Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Limitar el dolor de hombro antes de acostarse
• Parte 2 de 2: Reducir el dolor de hombro en la cama
• Consejos

La cirugía de hombro es un procedimiento médico importante que generalmente produce dolor, hinchazón y una movilidad significativamente reducida, mientras que el cuerpo se cura en el transcurso de varios meses. Independientemente del tipo de cirugía del hombro (cirugía del manguito rotador, reparación del labrum o procedimientos artroscópicos), es muy difícil acostarse cómodamente por la noche y dormir lo suficiente durante la fase de recuperación. Sin embargo, existen algunas pautas y consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor después de la cirugía de hombro.

Al paso

Parte 1 de 2: Limitar el dolor de hombro antes de acostarse

1. Aplique compresas frías antes de irse a dormir. Disminuir el dolor en el hombro antes de acostarse generalmente puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido más rápido, lo cual es importante para que el proceso de curación de su cuerpo funcione lo mejor posible. Aplicar una compresa de hielo en el hombro dolorido unos 30 minutos antes de acostarse puede reducir la inflamación, adormecer el dolor y proporcionar un alivio temporal, todos los cuales son factores importantes para lograr un sueño profundo.
   • No aplique nada frío en el hombro adolorido, sin envolverlo primero en un paño fino o una toalla, para evitar la congelación o la irritación.
   • Sostenga el hielo triturado o los cubitos de hielo contra su hombro durante unos 15 minutos, o hasta que el área se adormezca y el dolor ya no sea tan frecuente.
   • Si no tiene hielo, use una bolsa de frutas o verduras congeladas.
   • Los beneficios de la terapia de frío pueden durar entre 15 y 60 minutos, que suele ser tiempo suficiente para conciliar el sueño.
2. Tome su medicamento recetado. Otra forma de aliviar el dolor a la hora de acostarse es tomar medicamentos de venta libre o recetados, según lo recomiende su cirujano o médico. Tome la dosis recomendada unos 30 minutos antes de acostarse (independientemente de si es un analgésico o un antiinflamatorio), ya que debería ser suficiente para que sienta el efecto y se relaje en la cama.
   • Tome su medicamento con un poco de comida antes de acostarse para evitar la irritación del estómago. Las verduras, el pan, los cereales o el yogur son buenas opciones.
   • Nunca tome medicamentos con bebidas alcohólicas, como cerveza, vino o licores, debido al mayor riesgo de una reacción tóxica en su cuerpo. En su lugar, tome agua o jugo, pero no jugo de toronja. El jugo de toronja interactúa con muchos medicamentos diferentes y puede aumentar significativamente el nivel del medicamento en su sistema, lo que puede ser fatal.
   • La mayoría de los pacientes que se someten a una cirugía de hombro requieren al menos unos días de fuertes narcóticos recetados y, a veces, hasta dos semanas.
3. Use un cabestrillo todo el día. Después de su cirugía de hombro, su cirujano o médico le pedirá que use un cabestrillo durante el día durante algunas semanas. Los vendajes de cabestrillo sostienen el hombro y combaten los efectos de tracción de la gravedad, que agravan el dolor de hombro posoperatorio. El uso de su cabestrillo durante el día reducirá la hinchazón y el dolor en el hombro al final del día, lo que hará que sea más fácil conciliar el sueño por la noche.
   • Use el cabestrillo alrededor de su cuello en la posición más cómoda para su hombro dolorido.
   • El cabestrillo se puede quitar por períodos cortos si es necesario, siempre que su brazo esté bien apoyado. Asegúrese de acostarse boca arriba cuando retire el vendaje.
   • Es posible que deba pasar unos días sin ducharse si su cirujano insiste en mantener el cabestrillo puesto todo el tiempo. O guarde un cabestrillo adicional para usar mientras se ducha y colóquese el seco después de secarse.
4. No se exceda durante el día. Disminuir la velocidad mientras su hombro se recupera también puede ayudar a prevenir un dolor excesivo antes de acostarse. Un cabestrillo dificulta mover demasiado el hombro, pero aún así evite las actividades que pueden forzarlo, como trotar, hacer ejercicio en un "escalador" y tener relaciones sexuales bruscas con amigos. Concéntrese en proteger realmente su hombro durante al menos algunas semanas, si no unos meses, según el tipo de cirugía que haya tenido.
   • Caminar durante el día y la noche es bueno para la salud y la circulación en general, pero manténgalo tranquilo y ligero.
   • Recuerde, un cabestrillo tiene un efecto en su sentido del equilibrio, así que tenga cuidado de no caerse o tener accidentes que lastimen aún más su hombro y dificulten el sueño.

