Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Cómo contener las lágrimas usando presión física
• Método 2 de 4: Cómo detener las lágrimas cambiando su atención
• Método 3 de 4: Cómo deshacerse de algunas lágrimas
• Método 4 de 4: déjate llorar y sigue adelante
• Consejos
• Advertencias

Si se encuentra en una situación en la que tiene ganas de llorar, es posible que sienta vergüenza de llorar delante de todos y prefiera reprimirse. Sin embargo, recuerda siempre que llorar es bueno y todo el mundo lo hace. Todo el mundo tiene emociones y la gente entenderá por qué lloras. ¡Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a contener las lágrimas!

Pasos

Método 1 de 4: Cómo contener las lágrimas usando presión física

1. 1 Concéntrate en tu respiración. El llanto es una respuesta emocional estresante y el efecto relajante de la respiración te ayudará a dejar de llorar. Probablemente recordó algo triste, rompió con alguien o sucedió un evento trágico en su vida. Calmarse es lo principal para no llorar. Concentrarse en la respiración, como en la meditación, ayudará a controlar las emociones que está experimentando y le devolverá una sensación de paz interior.
   • Cuando sienta que las lágrimas brotan, comience a inhalar lenta y profundamente por la nariz, luego exhale lentamente por la boca. Esto "relajará" el nudo que se forma en su garganta cuando esté listo para estallar en lágrimas, y sus pensamientos y emociones se equilibrarán.
   • Trate de contar hasta 10. Mientras cuenta, inhale por la nariz. En el medio, exhale por la boca. Contar te ayuda a concentrarte estrictamente en tu respiración y no en lo que te hace llorar.
   • Si te enfrentas a algo que te hace llorar, incluso una respiración profunda te ayudará a calmarte. Respire profundamente, mantenga el aire durante unos segundos y luego exhale. En este punto, concentre sus pensamientos solo en el aire que entra y sale de sus pulmones. Al respirar profundamente, puede alejarse del objeto de la tristeza y luego, con fuerzas renovadas, para hacer frente a su causa.
2. 2 Mueva sus ojos para controlar las lágrimas. Si estás en una situación que te obliga a llorar, pero no quieres mostrar tus emociones, mover los ojos te ayudará a dejar de llorar. Varios estudios han demostrado que parpadear los ojos puede ayudar a detener los ojos llorosos. Parpadea varias veces para quitar las lágrimas de los ojos.
   • Cruce los ojos y gírelos varias veces. Por supuesto, esto se hace mejor cuando nadie te está mirando. Además del hecho de que de esta manera se distraerá psicológicamente (después de todo, para entrecerrar los ojos, debe concentrarse), también interferirá fisiológicamente con la formación de lágrimas.
   • Cierra tus ojos. En este punto, tendrás tiempo para pensar en lo que está pasando, calmarte y no pensar en llorar. Con los ojos cerrados, respire profundamente.
3. 3 Distráete con actividades físicas. Cuando esté a punto de romper a llorar, es importante que cambie su cerebro a otra cosa. Distraerse físicamente es una forma de evitar llorar.
   • Apriete la parte superior de los muslos o las manos juntas. La tensión debería ser suficiente para distraer la atención de la razón por la que tiene ganas de llorar.
   • Busque algo más para apretar, como un juguete antiestrés, una almohada, un trozo de su camisa o la mano de un ser querido.
   • Presione su lengua contra el paladar o los dientes.
4. 4 Relaja tu expresión facial. Si arrugas la frente y frunces el ceño, entonces la probabilidad de que empieces a llorar es mucho mayor, ya que nuestras expresiones faciales afectan nuestras emociones. Para ayudarte a dejar de llorar, trata de poner una expresión neutra cada vez que sientas que estás a punto de llorar. Relaje las cejas y los músculos alrededor de la boca para eliminar la imagen de disgusto y angustia en su rostro.
   • Si la situación lo permite, o si puede salir unos minutos, intente sonreír para detener las lágrimas. Algunos estudios han demostrado que sonreír puede cambiar el estado de ánimo de forma positiva, incluso si la persona no tiene ganas de sonreír.
5. 5 Deshazte del nudo en tu garganta. La parte más difícil de tratar de contener las lágrimas es deshacerse del nudo en la garganta que se forma cuando algo hace llorar a una persona. Cuando el cuerpo detecta que una persona está bajo estrés, una de las formas en que responde el sistema nervioso autónomo es abriendo la glotis, el músculo que controla la apertura desde la parte posterior de la garganta hasta la laringe. Cuando la glotis está abierta, hay una sensación de un nudo en la garganta al intentar tragar.
   • Beba un sorbo de agua para aliviar la tensión causada por la apertura de la glotis. Beber agua relajará los músculos de la garganta (y calmará los nervios).
   • Si no tiene agua a mano, respire de manera uniforme y trague lentamente varias veces. Respirar le ayudará a relajarse y tragar le indicará a su cuerpo que no mantenga la glotis abierta.
   • Bostezo. Bostezar ayudará a relajar los músculos de la garganta, lo que a su vez aliviará la tensión que siente en la garganta cuando la glotis está abierta.

