Contenido

• Al paso
• Método 1 de 10: Entender su depresión
• Método 2 de 10: obtenga ayuda profesional
• Método 3 de 10: Tomar medicamentos
• Método 4 de 10: Desarrollar un sistema de apoyo
• Método 5 de 10: cuídate
• Método 6 de 10: incluir ejercicio en el tratamiento
• Método 7 de 10: ajuste sus hábitos alimenticios
• Método 8 de 10: lidiar con el estrés
• Método 9 de 10: llevar un diario
• Método 10 de 10: prueba remedios alternativos
• Consejos
• Advertencias

Vivir con depresión puede ser una experiencia terrible y solitaria sin importar la edad que tenga. Un vacío o una falta en el interior pueden hacer que se sienta adormecido. Aprender a vivir con la depresión es un viaje que emprende para darle sentido a su vida nuevamente, después del cual finalmente puede disfrutar de las cosas que hace nuevamente.

Al paso

Método 1 de 10: Entender su depresión

1. Llame al 112 si tiene pensamientos suicidas. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, llame al 911 o vaya a una sala de emergencias de inmediato.
2. Esté atento a los síntomas de la depresión. La depresión es un trastorno en el que una persona tiene un estado de ánimo deprimido y pierde interés en las cosas que solía disfrutar. Estos sentimientos deben estar presentes la mayor parte del día y casi todos los días durante al menos dos semanas. Otros síntomas pueden incluir:
   • Pérdida de apetito o pérdida de peso.
   • Dormir demasiado o muy poco.
   • Sentirse letárgico.
   • Enfadarse.
   • Sensación de cansancio o falta de energía todos los días.
   • Sentimientos de indignidad o culpa inapropiada.
   • Dificultad para concentrarse.
   • Pensamientos suicidas.
3. Mantenga un registro de sus sentimientos y actividades. Si se siente más deprimido, es posible que desee retirarse de las actividades que normalmente haría. Piense, por ejemplo, en ir a la escuela o al trabajo, visitar a amigos, hacer ejercicio o incluso tomar una ducha. También puede comenzar a sentirse peor o mostrar síntomas de depresión más graves. Mantenga un registro de sus actividades y sentimientos para poder registrar cuándo se siente más o menos deprimido.
   • Lleve un registro de la frecuencia con la que llora, porque los episodios de llanto injustificados pueden dar lugar a episodios más depresivos.
   • Si no puede realizar un seguimiento de sus actividades, podría indicar que la depresión lo está golpeando aún más que antes. Si bien su propia experiencia es esencial para determinar si los síntomas son indicativos de un trastorno depresivo mayor o cambios de humor naturales, las opiniones de los demás también pueden ser útiles.
4. Mírate cuando estés deprimido. A veces, estar deprimido puede parecer una depresión. Si han ocurrido eventos importantes en su vida, como la muerte de un miembro de la familia, es posible que experimente algunos de los síntomas similares a la depresión.
   • Los síntomas que surgen durante el proceso de duelo pueden ser diferentes de los síntomas de un episodio depresivo. Los sentimientos de inferioridad y los pensamientos suicidas no suelen acompañar al duelo.Sin embargo, los pensamientos suicidas (y, en algunos casos, otros síntomas graves de depresión) deben tratarse de inmediato, independientemente de su causa.
   • Durante el proceso de duelo, aún tendrá recuerdos positivos del fallecido y es posible que aún pueda disfrutar de ciertas actividades (actividades realizadas en memoria del fallecido, por ejemplo). En la depresión, por otro lado, el estado de ánimo negativo, los pensamientos negativos, la incapacidad para disfrutar de sus actividades favoritas y otros síntomas están casi constantemente presentes.
   • Si sus cambios de humor son preocupantes o dificultan su capacidad para funcionar, puede haber más que solo dolor.

