Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Explore sus sentimientos
• Parte 2 de 3: Examina tus pensamientos
• Parte 3 de 3: Actuar
• Consejos

La sensibilidad emocional es saludable, pero en algún momento puede resultar perjudicial para ti. Aprenda a controlar sus emociones fuertes para que se conviertan en su aliado en lugar de su enemigo. La hipersensibilidad puede llevarlo a malinterpretar las cosas como ofensivas o molestas. La mala interpretación de las interacciones constructivas diarias puede hacer que lleve una vida menos feliz. Compense su sensibilidad con sentido común, confianza y resistencia para que ya no reaccione de forma exagerada.

Al paso

Parte 1 de 3: Explore sus sentimientos

1. Date cuenta de que la hipersensibilidad es parte de ti. Según los neurólogos, nuestra capacidad para ser emocionalmente sensibles está ligada a nuestros genes. Aproximadamente el 20% de la población mundial es muy sensible. Esto significa que son más conscientes de los pequeños incentivos que la mayoría de las personas ni siquiera notan. También experimentan estos estímulos mucho más intensamente. Esta mayor sensibilidad está relacionada con un gen que afecta a la hormona norepinefrina. La norepinefrina es una hormona del estrés que también actúa como neurotransmisor en su cerebro como desencadenante de atención y reacciones.
   • A veces, la hipersensibilidad emocional está relacionada con la oxitocina, la hormona responsable del sentimiento de amor y conexión entre las personas. La oxitocina también puede causar sensibilidad emocional. Si naturalmente tiene cantidades más altas de oxitocina, sus habilidades innatas de razonamiento social también pueden aumentar. Esto, a su vez, lo hace más sensible a notar (y posiblemente malinterpretar) incluso las señales más pequeñas.
   • Las diferentes sociedades reaccionan de manera diferente a las personas muy sensibles. En muchas culturas occidentales, las personas muy sensibles a menudo se consideran erróneamente débiles o sin fuerza interior. También suelen sufrir acoso. Pero no se ve así en todas partes. En muchas culturas, las personas muy sensibles se consideran superdotadas. Tal sensibilidad hace posible que tengas una gran habilidad para percibir las cosas y por lo tanto puedas entender mejor a otras personas. Algo que es solo un rasgo se puede ver de muchas maneras diferentes según su cultura, su género, su entorno familiar y el tipo de escuela a la que asiste.
   • Si bien es posible (¡e importante!) Aprender a regular tus emociones, también debes aprender a aceptar que eres un ser humano naturalmente sensible si lo eres. Puedes aprender a reaccionar con menos rapidez ante las cosas, pero nunca podrás convertirte en una persona completamente diferente y no deberías intentarlo. Conviértete en la mejor versión de tú mismo.
2. Pruébate. Si no está seguro de si es hipersensible, puede probarlo usted mismo. Puede hacer una prueba en línea, por ejemplo. Si realiza una prueba de sensibilidad emocional en Google, encontrará inmediatamente algunas. Este tipo de pruebas pueden ayudarlo a reflexionar sobre sus emociones y experiencias.
   • No intente juzgarse a sí mismo mientras responde estas preguntas. Contesta honestamente. Una vez que sepa exactamente qué tan sensible es, puede concentrarse en regular mejor sus emociones.
   • Recuerde, esto no se trata de cómo cree que debería ser. Contesta honestamente. Si eres una persona sensible o una persona que piensa que es más sensible de lo que realmente es.
3. Examina tus emociones con un diario. Llevar un diario de sus emociones puede ayudarlo a investigar y controlar mejor sus emociones y reacciones. Le ayudará a reconocer las cosas que desencadenan una respuesta sobreemocional en usted. También le ayudará a reconocer cuándo sus respuestas son apropiadas.
   • Trate de escribir lo que está sintiendo en este momento y luego vuelva a trabajar para descubrir qué provocó sus sentimientos. Por ejemplo, ¿se siente preocupado? ¿Qué pasó para causar esto? Puede aprender de esto que los pequeños eventos pueden provocar en usted grandes respuestas emocionales.
   • También puede hacerse preguntas como:
     • ¿Cómo me siento ahora?
