Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: toma el control de tus pensamientos
• Método 2 de 3: deshacerse de la paranoia al socializar
• Método 3 de 3: Superar los ejemplos situacionales de paranoia
• Consejos
• Advertencias

¿Siempre tienes miedo de que te vaya a pasar algo? ¿A menudo se encuentra mirando por encima del hombro o pensando que otros están hablando de usted? Si estos escenarios te describen, es posible que estés experimentando paranoia. Ser paranoico puede deberse a pensamientos / creencias negativas o problemas con su autoestima. La paranoia incluso puede ser un signo de un problema mayor, como la esquizofrenia paranoide, en cuyo caso debe comunicarse con un médico de inmediato.

Al paso

Método 1 de 3: toma el control de tus pensamientos

1. Supere el pesimismo. Una razón por la que eres paranoico puede ser que tiendes a asumir lo peor en cualquier situación, en lugar de ser realista sobre los posibles resultados. Puede pensar que todo el mundo está hablando de usted, que todo el mundo odia su nuevo corte de pelo o que su nuevo jefe quiere atraparte. Pero es muy posible que nada de esto sea cierto. La próxima vez que tenga un pensamiento muy pesimista, deténgalo y haga lo siguiente:
   • Pregúntese qué tan probable es que el pensamiento pesimista que tiene se haga realidad.
   • Cuando asuma lo peor, piense en todos los posibles resultados de una situación, no solo en lo peor.Entonces verás que hay muchas posibilidades en casi cualquier situación.
   • Intenta combatir cada pensamiento pesimista que tengas con dos pensamientos realistas. Por ejemplo, si le preocupa que todos se rían de sus zapatos, recuerde que 1) es poco probable que un par de zapatos haga reír a todos durante todo el día, y 2) es más probable que una nueva e hilarante imagen de gato encuentre su camino en la oficina a través del sistema de mensajería.
2. Deja de obsesionarte con cada pequeña cosa. En parte, ser paranoico significa no solo asumir que todos están en tu contra o quieren atraparte, sino también que estás constante piensa en ello. Cuanto más piensa en la misma cosa negativa, más se revuelca en sus pensamientos paranoicos y más se convence de que probablemente sea lo correcto. Si bien es imposible dejar de ser obsesivo por completo, existen algunos trucos que pueden ayudarlo a minimizar sus pensamientos obsesivos:
   • Date un asignado tiempo de preocupación. Pase este tiempo sentado con sus pensamientos paranoicos, evaluándolos y tratando de minimizarlos. Si las inquietudes surgen en un momento diferente del día, intente trasladarlas mentalmente a usted. tiempo de preocupación.
   • Lleve un diario sobre sus pensamientos paranoicos. Vuélvalo a leer semanalmente. Esto no solo puede ayudarlo a descargar algunos de sus sentimientos paranoicos de una manera más saludable, sino que también puede ayudarlo a ver que algunos de sus miedos paranoicos eran completamente infundados cuando vuelve a leer lo que escribió. Podías ver que te preocupaba que ocurriera X en una fecha determinada. Si esa fecha ha pasado, y X no sucedió, es posible que pueda aceptar que muchas de sus creencias paranoicas no están garantizadas.