Método 2 de 10: obtenga ayuda profesional

1. Visite a un profesional de la salud mental con regularidad. El tratamiento para la depresión puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el funcionamiento general. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a crear un plan de tratamiento integral que le ayudará a mejorar su salud mental.
   • Los (psicoterapeutas) ayudan a las personas a superar los momentos difíciles de sus vidas. Esta terapia puede ser a corto o largo plazo y, a menudo, es específica de un problema y está orientada a objetivos. Un terapeuta o psicoterapeuta suele hacer preguntas cautelosas y luego escucha lo que el propio paciente tiene que decir. El (psicoterapeuta) es un observador objetivo que le ayuda a mapear ideas y conceptos importantes y los discute extensamente con usted. Estas discusiones lo ayudarán a abordar los problemas emocionales y ambientales que pueden estar contribuyendo a su depresión.
   • Los psicólogos clínicos están capacitados para realizar pruebas para hacer un diagnóstico. Con ellos, el foco suele estar principalmente en la psicopatología. Los psicólogos clínicos también están capacitados para utilizar una variedad de técnicas terapéuticas.
   • Los psiquiatras pueden usar psicoterapia, escalas y pruebas, pero generalmente son frecuentados principalmente por pacientes que desean probar la terapia con medicamentos. A diferencia de los psicoterapeutas y psicólogos clínicos, los psiquiatras pueden recetar medicamentos.
   • Puede elegir visitar más de un tipo de terapeuta. Los psicólogos y psiquiatras a menudo derivan a los pacientes entre sí cuando ellos mismos no pueden proporcionar el tratamiento correcto que el paciente necesita.
2. Solicite recomendaciones. Si aún no está en terapia, puede considerar pedir recomendaciones a sus amigos, líderes espirituales familiares, su servicio de salud mental local o su médico.
   • Puede buscar terapeutas en su área en sitios web de organismos profesionales, como los de PSYNED (Psychologen Nederland) o NIP (Instituto de Psicólogos de los Países Bajos).
   • Determina que tu terapeuta esté calificado y certificado. Las letras después de sus nombres no importan mucho. Lo más importante es que su terapeuta está calificado para practicar su oficio. Consulte el sitio del Instituto de Psicólogos de los Países Bajos para ver si su médico deseado está registrado y autorizado. Esta organización proporciona la información que necesita para encontrar un terapeuta adecuado. También puede buscar en su sitio web proveedores de atención médica certificados y registrados cerca de usted.
3. Consulta la cobertura de tu aseguradora médica. La atención de salud mental persistente (GGZ) está cubierta por el seguro básico y, por lo tanto, debe estar cubierta en la misma medida que las llamadas quejas físicas. Sin embargo, es aconsejable revisar la póliza nuevamente para averiguar la cobertura exacta de atención de salud mental de su aseguradora de salud. Luego, busque tratamiento con un terapeuta afiliado a su aseguradora de salud.
4. Prueba diferentes tipos de terapia. La terapia cognitivo-conductual, la terapia interpersonal y la psicoterapia conductual son los tres tipos de terapia que han demostrado ser más consistentemente efectivos en los pacientes. Pruebe las terapias que mejor funcionen para usted. Si siente que no hay mejoría, puede preguntarle a su terapeuta si puede probar un método de tratamiento diferente.
   • Terapia cognitivo-conductual (TCC): el propósito de la TCC es abordar y cambiar creencias, actitudes y suposiciones que se cree que subyacen a los síntomas depresivos. Por lo tanto, se puede cambiar la adaptación desadaptativa.
   • Psicoterapia interpersonal (IPT): esta terapia se centra en los cambios de vida, el aislamiento social, las habilidades sociales deficientes y otros problemas interpersonales que pueden contribuir a los síntomas de la depresión. El IPIT puede ser particularmente efectivo cuando un episodio depresivo reciente fue provocado por un evento específico (como una muerte).
   • Terapia conductual: esta terapia se enfoca en planificar actividades divertidas y limitar las experiencias desagradables a través de técnicas como la terapia de autocontrol, el entrenamiento de habilidades sociales, la resolución de problemas y la planificación de actividades.

