Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

El salto de longitud a primera vista parece un deporte muy simple. Solo tienes que correr y luego saltar al foso de arena, sin embargo, este deporte implica mucha más técnica de lo que mucha gente cree. Este artículo demostrará la importancia de una buena forma y técnica al realizar saltos largos.

Pasos

1. 1 Examine el área del salto de longitud. Presta atención a todos los aspectos que pueden afectar la calidad de tu salto. Por ejemplo:
   • La ubicación de la barra de empuje. Asegúrese de poder volar la distancia entre la barra y el foso de aterrizaje antes de su primer salto.
   • Ancho de pista. Tendrá que ceñirse al centro para mantener el rumbo.
   • La composición del material de la pista. Si la pista es de goma, entonces puedes usar clavos.
2. 2 Identifica tu pierna dominante. Pídale a un amigo que lo empuje un poco por detrás. El pie que das hacia adelante es tu pie dominante.
3. 3 Cuenta tus pasos. Comience colocando su pie dominante en la superficie del centro de la barra de despegue, ya que aquí es donde realizará su salto.Luego, corre a tu ritmo de salto, contando 5, 6 o 7 pasos, contando cada paso a medida que tu pie dominante toca el suelo.
4. 4 Marque el lugar donde aterriza. Haga esto con una piedra, cinta adhesiva o cualquier otra cosa que sea fácil de ver incluso cuando otras personas a su alrededor estén usando artículos similares.
   • Verifique su designación. Haz esto cuando corras (es decir, corre como si estuvieras a punto de saltar, pero en lugar de saltar, simplemente corre hacia el agujero).
5. 5 Tomar una posición. Coloque su pie en el centro del carril en línea con su marca. Es posible que deba pedirles a las personas que se aparten del camino. Asegúrate de que nadie cruce la pista durante tu carrera.
6. 6 Pídale a alguien que verifique su posición en la barra de despegue. Si necesita hacer ajustes, puede acercar o alejar su símbolo del foso.
7. 7 Corre por el camino. Da pasos largos y rápidos, manteniendo la postura recta y mirando al frente. Cuando llegues a la barra de empuje, no mires hacia abajo, solo hacia adelante, de lo contrario perderás el impulso.
8. 8 Mueva su designador si necesita hacer una enmienda.
9. 9 Verifique su designación nuevamente. Si no está seguro de su ubicación, haga otra carrera y así sucesivamente hasta que encuentre una posición cómoda.
10. 10 Salto. Cuando salte, alinee con la marca y corra como lo hizo antes. Cuando llegues a la barra, salta hacia arriba: la velocidad de tu carrera te enviará hacia adelante.
    • Mientras saltas, dispara tu pecho hacia arriba y mira hacia las nubes, colocando tus brazos detrás de ti. Aterriza con las piernas (piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas) y los brazos frente a ti, tratando de mantenerte lo más recto posible.
11. 11 Lanza tu peso corporal hacia adelante mientras aterrizas. Utilice la fuerza motriz restante para realizar esta acción. La longitud de su salto se medirá desde el punto más cercano al inicio donde toca cualquier parte de su cuerpo, por lo que no debe retroceder.
12. 12 Salga del agujero por el frente o el costado.

Consejos

• No bajes la cabeza. Asegúrese de que su barbilla esté paralela al suelo y que sus ojos estén dirigidos hacia arriba. Si miras hacia abajo, saltas allí.
• Intente echar los brazos hacia atrás y luego dispararlos hacia adelante, lo que puede afectar significativamente su punto de aterrizaje.
• Ponte de pie, lo que te ayudará a respirar más libremente y a que tus músculos obtengan el oxígeno que necesitan.
• Aterrice con las rodillas dobladas para evitar lesiones.
• Corre siempre a toda velocidad hasta el punto de salto.
• Haga ejercicio con frecuencia, pero no haga más de 10 saltos en una sesión.
• Empuja con tu pie dominante.
• Si tiene alguna pregunta, discútala con un entrenador o un saltador de longitud con más experiencia.
• No tengas miedo de saltar justo enfrente de la barra.
• Empuja con tu espalda.

Advertencias

• Nunca mire el bloque de repulsión.