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• Pasos
• Método 1 de 2: Desarrollar la fuerza de voluntad física y mental
• Método 2 de 2: Mantenga su éxito

Para lograr los objetivos, es importante entrenar la fuerza de voluntad. Afortunadamente, se puede fortalecer con el tiempo. Una combinación de ejercicio físico y mental te permitirá aprender tanto a controlarte como a pensar positivamente. Al concentrarse en su motivación y progreso, puede desarrollar fuerza de voluntad a largo plazo.

Pasos

Método 1 de 2: Desarrollar la fuerza de voluntad física y mental

1. 1 Resista las tentaciones a corto plazo. Es necesario entrenar la fuerza de voluntad para no sucumbir a todo tipo de pequeñas tentaciones a las que nos enfrentamos todos los días. Si aprende a resistirlos, sentará las bases para una fuerza de voluntad fuerte en otras áreas de su vida. Por ejemplo:
   • No haga compras impulsivas de cosas que realmente no necesita, como café, un CD o una camiseta nueva. Será mejor que ahorres dinero.
   • Coloque los bocadillos en un cajón o armario en lugar de dejarlos a la vista.
   • Realice caminatas cortas en lugar de revisar su correo electrónico o el feed de las redes sociales.
2. 2 Crea planes si-entonces. Saber de antemano qué hacer en una situación para evitar la tentación o desarrollar la fuerza de voluntad puede ayudarlo a tener éxito. Cuando se enfrente a estas situaciones, apéguese a las declaraciones "si-entonces". Por ejemplo:
   • Si está tratando de evitar la comida chatarra, diga: "Si voy al supermercado y no puedo apartar la vista de los bocadillos poco saludables, compraré una caja de cereales integrales".
   • Si está tratando de evitar el consumo de alcohol, diga: "Si alguien me pide que beba, solo le pediré limonada".
   • Si está tratando de controlarse, diga: "Si me enojo, cerraré los ojos inmediatamente, respiraré profundamente y contaré hasta diez para calmarme".
3. 3 Retrasar el disfrute.Ceder a los deseos es agradable a corto plazo, pero a veces abstenerse de ellos puede fortalecer la fuerza de voluntad general y aumentar los sentimientos de satisfacción.Hay muchas formas de posponer el placer en su vida diaria, por ejemplo:
   • primero tome una ducha fría y permítase abrir el agua tibia solo después de unos minutos;
   • espere cinco minutos antes de comer, incluso si tiene hambre;
   • ayunar durante un día (hágalo solo si su salud lo permite y consulte a su médico con anticipación);
   • permítase realizar la compra deseada solo después de un cierto período de tiempo, por ejemplo, después de una semana (esto también le dará la oportunidad de comprender si realmente necesita este artículo).
4. 4 Presta atención a tu cuerpo. Las investigaciones muestran que prestar periódicamente aunque sea un poco de atención a su postura, respiración y más, puede aumentar su fuerza de voluntad y mejorar su estado de ánimo. A continuación se muestran algunos ejercicios sencillos:
   • recuerde sentarse derecho;
   • deténgase de vez en cuando para respirar profundamente unas cuantas veces;
   • levántese de la mesa o del sofá y tómese un descanso de cinco minutos cada hora.
5. 5 Oblígate a hacer ejercicio. El ejercicio es bueno para la salud física y la autodisciplina. Al asumir la responsabilidad de su cuerpo, desarrollará fuerza de voluntad en otras áreas de su vida. Concéntrese en crear un plan de ejercicios que se adapte a su estilo de vida y habilidades. No tenga miedo de empezar poco a poco y recuerde que cualquier mejora que pueda hacer valdrá la pena. Es importante ceñirse a su plan. Dependiendo de su experiencia, puede:
   • camine 10 minutos al día y luego aumente el tiempo a 30 minutos o más;
   • cree un plan de entrenamiento al aire libre o en el interior;
   • practica tu deporte favorito con tus amigos una o más veces a la semana;
   • entrenar para correr una maratón de cinco kilómetros y más;
   • ir al trabajo en bicicleta, en lugar de en automóvil o transporte público;
   • escalar montañas.
6. 6 Rechaza o reemplaza pensamientos no deseados. Además de hacer ejercicio, puede desarrollar la fuerza de voluntad mediante actitudes mentales. Lo más importante es concentrarse en rechazar los pensamientos que lo oprimen. A medida que entrena su autocontrol de esta manera, se sentirá energizado tanto en sus sentimientos como en sus pensamientos.
   • Puede reemplazar los pensamientos negativos por otros más positivos. Por ejemplo, si tiende a pensar: "Nunca había hecho esto antes y no sé cómo lidiar con eso", modifique la situación: "Para mí, esta es una oportunidad para aprender algo nuevo".
   • Evite ciertas personas, lugares, situaciones, medios de comunicación y otros elementos de la vida que tienden a hacerle pensar negativamente.
7. 7 Meditar. Las prácticas simples de meditación pueden mejorar significativamente el estado de ánimo y la autoconciencia, así como mejorar la salud y reducir el estrés. Si adquiere el hábito de meditar periódicamente, incluso durante cinco minutos a la vez, ejercitará la fuerza de voluntad, tanto al ceñirse a un objetivo específico como al profundizar su sentido de autoconciencia. Hay varios tipos de meditación:
   • canto monótono de mantras, donde es necesario repetir una palabra o frase una y otra vez;
   • prácticas de autoconciencia que te ayudan a ser más feliz (durante la meditación, necesitas concentrarte en tu conciencia con la ayuda de ejercicios de respiración y otras técnicas);
   • prácticas que combinan la meditación con la actividad física, como la meditación del amor y la práctica del tai chi;
   • ciertos ejercicios de respiración de un curso de yoga;
   • técnicas de visualización.
8. 8 Enfócate en la virtud. En parte, para desarrollar la fuerza de voluntad, se debe prestar atención a las buenas acciones. Por ejemplo, muestre compasión por otras personas, sea un buen amigo, aprenda a tener paciencia y honestidad, y más. Las investigaciones muestran que la fuerza de voluntad y la virtud están vinculadas, así que haga cosas como esta:
   • Realice actos de bondad al azar todos los días, como ceder su asiento en el transporte público, pagar el almuerzo de un extraño de forma anónima o animar a alguien en una situación difícil.
   • reservar al menos una hora a la semana para ayudar a alguien sin esperar solicitudes;
   • convertirse en voluntario en una organización comunitaria;
   • Sea paciente con su familia, amigos, colegas y otras personas, y tenga cuidado de no juzgar a nadie.

