Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Mejora tu capacidad de ver en la oscuridad
• Parte 2 de 4: Protección y mejora de la visión
• Parte 3 de 4: Cambiar su dieta
• Parte 4 de 4: Cómo obtener atención médica

Realmente no importa si desea infiltrarse en la base ninja secreta a la medianoche o simplemente regresar a casa de manera segura del trabajo por la noche, mejorar su visión nocturna es el resultado del entrenamiento, mantener un estilo de vida saludable y proteger sus ojos de cualquier daño.

Pasos

Parte 1 de 4: Mejora tu capacidad de ver en la oscuridad

1. 1 Usa tus palos. Los fotorreceptores, llamados bastones, tardan entre 30 y 45 minutos en adaptarse al cambio de iluminación a su alrededor. Las varillas solo perciben colores blanco y negro y dan una imagen de baja definición, pero son extremadamente sensibles por la noche.
   • Los pigmentos fotosensibles son sustancias sensibles a la luz que se encuentran en los fotorreceptores (bastones y conos) y transmiten una imagen visible a su cerebro. La rodopsina es un pigmento visual que se encuentra en las varillas y es responsable de la visión nocturna.
   • La capacidad de sus ojos para adaptarse a la oscuridad depende de algunas cosas que no puede controlar, como su edad, lesiones o daños oculares previos y cualquier afección ocular existente.
   • Para ver en la oscuridad, necesitas saber cómo aumentar la sensibilidad de tus palos y hacer que tus ojos se adapten más rápidamente a los cambios bruscos de iluminación.
   • En condiciones de poca luz, no mire directamente a la fuente de luz. Así es como usa sus varillas, no los conos, que se activan cuando los ojos se convierten en una fuente de luz tenue. Los astrónomos suelen utilizar esta técnica.
2. 2 Use anteojos tintados oscuros o rojos. Los palos son insensibles a la luz roja, por lo que usar estos anteojos durante 20-30 minutos antes de entrar en la oscuridad te ayudará a distinguir rápidamente el movimiento en el interior.
   • Al bloquear todo el espectro visible, excepto el rojo, estos anteojos permitirán que sus varitas se adapten a la oscuridad antes de que realmente entre en él.
   • Este método lo utilizan los pilotos cuando no tienen tiempo para estar en la oscuridad absoluta y "ajustar" su visión antes de un vuelo nocturno.
3. 3 No mire directamente a la fuente de luz. Las fuentes de luz harán que sus pupilas se contraigan, lo que afectará su visión nocturna.
   • La pupila es similar al diafragma de una cámara: se contrae y expande según la cantidad de luz que ingresa al ojo. Cuanto más brillante es la luz, más estrecha se vuelve la pupila. En condiciones de poca luz, su pupila se dilatará mucho para absorber la mayor cantidad de luz posible.
   • Mirar directamente a la fuente de luz aumenta el tiempo que tardan sus ojos en adaptarse a la poca luz.
   • Si no puede evitar completamente la luz brillante, cierre un ojo o mire hacia otro lado hasta que la fuente de luz se pierda de vista.
4. 4 Mejore la visión nocturna mientras conduce. Antes de subir a su automóvil, tome las medidas necesarias para mejorar su visión al conducir de noche.
   • Como se mencionó anteriormente, trate de no mirar directamente a la fuente de luz que se aproxima.Si otro vehículo salta de una esquina con las luces altas encendidas, cierre un ojo para evitar la pérdida temporal de la visión en ambos ojos y vuelva rápidamente a la visión nocturna normal.
   • Mire la franja blanca a la derecha de su lado de la carretera. Esto le permitirá mantener una dirección segura de viaje, notar los objetos en movimiento con visión periférica, pero evitar las luces altas cegadoras de los automóviles que se aproximan.
   • Reduzca la intensidad de la iluminación del tablero a un nivel bajo pero seguro para ayudar a su visión cuando conduce de noche. También use el modo nocturno en sus espejos retrovisores. Esto reducirá el deslumbramiento de los vehículos que le siguen.
   • Lave sus faros, limpiaparabrisas y parabrisas con regularidad. Por la noche, las manchas en el parabrisas pueden convertirse en fuentes de luz brillante.