3. Confíe en un buen amigo. Tener a alguien con quien hablar sobre sus sentimientos paranoicos puede ayudarlo a liberar sus preocupaciones y obtener una perspectiva diferente. Incluso el acto de expresar tus miedos puede ayudarte a ver cuán ilógicos pueden ser.
   • Si le dice a su amigo que cree que su grupo de amigos realmente lo odia, su amigo podrá proporcionar evidencia racional y concreta de que está equivocado.
   • Solo asegúrate de elegir un amigo que sea racional y ecuánime. No quieres a alguien que pueda alentar tu comportamiento paranoico y hacerte sentir peor.
4. Manténgase ocupado. Otra forma de evitar volverse paranoico es no darse tiempo para revolcarse o seguir pensando en lo que los demás piensan de usted. Si bien mantenerse ocupado no puede ayudarlo a escapar de sus problemas, puede ayudarlo a enfocar sus energías en salidas más productivas, como perseguir o mantener sus metas personales.
   • Si pasas unas pocas horas a la semana persiguiendo algo que realmente amas, ya sea yoga o coleccionar monedas, tienes la garantía de que te obsesionarás menos con tus pensamientos paranoicos.
5. Ponte en el lugar de otra persona. Este ejercicio realmente ayuda. Si te pones en el lugar de las personas por las que tanto te preocupas, te ayudará a ver que muchos de tus miedos son infundados. Como ejemplo simple, digamos que te diriges a una fiesta y te dices a ti mismo que Probablemente todos verán que llevo puesto lo mismo que en la fiesta de hace tres semanas.. Pregúntese si recuerda lo que usaron todos los demás en esa otra fiesta; la posibilidad de que recuerdes lo que llevaban todos es muy pequeña.
   • Pregúntese la probabilidad de que todas las personas que le preocupan pensarán en usted con tanta frecuencia como usted tiene miedo de que piensen en usted. ¿Pasas horas pensando en lo mucho que te desagradan esas otras personas? Probablemente no.
6. Vea si su paranoia tiene sus raíces en un trastorno de ansiedad. Si tiene un trastorno de ansiedad, puede estar plagado de preocupación y un temor constante de que algo salga mal. Un trastorno de ansiedad puede incluso desencadenar pensamientos paranoicos, aunque estas dos condiciones son diferentes. Un trastorno de ansiedad puede hacer que te preocupes por sufrir una enfermedad mortal; por otro lado, la paranoia puede llevarlo a creer que su médico lo enfermó a propósito.
   • Si un trastorno de ansiedad es de hecho la causa principal de sus problemas, es aconsejable buscar atención médica o tomar medidas para detener el trastorno de ansiedad.
7. Busque ayuda profesional si es necesario. Hay una diferencia entre preocuparse de vez en cuando porque todos tus amigos están hablando de ti y dejar que este pensamiento te preocupe. También hay una diferencia entre saber que sus pensamientos son en cierto sentido irracionales y sufrir delirios graves de que todos realmente están dispuestos a lastimarlo. Si siente que sus sentimientos paranoicos se están apoderando de su vida y le impiden disfrutar de sus interacciones y socialización diarias, hable con un psicólogo u otro profesional de la salud mental para obtener ayuda para su afección.

