Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: aprenda a identificar el estrés pasivo
• Método 2 de 3: Sepa cómo lidiar con el estrés pasivo
• Método 3 de 3: Reduzca su estrés general
• Consejos
• Advertencias

Nos estresamos pasivamente cuando comenzamos a absorber la tensión de quienes nos rodean. Pueden ser compañeros de trabajo, jefes, amigos o familiares. En tales situaciones, es imposible hacer que la otra persona deje de estar nerviosa, por lo que tendrás que esforzarte para aprender a no absorber el estrés de otras personas y a no tratarlo como si fuera tuyo.

Pasos

Método 1 de 3: aprenda a identificar el estrés pasivo

1. 1 Preste atención a los síntomas típicos del estrés. Los síntomas del estrés pasivo son muy similares a los del estrés ordinario. Identificar los siguientes signos es el primer paso para determinar si está absorbiendo el estrés de la otra persona.
   • dolor en la cabeza o en los músculos;
   • aumento de la fatiga y dificultad para concentrarse;
   • problemas para dormir;
   • malestar estomacal;
   • ansiedad o irritabilidad;
   • falta de motivación.
2. 2 La próxima vez que se sienta estresado, haga una pausa y reflexione. Identificar la raíz del problema es fundamental para comprender si padece estrés pasivo. La próxima vez que sienta síntomas de estrés, reconózcalos. Luego analice la situación y descubra qué causó estos sentimientos.
   • Discúlpate y hazte a un lado. Para analizar lo sucedido, será útil encontrar un lugar tranquilo donde nadie te moleste. Debería jubilarse especialmente para poder pensar las cosas si la comunicación con cierta persona le causa estrés.
   • Piense en lo que estaba haciendo cuando comenzó a experimentar estrés. Pregúntese cuándo aparecieron exactamente los primeros signos. Es posible que descubra que ha sido provocado por las quejas de un amigo o colega. O tal vez estaba cabreado por el estallido de ira de su jefe después de escuchar las malas noticias. En este caso, podemos decir que la fuente de su condición es otra persona.
3. 3 Lleve un diario. Si está estresado y no puede bloquear la fuente, llevar un diario puede ayudarlo a concentrarse en sus pensamientos y reducir los factores que lo molestan. Comprométete a escribir todos los días, incluso si solo tienes unos minutos de sobra.
   • El diario se puede mantener en cualquier estructura o formato que elija, pero en este caso puede ser mejor adaptar sus notas a sus inquietudes.
   • Aquí hay algunas preguntas iniciales para ayudar a guiar su escritura: ¿Cómo me siento ahora? ¿Cuándo he estado estresado últimamente? ¿Qué he estado haciendo? ¿Cómo reaccioné? "
   • Incluso después de descubrir la causa de su estrés, no debe dejar de escribir. Llevar un diario es una excelente manera de derramar su corazón y mantener su salud mental en general en buena forma.
4. 4 Considere otras fuentes de estrés. Puede ser que absorber el estrés de otra persona no sea la única causa de su afección. De hecho, tratar con una persona estresada puede exacerbar los sentimientos de estrés que ya está experimentando. Considere varios aspectos de su vida e identifique las áreas problemáticas. De esta manera, no solo puede resolver sus problemas con la otra persona, sino que también puede ayudar a reducir su nivel general de estrés al identificar otros irritantes en su vida.
   • Piense en el trabajo. ¿Está insatisfecho con su desempeño o su puesto?
   • Piense en su familia. ¿Alguien está enfermo o tiene un problema en particular? ¿Tiene dificultades para pagar sus facturas?
   • Si estás en la escuela, ¿estás estresado por la gran carga de trabajo?

