Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo lograr la paz
• Método 2 de 3: Cómo ser consciente de tus sentimientos
• Método 3 de 3: Cuidarte a ti mismo
• Consejos

El pensamiento zen te permite reflexionar y darte cuenta del momento actual en el tiempo, deshacerte del estrés, la ansiedad, la frustración y la ira. La persona puede concentrarse en pensamientos y acciones positivas que le ayuden a relajarse y reaccionar de forma equilibrada ante los acontecimientos de la vida diaria. No te obsesiones con aspectos que están fuera de tu control, sé consciente de tus sentimientos y trata de cuidarte para mirar la vida de manera positiva.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo lograr la paz

1. 1 Deja ir los aspectos que están fuera de tu control. El hombre está a cargo únicamente de sus propias acciones. Es capaz de influir en sus pensamientos, acciones y sentimientos, mientras que las acciones y pensamientos de otras personas están completamente fuera de su control, independientemente de los esfuerzos que se realicen. Aprenda a no pensar en los pensamientos y acciones de otras personas. Concéntrate solo en ti mismo.
   • Todos tienen derecho al beneficio de la duda.Si cree que lo han tratado mal o injustamente, evalúe la situación con una tercera persona. Tenga en cuenta que es posible que la persona que lo ofendió ni siquiera se dé cuenta de lo que sucedió. Dele el beneficio de la duda y asuma que no se da cuenta de lo que estaba haciendo.
   • Si la persona te decepciona, evalúa tus propias expectativas. ¿Qué tan realistas son? ¿Se lo denunció a esta persona? A veces es útil hablar con él para eliminar las causas de los malentendidos.
2. 2 Evalúe el panorama general. Pon todo en su lugar para que tu actitud ante la vida sea más equilibrada. Este paso está íntimamente relacionado con aspectos que escapan a su control. Piense en qué eventos en el mundo que los rodea contribuyen a la situación actual.
   • Si un aspecto está fuera de su control, haga una lista de los factores externos que influyen en ese aspecto. Por ejemplo, si no puede encontrar un trabajo, evalúe la situación de la economía y tenga en cuenta la transferencia de pedidos para su industria a ejecutores de otros países.
   • Piense en lo relevante que será el tema en una hora o mañana para reducir su ansiedad.
3. 3 No dejes que los aspectos en los que se puede influir sigan su curso. Siéntete en control de algunos aspectos para mantenerte en calma.
   • Por ejemplo, si a menudo se queja de la cantidad de tráfico, cambie su enfoque: salga a una hora diferente o use el transporte público. No arrojes leña al fuego de tu estrés, enojo o frustración. Trate de despejar su mente para reducir el impacto de los factores negativos.
4. 4 Concéntrate en el momento. Piense en todas las cosas positivas de la vida y los acontecimientos actuales que le ayudarán a seguir adelante.
   • Haga una lista de eventos que van bien. Recuerde mirar esta lista de vez en cuando o fijarla en su refrigerador como recordatorio.
5. 5 Imagina un resultado positivo. Una persona no puede controlar el resultado de los eventos, pero puede imaginar el resultado más deseable. Concéntrese en lo positivo para alejar los pensamientos negativos.
   • Utilice imágenes para representar mejor lo que desea. Si desea comprar un automóvil nuevo o más cómodo, busque una foto del modelo deseado. Adjunte esta foto a su refrigerador o al espejo del baño para ver su auto todos los días.
   • Utilice afirmaciones para imaginar un resultado positivo. Tales declaraciones moldearán en su imaginación su camino hacia el resultado deseado. Podría decir: "Empecé mi propia empresa de éxito y sirvo a muchos clientes satisfechos". Repita este pensamiento a lo largo del día para ayudarlo a concentrarse y ganar confianza en un resultado positivo.
6. 6 Disfruta el proceso. Las personas se frustran cuando no pueden lograr el resultado deseado. Aprenda a encontrar aspectos positivos incluso en momentos negativos. Si lo despiden de su trabajo, las primeras emociones serán la frustración y la ira. Imagine nuevas oportunidades que se le han abierto, así como tiempo libre para dedicarlo a su familia.
   • Aprenda a disfrutar de la espontaneidad y la incertidumbre. Esta situación puede ponerlo de los nervios, pero si es imparcial acerca de todas las posibilidades, entonces una persona comenzará a notar las perspectivas de cambios positivos.
   • Lleva un diario de gratitud. Cada día, escriba varios aspectos de su vida o situación actual que le traen alegría. Al final de la semana, vuelva a leer sus notas para darse cuenta de cuántas cosas buenas le están sucediendo.