     • ¿Qué pasó para hacerme sentir así?
     • ¿Qué necesito cuando me siento así?
     • ¿Me he sentido así antes?
   • También puede programar su momento de escritura. Intente escribir "Me siento triste" o "Me siento enojado". Luego, encienda un temporizador de dos minutos y anote todo lo que esté conectado con ese sentimiento en su vida. No dejes de escribir para juzgar o cambiar tus sentimientos. Simplemente enumere.
   • Cuando haya terminado, eche un vistazo a lo que ha escrito. ¿Puedes descubrir patrones? ¿Las emociones detrás de las reacciones? Por ejemplo, la ansiedad a menudo es causada por el miedo, la tristeza por la pérdida y la ira por sentirse atacado, etc.
   • También puede investigar más a fondo un evento en particular. Por ejemplo, alguien en el autobús lo miró de una manera que usted percibió como crítica sobre su apariencia. Esto puede lastimarlo o hacer que se sienta enojado o triste. Trate de pensar en dos cosas: 1) no sabe en qué estaba pensando esa otra persona, y 2) no importa cómo piensan los demás sobre usted. Esa mirada sucia podría ser sobre algo completamente diferente. E incluso si fue una mirada de juicio, esa persona todavía no te conoce. Él o ella no conocen las muchas cosas que te hacen grande.
   • Sea amable con usted mismo mientras escribe. No juzgues tus propios sentimientos. Recuerde que, si bien es posible que no tenga control sobre cómo se sintió, puede controlar cómo responde a sus sentimientos.
4. No te etiquetes a ti mismo. Desafortunadamente, las personas muy sensibles a menudo son insultadas y insultadas. Se les conoce como impostores o quejidos. Es incluso peor cuando otras personas utilizan estos insultos para describir a una persona. Después de un tiempo se vuelve fácil etiquetarse a sí mismo de esa manera. Y luego ya no se ve a sí mismo como una persona sensible que de hecho llora a veces, pero simplemente no llora el 99,5% del tiempo. Cuando haces esto, te concentras por completo en un aspecto de tu personalidad (que puede ser problemático) hasta que comienzas a definirte como esta pequeña parte de ti mismo.
   • Cambie las etiquetas negativas renombrándolas.Tome la etiqueta, quítela y ahora mire la situación de una manera más amplia.
   • Por ejemplo, un adolescente está llorando debido a una situación y un conocido que está al lado murmura "llorón" y se aleja. En lugar de internalizar esto, piensa: "Sé que no soy una llorona. Sí, a veces respondo emocionalmente a ciertas situaciones. Eso significa que a veces lloro mientras que las personas menos sensibles no deberían tener que llorar. Estoy trabajando en eso. "Responder de una manera socialmente más aceptable. Insultar a alguien que está llorando es una tontería. Me preocupo lo suficiente por la gente como para no hacerle eso a alguien".
5. Identifica qué desencadena una respuesta emocional. Es posible que esté consciente de lo que desencadenó su reacción de hipersensibilidad. Quizás no lo sepas. Es posible que su cerebro haya desarrollado un patrón de respuestas automáticas para hacer frente a determinadas situaciones. Después de un tiempo, este patrón se convierte en un hábito hasta que finalmente reaccionas inmediatamente de cierta manera a un evento sin siquiera pensar en ello. Afortunadamente, puedes volver a entrenar tu cerebro y aprender nuevos patrones.
   • La próxima vez que experimente una emoción como el pánico, el miedo o la ira, intente concentrarse en sus sentidos. ¿Qué perciben tus cinco sentidos? No juzgues tus experiencias, pero vigílalas.
   • A esto se le llama autoobservación y puede ayudarlo a distinguir las diferentes fuentes de información y así analizar mejor las experiencias. Muchas veces nos sentimos abrumados por una emoción y no podemos distinguir la mezcla de sentimientos y percepciones. Calmarse y concentrarse en los sentidos individuales y mantener separadas estas diferentes fuentes de información ayudará a reentrenar los hábitos de su cerebro.
