Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Perder mucho peso rápidamente puede ser poco saludable y puede terminar aumentando de peso nuevamente. Además, las personas obesas tienen más probabilidades de tener éxito en la pérdida de peso que las que tienen una obesidad leve. Puede perder hasta 4,5 kg en una semana sin medicación si realiza cambios importantes en su dieta y rutina de ejercicios. También hay otras formas de ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso (o no), pero tenga en cuenta que métodos como reducir las calorías, deshidratar o aumentar la actividad física pueden tienen malas consecuencias en términos de salud. Hable con su médico sobre cualquier plan de pérdida de peso extrema que planee adoptar con anticipación.

Pasos

Método 1 de 4: Calcular en papel

1. 

   
   
   Calcular. Cuando estableces una meta, es importante saber a dónde ir para lograrla. Antes de comenzar a contar calorías, debe saber exactamente cuántas calorías necesita perder para perder 4.5 libras en una semana.
   • 0,5 kg equivalen a unas 3500 calorías. Tiene 7 días para reducir ese número en 10.
     3,500 x 10 = 35,000 calorías para perder
     35,000 / 7 = 5,000 calorías por día
     
   • Como puede ver, no tiene sentido reducir la ingesta de calorías hasta en 3000 por día solo con la dieta. Sin embargo, incorporar una dieta extremadamente estricta, hacer ejercicio y reducir la cantidad de agua disponible en su cuerpo (según el tamaño de su cuerpo; cuanto más gordo esté, más fácil será hacerlo) puede ayudar acercarse al objetivo como indican los cálculos anteriores. Además, su masa corporal fluctúa alrededor de 1 kg por día, tomándolo como un rango de tolerancia además de los cálculos.
   • Afortunadamente, no es solo tu dieta la que controla las calorías de tu cuerpo: también el ejercicio. En este intenso y urgente régimen de adelgazamiento, ambos son necesarios.

2. 

   
   
   Escribe un diario de pérdida de peso. Ser obligado a observar lo que está comiendo lo mantendrá consciente de lo que decide incluir en su cuerpo. Lleve un diario y anote todas y cada una de las cosas que coma y beba esta semana.
   • Hágase responsable. Al final de cada día, lleve su diario a un familiar, amigo o entrenador. Cuando sabes que tienes que lidiar con los comentarios de otras personas, obtienes motivaciones externas que no puedes crear por ti mismo. Si están dispuestos a ayudar, pídales que hagan un registro diario de sus dietas contigo.
   • ¡No solo registra lo que come! ¡Registre su ejercicio también! De esa manera, verá cómo sus esfuerzos se unen y producirán resultados inesperados.

3. 

   
   
   Comparte con otros. A veces puede ser difícil ser estricto contigo mismo cuando estás solo. Tendrás pensamientos como "Dios mío, si te comes una barra de chocolate, morirás". No hagas esto, busca un amigo y deja que te ayude a hacer tu trabajo.
   • Haga que todas sus actividades sociales sean más activas. Cocine con familiares y amigos en lugar de cenar en un restaurante. Cuando las personas que te rodean te ayudan y no te ponen bajo la tentación, el éxito es más fácil.
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Método 2 de 4: Cambiar la dieta

1. 

   Reduzca los alimentos procesados. Comer alimentos con baja densidad energética es la forma más sencilla de reducir la ingesta de calorías. todavía mantener la sensación de saciedad y luego revertir el hambre. Aquí está el secreto para ayudarlo a tener una comida llena de vegetales, eliminando los alimentos que no son propicios para la pérdida de peso y aún así se sienten llenos.
   • La densidad energética es la cantidad de calorías (o energía) contenida en una determinada cantidad de comida. Si un alimento tiene una densidad energética baja, proporcionará menos calorías por gramo de alimento. Eso significa que si compras estos alimentos, puedes comerlos desde la mañana hasta la tarde y aún así no verás engordar tus caderas. Después de todo, 400 calorías de pollo frito sigue siendo menos que una masa de verduras que contiene la misma cantidad de calorías.
   • Básicamente, alimentos como frutas y verduras te llenarán más rápido sin absorber muchas calorías. Las proteínas y los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo; grasa contenida 9. La fibra contiene alrededor de 1,5 y 2,5 calorías y, por supuesto, el agua contiene 0 calorías.
   • Para mantener una dieta baja en energía, abastecerse de frutas, verduras, cereales integrales, leche fresca y carnes magras (alimentos con alto contenido de agua y fibra) y evitar los alimentos procesados. .
     • La forma más fácil de evitar los alimentos procesados ​​es omitir la comida rápida y la comida de restaurante. Si lo cocina usted mismo, sabrá exactamente lo que se le está poniendo en el cuerpo.