   • Realice un mantenimiento oportuno en su vehículo, incluido el ajuste de los faros delanteros y las luces antiniebla. Incluso un ligero cambio de uno o dos grados de las luces delanteras puede proteger a otros conductores de problemas de visión como resultado de sus luces delanteras.
5. 5 Deja que tus ojos se acostumbren a la oscuridad. La mejor manera de aprender a ver en la oscuridad es dejar que sus ojos se adapten lentamente a la oscuridad permaneciendo en la oscuridad absoluta durante 20 a 30 minutos.
   • Para acostumbrarse a la oscuridad aún más rápido, use una máscara para dormir antes de entrar en un área oscura, o cierre los ojos y cierre los ojos con las manos para que puedan adaptarse.
   • Intenta usar una diadema pirata. Si bloquea un ojo de la luz durante 20-30 minutos, cuando entre en una habitación oscura, ese ojo ya se acostumbrará a la oscuridad.
6. 6 Usa la visión periférica. Cada uno de tus ojos tiene puntos ciegos naturales, lo que hace que sea mucho más difícil navegar en la oscuridad si estás tratando de enfocar tu mirada.
   • A medida que avanza por un espacio oscuro, intente enfocar su mirada en el borde de un objeto o ligeramente alejándose de la dirección de su movimiento. Esto permitirá que su visión periférica identifique el movimiento y la forma de un objeto mucho mejor que si estuviera tratando de verlo directamente.
   • La visión periférica emplea más varillas, que juegan un papel clave en la orientación en la oscuridad, definiendo la forma de un objeto y detectando movimiento.
7. 7 Baja para ver siluetas y usa un efecto de contraste. Recuerde que sus palos son daltónicos y daltónicos, pero son su guía en la oscuridad.
   • El cielo nocturno es una fuente de luz. Si estás lo suficientemente bajo, la luz del cielo nocturno o de una ventana proporciona suficiente contraste para que sea más fácil que los palos entren en tus ojos.
   • Algunas artes marciales enseñan a permanecer lo más bajo posible, utilizando el cielo como fuente de luz para detectar objetos y oponentes, es decir, para distinguir sus siluetas contra el cielo.
   • Aunque los bastones son más sensibles a la luz que los conos, solo pueden distinguir entre blanco y negro y producen una imagen de baja calidad utilizando el contraste del objeto y la fuente de luz detrás de él.
8. 8 Masajea suavemente los globos oculares. Cierre los ojos con firmeza y presione ligeramente sobre ellos con las palmas de las manos.
   • Después de unos 5-10 segundos, la oscuridad circundante se volverá blanca durante unos segundos. Cuando el negro vuelva a reemplazar la blancura, abre los ojos y verás mucho mejor en la oscuridad.
   • Dicen que los soldados de las fuerzas especiales usan una técnica similar: una vez en la oscuridad, cierran los ojos con fuerza durante 5 a 10 segundos. Aunque la comunidad científica no ha probado la efectividad de este método, aún puede ayudar a alguien.
9. 9 Utilice todos sus sentidos para "ver". Camine con cuidado en la oscuridad hasta que sus ojos se acostumbren a la oscuridad.
   • Mantenga ambos pies en el suelo, extienda los brazos hacia adelante y muévase lentamente. Esté atento a los cambios en el sonido, que podrían indicar que hay una puerta, un pasillo o una ventana cerca.Mueva sus manos frente a usted para evitar golpear un árbol o el marco de una puerta.
10. 10 Aprenda a navegar por sonido. Los investigadores han logrado grandes avances en el trabajo con personas ciegas. Han desarrollado la capacidad de realizar chasquidos con la lengua, lo que se denomina "sonar de clic". Es similar al sonar que usan los murciélagos.
    • Con el sonar de chasquido, puede ubicar con precisión objetos frente a usted y a su alrededor. Se realizó un experimento en el que una mujer hizo sonidos de chasquido con su lengua para "escanear" el espacio frente a ella hasta que pudo encontrar una cacerola sostenida por otra persona. Con un par de clics adicionales, pudo identificar el tipo y la forma de la tapa de la olla.
    • Otro especialista en sonar instantáneo es capaz de andar en bicicleta de montaña por terrenos accidentados y evitar obstáculos sin problemas.
    • Los expertos en sonar instantáneos afirman que todo el mundo puede desarrollar esta capacidad.

