Contenido

• Método 2 de 4: Realización del puente
• Método 3 de 4: Salir del puente
• Método 4 de 4: Cómo mejorar su puente
• Consejos
• Advertencias

1 Recuerda que no necesitas brazos increíblemente fuertes para completar el puente. Puede hacerlo todo de forma segura con la técnica adecuada. Estírese bien antes de meterse en el puente, de lo contrario corre el riesgo de estirar el músculo.

2 Estire los brazos y la espalda suavemente. Estos movimientos no requieren mucho esfuerzo, por lo que no experimentarás un dolor significativo, lo cual es muy bueno.

3 Acuéstese con la espalda sobre una estera de yoga. Lleva los pies a las nalgas. Las plantas de sus pies estarán completamente planas sobre el piso.

• Si tiene el pelo largo, átelo en una cola de caballo para que no interfiera con usted y no tire de él accidentalmente cuando salga del puente.

4 Doble sus brazos cómodamente de modo que sus brazos estén por encima de sus hombros. Levante los codos para que miren hacia el techo y las palmas de las manos descansen en el piso. Las palmas estarán cerca de sus oídos.

Método 2 de 4: Realización del puente

1. 1 Inhale profundamente antes de alcanzar la posición deseada y exhale lentamente al entrar al puente. Dado que muchas personas no pueden respirar normalmente en el puente, la presencia de aire en los pulmones le permitirá exhalar gradualmente y permanecer en esta posición por más tiempo.
2. 2 Usando la fuerza de sus piernas, levante las caderas del piso. Luego, empuja el resto de tu cuerpo hacia afuera con las manos. Todo debe hacerse con un movimiento suave.
3. 3 Incline la cabeza hacia atrás para mirar sus manos. Si recién está aprendiendo a hacer el puente, levante los talones del piso y párese de puntillas. Pero para lograr el mejor estiramiento, debe dejar las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Asegúrese de que sus muñecas estén justo debajo de sus hombros.
4. 4 ¡Maravilloso! ¡Estás haciendo el puente! Mantenga esta posición el mayor tiempo posible y continúe con el siguiente paso.

Método 3 de 4: Salir del puente

1. 1 Doble las rodillas de modo que la parte posterior de la cabeza toque ligeramente el suelo. Baja el resto de tu cuerpo. Saque lentamente los brazos del puente.

Método 4 de 4: Cómo mejorar su puente

1. 1 Oblígate a pararte en el puente siempre que puedas, esfuérzate siempre por mejorarlo. Estire las piernas y empuje los hombros aún más hacia adelante.
2. 2 Sigue haciendo ejercicio. Este estiramiento puede ser ligero o pesado, dependiendo de tu entrenamiento. En las primeras etapas, experimentará molestias en el área central y del cuello.No te preocupes y sigue practicando y definitivamente dominarás este elemento. Estar en el puente te permitirá pasar a elementos gimnásticos más complejos, como volteretas hacia adelante o hacia atrás.
   • Ingrese al puente solo en un ambiente seguro, adentro o afuera.
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Consejos

• El puente es un ejercicio muy efectivo ya que estira la espalda frente a los elementos gimnásticos.
• Si quieres impresionar a tus compañeros, intenta levantar una pierna.
• Esto puede llevar mucho tiempo si no tiene un cuerpo flexible. No tiene sentido alardear ante tus amigos si no puedes pararte en el puente durante al menos 5 segundos.
• Cuando domines el puente, intenta caminar con los pies más cerca de las manos, lo que sorprenderá aún más a tus compañeros.
• Si tienes el pelo largo, párate primero en el puente con el pelo suelto. Después del éxito en esta dirección, pruebe con un puente de cola de caballo en la parte posterior de su cuello. Si usas una cola de caballo a una altura media o más alta a diario, tendrás que aprender a equilibrar el peso de tu cabeza arreglando tu cabello con una banda elástica. Si te gustan las coletas altas, entonces no hagas el puente hasta que hayas aprendido a hacerlo con una cola de caballo a una altura media. Recuerda que la cola de caballo se puede deshacer.
• Intenta estirar las piernas y no estirar las rodillas si quieres ponértelo más difícil.

Advertencias

• Muévase lentamente. La prisa puede provocar una distensión muscular maligna, especialmente si es la primera vez que hace el puente.
• No se desesperen. Este movimiento parecerá difícil al principio, pero una vez que lo domines, será muy fácil.
• Tómate unos minutos para descansar si te cansas. Este elemento gimnástico para principiantes, así como el tipo de estiramiento, requerirá mucho esfuerzo. ¡Animar!
• Al igual que con cualquier ejercicio de gimnasia, sería muy bueno tener una aseguradora que tenga experiencia en este ejercicio. Esta persona le dirá lo que necesita arreglar en su puente en particular.