Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: elegir una pose cómoda
• Método 2 de 3: alivio del dolor
• Método 3 de 3: quedarse dormido

Un nervio pinzado puede causar un dolor muy severo que interfiere con una noche de sueño normal. Puede requerir una gran cantidad de esfuerzo encontrar una postura adecuada, controlar el dolor o simplemente relajarse y conciliar el sueño. Existen ciertos métodos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño y dormir normalmente durante la noche si se pellizca un nervio.

Pasos

Método 1 de 3: elegir una pose cómoda

1. 1 Utilice un colchón firme. Un colchón firme apoyará mejor su cuerpo y evitará que se flexione demasiado, lo que puede empeorar el dolor nervioso. Si el colchón de su cama no es lo suficientemente firme, considere dormir en un sofá o una silla reclinable.
   • También puedes colocar unas tablas debajo del colchón para apoyarlo y evitar que se hunda. Otra forma es colocar el colchón en el suelo y dormir allí hasta que desaparezca el nervio pellizcado.
2. 2 Duerma boca arriba para el dolor de cuello. Si tiene dolor de cuello debido a un nervio pinzado, intente dormir boca arriba. Para mantener la espalda lo más recta posible, intente colocar almohadas debajo del cuello y las rodillas. Esta posición puede ayudar a aliviar el dolor de un nervio pinzado.
   • Asegúrese de que las almohadas estén a la altura correcta. A veces, doblar el cuello puede ayudar a aliviar el dolor, y algunas personas usan almohadas más gruesas debajo de la cabeza para hacer esto. Sin embargo, no se deje llevar demasiado de esta manera, ya que esto contraerá los músculos de la parte frontal del cuello. En lugar de levantar las almohadas, puede ser mejor levantar la cabecera de la cama, como se describe a continuación.
3. 3 Para el dolor lumbar y pélvico, intente dormir de lado. El nervio ciático va desde la espalda lumbar hasta la pelvis y las nalgas, y luego hasta las piernas. Un nervio pinzado puede provocar dolor y entumecimiento en una pierna o nalga, y en el lado izquierdo o derecho de la zona lumbar o la pelvis. Dormir de lado puede ayudar a aliviar el dolor si es causado por un nervio ciático pellizcado.
   • Si se siente cómodo durmiendo de costado, acuéstese de costado y acerque la pierna superior al pecho. Apoye sus piernas con almohadas y trate de ponerse cómodo.
   • Elija el lado que le resulte más cómodo para dormir.
4. 4 Levanta tu cabeza. A veces es posible aliviar el dolor con una posición más alta de la cabeza. Si puede levantar la cabeza, pruébelo y vea si se siente mejor en comparación con estar acostado boca arriba. Si el dolor ha disminuido, intente dormir en esta posición.
   • Tenga en cuenta que es mejor elevar toda la parte superior del cuerpo en lugar de simplemente usar almohadas debajo de la cabeza.Puede elevar la parte superior de la cama entre 15 y 23 centímetros colocando bloques de cemento o tablas resistentes debajo de las patas delanteras de la cama. Este método también ayuda con la acidez estomacal nocturna y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
   • Si no puede levantar la cabecera de la cama, intente usar una almohada de cuña o coloque algunas almohadas debajo de la espalda para levantar la parte superior del cuerpo.
5. 5 Presta atención a la posición de tus manos. Si se pellizca un nervio en la muñeca u otro lugar de la mano, debe colocarse de la manera más conveniente posible. Una forma es dormir boca arriba y colocar el brazo o la muñeca adoloridos sobre una almohada separada.
   • Si prefiere dormir de lado, puede acostarse sobre el lado sano, colocar una almohada frente a usted y apoyar el brazo o la muñeca adoloridos sobre ella.
   • Evite dormir sobre un brazo que tenga un nervio pinzado, ya que esto puede empeorar su condición.
6. 6 Si tiene un vendaje, úselo por la noche. Es posible que necesite un aparato ortopédico o una férula para mantener inmóvil el área alrededor del nervio pellizcado. Esta técnica se usa a menudo cuando se pellizca un nervio en la muñeca. Si su médico le aconseja que use un vendaje (o una férula), úselo por la noche.
   • El uso de un vendaje por la noche debe ser limitado. Evite usar el aparato ortopédico durante el día para que sus músculos puedan moverse y ejercitarse. Por ejemplo, mantener el cuello quieto disminuirá la resistencia muscular y, en última instancia, debilitará los músculos del cuello.

