Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Controle su ciclo menstrual
• Método 2 de 3: diferentes formas de realizar un seguimiento de su ciclo menstrual
• Método 3 de 3: problemas menstruales
• Consejos

Hacer un seguimiento de su ciclo menstrual puede ser especialmente importante y beneficioso por varias razones. Primero, podrás conocer el ciclo natural de tu cuerpo, y luego el día del inicio de tu período ya no será una sorpresa para ti. Sabrá el momento aproximado de su fertilidad relativa (es decir, los días en los que existe una gran probabilidad de quedar embarazada). Además, estarás al tanto de los cambios emocionales y físicos a los que nos enfrentamos durante la menstruación.

Pasos

Método 1 de 3: Controle su ciclo menstrual

1. 1 Marque el día en que comienza su período. El primer día de su ciclo es el día en que nota por primera vez manchas en este mes.El ciclo menstrual se calcula desde el primer día de su período de este mes hasta el primer día de su período el mes siguiente. La duración del ciclo menstrual depende de las características individuales del cuerpo femenino, pero en general es de 21 a 35 días. La menstruación en sí suele durar de 2 a 7 días.
   • Cuente la cantidad de días entre períodos y la cantidad de días que tiene manchado.
   • Si su primer período comenzó a más tardar hace dos años, es probable que su período sea largo. A medida que envejece, su ciclo menstrual se acorta y se hace más regular. La duración de su ciclo menstrual también puede cambiar cuando está cerca de la menopausia o la premenopausia.
   • La frecuencia y duración del ciclo menstrual también se pueden controlar con anticoncepción (por ejemplo, medicamentos anticonceptivos hormonales).
   • La ovulación suele ocurrir entre los días 11 y 21 del ciclo menstrual. Durante este período del ciclo menstrual, una mujer es más fértil, es decir, durante las relaciones sexuales, la probabilidad de quedar embarazada es extremadamente alta.
2. 2 Esté atento a los síntomas físicos. Tenga en cuenta la descarga abundante y las sensaciones dolorosas que puede experimentar. Intente marcar tantos detalles como sea posible. Además de realizar un seguimiento de los síntomas físicos que acompañan a su período, recuerde incluir el día específico en que los notó por primera vez. Por ejemplo, ¿nota si tiene calambres y calambres unos días antes de que comience su período?
   • ¿Cuántas toallas higiénicas / tampones usas habitualmente al día?
   • ¿Tiene calambres y calambres menstruales? Si es así, ¿dónde se localizan: en la parte inferior del abdomen o más en la parte inferior de la espalda?
   • ¿Tiene sensibilidad en los senos durante su período?
   • ¿Cómo cambia su flujo vaginal durante la menstruación y el ciclo en general?
   • ¿Tiene diarrea (heces blandas) durante su período? Este es un síntoma bastante común.
3. 3 Preste atención a su estado de ánimo y emociones. Muchas mujeres experimentan cambios de humor cuando cambian sus hormonas. Puede sentirse ansioso y ansioso, deprimido, irritable. También puede experimentar cambios frecuentes en el estado de ánimo y el apetito, y ganas de llorar.
   • Preste atención a cualquier otra fuente posible de estrés que pueda afectar su estado de ánimo. Esto lo ayudará a comprender si se siente ansioso por un próximo proyecto importante en el trabajo o la escuela, o si esto es solo un síntoma del síndrome premenstrual.
   • Si estos síntomas ocurren aproximadamente a la misma hora todos los meses, lo más probable es que estén relacionados con su ciclo menstrual.
4. 4 Trate de registrar información importante relacionada con su período todos los meses. Realice un seguimiento de su ciclo menstrual durante varios meses para ver qué síntomas son normales para usted. Debería notar los mismos síntomas (p. Ej., Malestar o calambres, cambios de humor) que acompañan a su período cada mes. Además, recuerde anotar cualquier cambio en el bienestar y el estado de ánimo que experimente cada mes.
   • Es normal que sus síntomas difieran de vez en cuando. Por ejemplo, este mes su período puede durar alrededor de 5 días y el mes siguiente puede durar solo 3 días.
   • Tenga en cuenta que lo que es normal para usted puede ser una desviación para otra persona. No se preocupe si su ciclo menstrual es diferente al de otras personas que conoce. Es importante realizar un seguimiento de la coherencia y la coherencia de su ciclo.
   • Tenga en cuenta que su período puede ser menos abundante si está tomando píldoras anticonceptivas, usa un DIU hormonal o un parche hormonal, o si tiene inyecciones anticonceptivas hormonales. Esto es completamente normal.

Método 2 de 3: diferentes formas de realizar un seguimiento de su ciclo menstrual

