Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Reduzca sus preocupaciones
• Método 2 de 4: organiza tu vida
• Método 3 de 4: controla tu propia mente
• Método 4 de 4: date una oportunidad
• Advertencias

Estar un poco preocupado es saludable. Te hace pensar en el futuro y te ayuda a prepararte para un revés inesperado. Sin embargo, si te preocupas demasiado, harás tu propia vida miserable y te pondrás mucho estrés innecesario. Lea los métodos a continuación para controlar sus preocupaciones y despertar su entusiasmo por la vida.

Al paso

Método 1 de 4: Reduzca sus preocupaciones

1. Reduce tu pandilla. A pesar de que la tecnología actual es más pequeña y útil que nunca, todos parecemos estar rodeados de cosas que ya no usamos o que nos importan. Puede parecer una molestia tomarse el tiempo y el esfuerzo para deshacerse de estas cosas, pero se sentirá feliz una vez que haya completado la tarea.
   • Deseche todo lo que no haya usado en un año o más, a menos que sea terriblemente caro o una reliquia familiar. Dirija un mercado de pulgas, use eBay o simplemente done sus platos, ropa, juguetes, libros, películas, juegos y otros artículos adicionales a la caridad.
     • Los artículos costosos y / o reliquias que no haya usado en mucho tiempo deben empaquetarse y almacenarse cuidadosamente en el ático, en el sótano, en un garaje o incluso en un armario de dormitorio que rara vez se usa.
2. Asignar espacio. Una de las recetas más comunes que dan los psicólogos para curar el insomnio es reservar el dormitorio solo para el sexo y el sueño. Al crear un espacio especial y dedicado para actividades específicas, convence a su cerebro para que participe en esas actividades cuando ingresa a ese espacio. Tome este método en serio tanto como el espacio lo permita:
   • Retire televisores, escritorios, computadoras y otras distracciones similares del dormitorio. Mantenga la ropa y los libros en el lugar. Solo pase tiempo en el dormitorio cuando se cambie, tome un libro, se vaya a dormir o tenga relaciones sexuales con alguien. No leas en la cama.
   • Elimine el desorden de la mesa de su comedor / mesa de comedor. Si no tiene un comedor o un rincón para desayunar, pero tiene una mesa, límpiela. Utilice la mesa únicamente para comer y hacer trámites (facturas, estudiar, escribir, etc.). Comprométete a lavar los platos después de cada comida.
   • Dale mantenimiento a tu cocina. Es raro que alguna vez prepare tantos platos en un solo día que no pueda lavarlos todos en 30 minutos por la noche. Limpia todos los días para que puedas seguir usando la cocina para cocinar y no preocuparte por el desorden.
   • Realice actividades que consuman mucho tiempo en una oficina o sala de estar. Mantenga las computadoras, televisores, consolas de juegos y otros elementos de actividades similares en un área común. Entrena tu cerebro para asociar estas áreas con actividades de ocio y pasatiempos. Podrá hacer las cosas con mucha mayor eficiencia en otras áreas utilitarias de la casa.
3. Considere cancelar el servicio de televisión. Es un movimiento dramático para algunas personas, pero la programación de televisión programada puede interrumpir un horario diario que de otro modo sería adecuado. La mayoría de las personas sienten que no extrañan el servicio de televisión como pensaban que lo harían después de unos días sin él. Invierta en un servicio de transmisión de video de pago, como Netflix, para que pueda ver programas de televisión cuando más le convenga.
   • Los dispositivos DVR que graban programas para que los vea más tarde también son una opción viable si no puede soportar la idea de esperar 8 meses para ver la nueva temporada de su programa favorito, pero asegúrese de resistir la tentación de encender el televisor. cuando está ahí. Una vez que empiezas a mirar, normalmente pasas más tiempo del planeado, lo que reduce el resto del día y te hace sentir apresurado.
   • Si puede administrarlo, usar menos Internet también es una buena idea, pero dado que la mayoría de la gente también usa Internet por motivos prácticos, esto puede ser mucho más difícil. Comience con la televisión y vea cómo funciona primero.
   • Presupueste de manera flexible. Los diferentes días requieren un enfoque diferente. Tal vez salga a comer todos los lunes por la noche o tal vez tenga una cita regular con amigos el sábado por la tarde. Sea consciente de ese hecho y revise mentalmente su plan básico todas las mañanas. Agregue tiempo para hacer las cosas del día con un poco de suavidad en ambos lados.

