Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: aprenda a resistir sus emociones
• Método 2 de 3: Actúe
• Método 3 de 3: cambia tus hábitos
• Consejos

Es natural estar emocionado. De vez en cuando sentir resentimiento y angustia es la norma para el ser humano. Si eres una persona sensible, muy emocional y resentida, estás lejos de estar solo. Volver a la normalidad es una habilidad importante para la vida. Utilice los siguientes consejos para desarrollar la resiliencia emocional. Te dará una sensación de confianza y te hará feliz de nuevo.

Pasos

Método 1 de 3: aprenda a resistir sus emociones

1. 1 Admita su resentimiento. Sin él, es fácil abrumarse con sentimientos negativos. Comprender la fuente específica de su angustia lo ayudará a resolver el problema.
   • Sea realista consigo mismo. Reconozca que todo el mundo tiene días malos, que las personas entran en conflicto con otras y que no hay forma de evitar por completo colisiones y situaciones desagradables.
   • Trate de ponerse en el lugar de la otra persona.Puede ser difícil sentir empatía con alguien que acaba de herir tus sentimientos, pero tener en cuenta la perspectiva de otra persona y las experiencias de otras personas te ayudará a calmarte y a brindarte una experiencia invaluable.
2. 2 Dile adiós a la mentalidad de víctima. Culpar a los demás y sentir miedo o autocompasión no es productivo. Es difícil, pero posible, cambiar sus estereotipos de pensamiento.
   • Perdona a quienes alguna vez te lastimaron. Dígase a sí mismo que lo que sucedió quedó en el pasado y que necesita liberarse de esta carga.
   • Reescribe la historia de los rencores pasados. En lugar de sentirte como una víctima, repítete a ti mismo que eres lo suficientemente fuerte como para resolver los problemas y arreglar lo que sucedió.
   • Trate de sentirse agradecido por todas las cosas buenas de su vida. Concéntrese en lo positivo, no en lo negativo.

Método 2 de 3: Actúe

1. 1 Escribe todo en un diario. Al confiar sus experiencias emocionales al papel, puede descargarse emocionalmente. Además, leer y analizar sus notas le permitirá mirar hacia atrás; esta es una herramienta útil al desarrollar un plan para lidiar con los sentimientos negativos.
   • La investigación realizada por psicólogos de la Universidad de California ha demostrado que traducir sentimientos como "enojado" y "triste" en palabras en realidad reduce las señales alarmantes que envían nuestros cerebros, lo que hace que nuestro dolor emocional sea menos intenso.
   • La investigación de la Universidad de Inglaterra ha demostrado que los agentes de policía que registran sus sentimientos en un "diario de emociones" diario reducen significativamente los niveles de estrés y ansiedad.
   • No se sienta apegado al lápiz y al papel. Intente escribir en un blog en línea como Blogger.com. Puede desahogar sus sentimientos sin dejar de ser anónimo.
   • Grabación gratuita: grabaciones en modo continuo durante un tiempo determinado ("flujo de conciencia"). Este ejercicio relajante involucra todos sus sentidos y le permite relajarse emocionalmente.
   • Haga una lista de las cosas que ha hecho hoy. Al instante se sentirá satisfecho con lo que ha logrado.
2. 2 Póngase en contacto con su "grupo de apoyo". Que sea uno o dos de tus confidentes. Las personas son criaturas sociales, por lo que es muy importante que alguien (amigo, hermano, padres) pueda decir palabras de aliento cuando sea necesario.
   • No te olvides de la reciprocidad y escucha bien a tus amigos.
   • ¿Busca asesoramiento y apoyo profesional? Busque un psicoterapeuta. Tendrás que aprender a hablar sobre cosas difíciles y abrirte a otras personas.
   • Si no se siente cómodo con una conversación personal, puede utilizar una de las "líneas directas de ayuda psicológica", lista para responder a sus preguntas de forma confidencial y anónima.
3. 3 Anímate. Haga lo que le gusta hacer habitualmente: comprar helado, andar en bicicleta, ver una película divertida. El resentimiento será rápidamente reemplazado por nuevas emociones positivas.
   • Escuchar tu música favorita, preferiblemente música enérgica, es una forma comprobada de animarte.
   • Una caminata de 15 minutos puede sacarlo de la depresión y levantarle el ánimo durante un par de horas.
   • Los ejercicios de respiración de 10 minutos reducirán la frecuencia cardíaca y la presión y lo dejarán relajado.
   • Tenga a mano una bolsa de té de menta, una botella de aceite de menta o un paquete de chicle de menta. Se ha demostrado que respirar vapor de menta mejora tu estado de ánimo.
   • Cambia tu camisa negra por una roja, rosada o amarilla. La ropa en colores brillantes te alegrará y te dará ganas de vivir.