Método 2 de 4: Cómo detener las lágrimas cambiando su atención

1. 1 Piense en otra cosa que pueda llamar su atención. A veces, puede dejar de llorar si redirige su atención a otra cosa. Por ejemplo, puede centrar su atención en resolver problemas matemáticos simples en su cabeza. Sumar números pequeños o repetir la tabla de multiplicar mentalmente lo distraerá de la causa de su malestar y lo ayudará a calmarse.
   • Alternativamente, recuerde la letra de su canción favorita. Si recuerda las palabras y tararea una canción para sí mismo, puede distraerse de lo que le moleste. Trate de recordar las palabras de una canción divertida, para que no solo se calme, sino que también se alegre.
2. 2 Piense en algo gracioso. Puede parecer abrumador, pero tener recuerdos divertidos puede ayudarte a superar las lágrimas. Piensa en algo que recientemente te hizo reír mucho: un buen recuerdo, una escena de una película o una anécdota que escuchaste.
   • Intente sonreír cuando piense en este divertido incidente.
3. 3 Recuerda que eres una persona fuerte. Tranquilizarse con palabras cuando sienta que está a punto de llorar le ayudará a superar las emociones negativas. Dite a ti mismo que está bien estar triste, pero no es necesario que lo hagas ahora.Recuerde las razones por las que no debería llorar en este momento. Por ejemplo, estás en compañía de extraños, o junto a ti hay una persona a la que no quieres parecer débil. Dite a ti mismo que te permitirás estar triste más tarde, pero debes reprimirte en este punto.
   • No olvides que eres una persona maravillosa, tienes amigos y una familia querida. Piense en lo que ha logrado en la vida, así como en lo que espera lograr en el futuro.
   • Las investigaciones han demostrado que el diálogo interno positivo no solo alivia el estrés, sino que tiene muchos otros beneficios. Puede extender su vida, aumentar su inmunidad a los resfriados, reducir su riesgo de depresión, aumentar su capacidad para enfrentar situaciones difíciles y reducir su riesgo de morir de un ataque cardíaco.
4. 4 Distráete con algo que hacer. Lo peor es seguir pensando en lo que te hace llorar, sobre todo si quieres reprimirte. Distraerse solo te ayudará temporalmente, pero no olvides que en algún momento aún tendrás que enfrentarte a lo que te molesta.
   • Reproduzca una película que haya querido ver durante mucho tiempo (o un clásico que realmente disfrute). Si no eres un amante de las películas, toma tu libro favorito o mira un episodio de tu programa de televisión favorito.
   • Sal a caminar para refrescarte la cabeza. Estar al aire libre suele ser una gran distracción. Dedícate por completo a contemplar la belleza que te rodea y trata de evitar pensamientos de lo que te entristece.
   • Hacer ejercicio. El ejercicio libera endorfinas, las "hormonas de la felicidad" que te hacen sentir mejor cuando estás triste. Además, el deporte obliga a la persona a centrarse en lo que hace en lugar de en lo que siente.

