Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: muestre preocupación
• Método 2 de 3: Ayude a la persona a sentirse mejor
• Método 3 de 3: hagan algo juntos

La tristeza es una emoción humana normal y muy común. Su deseo de consolar a un amigo, pariente, pareja o conocido triste será una manifestación muy natural de participación.Para consolar a una persona profundamente entristecida, puede mostrar preocupación (simpatía, calidez, comprensión), ayudar a la persona a sentirse mejor e invitarla a pasar un buen rato.

Pasos

Método 1 de 3: muestre preocupación

1. 1 Encuentra el enfoque correcto. Para consolar a una persona triste, debes acercarte a él y entablar una conversación. Las opciones de acercamiento siempre dependen de la naturaleza de su relación.
   • Camine hacia la persona y comience una conversación. Podrías decir algo como “Hola. ¿Cómo estás?". Si obtiene una respuesta breve "Normal", diga "Te ves triste. ¿Quieres hablar acerca de ello? " En caso de negativa, es necesario respetar la decisión de otra persona. Diga “Entiendo. Si quieres hablar, siempre estaré dispuesto a escuchar ". Si lo desea, puede volver a sugerir hablar de esto un poco más tarde.
2. 2 Muestre su apoyo. Hágales saber que siempre está listo para apoyar a su amigo o conocido.
   • Dígale a la persona que está muy preocupado por él y que siempre está listo para ayudar. Ofrezca su ayuda. Podrías decir algo como "Veo que estás muy triste y quiero decirte que siempre puedes contar conmigo".
   • Pregunta cómo puedes ayudar. Diga: "Quiero ayudarlo de alguna manera. ¿Puedo hacer algo por usted? Si lo desea, podemos hablar de ello".
3. 3 Muestra empatía. La empatía es la capacidad de comprender el estado o las emociones de otra persona. Si tu amigo está triste, tú también debes lucir preocupado. Trate de sentir y reflejar las emociones de otras personas. ¿No sonreirá ni se reirá de alguien que está llorando o muy triste?
   • Muestre calidez y comprensión. Si es apropiado y útil, utilice el contacto físico (puede abrazar a la persona o tomar su mano). Incluso puedes hacer una pregunta directa: "¿Te importa si te abrazo?"
4. 4 Confirma la naturalidad de los sentimientos. La tristeza a menudo es causada por las vicisitudes del destino. Ésta es una reacción normal a una situación muy difícil. Reconocer lo apropiado o natural de un estado de tristeza hace que sea más fácil para una persona aceptar sus propias emociones.
   • Diga lo siguiente: “Entiendo la razón de su tristeza. Esto esta bien. Ésta es una situación muy difícil. Siento mucho que tengas que pasar por esto ".
   • No le pida a la persona que reprima sus emociones. Nunca digas lo siguiente: "No estés triste". Esto puede indicarle a la persona que los sentimientos que está experimentando son anormales.
   • Una segunda forma de hacer que los sentimientos de una persona vuelvan a la normalidad es brindar información sobre los sentimientos de tristeza, dolor y pérdida. Se puede explicar que en tales situaciones es bastante natural sentir negación, enojo y otras reacciones al dolor.
5. 5 Deja que la persona llore. Las lágrimas mejoran nuestro bienestar ya que limpian y liberan emociones reprimidas. Invite a su amigo o familiar a llorar si le apetece.
   • Siéntate junto a tu amigo que llora. Puede ofrecerle su pañuelo, darle una palmada en la espalda (si corresponde) o decirle: "No se lo guarde".
   • Un poco más tarde, puede decir “Las lágrimas son normales. A veces hay que dar rienda suelta a los sentimientos ".
   • No diga las siguientes frases: "Por favor, deje de llorar". Así que le haces saber a tu amiga que debe contener sus emociones y su tristeza pesa sobre ti.
6. 6 Conviértete en un oyente activo. Para escuchar activamente a la otra persona, debes centrar toda tu atención en la otra persona y sus experiencias. No intente pensar qué decir a continuación. Solo escucha todo lo que te digan.
   • Haga preguntas aclaratorias para demostrar que está atento. Por ejemplo: "¿Estás triste porque tu perro ha desaparecido y quieres encontrarlo?"
7. 7 Brinde libertad de elección. Respete la privacidad y los deseos de sus amigos. Si son reacios a discutir un tema que les molesta, entonces concentre sus esfuerzos en hacer que la persona se sienta mejor. Piensen juntos en una actividad agradable.
   • Demuestra que entiendes la situación y respetas el espacio personal de tu amigo: "Lo entenderé si no quieres hablar de esto o necesitas estar solo. Siempre estoy dispuesto a ayudar, así que puedes contactarme para cualquier duda. "

