Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Preparación
• Parte 2 de 3: Comienza tu viaje
• Parte 3 de 3: Haga que la actividad sea agradable
• Consejos
• Advertencias

Para algunos, caminar es un desafío. Si usted es uno de ellos, lo más probable es que escuche esas excusas más de una vez en sus labios: "Estoy demasiado cansado" o "Mi programa de televisión favorito está a punto de comenzar". Sin embargo, al tratar de encontrar excusas para usted mismo, se está privando de muchas cosas. Caminar es una recreación activa que puede reducir los niveles de estrés y mejorar la salud. El buen humor, la música alegre y una ruta bien elegida harán de esta actividad un agradable pasatiempo. Lea este artículo y tal vez cambie de opinión acerca de esta útil actividad.

Pasos

Parte 1 de 3: Preparación

1. 1 Mira el clima afuera. Si quieres disfrutar caminando, hazlo en un día cálido y soleado. Si afuera hace calor, frío o lluvia, este no es el mejor momento para hacer senderismo. Con mal tiempo, lo más probable es que, al salir, decida volver.
   • Tenga mucho cuidado en invierno, especialmente si está nevando afuera. El hielo cubierto de nieve puede provocar lesiones.
2. 2 Use ropa cómoda. No debe sentir ninguna molestia al caminar. De lo contrario, tendrás que volver a casa, ya que debido al dolor no podrás continuar tu camino. Asegúrese de estar cómodo con su ropa y de estar vestido para el clima. Antes de partir, mire por la ventana y decida si debe llevarse la chaqueta. Siempre que se sienta cómodo caminando, podrá disfrutar de la actividad en sí.
   • Si va de excursión a altas horas de la noche, asegúrese de usar ropa reflectante. Recuerde la seguridad personal.
   • Lleve calzado cómodo apropiado para la actividad. Sandalias, sandalias y chanclas no son las opciones más adecuadas. Caminar con esos zapatos puede causar lesiones.
3. 3 Trate esta actividad como una aventura. Trate de detectar lugares interesantes en los que nunca antes haya notado. Intenta imaginar cómo una cálida brisa sopla en tu rostro y el suave sol te acaricia con sus rayos. Concéntrese solo en caminar, despejando su mente de pensamientos que lo distraigan. Admire las hermosas vistas a lo largo del camino.
   • Nuestro cerebro no puede recordar todo a la vez. Es posible que haya seguido esta ruta muchas veces, pero cada vez descubrió algo nuevo para usted.
4. 4 Si camina por un terreno desconocido, utilice el navegador o el mapa. Si se pierde, un dispositivo electrónico o un mapa lo ayudarán a llegar a casa. Si su teléfono tiene una función de GPS, eso es solo una ventaja. Además, en caso de emergencia, puede llamar.
   • Dígale a su familiar o amigo adónde suele ir su ruta. Esto es especialmente importante si no tiene la costumbre de llevar su teléfono con usted. Si le sucede algo, sus seres queridos sabrán dónde se encuentra y podrán ayudarlo de manera oportuna.
5. 5 Lleve un Ipod o reproductor MP3 y una botella de agua. Si quieres pasar un buen rato, lleva a tu reproductor y agua a pasear. La música lo alentará a moverse y el agua lo ayudará a mantenerse hidratado (especialmente importante en climas cálidos). Te resultará difícil seguir tu camino si tienes sed o estás aburrido.
   • Si va a dar una caminata larga, traiga algunos bocadillos. Una bolsa de nueces, una barra de granola o fruta son bocadillos saludables que le ayudarán a recargar energías mientras camina.

Parte 2 de 3: Comienza tu viaje

1. 1 Empiece con caminatas cortas. Dé un paseo por el parque o el área más cercana donde vive. Camine sobre terreno llano, ya que el terreno montañoso o accidentado no es ideal para caminar. Incluso una caminata corta será buena para su salud. Reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la pérdida de peso es lo que obtiene al caminar.
   • Además, el desarrollo de la resistencia será una ventaja adicional. Al principio, solo podrá realizar caminatas cortas, quizás solo en su área. Sin embargo, con el tiempo, es probable que se sorprenda gratamente al descubrir que puede realizar viajes más largos. Tu resistencia aumentará todos los días.
2. 2 Lleva a un amigo contigo. Algunas personas prefieren caminar solas, pero a muchas les resulta más agradable ir de excursión con un amigo. Practiquen deportes juntos y cosechen los beneficios de una excelente salud y buen humor. También es una gran oportunidad para comunicarse entre sí.
   • Además, caminar con un amigo hace que la actividad sea más segura. Si algo te sucede en el camino, un amigo puede ayudarte.
3. 3 Camine en diferentes momentos del día. Cuando empiece a caminar, es posible que no le guste hacerlo a la mitad del día.Puede que haga demasiado calor a la hora del almuerzo o que haya mucha gente afuera. En este caso, puede perder el deseo de caminar; en su lugar, intente caminar a diferentes horas del día. Además, es posible que descubra que es beneficioso para la salud de su cuerpo.
   • Las horas de salida y puesta del sol son las mejores horas para caminar. Por supuesto, si su horario le permite hacer ejercicio durante este tiempo, eso es solo una ventaja. Como regla general, no hay mucha gente en la calle en este momento y puede disfrutar de su viaje.
4. 4 Presta atención a todo lo que te rodea. No camines como un robot. Admire la naturaleza y su entorno. Cada vez que salga a caminar, establezca una meta para notar algo nuevo. Oye, ¿eso es un dólar en la tierra?
   • También es más seguro. Podrás divisar y moverte, hoyos en la acera, piedras o excrementos de animales. También verá nuevos senderos que quizás no haya notado antes. ¡Además, puedes admirar las hermosas flores y árboles!