Método 3 de 4: Cómo deshacerse de algunas lágrimas

1. 1 Piense en alguna razón de sus lágrimas. Otros pueden reconocer sus mentiras para la salvación, pero aún puede ayudarse a sí mismo a calmarse recurriendo a ellas.
   • Dígales que tiene una alergia grave. Esta es una excusa clásica, ya que las alergias provocan lagrimeo y enrojecimiento de los ojos.
   • Bosteza y luego di algo como: "Cuando bostezo, mis ojos siempre están húmedos".
   • Diga que se siente como si estuviera empezando a doler. A menudo, cuando las personas se enferman, sus ojos se desvanecen. Di que no te encuentras bien, y al mismo tiempo tendrás una excusa para salir del local.
2. 2 Limpia tus lágrimas discretamente. Si todo lo demás falla, y aún derramas algunas lágrimas, límpialas discretamente, y en este caso será la mejor solución para no llorar aún más.
   • Imagina que estás tratando de quitarte algo del rabillo del ojo, luego pasa por los párpados inferiores y limpia las lágrimas de los bordes. También puede secar las lágrimas presionando ligeramente la esquina interna del ojo con el dedo índice.
   • Finge estornudar y cúbrete la cara con la parte interior del codo (para que puedas secarte las lágrimas de la mano). Si no puede estornudar, diga "Falsa alarma".
3. 3 Alejarse. Si te encuentras en una situación negativa, cuyas circunstancias te hacen llorar, vete lo antes posible. No tienes que salir corriendo de la habitación. Si algo te molesta, discúlpate y abandona el local por un tiempo. Alejarse de una situación que le dé ganas de llorar puede ayudarle a sentirse mejor y a controlarse. Al salir de la habitación, se distancia del problema tanto física como mentalmente.
   • Cuando salga, inhale profundamente y luego exhale profundamente también. Descubrirá que se siente mejor y menos propenso a llorar.

Método 4 de 4: déjate llorar y sigue adelante

1. 1 Déjate llorar. A veces solo necesitas permitirte llorar, y no hay absolutamente nada de malo en eso. El llanto es una reacción completamente natural del cuerpo y todos lloramos a veces.Incluso si se está reprimiendo en este momento, en algún momento debe permitirse estar triste. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar solo y llorar.
   • Permitirse llorar incluso beneficiará su salud mental y física. Por cierto, llorar ayuda a liberar toxinas del cuerpo. Después de haber llorado mucho, lo más probable es que se sienta más feliz y menos nervioso.

• Sepa que las lágrimas son un signo de fortaleza moral, no de debilidad.

1. 1 Descubra por qué tiene ganas de llorar. Es importante tomarse el tiempo para pensar en lo que le hace llorar. Una vez que identifique la causa de sus lágrimas, podrá comprender mejor la situación y llegar a una solución o encontrar una manera de sentirse mejor. Piense en lo que está pasando, en lo que le da ganas de llorar. ¿Se siente así debido a una persona en particular o una circunstancia particular? ¿O tal vez ha sucedido algo últimamente que te entristece? ¿Hay alguna otra razón por la que sigues luchando con tus lágrimas?
   • Si no puede descubrir la causa de sus lágrimas por su cuenta, considere buscar la ayuda de un psicólogo. Si llora a menudo o con frecuencia se siente abrumado por ese deseo, es posible que esté deprimido y deprimido; en este caso, es mejor consultar a un especialista.
2. 2 Lleve un diario. Al escribir sus pensamientos, podrá comprenderlos más rápido y sentirse mejor. Llevar un diario personal también puede ayudarlo a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión. Es mejor tomarse unos minutos cada día para describir sus pensamientos y sentimientos. Puede crear entradas de diario en cualquier forma y escribir sobre lo que quiera.
   • Si una persona específica te hizo llorar, intenta escribirle una carta. Expresar sus sentimientos por escrito suele ser mucho más fácil que expresar sus pensamientos en voz alta. Aunque no entregues la carta al destinatario, pero expreses todo lo que sientes y piensas, te sentirás mucho mejor.
3. 3 Habla con alguien. Una vez que se haya permitido llorar, debe hablar con alguien sobre sus preocupaciones. Hable con un amigo cercano, un familiar o un psicólogo y hable sobre cualquier cosa que le dé ganas de llorar. Como dicen, una cabeza es buena y dos es mejor, por lo que el interlocutor lo ayudará a enfrentar las dificultades que enfrenta.
   • Hablar con la persona también puede ayudarte a sentir que no estás solo en tu situación. Si sientes que estás cargando con todas las cargas del mundo, habla con alguien y deja que te ayude a ordenar tus pensamientos y sentimientos.
   • La terapia de conversación tiene muchos beneficios para las personas que enfrentan depresión, ansiedad, duelo, problemas de salud, dificultades en las relaciones y más. Habla con un consejero si aún tienes ganas de llorar o si tienes inquietudes que quieras discutir con alguien en un ambiente tranquilo y confidencial.
4. 4 Distráete con tus actividades favoritas. Dedicar tiempo a sus pasatiempos puede ayudarlo a revisar las cosas de nuevo durante los momentos difíciles. Reserve tiempo cada semana para uno de sus pasatiempos. Incluso cuando le parezca que nunca podrá llevar una vida plena debido a su tristeza, pronto descubrirá que en realidad se está divirtiendo y quiere reír.
   • Rodéate de personas que te hagan feliz. Haga sus cosas favoritas que le den placer: ir de excursión, pintar, etc. Ve a la fiesta y conoce gente nueva, o vístete y organiza tu fiesta. Sumérjase en una variedad de actividades. La falta de tiempo libre es una excelente manera de distraerse de los pensamientos tristes.

