Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Evite las tácticas defensivas
• Parte 2 de 3: Escuche críticas
• Parte 3 de 3: Muestra empatía

Aceptar las críticas no es fácil. Es doblemente difícil si proviene de una pareja a la que amas y respetas. Es importante comprender que la crítica no tiene la intención de humillarlo y pisotearlo, sino de fortalecer la relación. Trate de no ponerse a la defensiva, escuche con atención y muestre empatía.

Pasos

Parte 1 de 3: Evite las tácticas defensivas

1. 1 Recuerde, este no es un juego de suma cero. A nadie le gusta escuchar críticas. Es muy difícil darse cuenta de que no ha estado a la altura de las expectativas de su pareja. Pueden surgir sentimientos de acusación injusta, malentendidos o vulnerabilidad. Es importante recordar por qué inició esta conversación.
   • Trate de comprender que su relación no debe convertirse en una lucha de poder. El hecho de una crítica sincera por parte de tu pareja no significa que estés “perdiendo”.
   • Recuerde también que la crítica no es un juego de suma cero. El punto es encontrar un compromiso y mejorar la relación.
2. 2 No interrumpas. No podrás aceptar las críticas de tu pareja si no te detienes a la defensiva, escuchas y muestras empatía. Deje que su pareja hable. No es necesario interrumpir para refutar las críticas o criticar a cambio. Este es el primer signo de defensa.
   • Prueba este truco: cuenta hasta diez cada vez que quieras interrumpir a tu pareja. Es muy probable que después de eso pase el momento crítico y tu argumento ya no tenga tanta trascendencia. Si diez segundos no son suficientes, cuente hasta veinte o treinta.
   • Si interrumpes a tu pareja, discúlpate y cállate. Deja de hablar, lamenta ser grosero y deja que tu pareja continúe.
3. 3 Neutraliza otras tácticas defensivas. El hombre ha creado todo un arsenal de tácticas defensivas que le permiten ignorar o barrer las críticas. Aprenda a reconocer y neutralizar estos comportamientos desde el principio. Esta es la única forma en que puede escuchar críticas sinceras y tener un diálogo abierto.
   • ¿Apaciguas o niegas directamente con las palabras “Por supuesto, como quieras” o “No, no hago eso en absoluto”? Puede que esté ignorando o saboteando las críticas: “Soy ese tipo de persona. Tratar con él". Este comportamiento le impedirá aceptar críticas sinceras.
   • Algunas tácticas defensivas son menos obvias y se basan en la manipulación. Estos pueden incluir la devaluación ("¿Por qué volar un elefante de una mosca?) O la culpa (" ¿De dónde viene esta crueldad? ¿Qué hay de mis sentimientos? "). En otros casos, la responsabilidad recae en la parte que critica: "¿Quizás deberías ser un poco más amable conmigo?"
   • Preste atención a sus otros trucos, como las disculpas y los intentos de neutralizar las críticas ("No quise molestarlo. Lo entendió todo mal").
4. 4 Observe sus señales no verbales. Las personas a menudo expresan sus sentimientos a través de señales no verbales.Presta atención no solo a tus palabras, sino también a otros puntos: gestos, tono de voz, expresiones faciales, contacto visual y distancia de tu pareja.
   • Mantén el contacto visual con tu pareja. Mirar hacia un lado mostrará su frialdad, falta de interés o vergüenza.
   • No cruce los brazos ni le dé la espalda a su pareja. Entonces demuestras que te estás defendiendo y cerrándote ante sus palabras.
   • Observe sus expresiones faciales. Una ceja levantada o los labios fruncidos expresan condena o desacuerdo.
   • Habla con una voz normal, uniforme y amigable. Una voz elevada indica tensión y un deseo de agravar la situación.
5. 5 Ofrezca reprogramar la conversación. A veces, una persona simplemente no puede salir de la defensa para escuchar al interlocutor. Si está estresado o nervioso, intente disculparse y reprogramar la conversación. Al final, su pareja tampoco se beneficia de golpear una pared en blanco.
   • Discúlpate cortésmente. Por ejemplo, diga: “Mira, Oleg, lo siento mucho. Necesitamos discutir esto, pero no estoy de humor en este momento. ¿Continuamos en un par de horas? ”.
   • Asegúrese de enfatizar la importancia de la conversación: “Entiendo que esto es muy importante. Hace tiempo que desea decir esto. Es solo que estoy un poco jodido en este momento. ¿Volvamos a la conversación más tarde? ”.
   • Hágase cargo y comience una conversación interrumpida. Después de calmarse, acérquese a su pareja y ofrézcase a volver a la conversación.
   • Reprogramar una conversación no significa evitar la conversación. Además, los traspasos constantes son otro tipo de táctica defensiva: “¿Volverás a esto otra vez? Estoy muy ocupado ahora ".

