Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Hacer frente al cambio
• Método 2 de 4: Reducir la ansiedad por el cambio
• Método 3 de 4: Date tiempo para adaptarte
• Método 4 de 4: Identificar el trastorno de adaptación

Constantemente se están produciendo cambios en nuestra vida, ya sea la separación de una pareja, el traslado a una nueva ciudad, la muerte de un familiar o la pérdida de un trabajo. Incluso los buenos cambios, como tener un bebé o adoptar una nueva posición, pueden ser estresantes. El cambio no es fácil de aceptar, pero hay formas de afrontarlo para que lo nuevo no parezca tan intimidante.

Pasos

Método 1 de 4: Hacer frente al cambio

1. 1 Admita sus sentimientos. Si se resiste al cambio o se siente incómodo con el cambio inminente, es importante que reconozca sus sentimientos. No evites las emociones, al contrario, escúchalas. Las emociones forman parte de la autoconciencia. Cuando reconoces las emociones, las aceptas como si dijeras: "No es tan malo", y te permites comprenderlas y lidiar con ellas.
   • A menudo, los cambios provocan sentimientos de ansiedad, como ansiedad o miedo. Pero no hay nada de malo en preocuparse o tener miedo.
   • Lamenta y aprecia tus sentimientos. Incluso si los cambios importantes en la vida le brindan felicidad (como casarse o mudarse al lugar donde siempre ha querido vivir), prepárese para alguna pérdida emocional que tendrá que superar.
   • Trate de identificar lo que está sintiendo y por qué: para hacer esto, escriba sus sentimientos o dígalos en voz alta. Por ejemplo, podría escribir o decir algo como "Estoy preocupado y agotado porque la semana que viene tendré que mudarme a una nueva ciudad".
2. 2 Prepárate. Independientemente de los cambios que enfrente, se pueden tomar medidas para prepararse para la nueva situación. Piense en lo que le espera y luego elija varias formas de obtener más información sobre lo que encontrará.
   • Por ejemplo, si planea mudarse a otra ciudad, región o país, averigüe todo lo posible sobre la nueva ubicación antes de partir. Si está asumiendo un nuevo puesto, aprenda todo lo posible sobre sus responsabilidades.
   • Intente hacer un plan para abordar la nueva situación. Por ejemplo, si se muda a una nueva ciudad, puede preguntarse qué restaurantes desea visitar, cómo se desplazará por la ciudad y qué otros lugares le gustaría explorar.
   • También puede pensar en cómo cambiar la situación actual si esto no es lo que quiere de la vida. Por ejemplo, si no le gusta su nuevo trabajo, puede hacer un plan para encontrar un nuevo trabajo que le guste. Para ello, estudia los anuncios, postula a los puestos que te interesan y asiste a ferias de empleo.
3. 3 Crea una actitud mental. Si se enfrenta a un cambio en su vida que no puede controlar, es probable que tenga dificultades para aceptar la situación. Sin embargo, puede trabajar en esto tranquilizándose con una actitud mental especial.
   • Por ejemplo, si está molesto o preocupado por un cambio que se avecina, puede repetirse: "No me gusta el cambio que está sucediendo, pero no tengo control sobre él. Puede que no me gusten estos cambios, pero los aceptaré y trataré de aprovecharlos al máximo ".
4. 4 Recuerde que tiene el control de sus acciones y actitud. El cambio puede poner tu mundo patas arriba, pero aún puedes controlar cómo reaccionas ante él. Puede abordar la situación con ira y descargar sentimientos en otras personas, o puede verla como una nueva oportunidad y aceptarla con deleite.
   • Algunas personas encuentran que hacer listas es una forma efectiva de calmar la ansiedad y hacerlas sentir más felices. Si se siente infeliz en esta situación, intente hacer una lista de los aspectos positivos. Por ejemplo, si acaba de pasar por una ruptura, tenga en cuenta los beneficios como más tiempo libre, la oportunidad de conocerse mejor a sí mismo y la oportunidad de ver a amigos y familiares con más frecuencia.

Método 2 de 4: Reducir la ansiedad por el cambio

1. 1 Escriba sus experiencias en un diario. El cambio puede provocar una fuerte sensación de inseguridad, así como mucha ansiedad y pensamientos negativos. Si se siente abrumado por un cambio, comience a escribir todo lo que está causando su condición. Las grabaciones te ayudarán a darte cuenta de que las cosas no están tan mal como imaginas.
   • Si se siente agotado por cuidar a su nuevo cachorro, o si le resulta difícil adaptarse a todos los cambios, anote lo que ha cambiado en su vida y las dificultades asociadas con él. Anote las posibles soluciones a los problemas. Por ejemplo, puede crear una programación que le ayude a administrar los cambios.
2. 2 Habla con otras personas con experiencias similares. Hablar con alguien que está pasando por cambios similares puede calmarte. Quizás fue a la universidad, tuvo un bebé o cambió de trabajo. Comunicarse con alguien que se encontraba en la misma situación puede reconfortarlo, porque sabrá que la persona lo sobrellevó con normalidad.
   • Pida consejo sobre lo que puede hacer para superar el cambio con éxito.
   • Si está pasando por un divorcio, conozca a otras personas que estén pasando por lo mismo o que ya lo hayan pasado.
3. 3 Acepta la incertidumbre. Cuando nos preocupamos por todos los cambios que suceden a nuestro alrededor, perdemos la capacidad de disfrutar el momento y vivirlo al máximo. La emoción constante no le ayudará a predecir el futuro ni a afrontarlo mejor.
   • Acepte que se encuentra en un período de transición y que el cambio es inevitable. Puede decirse a sí mismo: "Acepto los cambios en curso, porque depende sólo de mí cómo los enfrento".
4. 4 Relajarse. Esto ayudará a reducir los niveles de estrés y mejorará la salud emocional. Técnicas como la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva pueden ayudarlo a liberar la tensión y manejar el estrés de manera más efectiva.
   • Para practicar la relajación muscular progresiva, siéntese y comience a relajar el cuerpo y la respiración. Primero, apriete su mano derecha en un puño durante unos segundos y luego afloje. Muévase hacia su antebrazo derecho, contrayendo y relajando sus músculos. Vaya a su hombro derecho y luego haga lo mismo con su brazo izquierdo. Continúe haciendo esto en todo su cuerpo, incluido el cuello, la espalda, la cara, el pecho, los muslos, los cuádriceps, las pantorrillas, los tobillos, los pies y los dedos de los pies.
5. 5 Practicar deportes. El ejercicio puede ayudar a controlar el estrés y reducir la ansiedad. Apoye su cuerpo, mente y emociones participando en una actividad. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días durante la mayor parte de la semana.
   • Lleve a su perro al aire libre, vaya en bicicleta para hacer la compra o salga a caminar por la noche después del trabajo. También puedes ir a bailar, trotar o ir al gimnasio.

