Cómo aumentar los niveles de queratina

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Contenido

Pasos
Método 1 de 3: dieta
Método 2 de 3: Remedios de queratina
Método 3 de 3: dejar los hábitos que conducen a niveles más bajos de queratina
Advertencias

La queratina es una proteína sólida que sirve como componente básico para el cabello, las uñas y la capa externa de la piel. Al aumentar el contenido de queratina del cuerpo, las uñas quebradizas se volverán más flexibles, fuertes y brillantes, y el cabello quebradizo se fortalecerá. La falta de queratina puede provocar la caída del cabello, flacidez de la piel y uñas rotas. Los niveles de queratina se pueden aumentar de forma natural al ingerir alimentos ricos en esta proteína y otros nutrientes. Además, evite los hábitos que reducen los niveles de queratina y trate de utilizar productos que contengan queratina.

Pasos

Método 1 de 3: dieta

1 Consume alimentos que contengan queratina. Esta proteína se encuentra en vegetales como la col rizada, el brócoli, la cebolla, el puerro y el ajo. Inclúyalos en su dieta para aumentar naturalmente sus niveles de queratina. El hígado, el pescado, la carne, el yogur y la leche baja en grasa también son buenas fuentes de queratina.
2 Agrega proteínas a tu dieta. Incluya proteínas saludables en su dieta para aumentar los niveles de queratina de su cuerpo. Consuma carnes magras, como aves, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Tenga en cuenta que la carne roja tiene un alto contenido de grasas, así que equilibre su dieta rica en proteínas con otros alimentos saludables.
- Si es vegetariano o vegano, coma alimentos ricos en proteínas como nueces, almendras y frijoles.
3 Consume ácidos grasos omega-3. Come pescado graso varias veces a la semana. Se encuentran grandes cantidades de ácidos grasos omega-3 en el salmón, la caballa, el arenque, la trucha, las sardinas y el atún. Esto te ayudará a aumentar tus niveles de queratina.
- Limite su consumo de salmón y atún enlatado a 340 gramos por semana.
- No coma caballa durante el embarazo: se cree que el mercurio se acumula en la carne de este pescado, que es dañino durante el embarazo.
4 Incrementa tu ingesta de vitamina C. El cuerpo necesita esta vitamina para producir queratina. Incluya en su dieta una cantidad adecuada de frutas y verduras frescas que sean ricas en vitamina C. Los siguientes alimentos contienen altas cantidades de vitamina C:
- frutas y jugos cítricos (como naranjas y toronjas);
- frutas tropicales como melón, kiwi, mango, papaya, piña;
- fresas, arándanos, moras, frambuesas, arándanos, sandías;
- brócoli, coliflor y coles de Bruselas;
- pimientos rojos y salados, tomates, patatas (blancas y dulces);
- vegetales de hojas verdes como col rizada, espinaca y hojas de nabo.
5 Consume alimentos ricos en biotina. El cuerpo necesita biotina para la salud de la piel y el cabello, también debido al papel que desempeña en la producción de queratina. Comer alimentos ricos en biotina puede ayudar a mejorar la condición del cabello y las uñas, aunque todavía no hay mucha investigación al respecto. Obtenga biotina de los siguientes alimentos:
- huevos (con yema);
- verduras como coliflor, frijoles, guisantes, soja y champiñones;
- Alimentos integrales
- plátanos
- nueces (almendras, cacahuetes, nueces, nueces) y su pasta.
6 Enriquece tu dieta con cistina. En el cuerpo, la cistina juega el papel de los componentes básicos de la queratina. Consuma alimentos ricos en cistina con regularidad. Los huevos son una de las mejores fuentes de cistina. Además, la carne de res, cerdo, semillas y leche tienen un alto contenido de cistina.
- Elija alimentos bajos en grasa que sean mejores para su corazón y su salud en general.

Método 2 de 3: Remedios de queratina

1 Obtén productos para el cuidado del cabello a base de queratina. Algunos champús, acondicionadores y productos para el cabello contienen queratina. Use estos productos con regularidad: con el tiempo, la queratina se acumula en su cabello, haciéndolo más suave y terso. Busque productos similares en farmacias o en una tienda de productos de belleza; deben indicar que contienen queratina. A continuación se muestran algunos ejemplos:
- Champú Keratin Complex;
- Champú Estel Professional Keratin;
- Champú Sephora KeratinPerfect;
- champú Suave Color Care Keratin Infusion;
- Champú voluminizador Keranique para cabello débil.
2 Elija un champú y acondicionador para el cabello con los nutrientes adecuados. Utilice productos para el cuidado del cabello enriquecidos con vitaminas E y B5, hierro, zinc y cobre. Quizás estos nutrientes ayuden a incrementar la producción de queratina en el cabello. Examine las etiquetas y las listas de ingredientes.

Método 3 de 3: dejar los hábitos que conducen a niveles más bajos de queratina

1 No alise su cabello con un rizador. Un rizador eléctrico puede cambiar y dañar la estructura de las fibras queratínicas del cabello. Si desea mejorar la condición de su cabello y aumentar el nivel de queratina, seque su cabello en un ambiente frío y trate de no usar un rizador.
2 No decolore su cabello. La decoloración del cabello daña la queratina y las cutículas del cabello. Si te importa el contenido normal de queratina, puedes usar tintes suaves para el cabello, pero no debes decolorarlos.
3 Protege tu cabello del sol. En verano, protege tu cabello de la luz solar intensa, que actúa como decolorante y daña la queratina. Use un sombrero de ala ancha o cúbrase con un paraguas cuando esté afuera.
- El cabello fino y rubio es más susceptible al daño solar que el cabello más grueso y más grueso.
- Protege tu piel del sol: cúbrela con ropa o usa un paraguas.
4 Enjuague bien su cabello después del baño. Las piscinas públicas tienen un alto contenido de cloro, que seca el cabello y daña la queratina. Después de nadar en la piscina, enjuague bien el cabello con agua limpia.