   • Por ejemplo, su cerebro puede responder al estrés aumentando su frecuencia cardíaca. Esto puede hacer que se sienta inquieto y nervioso. Saber que esta es solo la respuesta normal de su cuerpo hará que sea más fácil interpretar sus diferentes respuestas.
   • Llevar un diario también puede ayudar con esto. Siempre que sienta que está reaccionando emocionalmente a algo, escriba cuándo se emocionó, lo que sintió, lo que experimentaron sus sentidos, lo que pensó y los detalles de las circunstancias. Con esta información, puede entrenarse para reaccionar de manera diferente.
   • A veces, las experiencias sensoriales, como estar en un lugar en particular u oler un aroma familiar, pueden desencadenar una respuesta emocional. Esto no siempre es hipersensible. Por ejemplo, podría ser que si hueles el aroma de la tarta de manzana te entristeces porque tú y tu abuela solían hornear tartas de manzana y ahora está muerta. Reconocer esta respuesta es saludable. Manténgase consciente de ello por un momento y considere por qué le está afectando. “Me siento triste porque siempre disfruté mucho horneando pasteles con mi abuela. La extraño ". Luego, una vez que hayas respetado tus sentimientos, puedes pasar a algo más positivo: "Hoy voy a hornear una tarta de manzana para conmemorarla".
6. Considere si podría ser codependiente. Estás en una relación codependiente cuando sientes que tu autoestima e identidad dependen de las acciones y reacciones de otra persona. Puede sentir que el propósito de su vida es hacer sacrificios por su pareja. Es posible que se sienta totalmente deprimido cuando su pareja no está de acuerdo con lo que está haciendo o cómo se siente. La codependencia es común en las relaciones románticas, pero puede ocurrir en cualquier relación. Los siguientes son signos de una relación codependiente:
   • Sientes que tu satisfacción con tu vida depende de una persona en particular.
   • Reconoces un comportamiento poco saludable en tu pareja pero aún te quedas con él / ella
   • Llegas muy lejos para apoyar a tu pareja, incluso si tienes que poner tus propias necesidades y tu salud en segundo lugar.
   • Te preocupas constantemente por el estado de tu relación.
   • No conoces bien tus límites
   • Te sientes muy mal cuando tienes que decirle que no a alguien
   • Siempre respondes a los sentimientos y pensamientos de los demás estando de acuerdo con ellos o poniéndote muy a la defensiva.
   • La codependencia puede tratarse. La ayuda psicológica profesional es la mejor, pero también hay programas grupales que puede seguir.
7. Tómalo con calma. Explorar sus sentimientos, especialmente las áreas en las que es sensible, es un trabajo duro. No empieces demasiado pronto. La psicología ha demostrado que salir de tu zona de confort es necesario para crecer como persona, pero hacer demasiado y demasiado rápido puede incluso tener efectos negativos para ti.
   • Intente concertar una cita con usted mismo para examinar su sensibilidad. Por ejemplo, examínelos durante 30 minutos todos los días. Luego, cuando haya terminado con el trabajo emocional del día, haga algo relajante o divertido.
   • Esté atento cuando evite pensar en sus emociones porque es incómodo o demasiado difícil. A menudo postergas las cosas por miedo. Tememos que una experiencia sea desagradable, así que no la hacemos. Recuerda que eres lo suficientemente fuerte para hacer esto y luego hazlo.
   • Fíjese metas alcanzables para usted si tiene muchas dificultades para trabajar con sus emociones. Comience con 30 segundos si eso es factible para usted. Solo necesita pensar en sus sentimientos durante 30 segundos. Usted puede. Cuando tenga éxito, puede hacer otros 30 segundos. Todos esos pequeños logros te facilitan seguir trabajando.
8. Permítete sentir tus sentimientos. Intentar deshacerse de su hipersensibilidad no significa que no deba sentir nada de inmediato. Negar o reprimir sus emociones en realidad puede hacer más daño que bien. Encuentre un buen equilibrio para sus sentimientos.