Método 3 de 4: Date tiempo para adaptarte

1. 1 Prepárate para eso adaptarse a nuevos estilos de vida tomará tiempo. El cambio es un gran impacto porque causa estragos en la vida que ha llevado hasta este punto. Cuando llegan los cambios, todos los hábitos y actividades diarias están sujetos a dudas, por lo que es importante no apresurarse y estar abierto a todo lo nuevo para poder superar esta situación. Esté preparado para que se necesite tiempo para adaptarse a cada cambio. Sea realista si está pasando por un gran cambio en su vida.
   • Date tiempo para recuperarte. Por ejemplo, si está de duelo después de la muerte de una persona o mascota, comprenda que solo usted puede decidir cuánto y cómo llora. Nadie puede apresurarte, no importa en qué insistan los demás.
2. 2 Vea el cambio como una oportunidad. El cambio es una oportunidad para reevaluar su vida y ver si está tomando decisiones positivas o si está pagando demasiado (tiempo, dinero, esfuerzo) para llevar un estilo de vida que no le brinda alegría.Si bien el cambio puede ser doloroso a veces, puede traer un rayo de esperanza y consuelo.
   • Aprenda a disfrutar del proceso de cambio creando un apoyo positivo. Puedes darte un capricho con helado tras finalizar la fisioterapia tras una lesión, o gastarte un poco de dinero cada vez que acumules cinco mil rublos.
3. 3 Deja las quejas y acusaciones en el pasado. Si el cambio lo empuja a quejarse y a culpar, a corto plazo esto se puede entender. Los amigos y la familia se unirán en los albores de los problemas. Es importante mantener una actitud positiva en medio del cambio para aliviar el estrés y hacer frente a las dificultades.
   • Encuentre formas de ver las cosas de manera positiva. Si le resulta difícil encontrar profesionales, pídale a alguien que le ayude con esto. Recuerde que el cambio a menudo brinda oportunidades para esfuerzos futuros que antes eran inalcanzables.
4. 4 Deja ir lo que pasó y sigue adelante. Centrarse en el pasado no le ayudará a seguir adelante. De nada sirve soñar con volver a la "vieja vida" o perder todo el tiempo queriendo que todo vuelva a ser como antes.
   • En lugar de pensar en el pasado, concéntrese en el futuro e intente encontrar momentos emocionantes y cosas que esperar. Prueba algo que nunca hayas hecho antes, como tomar una clase de arte, patinar sobre hielo o visitar una nueva ciudad.
   • Si todavía vives en el pasado y eso interfiere con tu vida normal, es posible que debas consultar a un consejero para que te ayude a seguir adelante.

Método 4 de 4: Identificar el trastorno de adaptación

1. 1 Piense en su situación. El trastorno de adaptación (también llamado trastorno de adaptación) se desarrolla dentro de los tres meses posteriores a un cambio estresante. El cambio puede ser tanto positivo como negativo, y todos ellos causan mucho estrés en la vida, ya sea mudarse, casarse, ser despedido o perder a un miembro de la familia.
2. 2 Considere sus síntomas. Las personas con trastorno de adaptación muestran algunos síntomas psicológicos que ayudarán al psicólogo a diagnosticar. Estos síntomas incluyen:
   • Estrés severo. Una persona con trastorno de adaptación experimentará un estrés más intenso que es inusual para esta situación. Por ejemplo, una persona que acaba de comprar una casa nueva puede sentirse muy molesta incluso después de firmar el trato y mudarse.
   • Dificultad de funcionamiento. Las personas con trastorno de adaptación pueden tener dificultades para comunicarse, trabajar o aprender. Por ejemplo, es posible que una persona que haya pasado recientemente por una ruptura desee mantenerse alejada de sus amigos.
3. 3 Analiza la duración de los síntomas. Los síntomas del trastorno de adaptación no duran más de seis meses. De lo contrario, lo más probable es que no tenga ningún trastorno de adaptación. Es posible que tenga otro trastorno mental que afecte su afección.
4. 4 Consulte a un psicólogo o psicoterapeuta. Si cree que puede tener un trastorno de adaptación, debe consultar a un especialista que pueda realizar un diagnóstico profesional y ayudarlo. Incluso si no está seguro de si el trastorno de adaptación es la causa de su afección, consultar a un terapeuta puede ayudarlo a llegar al fondo del problema.