2. 

   Come 5 comidas al día. Además de 3 comidas pequeñas, agregue bocadillos (con buena salud). Sus comidas parecerán más pequeñas, pero se sentirá más lleno.
   • Esto también se basa en la ciencia. Cuando comemos, el efecto termogénico de los alimentos (abreviado como TEF) aumenta, el efecto de TEF alto acelera el metabolismo, reduce la sensación de hambre y, en última instancia, reduce el peso corporal. .
   • Debido a que necesita comer con más frecuencia, sus comidas deben dividirse en porciones pequeñas. No comes más; simplemente lo desglosa de manera uniforme en las distintas partes del día.
   • Tu comida chatarra debe ser saludable y dividida en porciones adecuadas. Consuma frutas, cereales integrales o yogur descremado. Si tiene dificultades para dosificar y distribuir el tiempo que come, puede dividir la comida en secciones y ponerlas en bolsas portátiles. De esta forma no comerá demasiado ni muy poco y podrá llevarse esas raciones al trabajo.

3. 

   Más información sobre el control de las porciones. De acuerdo con los estándares de control de porciones, un adulto debe consumir 90 g de proteína, 1/2 tazón (87,5 g) de almidón y 1 tazón (175 g) de verduras en cada comida. Comer más de lo que tu cuerpo necesita solo te hará subir de peso, pero también debes saber que comer menos de lo que tu cuerpo necesita te dará como resultado un aumento de peso (peso inútil).
   • Debes comer para evitar la debilidad y mantener el peso. Utilice la asociación de imágenes si le resulta difícil acostumbrarse a los tamaños de las porciones. Un pimiento dulce (porción de vegetales), aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol. Una manzana tiene aproximadamente el tamaño de una pelota de tenis. Una porción de fideos es aproximadamente del tamaño de una pelota de hockey. Una porción de queso equivale al tamaño de 4 dados. ¿Qué pasa con la porción de pollo? Trátelo como el tamaño de una baraja de cartas.

4. 

   Beba al menos 2 litros de agua al día. Agregue una bebida antes de acostarse y otra por la mañana, y uno o dos vasos antes de cada comida. Purificar el cuerpo de las toxinas diarias es una de las mejores formas de perder peso. Además, la cantidad de agua que bebe antes de una comida le ayudará a sentirse lleno incluso antes de empezar a comer.
   • Lleve consigo una botella de agua a diario y adquiera el hábito de beberla con regularidad. Cuanto más beba, mejor se sentirá. Un cuerpo con suficiente agua tiene más energía.
   • El Instituto de Medicina recomienda que los hombres absorban alrededor de 3,7 litros de agua y las mujeres alrededor de 2,7 litros, incluida el agua en los alimentos y otras bebidas.
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Método 3 de 4: ejercicio

1. 

