Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

¿Quiere empezar a ejercitar su cuerpo pero no sabe por dónde empezar? A continuación se ofrecen algunos consejos sobre dónde y cómo comenzar una rutina de ejercicios de bienestar (consulte a su médico sobre el ejercicio intenso).

Pasos

1. 1 Asegúrese de tener tiempo para hacer ejercicio.
2. 2 Beba mucha agua mientras hace ejercicio. Pero no beba demasiada agua, de lo contrario corre el riesgo de sufrir calambres.
3. 3 Siempre calienta de 5 a 10 minutos antes de comenzar tu entrenamiento. Puedes simplemente correr o saltar en el lugar, balancear los brazos, hacer estocadas y sentadillas. Si le gusta hacer ejercicio al aire libre, póngase la ropa de gimnasia y salga a caminar o trote ligero. Trotar no ayudará a desarrollar la parte superior del torso, pero mejorará significativamente su resistencia y fuerza en sus piernas y músculos centrales, ¡y también mejorará su salud en general! Por lo tanto, trotar será un gran hallazgo para las personas que decidan practicar deportes. Puedes empezar a trotar poco a poco todos los días, pero al menos 3 veces a la semana. Trotar es gratis, y si calcula cuánto ahorra en medicamentos y tratamiento para un estilo de vida saludable, incluso puede ganar dinero.
4. 4 Hacer subir. Las flexiones, como correr, también son un ejercicio simple sin ningún equipo. Las flexiones de piso fortalecen los músculos del tronco, la espalda, los brazos y los hombros, dependiendo de la colocación de los brazos en el piso.
5. 5 Agregue elevadores de piso a su rutina de ejercicios. Las elevaciones de torso acostadas son un ejercicio básico de abdominales. Hay muchas variaciones de este ejercicio. Hacer de 3 a 5 series de este ejercicio para obtener el máximo de repeticiones le dará buenos resultados (una vez que pueda hacer más de 20 repeticiones por serie, hágalo más difícil haciendo giros superiores o agregando mancuernas o discos con barra).
6. 6 Tus piernas llevan todo tu cuerpo, por lo que es muy importante entrenar también esta área del cuerpo. Si no puede correr debido a la contaminación del gas en la ciudad, simplemente salte en su lugar o haga sentadillas. si tiene una bicicleta estática en casa, úsela también.
7. 7 También es importante bombear los músculos de la espalda. Los ejercicios "Superman", "Cat and Camel" tendrán un efecto positivo en el fortalecimiento de los músculos de la espalda.
8. 8 Prueba los rizos con mancuernas si también estás interesado en desarrollar ese grupo de músculos.
9. 9 Sepa lo que necesita para entrenar. Y aquí están las principales áreas de su cuerpo que necesitan un entrenamiento regular: piernas, abdominales, pecho, espalda, hombros y brazos. Hay muchos videos y materiales escritos en Internet relacionados con el ejercicio para este tipo de músculos.
10. 10 Relajarse. El descanso es tan importante como tu entrenamiento, así que asegúrate de prestar atención también a esta parte de tu recuperación.
11. 11 Recuerde estirar después de terminar el entrenamiento de fuerza. Permanezca 15 segundos en cada ejercicio y, si quiere ser flexible, quédese un minuto más o menos.

Consejos

• Entrena con regularidad. Los resultados no llegan en un día, sino después de un tiempo.
• Haga ejercicio con otras personas o con música para mantenerse motivado.
• Entrene con moderación al principio; dominar la técnica correcta primero.
• No te compares con los demás. Cada uno de nosotros fue una vez un principiante.
• Para quemar los compartimentos de grasa, haz entre 15 y 30 minutos de cardio todos los días.
• Decide por ti mismo qué es lo que más quieres desarrollar: fuerza, resistencia, flexibilidad o velocidad. De esta forma, podrás planificar tus entrenamientos de forma más productiva.
• Consuma alimentos saludables como pescado, frutas y verduras en lugar de pastillas y polvos. Come menos dulces.
• En Internet, encontrará muchos ejercicios adecuados para USTED.
• Intenta ganar masa muscular. Comience con 50 flexiones, luego continúe hasta 55, 60 y así sucesivamente. Combina el entrenamiento de fuerza con el cardio.
• Haga ejercicio todos los días si quiere hacer cambios positivos.

Advertencias

• Si suda demasiado, puede beber agua con electrolitos; de lo contrario, corre el riesgo de contraer hiponatremia debido a la falta de sales en el cuerpo. Si no hay electrolitos disponibles, agregue un poco de sal al agua.