Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

¿Quieres adelgazar sin tener que ir al gimnasio? ¡No estas solo! Los pasillos ruidosos, abarrotados y costosos no serán del agrado de todos. Estos pasos te ayudarán a lograr una hermosa figura y buena salud sin tener que pagar primas mensuales.

Pasos

1. 1 Apaga tu televisor, computadora y sal en tu cara. A veces, para empezar a hacer deporte, basta con salir de casa.
2. 2 Camine o vaya en bicicleta al trabajo en lugar de conducir o usar el transporte público. Recuerde que caminar es también una forma de moverse, además de un ejercicio.
3. 3 Desarrolle un régimen. Elija su ejercicio favorito y conviértase en un hábito de hacerlo con regularidad. Si le gusta correr, comience a correr de forma regular. Puede comenzar corriendo distancias cortas una o dos veces por semana. Con el tiempo, comience a correr más tiempo, más rápido y con más frecuencia. De esta manera, te pondrás en buena forma porque trabajarás de acuerdo a tu horario personal, en control del curso de tu progreso.
4. 4 ¡Empiece a disfrutar del aire libre de nuevo! Vaya de excursión con un amigo o dé un paseo por el parque. Ve al bosque más cercano y no creerás lo bueno que es respirar aire puro y estar en medio de la naturaleza, de la que ni siquiera notarás el estrés de trotar o caminar.
5. 5 Compra o alquila un disco de video de aeróbic. Hoy no hay nada difícil en encontrar este tipo de material de video. Elige algo que te guste y disfruta de un divertido entrenamiento.
6. 6 Compre equipo de ejercicio que pueda usar durante mucho tiempo. Las colchonetas de yoga, mancuernas, cuerdas para saltar y pelotas de gimnasia son económicas, y su versatilidad y practicidad le brindarán horas de entrenamiento productivo. También abastecerse de equipo simple que se usa en video aeróbicos, tal vez las clases se realicen allí usando anillos de gimnasia o bandas de resistencia, que pueden crear una resistencia igual a 120 kilogramos. Considere comprar un gimnasio en casa o una escalera sueca. Este tipo de equipo se puede utilizar para una cantidad increíble de ejercicio y también estará en la billetera de muchas personas.
7. 7 Busque clubes deportivos o de salud gratuitos o de bajo costo. Si logró encontrar un círculo que realmente le gusta, entonces tendrá la oportunidad de adquirir no solo una forma de cuerpo más saludable, sino también varios amigos. Además, practicar con personas que conoces te ayudará a ni siquiera darte cuenta de cómo pasa el tiempo.
8. 8 Inscríbete en una carrera benéfica o en un maratón. Por lo tanto, no solo quemará calorías adicionales, sino que también contribuirá a una buena causa.
9. 9 ¿Y el baile? Esto puede significar todo, desde un simple baile en su habitación hasta música incendiaria o ir a un club de baile o discoteca. Simplemente no seas una de esas personas que necesitan beber alcohol para salir a la pista de baile, ya que no podrás lograr tus objetivos atléticos con constantes golpes en el hígado.
10. 10 Sea activo y alegre. Realiza ejercicios sencillos que hiciste en la escuela en la clase de educación física: flexiones, sentadillas, levantamientos del torso del suelo, o al menos un simple calentamiento consistente en rotar la cabeza, brazos, piernas y todo el torso. Salga y juegue fútbol con niños o adultos locales.Haga arreglos con amigos, por ejemplo, para reunirse todos los sábados a las 9 am y jugar al fútbol en la cancha. Camine hasta la tienda, haga las tareas del hogar con más frecuencia, haga jardinería, haga un hoyo, construya un granero, suba escaleras y cosas por el estilo. Hay tantas cosas en la vida que puede hacer y disfrutar con beneficios para la salud.

Consejos

• Bailar es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio. Puedes bailar tanto en casa con tu música favorita como en la discoteca.
• Intenta correr a intervalos. Esprinta durante 20 segundos y luego reduce la velocidad durante 10 segundos. Trate cada uno de estos intervalos como levantamiento de pesas. Intente ejecutar de 3 a 4 intervalos.
• Encuentra un amigo con quien puedas practicar deportes. Se motivarán mutuamente con sus éxitos. La competencia amistosa es algo bueno.
• Evite los equipos de ejercicio extraños que es poco probable que utilice.
• Busque libros de ejercicios, películas y revistas de salud y fitness.

Advertencias

• Consuma una dieta saludable que complemente su régimen de ejercicios.
• Siempre caliente y estírese antes de hacer ejercicio.
• Haga ejercicio con regularidad para mantener un peso corporal saludable.
• Asegúrese de hacer los ejercicios correctamente para evitar lesiones o dolor.
• Hable con su médico sobre el programa físico planeado.

Qué necesitas

• Opcionalmente:
  1. • Estera de yoga
     • Mancuernas (1 kg, 3 kg y 5 kg)
     • Cuerda saltar
     • Pelota de gimnasia
     • Complejo de gimnasio en casa
• Necesariamente:
  1. • Buena relación