Método 3 de 3: cambia tus hábitos

1. 1 Consuma una dieta que mejore el estado de ánimo. Lo que satura su cuerpo afecta su conciencia. La ciencia ha demostrado que ciertos alimentos y comidas pueden levantarle el ánimo.
   • Coma frutas, verduras, pescado y otros alimentos integrales. Las dietas de alimentos integrales tienen menos probabilidades de deprimirse que aquellas que tienen más probabilidades de comer carnes procesadas, alimentos fritos y granos molidos.
   • Come pescado con más frecuencia.Los ácidos grasos omega-3 que contiene reducen el riesgo de depresión.
   • El ácido fólico, que se encuentra en las verduras de color verde oscuro como las espinacas, así como en las legumbres y los cítricos, tiene un efecto positivo sobre los neurotransmisores que controlan nuestro estado de ánimo.
   • No evite los carbohidratos. Se ha demostrado que las personas que siguen una dieta estricta baja en carbohidratos tienen más probabilidades de deprimirse, sentirse ansiosas e irritadas que aquellas que consumen carbohidratos y se centran en alimentos bajos en grasas, cereales integrales, frutas y verduras.
   • Deléitese con el chocolate. Contiene antioxidantes (a saber, polifenoles) que ayudan a reducir la sensación de estrés.
   • Espolvorea canela en los platos. Se ha demostrado que esta especia mejora el estado de ánimo y proporciona un impulso adicional de vigor.
2. 2 Mejore su estado de ánimo y haga ejercicio con regularidad. Haga de un estilo de vida activo un hábito. Le ayudará a deshacerse de la ansiedad, el estrés y la irritación.
   • El ciclismo e incluso una sesión de bicicleta estática de 30 minutos aumenta la vitalidad y el tono general. Deje que esto sea un incentivo para hacer ejercicio tres veces por semana en una bicicleta estática.
   • Se ha demostrado que levantar pesas aumenta la concentración y la claridad mental. Verá mejoras en su capacidad para realizar múltiples tareas y tomar decisiones difíciles.
   • El Tai Chi, arte marcial chino, se basa en la respiración controlada y los movimientos lentos. Este arte marcial te enseñará a relajar los músculos y la mente.
3. 3 Tener sentido del humor. Aprenda a mejorar su estado de ánimo riéndose de sus propias decepciones. Esto ayudará a aliviar la situación estresante y evitará el dolor.
   • Intente repensar los momentos desagradables de su vida. Cuando intentas encontrar algo divertido en ellos en retrospectiva, terminas viendo la situación desde una nueva perspectiva.
   • Lea cómics en revistas y guarde los que crea que son relevantes para usted. Pueden ayudarlo a encontrar el humor en situaciones cotidianas.
   • Si alguien es hostil o abusivo contigo, reacciona con humor en lugar de enojo. En determinadas situaciones, es más fácil descartar la mala actitud de otra persona sin tomarse las cosas demasiado en serio.
   • La risa es muy sana. No solo reduce la presión arterial, sino que también reduce los niveles de hormonas del estrés: cortisol y adrenalina.
   • Otra gran ventaja: la risa estimula la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos.
4. 4 Mantenga una perspectiva optimista de la vida. Haga que su perspectiva sea positiva por defecto. Las personas alegres pueden recuperarse fácilmente del fracaso porque se dicen a sí mismas que, en última instancia, el mundo es un lugar feliz.
   • Detente cada vez que experimentes sentimientos negativos. Tome nota mentalmente de cambiar su visión de la situación.
   • Concéntrese en las cosas que puede controlar. No te dejes atrapar emocionalmente en lo que no puedes cambiar, es un desperdicio de energía.

Consejos

• La investigación de la Universidad del Sur de California ha demostrado que mantener una postura buena y correcta puede reducir su sensibilidad y mejorar el control emocional.