Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Encuentra actividades interesantes
• Método 2 de 4: No olvides tu sentido del humor
• Método 3 de 4: formas comunes de levantar el ánimo
• Método 4 de 4: toma el contexto más amplio
• Consejos
• Advertencias

Animarse no es fácil, pero claramente vale la pena, si pone fin a los persistentes consejos para animarse, como si no se le hubiera ocurrido a usted mismo. Pruebe las siguientes ideas para animarle y animarle.

Pasos

Método 1 de 4: Encuentra actividades interesantes

1. 1 Construye una fortaleza en tu sala de estar. Coloque un colchón en el piso, deslice los muebles a su alrededor, haga un techo con una manta y una sábana, y métase adentro con su gato, perro, mejor amigo y / o computadora. Pon música positiva, mira películas, come algo sabroso (y no te preocupes por las migajas en la cama) y olvídate de tus problemas por un tiempo.
2. 2 Mira videos lindos o divertidos. En Internet, en cualquier momento, probablemente esté a solo dos clics de un video de animales adorables y / o divertidos, lo que está garantizado para causarle al menos sonrisa afectada. Si no te gusta mucho la idea, mira un programa de un comediante probado, un videoclip positivo o cualquier otra cosa que pueda animarte.
3. 3 Conéctate con un viejo amigo. Bueno, con el que tu ir a llame durante meses (o incluso años) pero siga postergando. Olvídese de sentirse culpable por no haber hecho esto antes y esté feliz de ponerse al día. Si no puede comunicarse con él, escriba un correo electrónico extenso.
4. 4 Date un baño de lujo. Llene su bañera con agua, agregue aceite, sal de baño, espuma o incluso hierbas como menta o lavanda, coloque velas, tome un libro o simplemente relájese un rato.
5. 5 Cava en la tierra. No es una broma; Los científicos han descubierto que las bacterias beneficiosas del suelo en realidad hacen que el cerebro produzca serotonina y tenga efectos antidepresivos. Vaya a su jardín, si tiene uno, y excave en el suelo.Admirar escarabajos, pájaros y colores brillantes, por supuesto, tampoco duele.
6. 6 Cocine usted mismo una comida deliciosa u hornee un postre exquisito. ¿Cuándo fue la última vez que cocinó algo fuera de lo común para usted? Ponga música agradable, encienda velas y cocine algo extraordinario. Te lo mereces.
   • Si estas cansado de cocinar lo mismo, busque una nueva receta interesante. Para ir sin preocupaciones, elija un plato sencillo que se cocine rápido: no quiere terminar la velada llorando, porque su soufflé de debut se ha estrellado contra el fuego.
   • Si ya estás encendido por la estufa, déjese mimar con una cena en el restaurante.

Método 2 de 4: No olvides tu sentido del humor

1. 1 Haz muecas. Existe la "hipótesis de la retroalimentación facial (facial)", según la cual la expresión facial afecta el estado de ánimo. Por regla general, la relación es inversa: si estás triste, frunces el ceño; si eres feliz, sonríes. Sin embargo, nueva evidencia sugiere que funciona en ambos sentidos. Si quieres sentirte feliz y alegre, oblígate a sonreír y mantener la sonrisa durante 10 segundos. Repita según sea necesario. Esto sugiere que la participación de los "músculos de la sonrisa" activa la "sección feliz" del cerebro asociada con la sonrisa.
   • Si tienes miedo de parecer estúpido o de que te confundan con un loco, hazlo solo.
   • Hacer esto mientras se mira en el espejo al mismo tiempo puede ser más efectivo.
2. 2 Cantar y bailar. Si bien esto no ha sido probado, una especie de "hipótesis de retroalimentación corporal" puede ayudarlo a sentirse un poco más seguro. Escóndete de las miradas indiscretas en tu habitación, pon una canción alegre y comienza a bailar y cantar desde el corazón. Si no conoce la letra de una canción, busque en Internet o escriba su propia letra en el camino. Cuando se trata de bailar, prueba algo ridículo como el baile de robots, el baile de los patos, el moonwalk o Macarena.
   • Lo más importante aquí es darte rienda suelta. Cuantas más muecas locas hagas, mejor. Incluso si te sientes mal, solo pretender una persona desafiante y feliz, y tu estado de ánimo ya mejorará.
   • Si esto no le molesta, grabe sus muecas en una cámara de video, luego podrá reírse de su extravagante estupidez.