   • Date un lugar y un tiempo seguros donde puedas decir lo que sientas. Por ejemplo, si está sufriendo una pérdida, tómese un tiempo todos los días para expresar sus sentimientos. Programa un cronómetro y escribe sobre tus sentimientos, llora o habla contigo mismo sobre tus sentimientos. Haz lo que tengas que hacer. Cuando el temporizador haya terminado, puede continuar con el resto del día. Te sentirás mejor porque has expresado tus sentimientos y les has dado un lugar. De esa manera, no se quedará atrapado en el mismo sentimiento durante todo el día. Eso puede ser malo para ti. Cuando sabes que tienes un momento y un lugar seguros donde puedes expresar todo, es más fácil simplemente realizar tus tareas diarias.

Parte 2 de 3: Examina tus pensamientos

1. Aprenda a reconocer las distorsiones cognitivas de su cerebro que pueden volverlo hipersensible. Esas distorsiones son hábitos, pensamientos y reacciones inútiles que su cerebro se ha enseñado por sí mismo. Puede aprender a identificar y abordar estas distorsiones cuando ocurren.
   • Estas deformaciones a menudo no ocurren solas. Al examinar sus pensamientos, a menudo encontrará que experimenta varias de estas distorsiones en respuesta a un solo sentimiento o evento. Aprenderá qué respuestas son útiles y cuáles no si se toma el tiempo de investigarlas.
   • Hay muchas formas diferentes de estas deformaciones. Algunas de las distorsiones más comunes que causan hipersensibilidad emocional son la personalización, el etiquetado, el uso de oraciones en las que dices lo que debes o debes poder hacer, el razonamiento emocional y sacar conclusiones de inmediato.
2. Reconocer y cambiar la personalización.Personalización es una distorsión común que puede causar hipersensibilidad emocional. Cuando personalizas algo, te ves a ti mismo como la causa de algo cuando puede que no tenga nada que ver contigo o esté fuera de tu control. También puede tomar las cosas como algo personal, mientras que en realidad no tiene nada que ver con usted.
   • Por ejemplo, puede interpretar las críticas que un maestro le haga a su hijo como una crítica dirigida contra usted. “¡La maestra de Dana cree que soy un mal padre! ¡Cómo se atreve a llamarme mala madre! " Esta interpretación puede hacer que tengas una reacción hipersensible porque ves la crítica como alguien que te culpa por algo.
   • En su lugar, intente ver la situación de manera lógica (tiene que practicar esto, así que no se impaciente). Examine exactamente lo que le está sucediendo y lo que sabe sobre la situación. Por ejemplo, cuando la maestra de Dana le dice a Dana que preste más atención en clase, ella no te llama mal padre. Ella le da información que puede usar para ayudar a su hijo con la escuela. Es una oportunidad para crecer. No tienes por qué avergonzarte.
3. Reconocer y cambiar etiquetas.Etiquetado es una especie de mentalidad de "todo o nada". A menudo ocurre junto con la personalización. Cuando se etiqueta a sí mismo, se generaliza basándose en un evento o acción. No reconoces que lo que haces no es lo mismo que eres.
   • Por ejemplo, puede verse a sí mismo como un "fracasado" o un "perdedor" si obtiene una mala nota en un ensayo. Si se etiqueta a sí mismo como un "fracaso", significa que siente que nunca mejorará, por lo que no tendrá que intentarlo más. Puede provocar sentimientos de culpa y vergüenza. Esto también hace que le resulte muy difícil aceptar críticas constructivas. Considera que cualquier forma de crítica es una señal de que es un "fracaso".
   • En cambio, vea los errores y los desafíos como situaciones específicas de las que puede aprender y crecer. En lugar de verse a sí mismo como un "fracasado" cuando obtiene una mala calificación en un ensayo, puede aprender de sus errores y de la experiencia. Piensa: “Está bien, no hice muy bien este ensayo. Eso es decepcionante, pero no es el fin del mundo. Le preguntaré a mi maestro cómo puedo hacerlo mejor la próxima vez ".
4. Reconocer y cambiar oraciones con "debería". Las frases en las que usa "debería" a menudo son malas porque intentan que usted (y otros) satisfagan demandas a menudo irrazonables. A menudo se crean en base a ideas que vienen de afuera y, a menudo, no son realmente importantes para usted. Si no se apega a una frase de "debería", puede castigarse por ello. Esto disminuye su motivación para cambiar las cosas aún más. Estas ideas pueden provocar sentimientos de culpa, frustración e ira.