Método 2 de 3: alivio del dolor

1. 1 Tome analgésicos de venta libre según sea necesario. Esto le ayudará a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor. Pruebe con ibuprofeno, naproxeno o paracetamol para aliviar el dolor y quedarse dormido más fácilmente si se produce un pinzamiento del nervio.
   • Antes de tomar cualquier medicamento de venta libre, asegúrese de leer y seguir las instrucciones de uso.
   • Si su médico le receta analgésicos, tómelos según las indicaciones de su médico.
2. 2 Tome una ducha tibia antes de acostarse. Una ducha tibia puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor de los nervios comprimidos. Intente tomar una ducha tibia justo antes de acostarse para calmar y relajar el nervio dolorido.
3. 3 Intenta usar una almohadilla térmica. Para aliviar el dolor, puede aplicar una almohadilla térmica en el área afectada. Aplique una almohadilla térmica al nervio pellizcado durante no más de 20 minutos a la vez. Pruebe esto antes de acostarse para ayudar a aliviar su condición.
   • Retire la almohadilla térmica después de 20 minutos para evitar quemaduras en la piel y daños a otros tejidos blandos.
   • Incluso puede comprar una almohadilla térmica con un temporizador, que es útil si se queda dormido con la almohadilla térmica colocada.
4. 4 Usa una bolsa de hielo. El hielo se aplica mejor a lesiones recientes para ayudar a aliviar la hinchazón. Puede aplicar una compresa de hielo en el área afectada para reducir el entumecimiento y la inflamación. Aplique la bolsa de hielo por no más de 20 minutos a la vez.
   • Asegúrese de envolver el paquete de hielo en una toalla antes de aplicarlo en su piel. No aplique hielo directamente sobre su piel.
   • Después de 20 minutos, retire la bolsa de hielo de la piel y déjela reposar para evitar congelación y daño tisular.
5. 5 Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de corticosteroides. Si el dolor del nervio pinzado lo mantiene despierto por la noche, pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de corticosteroides. Su médico puede recetarle una inyección de un medicamento corticosteroide para reducir la inflamación y la hinchazón alrededor del nervio pellizcado.

Método 3 de 3: quedarse dormido

1. 1 Apague todos los dispositivos. Las computadoras, televisores, teléfonos móviles y otros dispositivos dificultan la relajación y el sueño. Estos dispositivos también pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Trate de apagarlos al menos 30 minutos antes de acostarse.
   • No mire televisión, lea o haga cualquier otra cosa en la cama que requiera trabajo mental. En la cama, solo debes dormir y tener relaciones sexuales.
   • Otra forma es utilizar programas informáticos especiales que ajustan automáticamente la iluminación del monitor según la hora del día.
2. 2 Apagar las luces. La iluminación tenue en el dormitorio le indicará a su cerebro y a todo su cuerpo que es hora de dormir. Atenúe las luces unos 30 minutos antes de acostarse.
   • Es mejor mantener su dormitorio lo más oscuro posible por la noche, pero deje una fuente de luz débil si es necesario. Intente usar una luz de noche tenue o una vela sin llama, cuya luz relajante no interferirá con su sueño.
   • Si la luz brillante del exterior entra en su habitación, pruebe con cortinas opacas o una máscara para dormir por la noche.
3. 3 Pon música suave o ruido blanco antes de acostarte. La música te ayudará a relajarte y quedarte dormido. Si le resulta difícil conciliar el sueño con la música, intente utilizar ruido blanco, como el sonido de la lluvia o el oleaje.
   • El ventilador y el purificador de aire también emiten un relajante ruido blanco.
   • El ruido blanco ayuda a elevar el umbral de la audición, de modo que no lo despertarán los silenciosos sonidos extraños, como el ruido de un automóvil que pasa o el ladrido de un perro.
4. 4 Ajusta la temperatura en el dormitorio. El aire fresco es mejor para dormir. Antes de irse a la cama, ajuste la temperatura del dormitorio para que esté ligeramente fresca (15,5-19,5 ° C). Puede experimentar con la temperatura y determinar cuál funciona mejor para usted.
   • Si su habitación hace calor en verano, puede usar un ventilador o aire acondicionado para enfriar el aire.
5. 5 Utilice una de las técnicas de relajación antes de acostarse. El dolor de un nervio pinzado puede causar ansiedad y tensión que dificultan conciliar el sueño. Para relajarse, pruebe una de las técnicas de relajación, por ejemplo:
   • Respiración profunda. Inhale lentamente y profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca; esto lo ayudará a conciliar el sueño y lo hará dormir profundamente.
   • Relajación muscular progresiva. La relajación muscular progresiva es la tensión y relajación gradual de los músculos desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Este ejercicio le ayuda a calmarse y prepararse para una buena noche de sueño.
   • Té de hierbas. Intente beber té de hierbas antes de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Los tés de manzanilla o menta, los tés rooibos o una variedad de mezclas de hierbas diseñadas específicamente para ayudarlo a relajarse y descansar son buenas opciones.