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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

¿Tiene problemas para dormir? Hay una forma que se conoce desde hace siglos: contar algo. En muchos países, la gente prefiere contar ovejas. Este método consiste en la capacidad de formar imágenes visuales que ayuden a conciliar el sueño y ahuyentar pensamientos innecesarios. Una buena noche de sueño, clave para la buena salud, te dará vigor por la mañana, además de aumentar la disposición a solucionar cualquier problema.

Pasos

1. 1 Acuéstese en su cama o sofá y cierre los ojos.
2. 2 Imagina un cielo nocturno con estrellas pequeñas pero brillantes y una luna creciente. O dibuja en tu imaginación un cielo diurno y pequeñas colinas cubiertas de hierba verde.
3. 3 Imagínese una valla blanca frente a una colina.
4. 4 Dibuja ovejas blancas, esponjosas y redondas en tu imaginación.
5. 5 Imagina que las ovejas, una tras otra, sin detenerse, saltan una valla blanca.
6. 6 Alternativamente, imagine que es un pastor que cuenta sus ovejas para asegurarse de que no falte ninguna.
7. 7 Dibuja esta imagen una y otra vez en tu imaginación, recordando contar lentamente: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". Algunas personas prefieren contar mentalmente, otras, por el contrario, en voz alta, depende de ti. Sin embargo, según los investigadores de la Universidad de Oxford, hay formas más efectivas de conciliar el sueño que simplemente contar objetos. Cuanta más energía mental use, más fácil será conciliar el sueño.
8. 8 Duerme tranquilamente. Pero si está distraído o los pensamientos ansiosos se apoderan de su cabeza, evalúe críticamente su situación y comience a contar ovejas nuevamente.

Consejos

• Si está rodeado de otras personas (por ejemplo, en un avión, en la calle, en un concierto), es posible que no desee contar en voz alta. Imagínense los números que aparecen después de cada cordero que salta la valla en su mente.
• Si olvidó un número, oblíguese a comenzar de nuevo.
• Otra teoría es darle a la luna una forma diferente cada vez. Para hacer esto, necesitas practicar un poco.

Advertencias

• Las investigaciones han demostrado que imaginar paisajes relajantes, como una playa o una cascada, puede ser más efectivo que contar ovejas.