Método 2 de 3: Cómo ser consciente de tus sentimientos

1. 1 Fíjate y encuentra las razones de tu enojo. Tómese entre 15 y 30 minutos para observar su enojo. Póngase cómodo en una habitación tranquila donde nadie le moleste. Cierre los ojos y respire profundamente unas cuantas veces. Piense en los sentimientos de ira.¿Dónde reside en tu cuerpo? ¿Te duele el corazón? ¿Dientes apretados? ¿Están tensos los músculos de la cintura escapular? ¿Asocias tu ira con un color o forma específicos?
   • Ahora abre tus ojos. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
   • Haz una lista de los factores que podrían enojarte. La escala de estos factores puede variar, ya que no hay nada importante o lo suficientemente estúpido. Recuerde que necesita encontrar las causas de su enojo, no esconder y reprimir sus sentimientos.
   • Elija 3 razones principales para la ira y escriba 3 estrategias para lidiar con situaciones similares. Dar este paso le ayudará a controlar sus emociones y a sentir la capacidad de realizar acciones que están a su alcance.
2. 2 Presta atención al estrés. Siéntese en un área tranquila durante 15 minutos. Respire profundamente y cierre los ojos. Determina dónde se concentra la tensión en tu cuerpo. ¿Tus hombros están tensos? ¿Cuello? ¿Piernas? ¿Puños cerrados?
   • Reconozca la tensión diciendo: "Soy consciente de que tengo la espalda tensa".
3. 3 Controle sus reacciones ante situaciones desagradables. Si sucede algo desagradable, vigile sus sentimientos. Es natural sentirse enojado, estresado o triste. No dejes que tus sentimientos se apoderen de ti. Haga una elección consciente para ver los aspectos positivos de una situación desagradable. Por ejemplo, si pierde el autobús y tiene que esperar al siguiente, tómese un momento y disfrute de un café.
4. 4 No tomes la situación como algo personal. La gente puede decir cosas groseras o hablar negativamente de ti. Es importante recordar que tales acciones resaltan no los suyos, sino los problemas de otras personas. No hay necesidad de estar molesto por las dificultades de otras personas.
5. 5 Sonríe cuando estés triste. Es difícil resistirse a los sentimientos negativos, pero es el pensamiento zen el que le permite no meterse en ellos con la cabeza. Sonríe mientras das el primer paso hacia la curación. Una amplia sonrisa nos permite ser más astutos que nuestro cerebro y cambiarlo a una onda positiva, para salir del agujero.
6. 6 Neutraliza los pensamientos negativos. Si sucumbes a las emociones negativas, entonces la conciencia se aferrará frenéticamente a los malos pensamientos y acumulará negativos. Utilice el siguiente ejercicio para ayudar a su mente a encontrar pensamientos positivos:
   • Escuche su voz interior durante 30 minutos. La conciencia comenzará a divagar y pensamientos negativos como “Soy una persona terrible. ¿Cómo puedes olvidarte del cumpleaños de mamá? ”. Neutralice tal pensamiento: “Tal autoflagelación es inútil. ¡Adiós, mal pensamiento! " Ponte de buen humor, muestra compasión y convéncete de que te mereces lo mejor: “Estoy demasiado ocupado. Necesitas hacer una lista de cosas por hacer para no perderte nada importante ".

Método 3 de 3: Cuidarte a ti mismo

1. 1 Empiece bien el día. El impulso de energía matutino establecerá el estado de ánimo para todo el día. Configure su alarma 15 minutos antes de lo habitual. Pase unos minutos en la cama, respire hondo y dígase a sí mismo que hoy va a ser un buen día. Hoy todo empezará de nuevo, por lo que tienes una gran oportunidad de sintonizarte con lo positivo.
2. 2 Toma tiempo para ti mismo. Intente aprovechar los momentos libres durante el día para alejarse de los problemas, pensar en posibles soluciones o disfrutar de su comida favorita. Todo esto te ayudará a desarrollar el pensamiento zen.
3. 3 No te apures. La prisa constante crea estrés y dificulta mantener la calma. Tómese el tiempo para disfrutar de actividades sencillas, ya sean las tareas de la cocina, un paseo o un pasatiempo. Este enfoque le permitirá sentir que la vida está en sus manos.
4. 4 Practica la meditación a diario. La meditación te permite escapar de la rutina y "digerir" el estrés diario. Trate de meditar al mismo tiempo para acostumbrarse a cierto orden. A muchas personas les resulta conveniente meditar por la mañana para prepararse para el nuevo día. Este proceso no necesariamente lleva mucho tiempo, así que tómese un momento conveniente.Al principio, medite durante al menos 5 minutos, aumentando gradualmente la duración a 10 o incluso 25 minutos.
   • Siéntese tranquilamente en una posición cómoda durante al menos 5 minutos. Concéntrese en su respiración, inhale profundamente por la nariz, llenando sus pulmones y abdomen. Exhala libre y lentamente. Cuente hasta cuatro mientras inhala y exhala.
   • Mantén los ojos abiertos y enfócate suavemente en un punto específico. Si se siente cómodo, puede cerrar los ojos.
   • Si los pensamientos comienzan a divagar, concéntrese en la respiración nuevamente y continúe contando.
5. 5 Planifique sus vacaciones sabiamente. Dormir es una forma natural de mantener la calma y prepararse para el nuevo día. Acuéstate a la misma hora todos los días. El sueño debe ser de 7-8 horas cada noche.
6. 6 Desconecte todos los dispositivos electrónicos. Deshacerse de distracciones como su PC y teléfono puede ayudarlo a relajar su mente. Las redes sociales nos alientan a responder preguntas de inmediato y cumplir con las solicitudes de otras personas. Tómese un descanso de los dispositivos electrónicos para calmar sus pensamientos.

Consejos

• Explore otras prácticas Zen, incluida la meditación.
• Descubra dónde se encuentran los budistas zen en su ciudad para participar en la meditación colectiva.