Parte 2 de 4: Protección y mejora de la visión

1. 1 Use anteojos de sol durante el día. Varias horas de exposición a la luz solar intensa y ultravioleta pueden afectar su capacidad para adaptarse a la oscuridad.
   • Cada 2 a 3 horas que pase al sol durante el día sin gafas de sol, reducirá su adaptabilidad a la oscuridad en unos 10 minutos.
   • Además de la lenta adaptación a la oscuridad, la calidad de la visión nocturna también disminuye. Por ejemplo, 10 días de exposición a la luz solar brillante sin gafas de seguridad pueden reducir su capacidad para ver en la oscuridad en un 50%.
   • Con el tiempo, sus bastones, conos y pigmentos sensibles a la luz volverán a la normalidad. La duración de su recuperación es diferente para cada persona.
   • Utilice gafas de sol con lentes de color gris neutro que permitan el paso del 15% de la luz visible.
2. 2 Disminuya el brillo de la pantalla de su computadora. Si trabaja de noche, ajuste el brillo del monitor al nivel mínimo.
   • Si se encuentra en una habitación oscura pero mirando una pantalla brillante, su rendimiento de visión nocturna se reducirá significativamente. Al reducir el brillo, puede ver mejor en la oscuridad.
   • Algunos programas ajustan el brillo de la pantalla según la hora del día.
3. 3 Descanse sus ojos con regularidad. Tome descansos frecuentes mientras se sienta frente a un monitor, lee textos en papel o se concentra intensamente en otra cosa durante mucho tiempo.
   • Descanse sus ojos con frecuencia. Después de cada 20 minutos de trabajo intenso, especialmente frente a la pantalla de una computadora, tómate un descanso y mira fijamente a lo lejos durante 20 segundos. Esto permitirá que sus ojos se vuelvan a enfocar.
   • Descanse la vista durante 15 minutos después de cada dos horas de trabajo frente a una pantalla de computadora u otra actividad que requiera una mirada intensa.
   • No dejes que tus ojos se cansen tomando una siesta de 5 a 10 minutos a la mitad del día. Cierra los ojos y masajea suavemente. No es necesario quedarse dormido para descansar la vista.
4. 4 Deje de fumar. La mayoría de la gente sabe que fumar conlleva muchos riesgos para la salud, incluido el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedad pulmonar obstructiva crónica, pero pocos saben que también puede provocar enfermedades oculares graves e incluso ceguera. La nicotina puede reducir la producción de rodopsina en los ojos, un pigmento necesario para la visión en la oscuridad.
   • Si deja de fumar, podrá restaurar su visión nocturna.
5. 5 Entrena tu visión periférica. El uso de la visión periférica es fundamental para mejorar su capacidad de ver en áreas con poca luz.
   • La visión periférica es su capacidad para notar el movimiento en el borde de su campo visual usando los palillos en sus ojos.
   • Desarrollar la visión periférica es una forma eficaz de ver mejor con poca luz.
   • Si bien entrenar su visión periférica requiere mucho tiempo y esfuerzo para la mayoría de las personas, lo ayudará a ver mucho mejor en la oscuridad.
   • Al hacer ejercicios oculares para mejorar su visión (incluida la visión periférica), comenzará a ver mejor en la oscuridad.
6. 6 Pruebe un ejercicio que se utilice a menudo en el entrenamiento deportivo. Mejorar la visión periférica es beneficioso en muchas situaciones, incluidos los deportes.
   • Para este ejercicio, necesitará una pajita normal, recta y monocromática. Marca el centro de la pajita y dibuja una franja negra alrededor.
   • Dale la pajita a tu pareja y párate a 30–60 cm de ella, tomando un palillo en cada mano. Su compañero debe sostener la pajita horizontalmente.
   • Mirando la línea negra, observe los extremos de la pajita con su visión periférica.
   • Concéntrate en la línea negra. Intente insertar palillos de dientes en los agujeros en cada extremo de la pajita mientras mantiene sus ojos en la línea negra.
   • Una vez que haya llenado su mano, puede aumentar la dificultad del ejercicio usando dos pajitas conectadas entre sí.
7. 7 Concéntrese en la visión periférica. Otra forma de desarrollar la visión periférica para mejorar la visión nocturna es enfocarse en ella y usarla con más frecuencia durante el día.
   • Siéntese en un lugar tranquilo, preferiblemente al aire libre, donde pueda observar muchas cosas diferentes. Concéntrese en un objeto directamente frente a usted.
   • Haga una lista mental de todo lo que ve a su alrededor, tanto objetos en movimiento como estacionarios, mientras mantiene sus ojos en el objeto central seleccionado. Mire hacia otro lado y mire a su alrededor para ver lo que podría haberse perdido. Tome nota mental de qué tan lejos del centro podría reconocer las cosas a su alrededor.
   • Repita este ejercicio, pero en un lugar diferente, e intente expandir el área dentro de la cual puede reconocer los objetos circundantes.