Método 3 de 4: formas comunes de levantar el ánimo

1. 1 Pon tu casa en orden. Esto no significa que tenga que fregar del piso al techo (a menos que sea un fanático de la limpieza general); esto significa que puede simplemente limpiar, aspirar / barrer el piso, lavar la ropa de cama (¡que se puede comparar con una sábana limpia!), poner velas o un jarrón de flores (o con un ramo de hojas otoñales, o lo que tenga en las yemas de los dedos) ...
2. 2 Anima a alguien. En los círculos de la nueva era, la idea es que si quieres algo, dáselo sinceramente a otra persona. Si puedes hacer feliz a otra persona, ¿por qué no puedes ser feliz tú mismo? Pregunte a las personas que le rodean cómo les va. Escúchalos y trata de que se sientan mejor. Al ayudar a otras personas, se distraerá de su propia negatividad y, muy posiblemente, se deshará de ella por completo.
3. 3 Abrazar a alguien. Los abrazos liberan endorfinas. Encuentra a alguien que pueda abrazarte. En muchas culturas, incluso los extraños están bastante abiertos a los abrazos.
4. 4 Practicar deportes. La actividad física libera endorfinas que elevan naturalmente su estado de ánimo. Algunos estudios muestran que el ejercicio es tan eficaz como los antidepresivos para la depresión y las actitudes negativas.
5. 5 Tomar una siesta. Si bien la fatiga o el agotamiento pueden no ser la causa principal de su depresión, ciertamente pueden empeorarla. A veces, una pequeña siesta por la tarde puede convertirse en una "segunda mañana", análoga al botón de reinicio de los dispositivos electrónicos.Cuando se despierte, tome una ducha o al menos lávese para sentir que comenzó su día con una pizarra limpia.

Método 4 de 4: toma el contexto más amplio

1. 1 Meditar. En este caso, no estamos hablando de la posición del loto, velas o mantras. Se trata de ser consciente de tus pensamientos para que ya no te tengan en control. Imagina que tus pensamientos se desplazan por una pantalla electrónica. Míralos y no los juzgues. Probablemente notará que los mismos pensamientos se repiten sin cesar como un disco rayado. Si meditas de esta manera el tiempo suficiente y con frecuencia, notarás que los pensamientos obsesivos desaparecen por sí mismos, porque no les das continuación en forma de acciones; solo los estás mirando.
2. 2 Estar agradecidos. Cada persona tiene algo por lo que estar agradecido. Haga una lista de todas las cosas buenas que le han sucedido. Piense en cómo la vida podría ser peor y reconozca lo que tiene. Si tiene malas calificaciones en la escuela, piense en el hecho de que el trimestre acaba de comenzar o que, en general, tiene suerte de tener la oportunidad de ir a la escuela. Tome un cuaderno y un bolígrafo y anote todas las cosas buenas que tenga. Consulte esta lista cuando se sienta desanimado.
3. 3 Despedida. Te sentirás mejor si perdonas a quienes te han hecho daño en el pasado. Siéntese en un lugar tranquilo con los ojos cerrados y concéntrese en las personas a las que desea perdonar. Imagina que estás sentado en círculo con aquellos que te han hecho daño. Imagínense sus rostros y túrnense para concentrarse en cada uno de ellos por separado. Cuando sienta una conexión real con uno de ellos, diga en voz alta: "Te perdono". Idealmente, este procedimiento termina perdonándose a sí mismo por algo de lo que se arrepiente o no puede controlar. El propósito de este ejercicio es crear calma, así como una sensación de paz y renovación.
   • Tenga en cuenta que no perdona a los demás en su mejor interés (o porque se lo merecen); es lo mejor para ti para que puedas dejar el pasado atrás y seguir adelante.
4. 4 Acepta el mundo tal como es. Este concepto, fundamental para las filosofías orientales como el budismo, se basa en la idea de que el mundo es perfecto tal como es. Hay muchas cosas a nuestro alrededor que no son perfectas, y eso está bien. Simplemente podemos aceptar este estado de cosas y decidir que no necesitamos una vida perfecta para animarnos.
5. 5 Use su imaginación. Cierra los ojos y piensa en el lugar que te hace feliz. Luego presente su mal humor como un objeto, recójalo y tírelo a la basura.

Consejos

• Trate de ser abierto con las personas que ofrecen apoyo. No evites los abrazos y otros gestos reconfortantes, a menos que te hagan sentir aún más triste.
• Todo el mundo está de mal humor a veces. Recuerde que las cosas mejorarán pronto.
• ¡Comparte tu sonrisa! Una sonrisa puede alegrar el día de otra persona.
• Aprender a ser optimista es una buena manera de asegurarse un buen humor a largo plazo.

Advertencias

• Hagas lo que hagas para mejorar tu estado de ánimo, asegúrate de que no se convierta en un escape o una adicción.
• Si el mal humor o los pensamientos negativos persisten durante un período prolongado, consulte a su médico. Quizás estemos hablando de depresión clínica. La depresión clínica es tratable, pero sin tratamiento puede tener graves consecuencias.
• A algunas personas les encanta animar a los que se sienten deprimidos, por ejemplo, haciéndoles cosquillas. Si bien la mayoría de las personas son cautelosas al elegir cuándo y cómo hacerlo mejor, algunas están exagerando. Está perfectamente bien pedirles que se detengan.