   • Por ejemplo, puede decirse a sí mismo: "Realmente debería estar a dieta". o "No debería ser tan vago". Intentas hacerte sentir culpable para que actúes. Pero los sentimientos de culpa realmente no funcionan bien como motivación.
   • Puede cambiar las oraciones de "debería" examinando de dónde provienen. Por ejemplo, ¿tienes que ponerte a dieta porque otros te lo han dicho? ¿Porque los estándares de la sociedad te hacen pensar que debes lucir de cierta manera? Estas no son buenas o saludables razones para hacer algo.
   • Pero si siente que debe hacer una dieta porque lo ha discutido con su médico y está de acuerdo en que sería bueno para su salud, puede cambiar su "debería" por algo más constructivo. Por ejemplo, piense: "Quiero estar más saludable, así que voy a comer mejor para cuidarme". De esta manera, no se juzga demasiado a sí mismo y utiliza la motivación positiva para lograr sus objetivos y eso, en última instancia, es mucho más efectivo.
   • Las frases de "debería" también pueden causar hipersensibilidad emocional cuando se usan contra otras personas. Por ejemplo, puede sentirse frustrado si tiene una conversación con alguien que quizás no responda de la manera que usted desea. Por ejemplo, si se dice a sí mismo que ella debería estar más entusiasmada con lo que le está diciendo, puede sentirse decepcionado si no hace lo que "debería" estar haciendo. Recuerde que no tiene control sobre los sentimientos o reacciones de otras personas. Trate de no esperar reacciones o acciones específicas cuando hable con alguien.
5. Reconoce y cambia el razonamiento emocional. Cuando usted razonamiento emocional, asume que sus sentimientos son hechos. Esta distorsión es muy común, pero si trabajas en ella, puedes aprender a reconocerla y puedes hacer algo al respecto.
   • Por ejemplo, puede sentirse herido si su jefe señala algunos errores en un gran proyecto que acaba de terminar. Si razonas emocionalmente en esta situación, asumes que tu jefe está siendo deshonesto porque estás experimentando sentimientos negativos. Puede asumir que porque se siente como un "fracasado" es un empleado inútil. Estas suposiciones no tienen sentido.
   • Para detener el razonamiento emocional, puede escribir algunas situaciones en las que haya experimentado reacciones emocionales negativas. Luego escriba los pensamientos que tuvo. Ahora escriba los sentimientos que experimentó después de estos pensamientos. Ahora averigüe cuáles fueron las verdaderas consecuencias de la situación. ¿Son iguales a lo que sentías que era la "realidad"? A menudo encontrará que al final sus sentimientos no fueron una buena prueba en absoluto.
6. Reconozca cuándo saca conclusiones demasiado rápido y cambie esto. Sacar conclusiones demasiado rápido se parece mucho al razonamiento emocional. Si saca conclusiones demasiado rápido, se aferra a una interpretación negativa de una situación sin ningún hecho que respalde su interpretación. En casos extremos, puede seguir y seguir hasta llegar al peor resultado posible de una situación.
   • “Leer la mente” es una forma de sacar conclusiones precipitadas que pueden conducir a la sensibilidad emocional. Cuando lees pensamientos, asumes que la gente piensa cosas negativas sobre ti sin tener ninguna prueba.
   • Por ejemplo, podrías pensar que si tu pareja no te envía un mensaje de texto de inmediato cuando le preguntas qué le gustaría comer, te está ignorando. No tiene evidencia de esto, pero puede sentirse herido o incluso enojado por esto.
   • Predecir el futuro también es una forma de sacar conclusiones precipitadas. Aquí es cuando predice que las cosas saldrán mal, tenga o no pruebas. Esto es, por ejemplo, cuando no propones un nuevo proyecto en el trabajo porque asumes que tu jefe te va a decir que no.
   • Una forma extrema de sacar conclusiones precipitadas es asumir que algo va a salir desastrosamente malo. Por ejemplo, puede pensar que si su pareja no responde a su mensaje, está enojada con usted. Después de eso, piensas que ya no quiere hablar contigo porque tiene algo que esconder como si ya no te ama. Después de eso, piensas que tu relación se está desmoronando y terminas solo en el sótano de tu madre. Este es un ejemplo extremo, pero muestra bien qué cosas "lógicas" puede asumir cuando saca conclusiones precipitadas.