Método 2 de 4: organiza tu vida

1. Elabora un presupuesto. Uno de los pasos más simples y efectivos que puede tomar para aliviar las preocupaciones causadas por su compleja vida es hacer un presupuesto para sus gastos. No hay nada difícil o misterioso en:
   • Controle sus gastos durante una semana o dos. No te preocupes por echarle un vistazo todavía, solo gasta como de costumbre. Puede realizar un seguimiento de sus gastos a través de su teléfono o un bloc de notas.
   • Divida sus gastos según los tipos generales de compra. Por ejemplo, muchos presupuestos típicos tienen categorías de gasolina, comida, entretenimiento y compras impulsivas. Tome cada categoría y multiplíquela para tener una estimación mensual de sus gastos.
   • Agregue otra categoría para pagos de facturas y una más para ahorros (si está ahorrando dinero). Ese es tu presupuesto. Haga todo lo posible por ceñirse a ella para evitar preocuparse por cuánto dinero puede gastar en un lugar u otro.
     • Su presupuesto también será útil para ayudarlo a realizar cambios para ahorrar más dinero o gastar menos en una categoría en particular. Simplemente disminuya la cantidad en una categoría y auméntela en cualquier otra que desee. Cíñete a ese presupuesto para realizar los cambios.
2. Organiza tu tiempo. Puede establecer un presupuesto para su tiempo, al igual que puede establecer un presupuesto para su dinero. Dado que está tratando de reducir sus preocupaciones en lugar de aumentar, realice este proceso concentrándose en maximizar su tiempo personal, en lugar de llenar tanto como sea posible cada día.
   • Establece un horario para dormir. Cíñete a ello, incluso los fines de semana. Por la noche, establezca un objetivo de una hora para la hora de acostarse y establezca una hora estricta para levantarse por la mañana. Asegúrese de que el tiempo entre la hora de acostarse y el comienzo de su día le dé aproximadamente una hora más de la cantidad de sueño que realmente necesita para que no se acueste en la cama y comience a preocuparse por si se quedará dormido o no.
   • Asegúrese de hacer las tareas a la misma hora todos los días. Planifique su tiempo para la higiene diaria, los desplazamientos, el trabajo, las compras, las comidas y las tareas del hogar. Además, programe tiempo para otra cosa que hace la mayoría de los días, como hacer la tarea, hacer ejercicio o un pasatiempo activo. Colóquelos en un orden específico que funcione para usted. Cualquier tiempo que te quede es tiempo libre para que lo uses para relajarte o lo que quieras.
     • Para maximizar su tiempo libre, intente combinar tareas fuera de la casa. Por ejemplo, podría planear ir de compras de camino a casa después del trabajo para ahorrar un viaje adicional.
     • Para muchas personas, un horario de trabajo irregular dificulta esta forma de presupuestación, pero aún puede trabajar en torno a su horario todos los días de la misma manera. pedido y los tiempos simplemente tiemblan.

Método 3 de 4: controla tu propia mente

1. Desarrolla momentos vacíos. Es fácil llenar cada momento de su tiempo libre con aplicaciones para teléfonos inteligentes, navegación en redes sociales, TV, libros, pasatiempos y más, pero no siempre es una buena idea. Lo que a veces necesitas no es una distracción, sino un momento para ti. Para la mayoría de las personas, no hay mucho tiempo libre durante el día, pero no es difícil encontrar espacios de cinco minutos donde puedas dejar todo y estar solo con tus pensamientos.
   • Use su tiempo libre para pensar en lo que quiere, o simplemente siéntese y observe los patrones en su techo o las hojas de un árbol cerca de su ventana. No lo llene con algo que requiera su atención para disfrutarlo, como un libro o un teléfono inteligente.
2. Tómate el tiempo para aclarar tu mente. Incluso el adulto con más trabajo puede encontrar media hora una vez a la semana para meditar y reflexionar en silencio. La meditación es una técnica poderosa para organizar tus pensamientos y tus sentimientos, y todo lo que necesitas es un lugar tranquilo sin mucha distracción. Siéntese cómodamente y concéntrese en su respiración hasta que el resto de sus pensamientos se detenga. De esa manera, puede pensar en ellos sin sentirse abrumado.
   • Este también es un buen momento para establecer metas semanales o recordar las tareas que debe completar pronto, como las compras y el trabajo en el jardín. Siéntase libre de tener una libreta y un bolígrafo o lápiz a mano cuando medite para que pueda escribir y organizar lo que se le ocurra. Puede usar sus notas como guía para la próxima semana para que tenga menos caos.
3. Se racional. Las personas a menudo se preocupan por cosas sobre las que tienen un control limitado, como la posibilidad de conseguir un nuevo trabajo (después de una entrevista) o lo que un nuevo conocido realmente pensó de ellos. Estas preocupaciones son difíciles de evitar por completo, aunque está claro que preocuparse no cambiará sus resultados. Pero eso no significa que no pueda hacer todo lo posible para recordar que no debe preocuparse. Haga un esfuerzo consciente para enfocar su atención en otra cosa y deje que los eventos sigan su curso lo mejor que pueda.
   • Intenta respetarte a ti mismo. Si algo no sale como esperabas, evalúa el curso de los acontecimientos en tu mente y trata de concentrarte en lo que hiciste bien o en lo mucho que te esforzaste donde lo arruinaste. Lo más probable es que los resultados tengan poco que ver con sus acciones y más con las de los demás. Si se critica a sí mismo sin cesar, solo estará más preocupado la próxima vez que ocurra una situación similar (y será más probable que cometa un error nervioso). Cree que ha hecho todo lo posible y que hará todo lo posible la próxima vez. No hay ninguna buena razón para preocuparse por las cosas que ya han pasado.