Método 3 de 10: Tomar medicamentos

1. Tome su medicación con regularidad. Las investigaciones indican que el mejor tratamiento para la depresión incluye tanto medicamentos como psicoterapia. Los antidepresivos intentan resolver problemas en la forma en que el cerebro produce y / o utiliza los neurotransmisores. Si le han recetado algún medicamento, es importante que lo tome con regularidad. Trate de tomar los medicamentos aproximadamente a la misma hora todos los días. Tomar el medicamento antes o durante las comidas también ayuda.
   • Si olvidó tomar su medicamento, consulte el prospecto del medicamento en cuestión para saber cómo volver al programa. No tome dos dosis al mismo tiempo.
2. Esté atento a los efectos secundarios. Algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios, como aumento de peso, insomnio y otros problemas. Si los efectos secundarios son fuertes y perturban su funcionamiento, lleve un registro de los efectos secundarios que está experimentando. Analice las quejas con su médico.
   • No deje de tomar sus medicamentos. Sea honesto con su médico o terapeuta sobre los efectos secundarios. Algunas personas dejan de tomar medicamentos debido a los efectos secundarios no deseados. Sin embargo, esto conlleva el riesgo de que reaparezcan los efectos no deseados de la depresión.
3. Se paciente. Encontrar una opción de tratamiento adecuada puede ser un proceso de prueba y error. Si está trabajando con un profesional de la salud mental, no se desanime si las primeras opciones de tratamiento no funcionan; esto simplemente significa que debe probar un método diferente.
   • Si cree que los medicamentos no alivian sus síntomas, pídale a su psiquiatra o médico que le proponga un plan de tratamiento alternativo. Además de un antidepresivo, el psiquiatra también podría recetar antipsicóticos si el antidepresivo por sí solo no funciona.
4. Continuar el tratamiento. Si los tratamientos están funcionando, generalmente indica que son efectivos contra sus síntomas específicos. Continúe siguiendo estos tratamientos para evitar que la depresión empeore.
   • En algunos casos es necesario ajustar el tratamiento con el tiempo. Sin embargo, los cambios en el plan de tratamiento siempre deben realizarse en consulta con un proveedor de salud mental, preferiblemente la persona que creó el plan de tratamiento original. La buena noticia es que con los tratamientos adecuados, es posible que pueda minimizar los síntomas de la depresión y limitar el impacto que la depresión tiene en su calidad de vida.

Método 4 de 10: Desarrollar un sistema de apoyo

1. Haga una lista de personas para su sistema de apoyo. Piense en su terapeuta y / o psiquiatra, su médico y algunos familiares y amigos cercanos.
   • Sea realista sobre cómo estas personas pueden ayudarlo. Es importante tener más de una persona en la lista, ya que no es realista pensar que una persona podrá ayudarlo continuamente. Requiere mucha energía y podría dañar potencialmente su relación.
   • Piense en personas que lo apoyarán y no lo juzgarán. Las personas que lo hacen sentir aún más ansioso o molesto probablemente no sean las mejores opciones para su sistema de apoyo.
2. Comparta su diagnóstico con familiares y amigos que lo apoyen. Puede optar por informar a sus familiares y amigos cercanos sobre el diagnóstico de depresión. Esto les ayudará a comprender exactamente por lo que está pasando. También les ayudará a comprender que no puede simplemente "activar un interruptor", sino que existe un diagnóstico médico para su afección.
   • No excluya a las personas porque no quiere que se preocupen. Si está cerca, querrán saber cómo está y estarán dispuestos a ayudarlo.
3. Comparte solo los detalles que quieras compartir. Es posible que haya detalles que prefiera guardar para usted y que solo desee discutir con su terapeuta. Si no siente la necesidad de compartirlo con otras personas, como con sus colegas, simplemente puede decir que está pasando por un momento difícil, pero que está trabajando para mejorar las cosas.
4. Manténgase conectado con sus actividades favoritas. Al lidiar con la depresión, a veces puede ser difícil salir y participar en actividades. Sin embargo, es importante seguir haciendo las cosas que le gustan para poder construir relaciones de apoyo. Piense en algunas actividades que disfrute o le gustaría probar. Por ejemplo, puede tomar una clase, ser voluntario en el refugio de animales o incluso ir al cine con un buen amigo. Fíjese como meta hacer al menos una actividad por semana.
5. Consigue una mascota. Las mascotas también pueden ser una parte importante de su sistema de apoyo. El Instituto Nacional de Salud Mental reconoce que las mascotas pueden ser beneficiosas para las personas con depresión. Las mascotas pueden ofrecerle compañía continua. Además, incluso si no te apetece, tienes que cuidarlos bien, paseando perros, por ejemplo.
   • Si no puede conseguir una mascota, aún puede someterse a AAT (terapia asistida por animales) como voluntario en una organización de animales, como un refugio o refugio.

