Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: hacer un inventario de los productos disponibles
• Método 2 de 5: Analiza tu comida
• Método 3 de 5: examínese a sí mismo
• Método 4 de 5: Recomendaciones de compra
• Método 5 de 5: Utilice estrategias inteligentes
• Consejos
• Advertencias

Los bocadillos (bocadillos entre comidas) son una parte importante de una dieta saludable. Obtener las cantidades recomendadas de todos los nutrientes en 3 comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) no es fácil. Sin embargo, al comprar los alimentos saludables que necesita en la tienda, puede tener bocadillos saludables que pueden ayudarlo a reabastecerse. Un poco de planificación y seguimiento de sus hábitos alimenticios le permitirá elegir refrigerios saludables para usted y su familia.

Pasos

Método 1 de 5: hacer un inventario de los productos disponibles

1. 1 Comience buscando en su congelador, refrigerador, despensa y gabinetes. ¿Qué tipo de alimentos componen la mayoría de las comidas? ¿Cuántos bocadillos saludables ves aquí?
2. 2 Enumere todos los bocadillos no saludables que encuentre. Esto incluye todas las cajas de pasteles, galletas, muffins y otros bocadillos. Agregue a esta lista cualquier bocadillo que haya comprado o cocinado recientemente.
3. 3 Agregue todos los bocadillos saludables a otra lista. Esta lista debe contener muchas verduras, muchas frutas, granos integrales, carnes magras, nueces sin sal, etc. Compare las dos listas y piense en lo que hace y no hace para mantenerse saludable.

Método 2 de 5: Analiza tu comida

1. 1 Revise sus listas y considere cuánto cambio necesita hacer en sus hábitos de comer bocadillos. ¿Necesita hacer cambios menores o tiene que iniciar una revisión importante de todo el "departamento de refrigerios"? ¿Quizás estás en algún punto intermedio?
2. 2 Encierre en un círculo los alimentos que se puedan reemplazar fácilmente con refrigerios o ingredientes más saludables. Por ejemplo, un paquete de chips de queso con papas fritas aromatizadas se puede reemplazar fácilmente con tortillas de maíz horneadas al natural.
3. 3 Tacha cualquier bocadillo que sea un mimo completamente innecesario. Las barras de chocolate, por ejemplo, se pueden eliminar por completo de la dieta, excepto en días festivos raros.

Método 3 de 5: examínese a sí mismo

1. 1 Tenga en cuenta sus hábitos de comer bocadillos. Debe comprender por qué está comiendo de esta manera, este producto en particular, esto es extremadamente importante para cambiar sus hábitos. ¿Sueles picar algo por la noche? ¿Come cuando tiene emociones fuertes? ¿Estás masticando bocadillos por aburrimiento? También debe pensar en lo ocupado que está y preparar algunos bocadillos saludables para usar en el futuro si no tiene tiempo para cocinar para sí mismo cuando tenga hambre.
2. 2 Preste atención a los bocadillos que elige con más frecuencia. Conocer sus preferencias de bocadillos le facilitará encontrar un sustituto adecuado que sea saludable y satisfaga sus necesidades. Por ejemplo, si se encuentra buscando un paquete de papas fritas grasosas, opte por las papas fritas de tartilla menos gruesas con una porción de salsa.
3. 3 Desarrolla el autocontrol. Concéntrate menos en la comida. Si no puede esperar a volver a casa y relajarse con un tazón de helado, intente reemplazarlo con yogur o sorbete (helado de frutas) para ayudarlo a calmarse. Piense en la comida como una necesidad, no como un placer, sólo coma cuando tenga hambre.