Consejos

• No se abstenga de expresar sus emociones.
• Si simplemente no puedes evitarlo, ¡está bien! A veces, las lágrimas no se pueden detener, ¡así que déjelas fluir!
• Si un amigo o un ser querido te abraza, te sentirás mucho mejor.
• Cuando esté en un lugar público, apretar los dientes ayudará a contener las lágrimas. Después de calmarse, piense en lo que desencadenó sus emociones negativas.
• Habla con calma sobre la causa de tu disgusto con la persona que te trajo a este estado.
• No trates de reprimirte, incluso si tus amigos lo ven, LO ENTENDERÁN.
• Respire profundamente, cierre los ojos, acuéstese y relájese.
• Piense en algo reconfortante y agradable de su infancia.
• Lea o hable con alguien sobre formas de controlar sus emociones e intente aplicar esas técnicas.
• Vaya a su lugar tranquilo favorito para "retirarse" consigo mismo por un tiempo y ordenar sus pensamientos. Puedes llamar a un amigo cercano para que te ayude a consolarte.
• Sentarse o pararse con la espalda recta lo hará sentir más seguro y más fuerte, lo que ayudará a contener las lágrimas.
• Si eres religioso, reza.
• Trate de contener las lágrimas. Si estás con amigos cercanos, llora. Ellos entenderán.
• Recuerde que no todo es accidental y que todo lo que se hace es lo mejor.
• Come un poco de chocolate o algo dulce, pero no te dejes llevar, solo unas rebanadas serán suficientes.
• Habla con tu mejor amigo o padre y cuéntaselo todo. Seguramente podrán animarte.
• Si tiene amigos cercanos o familiares, hable con ellos sobre las señales o señales que solo usted conoce para indicar que está a punto de llorar. Probablemente sepan cómo ayudarte. Ya sea un cambio de voz o algo más, lo entenderán y harán todo lo posible para ayudarlo.
• No luches contra eso. Si es necesario llorar, llora.
• ¡Toca tus canciones favoritas y baila!

Advertencias

• Si está pensando en hacerse daño a sí mismo oa otros, busque ayuda de inmediato.
• Si siente que no tiene a nadie con quien hablar, busque ayuda profesional. Puede acudir a un psicólogo escolar o concertar una cita con un especialista pagado. Siempre hay alguien dispuesto a escucharte. Incluso hablar con un adulto de confianza fuera de su familia puede ayudar.
• Si tiene depresión latente o pensamientos suicidas, hable con un adulto de confianza y consideren juntos si deben buscar ayuda. Si está pensando en suicidarse, llame a la línea de emergencia psicológica del Ministerio de Situaciones de Emergencia al 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para residentes de Moscú) si vive en Rusia. Si vive en otro país, llame a la línea directa de emergencia de salud mental de su localidad.
• Contener las lágrimas es un hábito poco saludable que puede causar problemas digestivos y de presión arterial. Además, cuando una persona está conteniendo las lágrimas, tarde o temprano puede estar cubierta por una avalancha emocional acumulada, que, como resultado, le conducirá a un ataque de nervios.