Método 5 de 10: cuídate

1. Date un capricho todos los días. Tómese un tiempo todos los días para refrescarse y relajarse. Esto podría ser algo pequeño, como salir a caminar o ver un partido de fútbol, ​​o podría ser algo más grande, como irse de vacaciones. Asegúrese de tener algo que esperar todos los días.
2. Trabaja en tu autoestima. Desarrollar la confianza en uno mismo y la autoestima es una parte necesaria de vivir con depresión.
   • Enumere todas sus fortalezas y logros. Pídale a un amigo o familiar que lo ayude con esto si tiene dificultades para armar esta lista. Pegue esta lista en su refrigerador o en el espejo del baño para recordar que usted es valioso.
   • Presta atención a tu higiene personal. Te sentirás mejor por dentro y por fuera si cuidas bien tu cuerpo.
3. Trate de tener una actitud positiva. Puede ser difícil mantener una actitud positiva cuando está deprimido, pero una perspectiva positiva de la vida puede ayudarlo a manejar la depresión de manera más efectiva. Reconoce y deja ir tus pensamientos negativos. Empiece a reemplazar los pensamientos negativos por otros más positivos.
   • Por ejemplo, si está molesto porque sus facturas parecen abrumadoras, intente reemplazar ese pensamiento con "Siento que tengo más control porque he recortado mis gastos mensuales". Diga estas palabras en voz alta, ya que puede tener un efecto positivo en sus prospectos.
4. Fíjese metas para usted. Proporciónese motivación estableciendo metas para usted mismo. Es importante que estos objetivos sean realmente alcanzables, por lo que es aconsejable comenzar con objetivos más pequeños primero y trabajar gradualmente hacia objetivos más grandes.
   • Recompénsese cuando alcance sus metas.
   • Por ejemplo, establezca la meta de pasar 15 minutos al menos tres veces a la semana con alguien de su sistema de apoyo, como su hermano, hermana o mejor amigo. También puede establecer la meta de programar al menos dos actividades relajantes por semana, como ir al cine o recibir un masaje.
5. Presta atención a tu yo creativo. Hay algunas investigaciones que sugieren que existe un vínculo entre la depresión y la creatividad reprimida. Si una persona creativa tiene problemas para encontrar una salida adecuada para su creatividad, puede ser propensa a la depresión. Date esa salida creativa pintando, escribiendo o tomando clases de arte.
6. Busque el sol. La luz solar le proporciona vitamina D. Las investigaciones han demostrado que una mayor cantidad de vitamina D y la luz solar pueden tener un efecto positivo en su estado de ánimo. Así que abre las cortinas y sal a la calle para sentir la luz del sol en tu rostro; esto puede mejorar tu estado de ánimo.
7. Ocúpate de cualquier otro problema de salud. Algunos problemas de salud pueden hacer que la depresión sea más grave o más difícil de manejar. El tratamiento de otros problemas de salud, como problemas dentales, diabetes y presión arterial alta, puede ayudar a mantener su cuerpo en buena salud física.