   Haz ejercicios cardiovasculares. El ejercicio debe ser una actividad regular en su día incluso después de que termine la semana de pérdida de peso, si desea continuar perdiendo peso o mantener un peso saludable ideal. El ejercicio también mejora su salud y estimula su metabolismo, y ambos hacen que sus esfuerzos de pérdida de peso sean más exitosos. Dado que los métodos de ejercicio para bajar de peso son subjetivos y dependen de su salud, consulte a su médico para analizar las rutinas de ejercicio que mejor se adapten a sus necesidades. usted personalmente.
   • El cardio quema más grasa que el ejercicio, pero ambos son esenciales para perder peso al máximo. Si no tiene ganas de correr, elija otras actividades como nadar o caminar en la cinta.
     • Intente hacer el programa "HIIT" (Método de entrenamiento de alta intensidad). “HIIT significa hacer ejercicio continuo de alta intensidad durante unos 30 segundos a varios minutos, separados por 1-1,5 minutos de descanso (ningún movimiento o muy pocos), dice el Ministerio de Salud. practicar suavemente) ”. También dijeron, "HIIT tiene muchos beneficios, especialmente la pérdida de peso, que se amplifica con HIIT". Así que la próxima vez que use la máquina de ejercicios y pruebe este programa que combina pausas rápidas y programa de ejercicios. se "completará en 15 minutos".
   • Muchas actividades cuentan como cardio y es posible que ni siquiera te des cuenta. Aquí están las calorías quemadas en 30 minutos de cada actividad:
     • Danza aeróbica - 342
     • Perforación de sacos de arena - 330
     • Saltar la comba - 286
     • Tenis - 232
     • Baloncesto - 282
     • Natación (libertad) - 248

2. 

   Empiece a hacer ejercicio. Personas que acaban de hacer ejercicio y mientras haces cardio, quemarás mucha grasa y entrenarás los músculos. Si eres nuevo en el entrenamiento, pídele a un amigo que te oriente o consulta a un entrenador en el gimnasio.
   • ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? ¡No hay problema! Puedes usar mancuernas en casa. Puedes practicar en cualquier lugar y ya no hay cargo mensual.

3. 

   Practica yoga. Seamos realistas: perder 4,5 kg en una semana es un objetivo difícil. Necesita quemar tantas calorías como sea posible. Entonces, ¿por qué no practicar yoga con música relajante?
   • El yoga puede quemar de 3 a 6 calorías en 1 minuto. Después de una hora sentado frente al televisor, ya ha quemado 180-360 calorías.
     • El yoga no es un ejercicio intenso. Sin embargo, conduce a la actividad cerebral (con la que otros tipos de ejercicio no están relacionados) actividad cerebral que consume más calorías.

4. 

   Continúe activo. Si fueras al gimnasio 5 veces esta semana e hiciste muchos ejercicios de yoga, ¿qué más podrías hacer?
   • Ir en bicicleta al trabajo. Usa las escaleras en lugar del elevador. Haga todo lo que le permita quemar calorías y mantenerse activo.
   • Haz las tareas que dejaste. Te sorprenderá que lavar tu coche, cuidar el jardín y arreglar los muebles de la casa te ayude a sudar tanto.
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Método 4 de 4: métodos alternativos

1. 

   Intenta estudiar dietas extrañas. Se llaman raros por una razón, pero si estás buscando un interesante ... desafío ... Elige el que mejor funcione para ti:
   • Zumo de frutas. Este tipo de dieta convertirá toda su comida en líquido. 24/7 solo bebes jugo. Puede comprar una variedad de jugos para este propósito en las tiendas, pero es más barato si exprime el jugo usted mismo.
   • Comidas de purificación. Solo bebe un tipo de agua: 2 cucharadas (30 g) de jugo de limón recién exprimido, 2 cucharadas de jarabe de arce orgánico clase B, 1/10 (0,5 g) de cucharadita de pimienta de cayena en polvo y 300 ml de agua filtrada. . Eso es todo.
   • Dieta de la Bella Durmiente. El lado bueno de esta dieta es que no tienes que tragarte los gusanos, todo lo que necesitas hacer es dormir todo el día.
   • Sirope de arce dietético. Similar a la Dieta de Purificación, es una solución de jarabe de arce, jugo de limón, pimienta de cayena en polvo y agua. Eso es todo lo que puedes usar.
     • Esta dieta no es nada saludable. No hay más apoyo en él. La mayoría de las personas dejan de hacerlo después de unos días y recuperan peso nuevamente (a veces más) como antes. Si quieres bajar de peso de forma permanente, esta ridícula dieta no es la forma de hacerlo. Después de todo, es malo para la salud.