Método 4 de 5: Recomendaciones de compra

1. 1 Para empezar, haga un plan para comprar otros productos la próxima vez que compre. Puede descubrir alternativas útiles simplemente explorando los estantes de los supermercados. Puede encontrar alternativas que nunca pensó que era.
2. 2 Lea y compare las etiquetas de sus paquetes de bocadillos. Examine todos los ingredientes. Si el envase dice que un producto es completamente natural, esto no siempre significa que sea un alimento sano y saludable. Un ejemplo de esto es el jugo de frutas. Hay demasiada azúcar en el jugo, lo que lo hace bajo en nutrientes y más calorías de las que necesita, a pesar de que el azúcar es un producto totalmente natural.
3. 3 Deja de consentirte. Los alimentos orgánicos pueden ser una opción más saludable, pero siguen siendo alimentos innecesarios e innecesarios. Elegir un paquete de galletas solo porque es orgánico no mejorará sus hábitos de comer bocadillos de ninguna manera. Elija alimentos saludables y saludables y evite los alimentos de los que puede prescindir fácilmente.

Método 5 de 5: Utilice estrategias inteligentes

1. 1 Programe sus refrigerios correctamente. Elija bocadillos que lo llenen. Los alimentos ricos en fibra tienden a llenarlo mejor y son bajos en calorías. Los productos lácteos bajos en grasa, los cereales integrales, las frutas, las verduras, las nueces y las semillas son excelentes opciones para un refrigerio rápido.
2. 2 Piense en el valor energético de la comida. Los carbohidratos complejos, así como los refrigerios ricos en proteínas, como la mantequilla de nueces o el queso bajo en grasa, son fuentes poderosas de energía.
3. 3 Mire el tamaño de sus porciones. Los refrigerios saludables no le dan derecho a consumir cantidades ilimitadas. Comer en exceso nunca será parte de una dieta saludable. Además, si tropezó y comió algo poco saludable, ¡no se juzgue a sí mismo con demasiada dureza! Se trata de mantener un equilibrio: tanto en términos de alimentos no saludables como en términos de alimentos saludables, no debes estar desnutrido ni comer en exceso.

Consejos

• Debe comprender lo que está comprando. Bajo en grasas no siempre significa bajo en calorías. El bajo contenido calórico no siempre significa un alto valor nutricional.
• No coma "para la compañía". Si está en una fiesta, omita los bocadillos que aumentan el apetito.Los bocadillos pequeños (canapés, sándwiches, etc.) suelen ser altos en calorías, especialmente si los comes en grandes cantidades.
• ¡No olvide comer antes de ir de compras! Si va al supermercado con hambre, es más probable que compre alimentos poco saludables.
• No se olvide de vez en cuando recompénsese con delicias deliciosas para que no se arrepienta de los cambios en su dieta. Todos necesitamos complacernos con algo especial de vez en cuando.
• Mantenga la goma de mascar a la mano. Con solo 5 calorías, una rebanada de chicle puede ahorrarle cientos de calorías que comería junto con refrigerios poco saludables. Los tés con sabores fuertes (como la menta) también son muy saludables: le alivian la sensación de papilas gustativas secas y le dan una sensación de placer en la bebida.
• La mantequilla es grasa líquida, pero es una de las grasas que su cuerpo necesita. A veces aparece como "grasa insaturada", que es la MEJOR opción sobre las grasas saturadas y trans; tenga esto en cuenta al estudiar la composición de los alimentos. Los aceites orgánicos como el de oliva, aceite de semilla de uva, aceite de coco, aceite de almendras, aceite de nuez y aceite de aguacate son excelentes fuentes de nutrientes.
• Diversifica tu dieta. Cambie su aderezo para ensaladas de vez en cuando y compre frutas y verduras inusuales en tiendas naturistas y vegetarianas. Hojee su libro de recetas de vez en cuando y encuentre nuevos bocadillos que pueda preparar usted mismo.
• Consuma alimentos de cada categoría de alimentos en las cantidades recomendadas.

Advertencias

• El helado, en particular, puede convertirse en un alimento por el que el apego está al borde de la adicción. Una vez que se acostumbre a comerlo todos los días, comenzará a desearlo todo el tiempo. Para evitar este problema, retire el helado de su acceso diario (es decir, no lo guarde en el congelador todo el tiempo).
• Evite los aceites de maíz, semilla de algodón y canola, que a menudo se modifican. Además, la mantequilla de maní suele estar cargada de residuos de pesticidas.
• Consulte a su médico si los cambios en la dieta afectan negativamente su salud.
• Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de jarabe de maíz con fructosa. Este es un azúcar artificial que presenta algunos riesgos para la salud.