Método 2 de 3: Ayude a la persona a sentirse mejor

1. 1 Sea optimista y positivo. La tristeza de los demás no debería inquietarte. Aprenda a controlar sus propias emociones y a controlarse a sí mismo, de lo contrario no podrá ayudar a su amigo.
   • Detenga la conversación por un minuto si necesita calmarse. Dime qué necesitas para ir al baño. Respire profundamente o desahogue sus emociones.
2. 2 Haz un regalo. Según la teoría de los cinco lenguajes del amor, a muchas personas les gusta recibir regalos como señal de amor y apoyo. Un regalo puede animar a una persona triste y ayudar a mostrar su apoyo.
   • El regalo puede ser flores, una tarjeta o una caja de bombones.
   • Si tiene problemas de dinero, puede escribir una carta conmovedora a su amigo o hacer un regalo con sus propias manos.
3. 3 Ayuda a combatir el pensamiento negativo. A veces, las personas tienen pensamientos negativos (y falsos) que aumentan la tristeza o la culpa. Por ejemplo, algunas personas toman situaciones o eventos demasiado cerca de sus corazones, lo que puede generar emociones negativas innecesarias.
   • Como ejemplo, puedes citar las siguientes palabras de tu amigo: “Es mi culpa que mi amigo se haya escapado”. Ayude a su amiga a redirigir esos pensamientos ofreciéndole una perspectiva diferente y discrepando tranquilamente con ella. Diga lo siguiente: "Le tiene mucho cariño a Druzhka, y él lo sabe. Quizás simplemente salió corriendo a dar un paseo y no puede encontrar el camino a casa".
   • Las personas negativas pueden intentar predecir el futuro con colores oscuros. Es como si su amigo dijera: "Nunca lo encontrarán". Estos son pensamientos erróneos, ya que nadie sabe qué pasará en el futuro. Trate de decir esto en voz baja: “¿Por qué estás tan seguro de que no puedes encontrarlo? Creo que volverá pronto ".
   • No culpes a los demás. Anime a su amiga a pensar en cómo puede arreglar la situación en lugar de tratar de encontrar al culpable. Si culpa a los demás, la persona se enoja y se vuelve incapaz de pensar lógicamente.
4. 4 Ayude a resolver el problema. Cuando una persona está triste, a veces le resulta difícil pensar racionalmente y encontrar una solución al problema. Sugiera considerar las emociones como fuente de información. Entonces, la tristeza siempre nos dice que hay cierto problema que debe resolverse. Luego ayude a encontrar soluciones adecuadas e impleméntelas.
   • Si su amiga pierde a su perro, dígale: “Resolvamos el problema juntos. ¿Por dónde crees que deberíamos empezar? "
   • Sugerir posibles soluciones. Por ejemplo, diga lo siguiente: “¿Tiene una idea: llamemos a los refugios de animales más cercanos? Quizás alguien ya haya encontrado a Druzhka y se lo haya traído ".

Método 3 de 3: hagan algo juntos

1. 1 Superación positiva de dificultades. Ayude a sus amigos a abordar la resolución de problemas con sensatez. Habilidades de afrontamiento: la capacidad de lidiar con situaciones y sentimientos negativos. Esto permitirá que tus amigos expresen sus emociones o se recuperen sin más daño para ellos mismos.
   • Aquí hay algunos ejemplos de cómo superar positivamente la tristeza: práctica espiritual o religiosa, creatividad, actividades al aire libre, ejercicio, atención plena o meditación.
   • No consuma alcohol u otras sustancias. Tales acciones solo harán daño, no ayudarán a lidiar con la tristeza. Para disuadir a un amigo de consumir drogas o alcohol, proporcione información adicional y sugiera alternativas: "Leí que el alcohol no resuelve los problemas, sino que solo crea nuevas dificultades y reduce la capacidad de lidiar con sus emociones. ¿Será mejor que veamos alguna comedia?"
2. 2 Distrae a la persona. No es raro que las personas vuelvan a tener pensamientos negativos una y otra vez y se obsesionen con sus emociones actuales. Ayuda a tu amigo a alejarse de los pensamientos oscuros.
   • Existen las siguientes formas de distraer a una persona: ver una película amable, escuchar música alegre, bailar, nombrar colores u objetos en la habitación, jugar a juegos de mesa o de lógica.
3. 3 Pasen un buen rato juntos. Pasar tiempo con su amiga puede ayudarlo a consolarla y brindarle el apoyo social que necesita. El apoyo es un factor crítico para superar la tristeza.
   • Pruebe actividades creativas como pintar, tocar instrumentos musicales, escribir una canción o hacer velas con sus propias manos.
   • Relájate en la naturaleza. Disfrute de un picnic en un lugar pintoresco. También puedes ir a la playa y tomar el sol.
   • Empiece a hacer ejercicio. Puede ser senderismo, trote o senderismo.