Parte 3 de 4: Cambiar su dieta

1. 1 Consume más vitamina A. Uno de los primeros síntomas de la deficiencia de vitamina A es la ceguera nocturna (o ceguera nocturna).
   • Incluso en el antiguo Egipto, se descubrió que para tratar la ceguera nocturna es necesario incluir en su dieta el hígado, que, como se descubrió más tarde, contiene una gran cantidad de vitamina A.
   • La falta de vitamina A hace que la superficie de la córnea se vuelva muy seca, lo que a su vez conduce a un enturbiamiento en la parte frontal del ojo, úlceras en la superficie de la córnea, pérdida de visión y daño a la retina y problemas con el ojo. membrana mucosa del ojo.
   • Alimentos como zanahorias, brócoli, calabaza, melón, pescado, hígado, cereales fortificados, productos lácteos, repollo, arándanos y albaricoques son excelentes fuentes de vitamina A.
   • Si bien aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina A puede ser beneficioso, las investigaciones en esta área han demostrado que los suplementos dietéticos proporcionan una cantidad significativamente mayor de vitamina A. Además, el consumo excesivo de estos alimentos no mejorará su visión.
   • La vitamina A se puede comprar en forma de tableta o cápsula, y la dosis se indica en microgramos o unidades médicas. La dosis promedio recomendada de vitamina A para un adulto es de 800 a 1000 mcg, o de 2600 a 3300 UI por día.
   • La proteína rodopsina, que se encuentra en el globo ocular, se descompone en retina y opsina cuando se expone a la luz y se sintetiza en la oscuridad. La deficiencia aguda de vitamina A puede provocar ceguera nocturna, pero la vitamina A adicional no mejorará la visión.
2. 2 Aumente la ingesta de vegetales de hojas y de color verde oscuro. Cuando se trata de mejorar la visión nocturna y la visión per se a través de la nutrición, ciertas verduras serán las más beneficiosas.
   • La col, la espinaca y la col rizada son ricas en nutrientes que protegen los ojos al filtrar ciertas ondas de luz que pueden dañar la retina del ojo.
   • Estos alimentos también protegen los ojos de ciertos procesos degenerativos, como la degeneración macular relacionada con la edad.
3. 3 Consume grasas más saludables. En particular, coma más alimentos que contengan ácidos grasos omega-3.
   • Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado, especialmente en variedades grasas como el salmón y el atún, así como en la col rizada, los aceites vegetales, las nueces (en particular las nueces), las semillas de lino, el aceite de linaza y las verduras de hoja.
   • Los ácidos grasos omega-3 combaten la degeneración macular y ayudan a mantener la salud ocular, la buena visión y la sequedad.
   • Un estudio encontró que los pacientes que comían pescado graso una vez a la semana tenían una reducción de la mitad de su riesgo de desarrollar degeneración macular neovascular. Si consume suficientes ácidos grasos omega-3 durante un período prolongado (más de 12 años), el riesgo de desarrollar esta enfermedad disminuirá aún más.
4. 4 Come arándanos. El arándano es una planta que se utiliza en una variedad de preparaciones.
   • La investigación ha demostrado que los arándanos pueden tener algún efecto sobre los problemas oculares relacionados con la retina.
   • La investigación más prometedora respalda el uso de arándanos en casos asociados con cambios en la retina en la diabetes y la presión arterial alta.
   • Se cree que los arándanos mejoran la visión nocturna, aunque los resultados de la investigación son contradictorios. Alguna evidencia sugiere que los arándanos tienen un efecto positivo en la mejora de la visión nocturna, mientras que otros no apoyan estas afirmaciones.
   • Estimaciones recientes dicen que los arándanos son "probablemente ineficaces" para mejorar la visión nocturna.
   • Los arándanos frescos se venden en verano, mientras que en otras temporadas, puede comprar bayas congeladas, mermeladas o conservas, o extracto de arándanos como suplemento dietético. Siga las instrucciones del paquete para calcular la cantidad de arándanos que debe consumir por día.
5. 5 Beber mucho líquido. La superficie del ojo es 98% de agua. Los ojos secos son causados ​​por la deshidratación, lo que le dificulta ver en la oscuridad.
   • Beber suficiente agua es muy importante para la salud en general, aunque el vínculo directo entre la ingesta de líquidos y la mejora de la visión es controvertido.
   • Algunos oftalmólogos afirman que determinadas circunstancias que afectan negativamente el equilibrio hídrico del cuerpo pueden provocar problemas de visión y de salud ocular en general.
   • Por ejemplo, las altas temperaturas, los climas de baja humedad o la luz solar intensa pueden hacer que la capa basal pierda su función debido a la deshidratación, afectando negativamente su visión.
   • Para mantener la salud de sus ojos, siga la ingesta de agua recomendada. Trate de beber al menos 2 litros diarios. Dependiendo de la intensidad del trabajo y los factores ambientales, esta cifra puede diferir.