Parte 3 de 3: Haga que la actividad sea agradable

1. 1 Una vez que esté acostumbrado a caminatas más cortas, intente alargarlas. Lo más probable es que su cuerpo tarde un poco en adaptarse al nuevo régimen. Las caminatas largas son mejores para tu salud. Buenos lugares para largas caminatas pueden ser un gran parque, una parte nueva de la ciudad, un centro comercial (si lo desea) u otra área.
   • Si se siente cansado o mareado, siéntese inmediatamente. Relájese, beba un poco de agua y espere hasta que sienta que puede continuar su camino.
2. 2 Consigue un podómetro. Si desea mantenerse motivado, necesita saber cuántos pasos dio mientras caminaba. Podómetro (puede usar una aplicación de teléfono) realiza un seguimiento de cuántos pasos ha dado y en qué período de tiempo. ¿Cuántos pasos has dado hoy? ¿Puedes batir el récord de ayer?
   • Si usa un podómetro, puede establecer metas. ¿Quieres dar 2000 pasos? 5000? 10,000? Para la salud del corazón y mantener un peso saludable, debe caminar aproximadamente 10,000 pasos por día u 8 km.
3. 3 Tómate descansos para relajarte y disfrutar de la naturaleza. No tiene que caminar todo el tiempo cuando camina. Busque un banco cómodo, siéntese y descanse. Escuche el canto de los pájaros y admire los hermosos árboles.
   • Durante su descanso, use todos sus sentidos. Intenta oler un aroma que no hayas notado antes. Huele el aroma de las flores que acaba de pasar sin notarlas. Puede ser incluso más agradable que caminar.
4. 4 Esfuércese por relajarse y disfrutar caminando. Caminar solo puede ser un gran placer. Puedes pensar tranquilamente en algo agradable y practicar la técnica de respiración profunda. Esto solo mejorará su bienestar y estado de ánimo. Aquí tienes algunas ideas:
   • Practica la respiración abdominal profunda. Intente mantenerlo sincronizado con sus pasos. Gracias a esto, escuchará su cuerpo y no solo reorganizará automáticamente sus piernas.
   • Repita afirmaciones positivas u ore mientras camina. Haga esto en sincronía con su respiración y sus pasos. Volverá de buen humor de su paseo. Además, te ayudará a mantenerte motivado para tu próxima caminata.
5. 5 ¡Entonces empecemos! Recuerde, caminar debe convertirse en un hábito sin aburrirse. Identifique algunos lugares para usted que disfrute especialmente mientras camina. Camine en diferentes momentos del día. La duración de las caminatas puede variar. No olvide la buena compañía y la música divertida. Diviértete caminando.

Consejos

• Una buena compañía puede ser un chico o una chica que te guste.
• ¡Recuerda llevar ropa cómoda en la que no tengas calor!
• Balancea los brazos mientras caminas. Esto es realmente importante.

Advertencias

• Asegúrese de que el lugar que elija sea seguro para caminar.
• Lleve su teléfono móvil con usted, pero recuerde que no siempre podrá ayudarle en caso de un ataque. En este caso, es mejor llevar un arma defensiva (por ejemplo, gas pimienta), pero utilícela solo en caso de ataque.
• Asegúrese de consultar a un médico o profesional de la salud calificado si tiene algún problema de salud. Caminar con un amigo puede ayudarlo si tiene algún problema de salud.
• Si no se siente bien, no debe salir a caminar. Puede infectar a otras personas o desmayarse.
• Cuando salga a caminar, asegúrese de pensar en su ruta, incluso si es solo una caminata hasta el final de su calle y de regreso. Con el tiempo, puede elegir un destino más distante. Gracias a esto, se volverá más resistente. Sin embargo, no dé la vuelta a todo el lago, ya que volverá a casa muy cansado.