Método 2 de 3: Sepa cómo lidiar con el estrés pasivo

1. 1 Reduzca (o evite) la exposición de la persona al estrés. La cura obvia para el estrés pasivo es evitar su origen. Esto no siempre es fácil porque podría ser un amigo cercano o un familiar. Sin embargo, si un amigo o colega en común es la causa del estrés, puede limitar los efectos en usted mismo sin preocuparse por las consecuencias personales.
2. 2 Limite su tiempo en las redes sociales. Algunos estudios muestran que el uso excesivo de las redes sociales aumenta los niveles de estrés. Las redes sociales alientan a los usuarios a compararse con otras personas, lo que genera sentimientos de inferioridad. También aumenta el riesgo de abuso. Si pasa mucho tiempo en las redes sociales o se compara constantemente con los demás, puede ser mejor reducir esos sitios.
   • Puede bloquear a personas específicas que le están causando problemas o cancelar su suscripción.
   • Continúe distanciándose de las redes sociales. Comprende que las personas a menudo intentan mostrar su vida más interesante de lo que realmente es, por lo que no tiene sentido compararse con este ideal.
3. 3 Descubra si la fuente de su estrés necesita ayuda. No siempre es posible evitar una fuente de estrés, especialmente si la persona es un miembro de la familia o un colega con quien interactúa regularmente. Quizás la persona que le está causando estrés pasivo esté pasando por momentos difíciles.
   • A veces, la gente solo necesita hablar con alguien. La próxima vez que la persona lo ataque o comience a mostrar signos de estrés, pregúntele si le gustaría salir a caminar. Luego, en un entorno más informal, puedes preguntar si todo está en orden y si puedes ayudar de alguna manera.
   • Tenga cuidado de no asumir más responsabilidades de las que puede manejar si la persona le pide ayuda. Recuerde: aún debe cuidar su salud.
4. 4 Comprende que los problemas de otras personas no son tuyos. Tratar los problemas de otras personas como propios es la principal causa del estrés pasivo. Para evitarlo, debes alejarte de los problemas de otras personas y no actuar como si fueran tuyos.
   • Por supuesto, esto no significa que no deba ser comprensivo o sensible a los problemas de las personas. Aún puede hablar con ellos y ofrecerles consejos. Sin embargo, no te involucres demasiado en sus problemas, de lo contrario corres el riesgo de adoptarlos y quedarte expuesto al estrés.
5. 5 Tómate un descanso de la fuente de tu estrés. Si la persona que te está molestando es un miembro de tu familia o un amigo cercano, es probable que no quieras tacharlos de tu vida. Sin embargo, aún debe tomar descansos para evitar sentirse abrumado. Si esta persona cuenta con su ayuda, debe gozar de buena salud mental para brindarla. Tomar descansos y cuidarse puede ayudarlo a recargarse y ayudar de manera más efectiva cuando sea necesario.
   • Tómese un tiempo para estar solo, relajarse y descansar. Haga lo que le guste y alivie el estrés.
6. 6 Busque la ayuda de un psicólogo si es necesario. En algunos casos, como cuando un miembro de la familia está enfermo, es imposible evitar a la persona que causa el estrés. En tal situación, el estrés puede ser constante. Si le resulta difícil lidiar con esto, intente hablar con un psicólogo u otro profesional de la salud mental. Él le enseñará técnicas de manejo del estrés y le dará la oportunidad de expresar sus sentimientos y frustraciones.