2. 

   Ve a la sauna. Un baño de vapor eliminará rápidamente un volumen de agua de su cuerpo. No perderás grasa, pero reducirás un poco tus medidas.
   • Es muy importante mantenerse hidratado y no ir a la sauna con frecuencia. Un baño de 15-20 minutos / día es más que suficiente. Cuando salga, beba un vaso de agua de inmediato.
   • La sauna no es segura para los niños. Así que déjalos en casa (supervisados, claro).

3. 

   Considere la terapia con medicamentos para la piel. En la actualidad, la mayoría de los salones de spa ofrecen un servicio de medicina tópica para ayudar a reafirmar la piel y ayudar a perder peso. Eche un vistazo a lo que recomiendan los salones de spa locales y pruébelo.
   • Los tipos de piel más comunes son la reposición de minerales, la desintoxicación, la pérdida de grasa y la pérdida de grasa subcutánea. Cada persona es adecuada para una hierba diferente; Elija uno de ellos que cubra la mayoría de sus necesidades.
     • Esta terapia relaja y suaviza la piel más que cualquier otra cosa. Sin embargo, no hay estudios que demuestren que la aplicación de medicamentos en la piel pueda eliminar o succionar las toxinas de la piel.
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Consejo

• Si no tiene el dinero y el tiempo para hacer ejercicio o un entrenador, puede reemplazarlo con una caminata diaria.
• Si no tiene dinero para hacer ejercicio o un entrenador, puede subir y bajar escaleras en un período corto de 10 a 20 minutos, o puede caminar por el vecindario todos los días.
• Concéntrese en su objetivo cada vez que necesite motivación. Puedes bajar de peso, pero puede llevar más tiempo de la semana que deseas, si es así, no dejes que eso te desanime. El cuerpo de cada persona es diferente, así que preste atención a sus necesidades y apéguese a lo que le ayude a perder peso de forma rápida pero segura.
• Asegúrese de tener una lista de ejercicios que pueda hacer durante un día.
• Lleva a tu perro a pasear, ¡es divertido y agradable!
• Consulte con su médico antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida, especialmente en su dieta. Su médico puede ayudarlo a identificar los mejores y más seguros programas de pérdida de peso para sus necesidades.
• Corre 1,5 km por día. Si no le gusta correr, camine 5 km.
• ¡No ayune! ¡El ayuno te hará ganar más peso de lo que pierdes!
• No se quede sentado pensando que es demasiado difícil. Levántate y pruébalo, te sorprenderá lo fácil que es.
• No se salte el desayuno: el desayuno apoya su metabolismo y el ayuno lo hará más propenso a comer alimentos poco saludables durante el día, lo que lleva a una ingesta alta de calorías. en lugar de tomar un desayuno sencillo y planificado.

Advertencia

• No haga demasiado ejercicio. Si se desmaya o se deshidrata, su cuerpo deja de funcionar. Definitivamente eso no es lo que quieres.
• Perder 4,5 kg en una semana es un objetivo urgente, por así decirlo. Si comienza con esta tarea, es importante tener una actitud tranquila. Es posible que no pueda alcanzar sus objetivos en el tiempo permitido.
• Debes seguir comiendo como de costumbre. Si se muere de hambre, su cuerpo consumirá la grasa que almacena. Perderá energía y será difícil funcionar correctamente.
• Un régimen de adelgazamiento severo que deshidrata, recorta calorías, hace mucho ejercicio ... puede tener graves consecuencias físicas y mentales. No vale la pena perder peso para adaptarse a un vestido de novia si se desmaya en la mesa de la ceremonia.
• CUALQUIER programa de pérdida de peso rápida a corto plazo es insostenible. No puede aumentar hasta 5 kg en una semana, por lo que no puede perder peso tan rápido.