Método 2 de 3: deshacerse de la paranoia al socializar

1. Deja de preocuparte por lo que piensen los demás. Si quieres poder socializar sin preocuparte constantemente por cómo te ven los demás, poco a poco aprende a dejar de preocuparte por lo que piensen los demás. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero una vez que empieces a creer en ti mismo y te sientas cómodo con los demás, verás que cada pequeña cosa que haces, dices o usas realmente no les importa a las personas que te rodean.
   • Esfuérzate por ser menos consciente de ti mismo. Las personas conscientes de sí mismas están preocupadas por la experiencia subjetiva de los demás, que es algo que nadie puede controlar realmente. Date cuenta de que no importa lo que los demás piensen de ti, ellos tienen el poder de pensarlo. A veces otros comentan sobre nosotros que reflejan lo que pensamos de nosotros mismos. Incluso en esos casos, esto no convierte la opinión en un hecho. Concéntrate en deshacerte de esos comentarios y deja de cuestionarte cada vez que alguien te dé una opinión subjetiva.
   • Esfuérzate por aceptarte incondicionalmente. Independientemente de si te has tropezado con una alfombra o te has peinado el pelo, sigues siendo un ser humano. Todos los humanos son criaturas imperfectas. Acepta tus peculiaridades naturales y deja de pensar que todos son perfectos excepto tú. ¿Tienes que volver a la realidad por un momento? Visite YouTube y mire algunos videos torpes para recordar que todas las personas cometen errores y, a veces, esos errores son divertidos.
2. Muéstrate. Muchas personas paranoicas tienen tanto miedo de que a nadie les gusten o de que no quieran pasar el rato con ellas que es mucho más probable que se sienten solas en casa que en un entorno social. Si nunca sale, siempre esperará lo peor porque nunca experimenta los aspectos positivos de la interacción social. Ponte como objetivo salir e interactuar con la gente de forma regular, o al menos una o dos veces por semana.
   • Cuanto más tiempo pases socializando, más cómodo te sentirás con las personas que te rodean y menos probable es que imagines que todos te odian.
3. Fíjate en toda la bondad que te rodea. Después de pasar el rato con un grupo de amigos o incluso de hablar con un vecino en la calle o con el cajero del supermercado del vecindario, habrás obtenido al menos algunas impresiones positivas del mundo de tus compañeros residentes. Al final de cada día o semana, escribe todas las cosas buenas que sucedieron cuando te conectaste con otras personas, todos los sentimientos positivos que te dieron y todas las razones por las que estos contactos fueron beneficiosos para tu vida.
   • Si se siente paranoico, vuelva a leer esta lista. Recordarse todas las razones concretas por las que debería tener más confianza en las intenciones de los demás puede ayudar a calmar sus pensamientos paranoicos.
4. Aprenda a aceptar las críticas. Puede pensar que alguien lo odia cuando solo lo critica de manera constructiva y le dice cómo mejorarse. Si tu maestro te da una mala calificación en una tarea de escritura, lee los comentarios y trata de ver si tiene un punto, en lugar de asumir que obtuviste una mala calificación porque simplemente no le agradas a tu maestro.
   • Si ha recibido críticas hirientes, recuerde que la forma en que las reciba depende totalmente de usted. Puede llorar o revolcarse en él durante semanas, o puede verlo como una oportunidad para mejorar. Escriba el comentario crítico y considere su validez. Si existe la más mínima posibilidad de que la crítica sea válida, entonces debe pensar detenidamente si este es un aspecto de usted mismo que desea cambiar o si está dispuesto a permanecer sin cambios.
5. Acepta que hay gente mala en el mundo. Desafortunadamente, no todos los que conoces o con los que interactúas te agradarán o serán amables contigo. ¡Pero eso no significa que no debas salir! De hecho, ser consciente de que hay personas malas, despreocupadas y amargadas en el mundo te hará apreciar aún más a las buenas personas en tu vida. Si alguien es francamente malo contigo sin ninguna razón, entonces debes aprender a aceptar que es el resultado de las inseguridades y problemas personales de esa persona, y no algo que hiciste.
   • Recuerda que se necesitan todo tipo de personas para hacer el mundo. No todo el mundo se convertirá en tu mejor amigo, pero eso no significa que todo el mundo quiera ser tu peor enemigo.