Método 4 de 4: date una oportunidad

1. Decídete. La mayor parte del tiempo, sus preocupaciones girarán en torno a si puede o no hacer algo con éxito. A pesar de que algunas cosas dependen en gran medida del azar (como se mencionó anteriormente), puede compensarlo muy bien haciendo otros esfuerzos por su cuenta. Elija algo que siempre haya querido hacer, hacerlo mejor o reinicie y pruébelo.
   • Recuerde, no hay nada que perder al intentar algo para su propio placer. Por lo tanto, no hay ninguna buena razón para preocuparse por lo bien que le irá. Simplemente compite contra ti mismo y haz tu mejor esfuerzo para no preocuparte demasiado por lo que puedan pensar los demás.
   • Siga intentando y trabajando en las cosas que le interesan. Tendrás éxito con más frecuencia de lo que piensas y comenzarás a preocuparte menos cuando te des cuenta de que el 75% del éxito es simplemente hacerlo y probarlo.Las personas que parecen exitosas y felices son personas como tú, excepto que sus preocupaciones nunca les impedirán dar otra oportunidad a las cosas.
   • Las cosas que intentas no tienen que ser llamativas o importantes para todos excepto para ti. Podrías comenzar un nuevo pasatiempo, como tejer o un deporte de combate, o podrías hacer la promesa de sonreír más a menudo en el trabajo. Las metas que establezca son suyas para intentar alcanzarlas. Persiga todo lo que siempre ha querido perseguir. Estará satisfecho con los resultados la mayoría de las veces.
2. Vivir el momento. No se obsesione con el futuro, en cambio, concéntrese en vivir en el presente. Está bien planificar con anticipación y establecer metas sabiamente, pero lo más importante es vivir su vida como es ahora y no preocuparse por lo que ya pasó o lo que pueda deparar el futuro lejano.
   • Practica la autoaceptación. Como se mencionó anteriormente, la autocrítica excesiva es una preocupación importante. Una parte de nosotros escucha lo que tenemos que decir sobre nosotros mismos, nos guste o no. Si siempre te menosprecias a ti mismo, no podrás disfrutar de nada. Decirte a ti mismo que te irá mejor en el futuro es una cosa, y negarte a estar orgulloso de ti mismo y feliz con los pasos que has tomado para mejorar tu vida es otra bestia.
   • Recuerde que las personas son esencialmente egocéntricas. Cuando comete un error o una escena dolorosa, puede hacer que todas sus preocupaciones vuelvan a la vida con una venganza, dejándolo medio catatónico por el miedo y la duda. El hecho es que todo el mundo tiene errores de vez en cuando y la mayoría de las personas, aparte de la persona que se deslizó, se olvidan por completo o lo ignoran poco después. Nadie se obsesiona con cada movimiento que haces, de hecho, la mayoría de las personas ni siquiera recordarán lo que les dijiste hace un mes a menos que se lo vuelvas a decir.
3. Cuenta tus bendiciones. Como la mayoría de los refranes y refranes antiguos, éste se convierte en indefinidamente repetido porque en realidad es un consejo muy sensato. Deje de lado su resistencia a los clichés por un momento y piense en todos los beneficios que tiene. Está leyendo este artículo en Internet, lo que significa que tiene acceso a Internet o puede pedir prestado acceso a Internet. También significa que puede leer, algo que no todo el mundo puede hacer. Todas, excepto las vidas más desesperadas y lamentables, tienen abundancia de bondad en ellas. Encuentra el tuyo y recuerda estar agradecido por él todos los días.
   • Pon tu vida en contexto. Si vive en un edificio con techo y paredes, agradézcalo en lugar de preocuparse por que sea demasiado humilde o ruinoso. Si no tiene un hogar, agradezca la ropa que usa. Si vives en un lugar con un clima severo, agradece que a veces pase y se vuelva agradable. Agradezca que pueda pensar por sí mismo, comprender la belleza y soñar con cosas mejores.