Parte 2 de 3: Escuche críticas

1. 1 No te lo tomes como algo personal. Sin duda, esto es extremadamente difícil. ¿Cómo no tomar las palabras de su pareja como algo personal cuando se trata de usted y su comportamiento? Piénselo de esta manera: su pareja no está criticando para menospreciarlo o castigarlo, sino que es cariñoso y quiere mejorar la relación. Recompénselo con el beneficio de la duda.
   • Comprenda por qué toma las críticas como un ataque. ¿Sientes que tu pareja está exagerando o culpando injustamente? ¿Quizás solo estás avergonzado y avergonzado?
   • Piensa por qué tu pareja mencionó el tema. Apenas quiere hacerte quedar mal o humillarte. Lo más probable es que esté tratando de comunicarse contigo. La crítica sincera es un deseo de comunicación, amor y desarrollo.
2. 2 Mantén la boca cerrada y escucha. En esos momentos, a menudo hay un deseo de defenderse y explicar todo. Trate de reprimirse. Escuche y no interrumpa. Repitiendo repetidamente "pero ..." solo demostrarás que no quieres escuchar nada.
   • Reprime cada vez que quieras refutar las palabras de tu pareja. Si esto le resulta más fácil, puede morderse una lágrima en la lengua o en el labio inferior.
   • Si solo necesita hablar, haga preguntas que expresen lo que dijo el socio: “Solo quiero aclarar. ¿Crees que no estoy ayudando lo suficiente con las tareas del hogar? " o “¿Entendí correctamente? ¿Sientes que pasamos demasiado tiempo con mis padres? ”.
3. 3 Solicite ejemplos específicos. Es mucho más fácil aceptar y comprender las críticas si aclaras y no te enojas. Pídale a su compañero que aclare los detalles, proporcione ejemplos y desarrolle su pensamiento. Esto le permitirá aceptar mejor las críticas y mostrar interés en el punto de vista opuesto.
   • Diga: "¿Qué te llevó específicamente a pensar que me estaba alejando de ti?" o "Por favor, dé un ejemplo específico de una situación en la que fui egoísta".
   • Recuerde que preguntas como esta le ayudarán a comprender mejor la naturaleza de la crítica. No está aclarando para dejar de lado las críticas o encontrar fallas en las nimiedades. Debe evitarse esta exhibición de tácticas defensivas.
4. 4 Controle el impulso de lanzar una contraofensiva. Es imposible aceptar la crítica sin sinceridad y franqueza. No llegarás a ninguna parte si empiezas a hervir y a criticar a cambio. Este enfoque solo empeorará la situación y generará frustración.
   • Resista la tentación de arremeter contra su pareja y decirle: “¿Sientes que ayudo muy poco en la casa? ¡Nunca te he visto limpiar en el garaje o detrás de la casa! " o “Eres muy injusto conmigo. ¡Tú mismo me molestas constantemente con tus acciones! ”.
   • No intente rechazar las críticas, poner excusas o hacer pasar su comportamiento como normal. Por ejemplo: “No veo ningún problema. Mi amigo Andrey va al bar todas las noches ".

Parte 3 de 3: Muestra empatía

1. 1 Escuche las palabras de su pareja. Debes sentir empatía para aceptar críticas sinceras. Necesitas mirar la situación a través de los ojos de tu pareja. Trate de escuchar activamente a la otra persona.
   • Concéntrese primero en lo que dice su pareja. No es necesario decir ni hacer nada. Simplemente no impida que su pareja hable y escuche.
   • Escuchar significa estar en silencio un rato. No intente exprimir su opinión. Todo lo que necesita hacer es enviar señales verbales y no verbales: asentir con la cabeza, estar de acuerdo con los comentarios importantes o decir "ajá", "sí" y "entiendo".
2. 2 Abstenerse de juzgar. Para sentir empatía, debe dejar temporalmente su espacio mental, aceptar la posición de un compañero y abstenerse de la necesidad de expresar su propia opinión. Esto es extremadamente difícil, pero esta es la única forma de concentrarse en los sentimientos de su pareja y aceptar críticas sinceras.
   • Abstenerse de emitir juicios no significa aceptar categóricamente el punto de vista de la pareja. Puede decidir no estar de acuerdo y hablar de ello más tarde. Pero por el momento, absténgase de sus puntos de vista, pensamientos y reacciones.
   • La empatía requiere la confirmación de lo que escuchas. No ignores las críticas de tu pareja y no digas que está equivocado: “Yo también tengo un problema” o “¡Ya basta de eso!”.
   • Debe entenderse que escuchar no solo pretende sugerir una solución. El socio tiene quejas. En el futuro, tratará de llegar a una solución, pero ahora debe escuchar su posición.
3. 3 Repite lo que escuchaste. Repite lo que dijo tu pareja con tus propias palabras para tomar las críticas de manera proactiva. Recuerda mostrar respeto. Replantee lo que escuchó de su pareja para asegurarse de que lo hizo bien.
   • Repite el mensaje clave. Utilice su propia redacción. Por ejemplo, diga: “¿Crees que soy demasiado egoísta? ¿Es eso correcto? " o "Supongo que la distancia emocional entre nosotros te está molestando".
   • Puede agregar una pregunta para aclarar los detalles. Por ejemplo, diga: "¿Qué es exactamente lo que te molesta de mi relación con tu madre?" Esto le facilitará la comunicación.
4. 4 Hágales saber que tiene en cuenta las críticas. Finalmente, demuéstrele a su pareja que comprende su punto de vista. Diga que comprende la esencia de las afirmaciones y que lo pensará detenidamente. Reafirma la importancia de las palabras de tu pareja, incluso si no compartes su punto de vista. Deje la puerta abierta para futuras discusiones.
   • Di algo como: "No estoy de acuerdo en todo, Natasha, pero respeto tu punto de vista" o "Gracias por tu sinceridad. Definitivamente pensaré en tus palabras ".
   • Resuma las palabras de su pareja y su punto de vista para llegar a un entendimiento: “Entiendo que si no obtengo un nuevo rollo de papel higiénico, entonces verá pereza y astucia en él. Simplemente no veo nada malo en eso. ¿Nos entendemos? ".
   • Si acepta puntos de vista opuestos, intente llegar a una solución común: “Entiendo por qué lo toma por pereza. Usemos un recordatorio para que no me olvide de cambiar el papel cuando se acabe ”.