   • Deje de leer pensamientos hablando con la gente de manera abierta y honesta. No empieces a acusar sino pregunta qué está pasando. Por ejemplo, pregúntale a tu pareja si hay algo de lo que quiera hablar. Créale cuando dice que no.
   • Deje de predecir el futuro y asumir lo peor pensando lógicamente en cada paso de su proceso de pensamiento. ¿Tiene evidencia para su suposición? ¿Hay alguna evidencia de lo que estás pensando? A menudo, si piensas detenidamente en tus pensamientos, encontrarás el momento en el que das un paso del que no hay pruebas. Si lo practica bien, será cada vez mejor para prevenirlo.

Parte 3 de 3: Actuar

1. Meditar. Las meditaciones, especialmente las meditaciones de atención plena, pueden ayudarlo a regular sus emociones y reacciones. Incluso puede ayudar a que su cerebro sea menos propenso a responder a los factores estresantes. Mindfulness se enfoca en reconocer y aceptar tus emociones en el momento en que las experimentas sin juzgarlas. Esto es muy útil para reducir su hipersensibilidad emocional. Puedes ir a una clase, hacer una meditación guiada en Internet o puedes aprender la meditación de atención plena tú mismo.
   • Busque un lugar tranquilo donde no lo molesten ni lo distraigan. Siéntese erguido en el suelo o en una silla. Cuando está desplomado, la respiración es más difícil.
   • Comience concentrándose en parte de su respiración, como la sensación de que su pecho sube y baja o el sonido que hace su respiración. Concéntrese en esta parte durante unos minutos mientras respira profunda y uniformemente.
   • Expanda su enfoque a más sentidos. Por ejemplo, concéntrese en lo que oye, huele o siente. Mantener los ojos cerrados ayuda. Nos distraemos fácilmente cuando vemos cosas.
   • Acepte los pensamientos y sentimientos que está experimentando, pero no vea nada como "bueno" o "malo". Al principio ayuda si los expresa o piensa conscientemente. Por ejemplo, diga o piense: "Siento que mis dedos están fríos". o "Me siento distraído".
   • Si se siente distraído, vuelva a concentrarse únicamente en la respiración. Medita unos 15 minutos al día.
   • Puede encontrar meditaciones guiadas de atención plena en Internet. y BuddhaNet.
2. Aprenda a comunicarse de manera asertiva. A veces, las personas experimentan sensibilidad emocional porque no comunican claramente sus necesidades o sentimientos a los demás. Si es demasiado pasivo en su comunicación, le resultará difícil decir que no y no podrá expresar sus pensamientos y sentimientos de manera honesta y clara. Aprender a comunicarse de manera asertiva lo ayuda a expresar claramente sus sentimientos y necesidades a los demás. Esto le permite sentirse más escuchado y validado.
   • Usa frases con I para expresar tus sentimientos. Por ejemplo, diga: "Me sentí herido cuando llegaste tarde a nuestra cita". o "Prefiero irme demasiado temprano si tengo una cita porque me pongo nervioso si llego tarde". Esto evitará que las personas piensen que los culpas y solo te concentrarás en tus propias emociones.
   • Haga preguntas cuando tenga una conversación con alguien. Especialmente si se trata de una conversación emocional, es útil hacer preguntas para descubrir lo que la gente realmente quiere decir y evitar que reaccione con demasiada fuerza. Por ejemplo, cuando la otra persona haya terminado de hablar, pregúntele: “Te escuché decir esto_____. ¿Está bien?" Luego, déle a la otra persona la oportunidad de explicar más.
   • Evite el uso de "imperativos categóricos". Palabras como "debería" o "debería" emiten juicios morales sobre el comportamiento de otras personas que pueden hacer que parezca que los está culpando o exigiendo algo de ellos. Más bien di "te quiero" o "te quiero a ti". Por ejemplo, en lugar de "Tienes que acordarte de sacar la basura", di "Quiero que recuerdes deshacerte de la basura o de lo contrario siento que tengo que asumir toda la responsabilidad".