Método 6 de 10: incluir ejercicio en el tratamiento

1. Aplique ejercicio como parte de su tratamiento. El ejercicio físico podría ser un método de mejora del estado de ánimo infrautilizado. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede ser casi tan eficaz como los medicamentos. Esto sugiere que el ejercicio puede elevar el estado de ánimo y prevenir las recaídas de la depresión.
   • Muchos investigadores creen que el cuerpo libera neurotransmisores y hormonas en respuesta al esfuerzo físico. Además, el ejercicio ayuda a regular el sueño, lo que puede contribuir a mejorar la salud mental.
   • Considere salir a correr o alguna otra actividad que no le cueste tanto dinero para empezar.
2. Trabaje con un médico o un entrenador personal para crear un programa de ejercicios. Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, es importante averiguar qué tipo de ejercicio es mejor para usted según sus intereses, tamaño / fuerza y ​​cualquier historial de lesiones.
   • Haga que un médico evalúe su condición.
   • Un entrenador personal puede ayudarlo a determinar qué ejercicios son seguros y divertidos para usted. Él / ella también puede ayudarlo a encontrar la motivación para comenzar.
3. Establezca metas de entrenamiento para usted. Para encontrar y mantener la motivación, intente planificar cuánto y con qué frecuencia hará ejercicio. Establezca metas que cumplan con el principio S.M.A.R.T y, por lo tanto, sean específicas, medibles, aceptables, realistas y de duración determinada.
4. Comprométete a hacer ejercicio todos los días. No es necesario que haga cada vez más ejercicio todos los días. Ir al gimnasio todos los días o salir a caminar todos los días es una meta digna y alcanzable.
5. Considere cada sesión un éxito. No importa cuánto o poco haga ejercicio, considere cada sesión de ejercicio como un tratamiento para su estado de ánimo y un reflejo positivo de su deseo de mejorar.
   • Incluso caminar a un ritmo moderado durante cinco minutos es mejor que no moverse en absoluto.
6. Salir afuera. Trate de participar en actividades al aire libre para sentirse conectado con la naturaleza. La jardinería y caminar son dos ejemplos de actividades que pueden tener efectos beneficiosos.

Método 7 de 10: ajuste sus hábitos alimenticios

1. Consuma alimentos más ricos en nutrientes. Alimente su cuerpo con alimentos ricos en vitaminas y otros nutrientes. Hay ciertos alimentos que se han relacionado con la reducción de los síntomas de la depresión. Estos incluyen verduras, frutas y pescado.
2. Consume alimentos menos procesados. Los alimentos relacionados con un aumento de los síntomas de la depresión incluyen alimentos procesados ​​como embutidos, chocolate, postres dulces, alimentos fritos, granos procesados ​​y productos lácteos integrales. Trate de eliminarlos de su dieta.
3. Lleve un diario de alimentos. Es posible que no piense mucho en su dieta porque no puede ver sus efectos de inmediato, por lo que puede ser difícil controlarse a sí mismo. Sin embargo, para evitar una recaída de la depresión, es importante prestar atención a lo que come y cómo lo hace sentir.
   • Mantenga un registro general de lo que come todos los días. No es necesario que tome notas detalladas sobre cada nutriente que consume. Si bien los nutrientes son importantes para la salud en general, no hay evidencia concluyente que respalde el vínculo entre nutrientes específicos y depresión.
   • Preste atención a cuando tenga ciertos estados de ánimo (buenos o malos). Piense en la comida que ha comido recientemente. Lleve un registro de estos patrones para averiguar cómo ciertos alimentos afectan su estado de ánimo.
4. Prueba la dieta mediterránea. La dieta mediterránea lleva el nombre de la zona geográfica donde esta dieta es más común. Consuma comidas con alto contenido de nueces, legumbres y aceite de oliva. El alcohol se evita en la dieta mediterránea.
5. Evite el alcohol. El alcohol es un depresor y puede hacerle sentir aún peor. Por lo tanto, trate de ignorar el alcohol tanto como sea posible.
6. Incrementa la ingesta de ácidos grasos omega 3 y ácido fólico. Los ácidos grasos omega 3 y el ácido fólico pueden tener efectos beneficiosos en el tratamiento de la depresión. No se ha demostrado (todavía) que el consumo de ácidos grasos omega 3 y ácido fólico solo sea suficiente para tratar la depresión, pero pueden ayudar si los combina con otro tipo de terapia.

