Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: Cómo cambiar su estilo de vida
• Método 2 de 2: Cómo reducir inmediatamente la somnolencia
• Consejos

La somnolencia es un problema que afecta a muchas personas independientemente de las circunstancias. La somnolencia crónica y la incapacidad para concentrarse, hacer las actividades diarias requiere mucho tiempo y no es agradable. En lugar de sufrirlo todo el día, actúe y mejore su claridad y concentración.

Pasos

Método 1 de 2: Cómo cambiar su estilo de vida

1. 1 Beber abundante agua. Beber agua regularmente durante el día es una salvación clásica de muchas dolencias que pueden vigorizarlo instantáneamente. Muy a menudo, sentirse cansado y con sueño no es más que el resultado de la deshidratación. Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte para acelerar su metabolismo y siga bebiendo agua durante todo el día.
2. 2 Desayunar. Si apenas puede levantarse de la cama después de apagar la alarma durante un par de minutos por quinta vez, lo más probable es que se contente con un desayuno muy modesto o incluso se quede sin él. Esto ralentizará significativamente su metabolismo y le resultará difícil ponerse manos a la obra durante el día. Oblígate a levantarte un poco más temprano si es necesario y toma un desayuno completo. Los nutrientes lo mantendrán con energía durante todo el día, y vale la pena sacrificar unos minutos de sueño por eso.
3. 3 Come más a menudo. La fatiga puede indicar no solo deshidratación, sino también que su cuerpo tiene hambre y necesita energía en forma de alimentos. En lugar de seguir las normas socialmente aceptadas y comer completamente tres comidas al día, intente comer comidas pequeñas de 5 a 7 veces al día. Esto evitará que bajen los niveles de azúcar en la sangre y le proporcionará a su cuerpo muchas vitaminas y nutrientes que necesita para mantenerse concentrado.
4. 4 Haga ejercicio con más frecuencia. Levantarse y moverse es especialmente difícil cuando tiene sueño por la tarde, pero aumentar la actividad física a lo largo del día reducirá significativamente su fatiga. Haga ejercicio durante al menos 10 minutos al día, incluso si es solo una caminata corta al aire libre. Un soplo de aire fresco y un paseo harán que tu sangre circule más rápido y te reanimará instantáneamente.
5. 5 Tomar el sol. Hay una explicación de que somos más lentos en invierno: los rayos del sol aumentan el nivel de vitamina D, lo que te da un impulso de energía. Si tiene suerte con el clima, salga un rato para despertarse. Mata dos pájaros de un tiro: ¡quédate bajo el sol y haz ejercicio!
6. 6 Lleve un registro de su consumo de cafeína. Se cae de los pies por la somnolencia y su impulso natural es tomar otra taza de café. ¡Pero no tengas prisa! Resulta que beber más de 2-3 tazas de café al día ya no le da energía extra, y beber café por la tarde o por la 1 de la tarde perjudicará la calidad de su sueño por la noche. Por lo tanto, limite la cantidad de café a tres (o menos) tazas al día para recargar sus baterías sin consecuencias desagradables. Trate de no tomar café después del almuerzo y al día siguiente se dirá "gracias" a sí mismo.
7. 7 Prueba ashwagandha. Ashwagandha es una hierba que se puede tomar como suplemento diario. Es un adaptógeno y puede ayudar al cuerpo a resistir mejor el estrés diario.Ashwagandha también puede ayudarlo a sentirse más alerta y concentrado.
   • Tenga en cuenta que esta hierba se recomienda para una amplia variedad de ocasiones y puede tener un efecto diferente en usted que en otra persona.
   • Hable con su médico o farmacéutico antes de tomar ashwagandha, especialmente si está tomando algún medicamento con regularidad.
8. 8 Regular su sueño. Imagínese que por la noche estuvo en un concierto maravilloso, luego no durmió hasta la mañana y luego durmió hasta el mediodía. Luego tenía que acostarse temprano para dormir lo suficiente para su cita a las siete de la mañana. Con patrones de sueño tan irregulares, no es de extrañar que esté agotado. Trate de acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Esto ayudará a su cuerpo a formarse una idea clara de cuándo dormir y reducirá la somnolencia diurna.

