectos nocivos del alcohol y las drogas al final del día. Para ayudarlo a tomar decisiones acertadas, aquí hay algunas estadísticas que ponen la nicotina y el alcohol en una perspectiva diferente:
   • Aproximadamente 13.000 personas mueren por fumar en los Países Bajos cada año. Y los fumadores mueren en promedio 13 a 14 años antes que los no fumadores. No solo arrojas colillas de cigarrillos a la basura, sino casi una quinta parte de tu vida.
   • El alcohol está involucrado en el 49% de los asesinatos, el 52% de las violaciones, el 21% de los suicidios, el 60% del abuso infantil y más del 50% de las muertes en las carreteras.

Parte 3 de 3: Ser espiritualmente fuerte

1. Únete a un poder más grande que tú. Ya sea una de las religiones semíticas (cristianismo, judaísmo, islam), o simplemente el poder del universo, date cuenta de que la espiritualidad te concierne a ti y a tus propias creencias completa y exclusivamente. No tienes que creer en Dios para creer en una realidad espiritual mayor. Explore sus propias creencias y las de los demás, y experimentelas en un contexto en el que usted reconoces más.
2. Siempre haga preguntas y nunca deje de aprender. Vuélvete "fuerte" espiritual y espiritualmente activo no son necesariamente los mismos. Alguien que es espiritualmente activo está de acuerdo con una creencia o creencia, pero no cuestiona la utilidad o los principios de esa creencia. La persona espiritualmente fuerte hace preguntas sobre textos sagrados, examina cierto comportamiento y siempre busca respuestas, tanto dentro como Fuera de los marcos de su fe.
   • Un cristiano espiritualmente fuerte, por ejemplo, no tiene ningún problema en discutir con un ateo sobre la ortodoxia de la Biblia. Lo verá como un momento de aprendizaje, una introducción a una perspectiva diferente. Su convicción generalmente se ve reforzada por una conversación de este tipo y, de lo contrario, la duda se considera tranquila y completa.
3. Nunca influyas negativamente en las creencias de alguien. Imagínese si un vecino o un completo extraño se acercara a usted y le dijera que sus creencias eran completamente infundadas, solo para imponer sus creencias sobre usted, todo sin su permiso. ¿Cómo te sentirías? Probablemente no sea demasiado bueno. Bueno, así es exactamente como se siente la gente cuando la gente quiere convertirlos a su fe. Equilibre su propia fe con la de las personas que le rodean imponiéndola lo menos posible.
4. Busque lo que hace que valga la pena vivir su vida. La mayoría de las religiones y escuelas espirituales creen en la idea de bendiciones, que significa ayuda (o aprobación) desde arriba: de Dios o del universo. ¿Con qué has sido bendecido?
   • Intenta hacer este ejercicio durante una semana para que seas consciente de quién y qué te hace feliz. Busque las bendiciones de uno durante siete días consecutivos:
     • Miembro de la familia
     • Vecino o vecino
     • Amigo
     • Colega del trabajo
     • Extraño
     • Niño
     • Enemigo
5. Da amor donde quiera que estés. La fuerza espiritual, en última instancia, se reduce al principio de que los poderes superiores son un misterio, pero que la caridad es evidente por sí misma. Cambia el mundo para mejor dando amor. Esto se puede hacer simplemente alimentando a las personas sin hogar o entregando parte de su propia riqueza para sacar a otra persona de la pobreza; dar amor nos acerca a todos a comprender el misterio que une a la humanidad.

Consejos

• Cometerá un error de vez en cuando, pero puede manejarlo. Las dificultades que desea superar ahora no serán tan importantes en unos años. Para entonces, es posible que lo recuerde con algo de humor. Simplemente haz lo que siempre has querido hacer y no dejes que los pensadores apocalípticos te desanimen, ¡pero lucha por tus ideales si es necesario!

Advertencias

• Cuando los tiempos son difíciles, somos más vulnerables que nunca y es tentador hacer cosas que de otro modo nunca haríamos. Es posible que esté buscando desesperadamente una oportunidad para salir de una situación o para justificarla, pero nunca le conviene tomar el camino más fácil. No se deje engañar por el seductor anestésico del alcohol y las drogas, entre otras cosas. Si quieres escapar de tus molestias, sumérgete en todo aquello que te dé algo a lo que aferrarte, como la música, la literatura o el arte.