Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: Hacer ejercicio desde una posición sentada
• Método 2 de 2: Ejercicios de pie
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

La cabeza de una persona puede pesar hasta 4,5 kg y los músculos del cuello tienen que soportar este peso sobre sí mismos. También controlan todos los movimientos de la cabeza, todos los giros e inclinaciones. Los músculos del cuello son fuertes, pero al mismo tiempo muy delicados y propensos a lesionarse. Además, muchas personas tienden a tensar los músculos del cuello y los hombros bajo la influencia del estrés, que con el tiempo provoca dolor y sensación de opresión. Estirar el cuello puede ayudar a aliviar la tensión.

Pasos

Método 1 de 2: Hacer ejercicio desde una posición sentada

1. 1 Siéntese en una silla de respaldo plano con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados y coloque las manos sobre las rodillas. Su espalda no debe tocar el respaldo de la silla.
2. 2 Tus caderas, hombros y orejas deben formar una línea recta. Esta posición endereza la columna al máximo.
3. 3 Incline la cabeza hacia abajo e intente tocar el pecho con la barbilla para estirar la nuca. Mantenga esta posición durante 20 segundos y relájese.
4. 4 Regrese a la posición inicial, luego incline la cabeza hacia atrás y estire la barbilla hacia el techo, estirando la parte delantera de su cuello. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y baje la cabeza a la posición inicial.
5. 5 Estire los músculos laterales del cuello. Toque su hombro derecho con la oreja derecha, mantenga esta posición durante 20 segundos y luego repita el ejercicio en el lado izquierdo.
6. 6 Repite todas las inclinaciones 5 veces. Relájate y vuelve a la posición inicial.

Método 2 de 2: Ejercicios de pie

1. 1 Párese derecho con los pies a una distancia cómoda. Tus caderas, hombros y orejas deben formar una línea.
2. 2 Doble las caderas y doble hacia el suelo con la espalda recta. Si no puede tocar el suelo, coloque las palmas de las manos sobre los muslos o las espinillas.
3. 3 Incline la cabeza hacia abajo y presione la barbilla contra el pecho. Mantén la posición durante 2 segundos, luego levanta la cabeza y mantén la posición durante otros 2 segundos. Repite 5 veces.
4. 4 Gire la cabeza hacia la derecha hasta donde se sienta cómodo. Mantenga la posición durante 2 segundos, luego gire la cabeza hacia la izquierda y permanezca de nuevo. Repite 5 veces.
5. 5 Erguirse.

Consejos

• Consulte con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

Advertencias

• Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente dolor en el cuello o en los hombros.

Qué necesitas

• Silla con respaldo recto