Método 3 de 3: Reduzca su estrés general

1. 1 Aprenda técnicas para reducir sus niveles de estrés. Además de los pasos diseñados específicamente para lidiar con el estrés pasivo, existen algunas técnicas que puede aprender para reducir sus niveles generales de estrés. Si no es posible evitar la fuente de estrés, estas técnicas de manejo serán especialmente útiles.
2. 2 Practica la respiración profunda. La respiración profunda es una herramienta común y eficaz para aliviar el estrés. Con la técnica adecuada, puede reducir eficazmente los niveles de estrés y volver al problema relajado y listo para trabajar en una solución.
   • Respire por el vientre, no por el pecho. Esto permite que fluya más oxígeno al cuerpo y ayuda a relajarse. Mientras respira, coloque su mano sobre su estómago para asegurarse de que suba y baje. Si esto no sucede, entonces no está respirando lo suficientemente profundo.
   • Siéntese erguido con la espalda recta. Alternativamente, puede acostarse en el suelo.
   • Inhale por la nariz y exhale por la boca. Deje entrar la mayor cantidad de aire posible y luego exhale hasta que los pulmones estén completamente vacíos.
3. 3 Lleva un estilo de vida activo. La actividad física ayuda a aliviar el estrés, ya que durante los deportes, el cerebro se distrae y se liberan endorfinas. Si está estresado, incluya más ejercicio en su vida. Se ha demostrado que incluso unos pocos minutos de ejercicio tienen un efecto positivo en los niveles de estrés.
   • El ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, generalmente es mejor para reducir el estrés, aunque otros deportes son excelentes para esto.
   • Si no le gusta el ejercicio en el gimnasio, existen muchos otros tipos de actividad física. Intente caminar, nadar, practicar deportes al aire libre u otras actividades que lo hagan sentir bien y moverse.
4. 4 Ajusta tu dieta. Es posible que esté agravando el estrés sin siquiera darse cuenta. Varios alimentos y bebidas aumentan los niveles de estrés. Eliminar ciertos alimentos y agregar otros a su dieta puede tener un efecto positivo en los niveles de estrés y la salud en general.
   • La cafeína puede aumentar su frecuencia cardíaca, lo que puede exacerbar el estrés. Si toma varias bebidas con cafeína al día, reduzca su consumo para reducir sus niveles generales de estrés.
   • Los alimentos azucarados tienen un efecto similar en nuestra salud y niveles de estrés porque hacen que nuestro corazón lata más rápido.
   • El alcohol también aumenta los niveles de estrés. Si bebe con regularidad, debe reducir su consumo de alcohol para mejorar su salud en general.
   • Pero los alimentos que tienen un efecto positivo: cereales integrales, almendras, chocolate negro sin impurezas (cualquier tipo de chocolate negro, sin mucha azúcar añadida) y frutos del bosque.
5. 5 Dormir lo suficiente. La falta de sueño agrava el estrés. Sin un sueño adecuado, el cuerpo no puede descansar ni recuperarse adecuadamente. Comprométete a dormir lo suficiente durante ocho horas todas las noches. Esto no solo reducirá sus niveles de estrés, sino que también mejorará su salud en general.
6. 6 Practica el diálogo interno positivo. A menudo, cuando las personas están estresadas, entablan un diálogo negativo consigo mismas. Esto empeora aún más su estado de ánimo. Evite esta trampa practicando un diálogo interno positivo.
   • En momentos de estrés, use frases como "Puedo manejar esto" y "Estos sentimientos pasarán".
   • Trabaja para eliminar los pensamientos negativos. Cuando se le ocurran tales pensamientos, haga una pausa y trate de aislarse de ellos. Reemplácelos con positivos. Por ejemplo, si estás estresado en la escuela y te vienen a la mente pensamientos como "Nunca terminaré todo este trabajo", reemplázalos con cosas como "Tengo mucho trabajo, pero puedo terminarlo mañana".

Consejos

• Meditar. Esto ayudará a desarrollar la resiliencia frente a personas y situaciones estresantes.
• Los niños también pueden sufrir estrés pasivo, especialmente si tienes grandes expectativas para ellos. Haga todo lo posible por no mostrar estrés frente a los niños, de lo contrario, pueden absorberlo.

Advertencias

• Algunos de los efectos secundarios del estrés pasivo incluyen presión arterial alta, indigestión, insomnio, depresión, fatiga, tensión y deterioro de la memoria.
• Si el estrés pasivo exacerba su conciencia de sus propios problemas, entonces, para lidiar con él, piense en estos problemas detenidamente y tome las medidas adecuadas. Si la fuente del estrés pasivo es hablar de una situación violenta similar a la suya, entonces su estrés no es completamente pasivo. Mírese honestamente a sí mismo y a los demás para comprender de dónde proviene la tensión. Al lidiar con múltiples fuentes de estrés, le resultará más fácil lidiar con cada una de ellas una por una.