   • No hagas suposiciones. No asuma que sabe lo que está pasando. Pida a otros que compartan sus pensamientos y experiencias. Utilice frases como, "¿Qué opinas sobre esto?" o "¿Tiene alguna sugerencia?"
   • Reconozca que otras personas tienen experiencias diferentes.Discutir sobre quién tiene la razón puede hacer que se sienta sobre estimulado y enojado. Las emociones son subjetivas. Recuerde que, por lo general, no hay una respuesta correcta cuando se trata de emociones. Use frases como "Lo experimenté de manera diferente" y reconozca las emociones de la otra persona para dejar espacio para las experiencias de todos.
3. Espere a responder a las cosas hasta que se enfríe. Tus emociones pueden cambiar tus reacciones a las situaciones. Puede lamentarlo más tarde si reacciona de forma exagerada a las cosas. Tómate un descanso, aunque sea solo por unos minutos, antes de hacer algo en una situación que te haya emocionado mucho.
   • Hágase una pregunta "si ... qué". "Si hago esto ahora, ¿qué pasará después?" Piense en tantas consecuencias, tanto positivas como negativas, de su comportamiento como pueda. Luego vea si la acción vale la pena y las consecuencias.
   • Por ejemplo, es posible que haya tenido una gran pelea con su cónyuge. Estás tan enojado que crees que quieres divorciarte. Tómate un descanso y pregúntate "si ... qué". Si dice que quiere el divorcio, ¿qué sucede? Su cónyuge puede sentirse herido o pensar que no lo ama. Es posible que lo recuerde más tarde y lo vea como una señal de que no puede confiar en usted cuando está enojado. Él o ella pueden estar de acuerdo si están en su propio enojo. ¿Valen la pena estas consecuencias?
4. Sea amable con usted mismo y con los demás. Puede comenzar a evitar ciertas situaciones porque lo estresan o las encuentra incómodas debido a su hipersensibilidad. Puede evitar las relaciones o solo entablar relaciones superficiales porque cree que cada error es desastroso. Sea amable con usted mismo y con los demás. Toma lo mejor de la gente. Especialmente de las personas que te conocen personalmente. Si alguien te lastimó, no pienses de inmediato que fue a propósito. Piense con las personas e intente comprenderlas y sepa que cualquier persona, incluidos sus amigos y familiares, puede cometer errores.
   • Si está herido, expréselo de manera asertiva y hable con su amigo o familiar al respecto. Es posible que él o ella no tenga idea de que usted ha sido lastimado y, si lo ama, querrá saber cómo evitar lastimarlo en el futuro.
   • No critiques al otro. Por ejemplo, si te encontrabas con alguien para almorzar y ese amigo se olvidó, no digas: "Me olvidaste y me dolió". En su lugar, diga "Me sentí herido cuando olvidaste nuestra cita porque el tiempo que tenemos juntos es importante para mí". Luego invite a su amigo a compartir su experiencia. Por ejemplo, pregúntele si está pasando algo y si quiere hablar de algo.
   • Recuerde, es posible que las personas no quieran hablar sobre sus emociones o experiencias. Especialmente cuando algo acaba de suceder. No lo tome como algo personal si su amigo o familiar no quiere hablar de inmediato. No es una señal de que hayas hecho algo mal. Solo necesita más tiempo para procesar sus sentimientos.
   • Trátese a sí mismo de la misma manera que trataría a un amigo o ser querido. Si no estuvieras hablando con un amigo de una manera hiriente o crítica, ¿por qué te hablas así a ti mismo?
5. Busque ayuda profesional si la necesita. A veces puedes esforzarte mucho para controlar tu sensibilidad emocional, pero todavía no puedes hacerlo. Trabajar con un profesional en este campo puede proporcionarle un entorno seguro y de apoyo en el que explorar más a fondo sus sentimientos y reacciones. Un profesional capacitado puede ayudarlo a descubrir patrones de pensamiento negativo y enseñarle cómo lidiar con sus sentimientos de manera saludable.