Método 8 de 10: lidiar con el estrés

1. Sepa lo que le estresa. Haz una lista de las cosas que te estresan. Pueden ser cosas como discusiones con la familia, enfrentamientos en el trabajo, viajes o problemas de salud.
   • No olvide incluir también las pequeñas cosas, ya que son igualmente importantes para reducir el estrés. Estos incluyen cosas como la tarea o tomar el autobús a tiempo.
2. Trate de evitar el estrés innecesario. Encuentre formas de evitar ciertas situaciones que le causan estrés innecesario. Esto no será posible en todas las circunstancias, pero puede encontrar formas de aliviar el estrés planificando con anticipación. Por ejemplo, puede intentar comunicarse de manera más eficaz con sus colegas o familiares.
3. Prueba el yoga. El yoga es un método excelente tanto para el ejercicio como para la relajación y puede ayudar con la depresión. Toma una clase de yoga o mira un video de yoga en casa. Trate de hacer tiempo todos los días (o día por medio) para reconciliarse con usted mismo, estirar y cortar y aliviar el estrés.
4. Prueba la meditación. Las técnicas de relajación pueden ayudarlo a controlar el estrés y encontrar paz y tranquilidad en su vida. Para la meditación no necesitas más que unos minutos al día y un lugar tranquilo. La meditación te permite relajarte y recuperarte. Para meditar, busque un lugar tranquilo donde no lo molesten durante diez o quince minutos. Durante este tiempo, vivirás en el aquí y ahora, rechazando todos los pensamientos y juicios que te lleguen.
   • Siéntese erguido en una silla cómoda o en el suelo.
   • Inhale y exhale rítmicamente. Concéntrate en tu respiración.
   • Tan pronto como sus pensamientos comiencen a divagar, concéntrese en su respiración.
   • La meditación requiere un poco de práctica, pero mientras te concentres en tu respiración y respires profundamente, estás meditando. Así que no se preocupe si su mente divaga un poco. Los budistas tienen todo tipo de prácticas meditativas que se enfocan específicamente en la respiración.

Método 9 de 10: llevar un diario

1. Escribe en un diario. Cuando tiene depresión, es importante conocer su propio cuerpo y estar atento a los patrones. Puede hacerlo escribiendo en un diario. Puede beneficiarse de la escritura de un diario porque le permite trazar un mapa de cómo su entorno afecta su estado de ánimo, energía, salud, sueño, etc. La escritura de un diario también puede ayudarlo a comprender cómo le afectan otras personas.
   • Escribir un diario puede ayudarte a procesar tus emociones. Puede darte una idea de por qué ciertas cosas te hacen sentir como te sientes.
   • Escribir un diario es una actividad simple que solo toma unos minutos al día. Si necesita más estructura, puede buscar sugerencias en línea. También puede buscar un libro que le ayude a escribir un diario.
2. Intenta escribir todos los días. Haga del diario un hábito. Incluso escribir durante unos minutos puede ayudarte a procesar tus emociones y darte una idea de por qué ciertas cosas te hacen sentir como te sientes.
3. Tenga siempre papel y lápiz a mano. Facilítese la tarea de tomar notas. Tenga un lápiz y papel a mano en todo momento, o considere instalar una aplicación simple para tomar notas en su teléfono o tableta.
4. Escribe lo que quieras. Escribir un diario consiste en plasmar en papel tus pensamientos y sentimientos. No se preocupe por la ortografía, la gramática o el estilo. Ahora es el momento de escribir lo que quieres escribir; no se trata de escribir un mensaje perfecto. No se preocupe por lo que puedan pensar otras personas.
5. Solo comparte si quieres compartir y lo que quieras. Usa tu diario como quieras. Puede mantener todo en privado, compartir ciertas cosas con sus amigos, familiares o terapeuta, o iniciar un blog público. La elección es tuya y lo cómodo que te hace sentir.