Parte 2 de 2: Reducir el dolor de hombro en la cama

1. Use un cabestrillo en la cama. Además de usar su cabestrillo durante el día, también puede usarlo toda la noche, aunque solo sea por unas pocas semanas. Mantener su brazo en cabestrillo en la cama puede ayudar a mantener su hombro más estable mientras duerme. Un cabestrillo mantendrá su hombro en su lugar y le brindará apoyo, por lo que no tendrá que preocuparse por la posibilidad de mover el brazo y generar dolor mientras duerme.
   • Incluso si usa un cabestrillo en la cama, trate de no dormir sobre el hombro adolorido, ya que la presión puede causar dolor e inflamación que lo despertarán nuevamente.
   • En la cama, use una camiseta delgada debajo del cabestrillo para que la piel alrededor de su cuello, hombros y cuerpo no se irrite.
2. Duerme en posición oblicua. La mejor posición para dormir para la mayoría de las personas después de la cirugía de hombro es ligeramente erguida, ya que esto ejerce menos presión sobre la articulación del hombro y los tejidos blandos circundantes. Para reclinarse en la cama, apoye la zona lumbar y la parte media de la espalda con unas almohadas. Alternativamente, puede intentar dormir en una silla ajustable (estilo Lay-Z-Boy), si tiene una; puede ser más cómodo que apoyarse en la cama con almohadas.
   • Trate de no acostarse boca arriba, ya que esa posición suele ser la más irritante para la cirugía de hombros.
   • A medida que el dolor / rigidez del hombro disminuye gradualmente, puede volver gradualmente a una posición más plana (más horizontal) si se siente lo suficientemente cómodo.
   • En cuanto al tiempo, es probable que deba dormir en una posición semireclinada durante aproximadamente 6 semanas o más, según el tipo de cirugía que haya tenido.
3. Levante su brazo operado. Mientras está acostado en la cama en posición supina, sostenga el brazo operado en posición vertical con una almohada de tamaño mediano debajo del codo y la mano; puede hacerlo con o sin un cabestrillo. Esto coloca su hombro en una posición que asegura un buen flujo sanguíneo a la articulación y los músculos circundantes, lo cual es importante para la curación. Asegúrese de que su codo permanezca doblado y que la almohada esté metida debajo de la axila.
   • Las alternativas a las almohadas son almohadas y mantas o toallas enrolladas. Siempre que levante cómodamente su antebrazo y no sea demasiado suave, funcionará bien.
   • Levantar el antebrazo y causar cierta rotación hacia afuera en el hombro en la cama es particularmente relajante después de una cirugía del manguito rotador o del labrum.
4. Construye un fuerte o una barrera de almohadas. Mientras duerme después de la cirugía de hombro, incluso si está reclinado, es importante no rodar accidentalmente y dañar aún más su hombro lesionado. Por lo tanto, coloque algunas almohadas al lado y / o detrás del lado operado, para evitar que ruede sobre ellas mientras duerme. Los cojines más suaves suelen funcionar mejor como una barrera que los cojines más firmes porque su brazo se hundirá en ellos en lugar de rodar.
   • Es una buena idea cubrir ambos lados de su cuerpo con cojines suaves para evitar que se voltee de costado y se golpee el hombro operado.
   • Evite el uso de cojines de satén o seda, ya que a menudo son demasiado lisos para actuar como soporte y barrera.
   • Alternativamente, puede colocar su cama contra una pared e intentar dormir con el hombro adolorido ligeramente apretado contra ella para evitar darse la vuelta.

Consejos

• Tome un baño tibio antes de acostarse para ayudarlo a relajarse, pero tenga cuidado de no mojar el vendaje del cabestrillo. Si es necesario, quítatelo unos minutos mientras te bañas (si el médico lo permite).
• Dependiendo de la gravedad de su lesión en el hombro y del tipo de cirugía, puede llevar algunas semanas dormir bien por la noche. Si es así, pídale a su médico un somnífero.
• Comuníquese con su cirujano para obtener consejos específicos sobre el sueño según la naturaleza exacta de su lesión y cirugía.