     • Independientemente de su situación, leer este artículo lo ayudará a encontrar cosas que apreciar en su vida. Piensa en ellos cuando tú también te encuentres sentado y preocupándote en lugar de actuar y disfrutar de tu vida.
4. Limite sus responsabilidades. Hay algunas personas que se preocupan porque tratan de ocuparse de todo y de todos los que les rodean, o porque leen sobre problemas en otras partes del mundo y sienten que nunca están haciendo lo suficiente para ayudar. Es bueno ser solidario y humano, pero llevarlo demasiado lejos te convertirá en un desastre de nervios y frustraciones. Haz un esfuerzo consciente para recordarte a ti mismo que otras personas como tú son más hábiles de lo que creen y que no tienes que estar ahí para todos en todo momento.
   • Las personas a las que se les ha cuidado todo, como los niños mimados, terminarán mal equipados para funcionar en el mundo adulto, lo que significa que no La ayuda es la mejor ayuda que puede brindar.
   • También es importante que se recuerde que los demás se preocupan por las causas y los problemas sociales tanto como usted. Está bien compartir la carga de la responsabilidad con ellos, a menudo es la única forma de hacerlo soportable. Esto no significa que deba dejar de cuidarlo, sino que debe estar orgulloso de lo que está haciendo y no preocuparse si es lo suficientemente bueno. Es lo suficientemente bueno.
   • Ponte un límite. Esto podría ser un límite en la cantidad de tiempo que dedicas a ayudar a los demás, un límite en el dinero que gastas en apoyarlos o simplemente un límite en la cantidad de tiempo que pasas preocupándote por los problemas del mundo. Diseñe un límite basado en la naturaleza de la preocupación en la que está involucrado y que le preocupa.
     • Recuerde, la ansiedad nunca ha resuelto nada y hay algunas cosas que no puede arreglar tanto como le gustaría. Oblíguese a dejar de lado sus preocupaciones más allá de cierto punto y haga lo que sea necesario para hacer cumplir ese límite.
5. Confiar en ti mismo. Hay algunas cosas al final del día que nadie puede realmente controlar: el clima, la muerte, los desastres naturales y otras fuerzas imparables que son parte de la vida en la Tierra. Aprenda a confiar en su propia capacidad para lidiar con estas cosas. No puedes cambiar la forma en que se comportan estas cosas, así que todo lo que realmente puedes hacer es prepararte para ellas y confiar en ti mismo que harás lo que puedas cuando las enfrentes.
   • Por ejemplo, miles de personas tienen accidentes automovilísticos cada año, pero las personas continúan usando los automóviles porque confían en sí mismos para hacer lo que sea necesario para evitar tal situación: conducir con seguridad, usar cinturones de seguridad, aprender de errores pasados ​​y responder cambios que están sucediendo frente a ellos en la carretera. Adopte la misma actitud con todas las fuerzas incontrolables de su vida.
   • Es aconsejable prepararse para los accidentes. Cosas como alimentos y agua de emergencia, botiquín de primeros auxilios y extintores de incendios son inversiones inteligentes en su seguridad. Sin embargo, cuando haga sus preparativos, asegúrese de que alivien sus preocupaciones en lugar de alimentarlos. No cedas a comprar y preparar cada vez más cosas. El objetivo es encontrar un equilibrio razonable, decir: "Esto es suficiente" y continuar con su vida diaria.

Advertencias

• Si se siente completamente atrapado por el miedo, la preocupación y / o la depresión, y se burla lamentablemente de todos los elementos de esta guía, busque orientación profesional cuando sea posible. Recuerde, como paciente, tiene derecho a comparar precios y elegir un terapeuta con el que se sienta cómodo. Encuentra uno y deja que te ofrezca ayuda profesional. Puede parecer inútil ahora, pero de hecho puede marcar una gran diferencia. Es posible que haya ayuda disponible para aquellos que no pueden pagar el asesoramiento.