   • Las personas sensibles pueden necesitar ayuda adicional para lidiar con sentimientos negativos y situaciones emocionales. Esto no es necesariamente una señal de que no está mentalmente sano. Solo te ayuda a desarrollar habilidades para mantenerte en este mundo.
   • Mucha gente recibe ayuda de profesionales de la salud mental. No es necesario que tenga una enfermedad mental o que haya experimentado algo terrible para beneficiarse de la ayuda de terapeutas, psicólogos u otros consejeros. Se trata de proveedores de atención médica, como dentistas, ópticos, médicos generales o fisioterapeutas. Aunque la atención de la salud mental a menudo se trata como un tabú y como algo más que el tratamiento de, digamos, la artritis, una caries o una lesión, beneficia a muchas personas.
   • Algunas personas también creen que las personas deberían aprender a lidiar con ello y ser fuertes. Esta creencia puede ser muy mala. Si bien, por supuesto, debe hacer lo que pueda cuando se trata de sus emociones, obtener ayuda de otra persona puede ser muy útil. Con algunas enfermedades como la depresión, un trastorno de ansiedad o un trastorno bipolar, físicamente no es posible hacer nada al respecto por sí mismo. Cuando busca ayuda, no es débil. Demuestra que te cuidas.
   • La mayoría de los proveedores de atención no pueden recetar medicamentos. Pero la mayoría de los proveedores de atención saben cuándo es el momento de derivarlo a un psiquiatra o médico que pueda diagnosticarlo con una enfermedad como la depresión o un trastorno de ansiedad y luego tratarlo.
6. La alta sensibilidad puede deberse a depresión u otras dolencias. Algunas personas son muy sensibles desde el nacimiento. Eso se nota desde el momento en que son bebés. Esto no es una enfermedad y no tiene nada de malo. Es solo un rasgo. Pero si alguien nunca fue muy sensible y de repente se vuelve muy sensible, llora o se irrita fácilmente, podría ser una señal de que algo anda mal.
   • A veces, la hipersensibilidad es un signo de depresión y puede hacer que una persona se sienta abrumada por sentimientos (a veces negativos, pero a veces también positivos).
   • El desequilibrio químico puede provocar hipersensibilidad. Por ejemplo, una mujer embarazada puede reaccionar de forma muy sensible. Un niño en la pubertad también puede ser un ejemplo de esto. O una persona con problemas de tiroides. Algunos medicamentos o tratamientos también pueden provocar cambios emocionales.
   • Un profesional médico puede ayudarlo a descubrir si está deprimido. Diagnosticarse a sí mismo es fácil, pero al final es mejor si un profesional descubre si está deprimido o si su hipersensibilidad es causada por otros factores.
7. Se paciente. El crecimiento emocional, como el físico, puede llevar mucho tiempo y resultar incómodo. Se aprende cometiendo errores. Los contratiempos y los desafíos son necesarios para crecer.
   • Ser hipersensible suele ser más difícil de afrontar en la juventud que en la adultez. A medida que envejece, más aprende a lidiar con sus sentimientos y aprende habilidades más valiosas.
   • Recuerde no actuar sin recopilar primero la mayor cantidad de información posible. De lo contrario, es como dar un paseo por un área desconocida después de mirar un mapa muy brevemente y no comprenderlo. No sabe lo suficiente sobre el área para caminar por aquí de manera segura y es casi seguro que se perderá. Explore el mapa de su mente. Esto le ayudará a desarrollar una mejor comprensión de sus sensibilidades y cómo lidiar con ellas.

Consejos

• La comprensión y la compasión por sus imperfecciones reduce la vergüenza y aumenta su empatía por los demás.
• No se sienta obligado a explicar sus miedos a todos para justificar ciertas acciones o emociones. Está totalmente bien mantener esto en privado.
• Lidia con los pensamientos negativos. El diálogo interno negativo puede ser muy malo. Si te criticas demasiado, pregúntate cómo se sentiría otra persona si le dijeras esas cosas.
• Los desencadenantes emocionales son puramente personales. Incluso si conoce a alguien que tiene la misma respuesta al mismo tema, no significa que se verá afectado de la misma manera. Realmente no es lo mismo para todos.