Método 2 de 2: Cómo reducir inmediatamente la somnolencia

1. 1 Escuchar música. La música tiene un gran impacto en el estado de ánimo y la mente. Ella no solo puede cambiar tu estado emocional, sino también darte energía. Las investigaciones muestran que las personas que escuchan música, independientemente del volumen y el estilo, son más enérgicas que las que no lo hacen. ¡Así que tome su reproductor o encienda su estación de radio favorita y escuche un par de canciones!
2. 2 Prueba con ejercicios de respiración. La forma en que respiramos depende de nuestro estado mental y emocional, incluso si no lo notamos. Si está cansado y estresado, lo más probable es que esté respirando por el pecho y la respiración por el pecho no le proporciona al cerebro suficiente oxígeno.
   • Intente inhalar lentamente, imaginando que está llenando su estómago de aire como un globo, luego exhale lentamente. Haga este ejercicio durante un minuto o más para despertar su mente y aclarar sus pensamientos.
3. 3 Consume ácidos grasos omega-3. Estas sustancias de las que tanto se habla le ayudarán, entre otras cosas, a sentirse más vigorizado. Al considerar un menú para el almuerzo o la cena, opte por el salmón, una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Si no eres un gran amante de los peces, reemplázalo con cápsulas diarias de aceite de pescado.
4. 4 Prueba la terapia de agua. Verter un balde de agua fría sobre un compañero que duerme no solo es una gran broma, sino también una forma de despertarlo de verdad. Si no puede aliviar su somnolencia, salpique agua fría en su cara o tome una ducha fría. Las temperaturas frescas y el agua mejorarán la circulación sanguínea y, con ella, tu concentración.
5. 5 Utilice un rodillo de espuma para estimular la circulación sanguínea. Usar un rodillo de espuma durante 5 minutos para aflojar los músculos tensos ayudará a mejorar la circulación y, como resultado, es posible que se sienta menos somnoliento. Acuéstese sobre un cojín o apóyese contra una pared con el cojín entre su espalda y la pared. Mueva lentamente su cuerpo hacia arriba y hacia abajo del rodillo para aflojar los músculos tensos de los hombros, la espalda y las piernas.
   • Intente tomar un descanso y usar un rodillo cuando tenga sueño, y vea si eso le ayuda a despertarse.
6. 6 Come algo rico en fibra. La fibra, a diferencia de otros alimentos que consumimos, tarda mucho en absorberse. Por lo tanto, si come algo rico en fibra, la energía se liberará gradualmente en el cuerpo a lo largo del día. Come una manzana con cáscara, come frijoles negros o cereal de salvado y te olvidarás del cansancio.
7. 7 Tomar una siesta. Dormir demasiado durante el día puede causar problemas para dormir por la noche, pero dormir un poco durante el día puede refrescarlo. Dormir durante 20 minutos puede reiniciar completamente su cuerpo. Esto es suficiente para conciliar el sueño y aliviar la fatiga y la tensión que se han acumulado en su mente.
   • Incluso una siesta muy corta de 6 minutos puede revitalizarlo, así que trate de tomar una siesta incluso si tiene poco tiempo.
8. 8 Toma suplementos de magnesio. Su somnolencia también puede ser el resultado de la falta de vitaminas y minerales. Si su dieta es deficiente en magnesio, tómela en forma de suplemento. Estos suplementos están disponibles en la mayoría de las farmacias y se pueden tomar a diario.
9. 9 Comprende los factores estresantes. Algunas cosas, como un desastre en su escritorio, una discusión con un amigo o simplemente un bloqueo en el trabajo, pueden cansarlo más de lo habitual. Siempre que sea posible, trate los factores que conoce. Resuelva los problemas tan pronto como surjan y mejorará su bienestar general y lo ayudará a mantenerse concentrado durante todo el día.
10. 10 Cambia tu entorno. Si está haciendo su tarea o trabajando en su cama o sofá cómodo, seguramente se cansará. En lugar de provocar somnolencia en un lugar muy cómodo, muévase a un lugar donde tenga menos probabilidades de quedarse dormido. Sentado en una cafetería o en su escritorio, tendrá mucho menos sueño que rodeado de acogedoras mantas y almohadas.

Consejos

• Piensa en cosas que podrían hacerte muy feliz, excitante o incluso intimidante. La ira también servirá. Esto te ayudará a despertar.
• Pruebe diferentes formas de mejorar su sueño nocturno. Esto te hará estar mucho más alerta durante el día.
• Ir a la cama temprano. Si tiene problemas para dormir, escuche música relajante.
• Consulte a su médico para ver si su somnolencia es un signo de una afección médica.
• Duerma al menos 8 horas por la noche.