Parte 4 de 4: Cómo obtener atención médica

1. 1 Consulte a su optometrista. El cuidado de la visión diurna y nocturna incluye la consulta con un oftalmólogo y / u optometrista. La mayoría de los médicos recomiendan hacerse un chequeo una vez al año para asegurarse de que su visión no haya cambiado significativamente.
   • Si no puede ver bien con luz natural, no verá bien de noche. Concierte una cita con su médico y pregúntele sobre su visión nocturna.
   • Asegúrese de que los lentes o anteojos recetados sean adecuados para sus necesidades actuales. Su visión cambia naturalmente con el tiempo, por lo que es posible que necesite una nueva receta.
2. 2 Mantén tus ojos hidratados. Hable con su médico sobre posibles problemas de ojo seco.
   • Los ojos sanos, hidratados y relajados ven mucho mejor, mientras que los ojos cansados ​​y secos tienen más dificultades para captar el movimiento con poca luz.
   • Trate de descansar sus ojos y vigilar su humedad. Parpadee con más frecuencia, especialmente cuando tenga que mirar la pantalla de una computadora, computadora portátil, libro electrónico o TV.
   • Si sus ojos tienden a secarse, obtenga gotas para los ojos de venta libre para ayudar a reducir el enrojecimiento e hidratar sus ojos.También puede consultar con su médico sobre los productos para el cuidado de los ojos recetados que pueden ayudar a aliviar la sequedad.
3. 3 Hable con su optometrista si tiene alguna inquietud específica. Durante un examen de rutina, es posible que su médico no le pregunte sobre su visión nocturna.
   • Asegúrese de describir los problemas que tiene con su visión nocturna. Aunque muchos cambios en la visión están asociados con la edad, algunos casos pueden estar relacionados con enfermedades latentes que conducen a una discapacidad visual.
   • Ejemplos de enfermedades y afecciones que conducen a cambios en la visión son cataratas, degeneración macular, astigmatismo, glaucoma, hipermetropía senil y miopía e hipermetropía.
4. 4 Averigüe si la causa de su discapacidad visual radica en la presencia de una afección médica. Consulte a un terapeuta para que lo evalúe por posibles problemas de salud. Ciertas condiciones médicas y medicamentos pueden provocar problemas de visión.
   • Estas afecciones incluyen diabetes, migrañas, infecciones, glaucoma, accidente cerebrovascular, cambios repentinos en la presión arterial o lesiones repentinas como una lesión en la cabeza.
5. 5 Preste atención a los medicamentos que está tomando. Además de las enfermedades, existen muchos medicamentos, uno de cuyos efectos secundarios es la discapacidad visual.
   • Los ejemplos más destacados de medicamentos que pueden cambiar la visión incluyen relajantes musculares (ciclobenzaprina), diuréticos (hidroclorotiazida) y medicamentos utilizados para convulsiones, dolores de cabeza y cambios de humor (topiramato).
   • Nunca cambie su régimen de medicación usted mismo. Si experimenta alguna discapacidad visual que pueda haberle causado su medicamento, hable con su médico sobre un posible cambio de dosis o un cambio a otro medicamento que le ayudará con su afección pero que no afectará negativamente su visión.