1. 1 Marque los días en el calendario. Si prefiere realizar un seguimiento de su ciclo menstrual a la antigua, simplemente tome un calendario y marque los días de su período con un lápiz, bolígrafo, marcador o resaltador. Puede tomar marcadores de diferentes colores, marcar los días con algunos símbolos o simplemente colgar pegatinas para marcar el primer y último día de su período, la duración de su período y cualquier síntoma físico y emocional. Cree un sistema de seguimiento claro y simple que se adapte a sus necesidades.
   • Si no desea sobrecargar el calendario con información innecesaria, puede llevar un diario separado en el que anotará varios síntomas y cambios emocionales durante la menstruación, y marcará solo el primer y último día en el calendario.
   • Si no utiliza su calendario en su vida diaria, colóquelo en un lugar destacado para no olvidarlo. Por ejemplo, es una buena idea colgar su calendario en el baño o cerca del espejo.
   • Si valora mucho su espacio personal y no quiere que nadie más sepa sobre su ciclo menstrual, puede marcar el día en que comienza su período con un símbolo pequeño e invisible (como una cruz, un círculo o simplemente una marca de color) .
2. 2 Descargue una aplicación especial en su teléfono. Puede realizar un seguimiento de su ciclo menstrual sin lápiz y papel: solo busque la aplicación adecuada para su teléfono. Estas aplicaciones te ayudan a tener toda la información que necesitas al alcance de tu mano y te avisan cuando tu período es inminente. Además del calendario, estas aplicaciones también tienen la capacidad de registrar varios síntomas (incluidos los cambios de humor) que experimentas durante tu período.
   • "Clue" es una aplicación gratuita (y una de las más populares y recomendadas) para usuarios de teléfonos iPhone y Android. Tiene la capacidad de marcar los síntomas acompañantes y los días en los que tuvo relaciones sexuales. También puede crear recordatorios (por ejemplo, sobre tomar píldoras anticonceptivas). Después de usar esta aplicación durante varios meses, el programa utiliza algoritmos especiales para predecir automáticamente cuándo debe esperar su próximo período, así como cuándo ovulará.
   • Flo Women's Period & Pregnancy Calendar es otra aplicación gratuita popular que te ayuda a realizar un seguimiento de tu ciclo menstrual. No solo rastrea sus períodos, sino que le permite calcular los días de ovulación, así como también observar cualquier cambio en el bienestar, el comportamiento y la apariencia que pueda acompañar al ciclo menstrual. Para facilitar su uso, la aplicación tiene una función para crear gráficos de resumen y configurar recordatorios.
3. 3 Utilice el calendario en línea. Si un lápiz con un bolígrafo o aplicaciones especiales no funcionan para usted, puede usar un calendario electrónico para marcar su período. Hay sitios especiales (por ejemplo: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ o un calendario en línea de Google), donde es posible calcular la duración del ciclo, los días de ovulación, el días más favorables para la concepción, y hay otras características útiles. Muchos de estos sitios ofrecen la posibilidad de consultar a un médico o encontrar información básica sobre su ciclo menstrual.
   • Si tiene problemas para acceder a Internet, es probable que no deba confiar en dichos sitios.
   • En los sitios web de muchas organizaciones grandes para la producción de productos de higiene (por ejemplo, Tampax, Always) es posible realizar un seguimiento de su ciclo menstrual en línea.

Método 3 de 3: problemas menstruales

1. 1 Ajuste su calendario según sus observaciones. Aprender más sobre su ciclo menstrual le facilitará la vida, especialmente cuando tenga que lidiar con ciertos síntomas. Saber qué días espera que comience su período, calambres y calambres, irritabilidad o cambios de humor le ayudará a planificar su vida para que su ciclo menstrual le cause la menor molestia.
   • Por ejemplo, si sabe que unos tres días antes del comienzo de su período su barriga comienza a "hincharse", entonces en estos días debe dejar el café, los alimentos salados y el alcohol, y también beber más agua.
   • Si sabe que durante un cierto período de su ciclo menstrual se vuelve más irritable, concéntrese en descansar más, dormir lo suficiente y realizar varias técnicas de relajación en esos días para evitar que la irritabilidad se apodere de usted.
2. 2 Esté atento a los períodos menstruales irregulares. Aproximadamente el 14% de las mujeres experimentan un ciclo menstrual irregular. Si el ciclo menstrual comienza antes o después de lo que debería, si tiene una secreción excesiva (o, por el contrario, muy insignificante), si experimenta un dolor intenso de vez en cuando, lo más probable es que la razón sea la irregularidad del ciclo menstrual. Este fenómeno es bastante fácil de rastrear si mantiene un calendario menstrual.
   • Su ciclo menstrual puede ser irregular por varias razones, como control de la natalidad, síndrome de ovario poliquístico, estrés, enfermedad de la tiroides, trastornos de la alimentación, diabetes descompensada, fibromas o endometriosis.
   • Hay muchas formas de tratar las irregularidades menstruales.
3. 3 Es importante saber cuándo consultar a un médico. Tenga en cuenta que son comunes algunas interrupciones menores en su ciclo menstrual. Si nota algún cambio sospechoso, así como si tiene dudas, debe consultar con su ginecólogo. No olvide llevar consigo toda la información que haya recopilado mientras observaba su condición a lo largo de todo su ciclo menstrual. Esta información ayudará a su médico a descubrir qué está causando la irregularidad de su ciclo. Debe consultar a su médico de inmediato si nota alguno de los siguientes síntomas:
   • El sangrado dura más de siete días.
   • El sangrado ocurre repentinamente a la mitad del ciclo menstrual (entre períodos de menstruación normal).
   • La duración del ciclo menstrual es menos de 21 días o más de 35 días.
   • El ciclo menstrual siempre ha sido aproximadamente regular, pero luego, por alguna razón, se volvió irregular.
   • Tiene que cambiar más de un tampón o toallas sanitarias cada 1 a 2 horas.
   • La menstruación se vuelve demasiado pesada o dolorosa.

Consejos

• Si está rastreando la duración del ciclo menstrual, es mejor marcar el comienzo y el final de este ciclo con diferentes marcas. O simplemente puede dibujar una flecha en la dirección desde el primer día del ciclo hasta el último, para no confundir los días.
• Además, realizar un seguimiento de su ciclo menstrual puede ser beneficioso para su relación. Tu pareja sabrá qué días estás más sensible o irritable y recordará qué días eres más fértil. Podrás decirle a tu pareja qué es lo que te está molestando, así como que debido a cambios en el trasfondo hormonal, eres más susceptible a lo que está sucediendo.