Método 10 de 10: prueba remedios alternativos

1. Prueba la acupuntura. La acupuntura, que forma parte de la medicina tradicional china, utiliza agujas que se insertan en partes específicas del cuerpo para corregir bloqueos y desequilibrios energéticos. Visite a un acupunturista para hablar con usted sobre tratamientos específicos.
   • La evidencia de la efectividad de la acupuntura es mixta. Un estudio ha demostrado una asociación entre la acupuntura y la normalización de la proteína neuroprotectora GDNF (factor neurotrófico derivado de las células gliales) y una eficacia comparable a la fluoxetina (Prozac). Otro estudio ha demostrado que la eficacia de la acupuntura es comparable a la de la psicoterapia. Estos estudios atribuyen cierta credibilidad a la acupuntura como tratamiento para la depresión, pero se necesita más investigación para establecer la efectividad de la acupuntura.
   • Pregúntele a su proveedor de atención médica si su seguro cubre este método de medicina alternativa.
2. Prueba la hierba de San Juan. La hierba de San Juan es una medicina alternativa disponible en las tiendas naturistas. Muchas personas afirman que la hierba de San Juan tiene una eficacia superior al placebo, especialmente en las formas más leves de depresión.
   • La eficacia de la hierba de San Juan se observa principalmente en estudios a pequeña escala; Los estudios a gran escala muestran que la hierba de San Juan no es más eficaz que un placebo.
   • La Asociación Estadounidense de Psiquiatría no recomienda la hierba de San Juan para uso general.
   • La hierba de San Juan puede afectar a otros medicamentos, lo que los hace menos efectivos. Estos medicamentos incluyen anticonceptivos orales, medicamentos antirretrovirales, anticoagulantes, terapias de reemplazo hormonal e inmunosupresores. Si comienza a tomar hierba de San Juan mientras también está tomando otros medicamentos, puede causar el síndrome de la serotonina, donde el cuerpo tiene una cantidad excesiva de serotonina. Demasiada serotonina puede causar síntomas como diarrea, fiebre, convulsiones y posiblemente incluso la muerte. Si está tomando otros medicamentos, es extremadamente importante que consulte a su médico antes de usar la hierba de San Juan.
   • Siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación si va a utilizar la hierba de San Juan.
3. Prueba los suplementos de SAMe. Otro fármaco alternativo es la S-adenosilmetionina (SAMe). La SAMe es una molécula natural y los niveles bajos de SAMe se han asociado con la depresión. Aumente los niveles de SAMe tomando este suplemento por vía oral, intravenosa o intramuscular. Generalmente, SAMe se administra por vía oral.
   • SAMe no está regulado, por lo que la potencia y los ingredientes pueden variar según el fabricante.
   • Siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación cuando comience a usar suplementos de SAMe.
4. Tenga cuidado con los medicamentos homeopáticos. Si bien muchos afirman que la homeopatía es extremadamente efectiva, hay poca o ninguna evidencia clínica que respalde la efectividad de dichos tratamientos.
   • La brújula farmacéutica del Instituto Nacional de Salud enumera todos los medicamentos disponibles en los Países Bajos. Sin embargo, los medicamentos homeopáticos no están cubiertos, por lo que es extremadamente importante que se comunique bien con su médico qué medicamentos piensa usar y que siga sus consejos en todo momento.
   • Los medicamentos homeopáticos no siempre están regulados, por lo que los ingredientes y la potencia de los medicamentos pueden variar según el fabricante. Sea consciente de eso.
   • La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) regula una serie de tratamientos homeopáticos, pero no los califica por su seguridad o eficacia. Si bien algunos tratamientos pueden mostrar cierta medida de efectividad, los estudios que lo prueban generalmente no se prueban tan rigurosamente como los medicamentos médicos aprobados.

Consejos

• Algunas enfermedades, especialmente las que involucran la tiroides u otras partes del sistema endocrino, pueden causar síntomas depresivos. Además, también existen condiciones (especialmente crónicas y / o terminales) que pueden estar asociadas con riesgos de síntomas depresivos. En estos casos, necesita un profesional médico objetivo que lo ayude a identificar la causa de los síntomas y le enseñe cómo aliviarlos.

Advertencias

• Si tiene pensamientos suicidas, llame al 911 de inmediato o vaya a la sala de emergencias más cercana.