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• Pasos

El calor puede interrumpir su sueño profundo incluso de noche. Siga estos pasos para aprender a sobrellevar el calor y dormir mejor por la noche.

Pasos

1. 1 Configura tu termostato.
   • La mayoría de los termostatos electrónicos se pueden configurar a una temperatura específica según la hora del día. Disminuya la temperatura del termostato para enfriar la habitación a una temperatura agradable para dormir. Alrededor de 15 grados Celsius deberían ser aceptables, pero si todavía tiene calor, baje gradualmente la temperatura un grado a la vez. Recuerda ajustar el termostato para que la temperatura suba hacia la mañana.
2. 2 Evalúa tus artículos para dormir.
   • Debes prestar atención no solo a la cantidad de ropa que debes usar antes de acostarte, sino también a su material, materiales como el algodón respiran mucho mejor que el poliéster y la lycra. Si tu ropa no respira, retiene el calor con mucha más intensidad. Si esta es la causa de su malestar nocturno, considere comprar ropa diseñada específicamente para dormir.
3. 3 Haga circular el aire.
   • Si el aire en su dormitorio está estancado, es más probable que se sobrecaliente durante el sueño, ya que está en el mismo lugar durante varias horas. Consiga un ventilador para mover el aire por la habitación para evitar el sobrecalentamiento mientras duerme.
4. 4 Elige tu manta según la temporada.
   • Si usa la misma manta o edredón de lana durante todo el año, entonces es hora de repensar este aspecto. Cúbrase con una manta o sábana ligera en el verano y una manta de lana o pesada en el invierno. Tu ropa de cama juega un papel muy importante para mantenerte cómodo dormido, así que elige el juego de cama más cómodo para ti según la temporada.
5. 5 No te olvides de la sábana.
   • El material de su sábana también afecta la comodidad de su sueño. El algodón, como los pijamas, respira mucho mejor que algunos tipos de franela y satén. Pruebe algunas hojas diferentes y encuentre la que mejor se adapte a sus necesidades.