Método 2 de 2: Mantenga su éxito

1. 1 Fíjese en la motivación para usted. Conocer las razones por las que desea cambiar aumentará la probabilidad de que tenga éxito en el logro de su objetivo. Si su objetivo es desarrollar la fuerza de voluntad, intente identificar y comprender la causa, ya sea específica o general. A continuación se muestran diferentes ejemplos:
   • deseo de llegar a trabajar a tiempo;
   • deseo de dejar de fumar;
   • el deseo de ser más amable con otras personas;
   • deseo de ser más activo;
   • deseo de tener más éxito;
   • deseo de conectarse con su lado espiritual.
2. 2 Concéntrese en un objetivo a la vez. Incrementar el autocontrol en cualquier aspecto de la vida puede tener un efecto positivo en la fuerza de voluntad en general. Sin embargo, es más probable que tenga éxito en el entrenamiento y mejore su fuerza de voluntad si se concentra en un objetivo a la vez. Priorice y resalte viñetas para decidir por dónde empezar. Por ejemplo:
   • Suponga que tiene el objetivo común de tener más éxito en la vida y decide que es mejor empezar por el trabajo;
   • Llega constantemente tarde al trabajo y decide que primero debe prestar atención a la gestión del tiempo;
   • Concéntrese en entrenar su fuerza de voluntad para levantarse temprano y poder llegar a tiempo al trabajo.
   • no pase a otro objetivo hasta que haya completado con éxito el primer paso.
3. 3 Observe su comportamiento. Al entrenar su fuerza de voluntad, es importante hacer un seguimiento de su progreso. De esta manera, podrá comprender si se está acercando al éxito o si necesita hacer algún ajuste para mejorar la situación.
   • Por ejemplo, si está tratando de llegar al trabajo a tiempo, lleve un diario todos los días en el que escriba a qué hora se acuesta y cuándo se despierta. Observe si está realizando mejoras y si necesita hacer algunos ajustes. Por ejemplo, si te despiertas a tiempo todos los días excepto los lunes, usa tu fuerza de voluntad ahora fortalecida para solucionarlo.
   • Hay varios sitios web, aplicaciones y programas que lo ayudan a realizar un seguimiento de su progreso hacia sus objetivos. Sin embargo, no se exceda con el autocontrol y no se deje llevar por estas aplicaciones, ya que pueden llevarle tiempo y provocar una disminución de la fuerza de voluntad.
4. 4 Recompénsate. Es perfectamente normal y beneficioso recompensarse de vez en cuando por lograr metas y desarrollar la fuerza de voluntad. Mímese cuando tenga éxito. Lo principal es asegurarse de que desarrollar la fuerza de voluntad sea un objetivo realista, no un logro a corto plazo.
5. 5 Dormir lo suficiente. Descansar bien es fundamental si quieres entrenar con éxito y mejorar tu fuerza de voluntad. Con el agotamiento físico y mental, las posibilidades de éxito se reducen. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño al día, así que fíjese una meta.