Contenido

• Advertencia

• El alcohol puede hacer que te duermas más rápido. Aun así, incluso si te duermes, no dormirás bien. E incluso si te duermes, querrás volver a dormirte. No beba alcohol, beba solo en ocasiones especiales y beba con moderación.
• La cafeína puede permanecer en su cuerpo hasta seis horas después de beberla. Beber cafeína por la noche puede mantenerte despierto. Es mejor tomar café por la mañana y no beber demasiado. Solo debe beber 1-2 tazas (240 ml) de café al día.
• La nicotina es un estimulante, además también provoca muchos problemas de salud. Fumar cigarrillos durante el día puede interrumpir su sueño nocturno. Sin mencionar que el tabaco debilita el cuerpo y el sistema inmunológico, fumar también hace que necesite dormir más para reducir la fatiga. Si quiere dormir menos y mantenerse saludable, deje de hacerlo.

Crea una rutina de sueño. Mejore su rutina a la hora de acostarse antes de intentar dormir menos. Observe cómo se queda dormido más rápido y se siente renovado cuando se despierta.

• Intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Su cuerpo tiene un ritmo circadiano circadiano natural que ayuda a regular su ciclo de sueño / vigilia. Si se acuesta regularmente y se despierta a la misma hora todos los días, le resultará más fácil conciliar el sueño y sentirse renovado cuando se despierte a la mañana siguiente.
• Evite mirar las pantallas electrónicas unas horas antes de acostarse. La luz azul de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles provoca un efecto estimulante en su cuerpo que dificultará el sueño.
• Crea algunas rutinas para la hora de dormir. Si su cuerpo conecta algo para dormir, será más fácil conciliar el sueño cuando realice la acción. Elija una actividad relajante como leer un libro o hacer un crucigrama.

Prepara el dormitorio adecuado. Recuerde que si quiere dormir menos, necesita dormir lo mejor posible por la noche. Para hacer eso, su dormitorio debe estar diseñado adecuadamente para dormir.

• Consiga un cojín y una almohada. Los colchones y las almohadas deben ser consistentes y favorecer el sueño y no deben hacerle sentir dolor. Las almohadas y las camas deben estar libres de alérgenos que pueden provocar enrojecimiento e incapacidad para dormir.
• Mantén el dormitorio fresco. La temperatura ideal para dormir es entre 16 ° C y 19 ° C.
• Si vive en un área o edificio ruidoso, podría considerar invertir en un generador de ruido blanco para reducir el ruido exterior.

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Parte 2 de 3: Reduce el tiempo de sueño gradualmente

1. 

   
   
   Reducir el tiempo de sueño. Si intenta reducir el sueño nocturno repentino de 9 a 6 horas, los resultados pueden ir en contra de sus expectativas. Reduzca gradualmente la cantidad de tiempo que duerme acostándose más tarde o levantándose más temprano.
   • Durante la primera semana, vaya a la cama 20 minutos más tarde o levántese 20 minutos antes de lo habitual. Durante la segunda semana, acuéstese más tarde o levántese 20 minutos antes. Durante la tercera semana, acuéstese más tarde o levántese una hora antes.
   • Continúe reduciendo su tiempo de sueño 20 minutos por semana.

2. 

   Por favor sea paciente. Puede sentirse cansado durante las primeras semanas. Es hora de ayudar a su cuerpo a adaptarse a dormir menos. Si se siente cansado, cambie su dieta comiendo alimentos más nutritivos que energicen su cuerpo y haga más ejercicio para dormir mejor.

3. 

   Establezca la meta de dormir 6 horas cada noche. Debes tratar de dormir 6 horas cada noche. Con esta cantidad de sueño, puede estar lo suficientemente saludable para las actividades diurnas si se mantiene la calidad de su sueño. Dormir menos de seis horas puede conllevar graves riesgos para la salud. anuncio

Parte 3 de 3: Espere los peligros

1. 

   No duerma menos de cinco horas y media cada noche. Duerma al menos cinco horas y media cada noche. Los estudios del sueño que examinan los efectos de la privación del sueño en el cerebro muestran que las personas que duermen menos de cinco horas y media al día se sienten extremadamente cansadas y no lo suficientemente saludables para las actividades diarias.

2. 

   Observe los efectos negativos sobre la salud. El insomnio puede ser muy peligroso. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, vuelva al sueño normal:
   • Constantemente hambriento
   • Cambios de peso
   • Pérdida de la memoria a corto plazo
   • Ser impulsivo
   • Disminución de las habilidades motoras
   • Cambios en la piel
   • Poco claro

3. 

   Comprenda que es difícil mantener un sueño bajo a largo plazo. Puede acortar la cantidad de tiempo que duerme, no durmiendo menos de 8 horas por noche durante largos períodos de tiempo. Si duerme menos durante un período prolongado, no estará sano y necesitará dormir más.
   • El tiempo que necesite dormir variará de persona a persona según el estilo de vida. Aun así, la mayoría de las personas necesitan al menos 8 horas de sueño cada noche. Dormir menos de 8 horas con regularidad te hará menos concentrado.
   • Si sigue durmiendo durante 6 horas por noche, caerá en una situación de "deuda de sueño". Tu cuerpo necesita dormir más de lo que realmente necesita. Eventualmente su deseo de dormir menos se arruinará. Si intentas dormir menos, recuerda que solo debes hacerlo durante unas semanas antes de volver a las 8 horas por noche.
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Advertencia

• No intente conducir si duerme menos. La somnolencia al conducir puede provocar un accidente fatal previsto.