Método 3 de 3: Superar los ejemplos situacionales de paranoia

1. Confronta a tu pareja si crees que te está engañando. Si le preocupa que su pareja actual lo esté engañando, especialmente si tenía esta inquietud con todas las personas con las que se ha conectado, existe la posibilidad de que sus preocupaciones estén arraigadas en la paranoia. Pregúntese si tiene alguna evidencia concreta de que esto esté sucediendo o de que todas sus preocupaciones existen solo en su cabeza.
   • Sea abierto y hable con su pareja al respecto. Dígale que sabe que sus sentimientos son irracionales y que necesita ayuda para abordarlos.
   • No acuse a su pareja de hacer trampa ni revise cada dos segundos cuando no estén juntos para ver si está haciendo trampa. Esto solo hará que tu pareja sienta que hay una falta de confianza en la relación.
   • Mantenga su propia identidad. Si te obsesionas demasiado con la persona con la que estás saliendo o te vuelves demasiado dependiente de ella, es incluso más probable que te vuelvas paranoico porque te sientes completamente dependiente de la lealtad de esa persona. Mantén otras relaciones además de una romántica.
2. Me pregunto si tus amigos realmente están hablando de ti. Pregúntese de qué están hablando usted y su grupo de amigos cuando uno de ustedes no está allí. ¿Pasan todo el tiempo chismorreando y hablando de lo mucho que odian a esa persona? A menos que tengas un grupo de amigos realmente chismoso o mezquino, probablemente no lo serás. Pregúntese qué tan probable es que la gente hable de usted tan pronto como se vaya.
   • ¿Tus amigos te están invitando a unirte? ¿Te envían mensajes? ¿Te felicitan? ¿Te piden consejo? Si es así, ¿por qué crees que te odian por completo?
3. Lucha contra la paranoia en el trabajo. Una preocupación común que las personas suelen tener en el trabajo es que siempre están a punto de ser despedidas o que su jefe las odia. Si esto le suena familiar, pregúntese qué evidencia tiene realmente de que va a perder su trabajo. ¿Llegas a tiempo al trabajo? ¿Pones tus horas? ¿Está mostrando una mejora? Si es así, ¿por qué lo despedirían? Si no ha tenido ninguna señal de advertencia, y las personas a su alrededor no son despedidas de izquierda a derecha, es muy probable que sus preocupaciones estén solo en su cabeza.
   • Ayúdese a sentirse mejor haciendo una lista de todas las buenas contribuciones que ha hecho en el trabajo.
   • Enumere todos los cumplidos y comentarios positivos que le ha dado su jefe. Y ahora escriba todas las cosas negativas que le han dicho. Verá que lo positivo trasciende lo negativo y que no están haciendo un plan de acción para cambiar sus esfuerzos laborales en una dirección positiva.
4. Recuerda que no todo el mundo te mira cuando destacas. Otra forma de paranoia es impulsada por el ego. Puedes pensar que tan pronto como entras en la habitación o en una fiesta, todos te miran, te sonríen o se burlan de ti a tus espaldas. Pregúntese con qué frecuencia mira a cualquier persona que llega; Lo más probable es que, como la mayoría de las personas, esté mucho más preocupado por su apariencia y la forma en que los demás lo ven que por prestar toda esa atención a otra persona.

Consejos

• Esperar. Preocuparse constantemente de que otros estén tratando de lastimarlo es agotador, y actuar de acuerdo con esas preocupaciones puede resultar en situaciones que son muy dolorosas para usted. Está bien. Perdónate de nuevo. Eres bueno. Sigue intentándolo.
• Cree en ti mismo, tienes la confianza para hacer lo que quieras. No dejes que las pequeñas cosas te molesten o te impidan lograr tu objetivo.
• La mayoría de las personas tienden a sentirse un poco agudas y sensibles, especialmente cuando se trata de paranoia, cuando se les priva del sueño. Duerma bien por la noche (entre las 8 y las 9 a.m.) y probablemente se sentirá mejor. Es normal sentirse un poco ansioso a veces, pero no siempre.
• Piense durante unos segundos en cuántas cosas maravillosas y especiales hay sobre usted. Si cree que otros lo están criticando pero no está seguro, repítase en silencio que: Soy genial tal como soyy reír un poco.
• Tomar una respiración profunda. Dentro, fuera, dentro, fuera. Esto ayuda a que su cerebro obtenga el oxígeno que necesita para calmarse.

Advertencias

• Tratar de ignorar la paranoia durante varios meses puede significar que se vuelve permanente, así que no la dejes pasar. No aborde esto solo o con amigos bien intencionados que no saben lo que están haciendo.
• Si está continuamente paranoico durante uno o dos meses y le está causando problemas con su capacidad para funcionar, debe consultar a un psicólogo o psiquiatra de inmediato.