Cómo no preocuparse por las malas notas en la universidad

Video: ⭐ASMR [Sub] Roleplay Psicóloga, Ayudándote a Afrontar el Estrés y Ansiedad de Fin de Año

Contenido

Pasos
Método 1 de 4: Acepte sus calificaciones
Método 2 de 4: Piense en lo que salió mal
Método 3 de 4: considere un nuevo enfoque de aprendizaje
Método 4 de 4: sigue adelante
Consejos
Advertencias
Qué necesitas

Tendemos a sacar malas calificaciones o problemas inesperados en la escuela con bastante facilidad, pero las malas calificaciones en la universidad pueden afectar nuestra futura carrera. Quizás no obtuviste la calificación más alta, o reprobaste por completo la última prueba o aprobaste, no te preocupes. Es mejor prestar atención a su estado espiritual, aceptar este caso, encontrar la armonía y prepararse para seguir adelante. El zen no es solo una enseñanza sobre la tranquilidad. Esta enseñanza se trata más de encontrar el tipo de determinación y determinación que le ayudarán a mejorar su futuro. Debe comprender por qué obtiene malas calificaciones, qué puede hacer para solucionarlo y cómo debe comportarse para obtener buenas calificaciones en el futuro.

Pasos

Método 1 de 4: Acepte sus calificaciones

1 Asume la responsabilidad de tus calificaciones. Incluso si esto es un golpe para su autoestima, debe comprender que solo usted es responsable de las calificaciones que recibe. Por supuesto, es posible que tenga conflictos con los maestros, otros factores externos también pueden afectar sus calificaciones, pero en la mayoría de los casos debe comprender que si desea mejorar algo, debe actuar.
2 Pon esta situación en perspectiva. Comprenda que, desafortunadamente, los problemas ocurren en la vida. Las malas notas pueden hacer que entre en pánico, pero debe ser inteligente con la situación para aceptarla. ¿Estás sano? ¿Tienes personas cercanas que te quieren, amigos que siempre están ahí? Piensa en lo feliz que eres. Recuerde, las calificaciones son importantes, por supuesto, pero no son lo único importante en su vida.
3 Habla con alguien en quien confíes. Cuando está molesto, está bien hablar sobre la situación con un amigo o un ser querido. No se sienta obligado a manejar esta situación por su cuenta. Es comprensible que te preocupe molestar a tus padres, arruinar tus calificaciones y la impresión que tus profesores tienen de ti mismo. Recuerde, puede manejar esto y encontrar el apoyo que necesita.
- Incluso puede intentar ver a un psicólogo (las escuelas, colegios y universidades suelen tener psicólogos internos). Son buenos profesionales que están capacitados para ayudar a los estudiantes molestos y preocupados.
- No debe visitar foros y redes sociales para quejarse de sus "problemas" allí. Después de todo, sus comentarios pueden ser vistos por otros estudiantes, empleados del instituto y profesores. Esto puede amenazar con consecuencias. Por tanto, lo mejor es hablar con un amigo o un psicólogo cara a cara.
4 Tomar un descanso. Quizás esté terriblemente cansado, por lo que ahora no es el momento de olvidarse de su bienestar. Come helado con un amigo, mira una película o toma un baño de burbujas. Haz algo que te ayude a relajarte. No se trata de "huir" de las malas valoraciones, sino de encontrar la armonía y la tranquilidad necesarias para corregir esta situación. Una vez que esté descansado y relajado, vuelva a sus calificaciones.
5 Recuerde que las calificaciones no determinan su autoestima ni su valor. Eres mucho más que tus calificaciones. Las buenas calificaciones pueden ayudarlo a reafirmarse, pero no permita que las malas calificaciones disminuyan su importancia. Además, las malas calificaciones no significan que sea estúpido o que no pueda graduarse adecuadamente. Cada uno tiene sus propios talentos, fortalezas y cualidades que no se pueden medir solo con el plan de estudios.
6 Meditar. Cuando pueda retirarse a su habitación, intente cerrar los ojos durante unos minutos. Respire profundamente unas cuantas veces y concéntrese en su respiración. Calma tus pensamientos y permítete alejarte de ellos. Trate de no pensar en nada, y si comienza a obsesionarse con pensamientos sobre sus calificaciones, trate de descartarlos. Puede encender música agradable y tranquila para ayudarlo a relajarse. Trate de dedicar de 15 a 30 minutos a la meditación.
- Si le resulta difícil dedicar mucho tiempo a la meditación, intente descargar una aplicación de meditación especial (por ejemplo, "PureMind: Meditación y sonidos" o "Headspace", intente utilizarla). Estas aplicaciones ofrecen consejos y guías específicos para ayudarlo a concentrarse.
- El yoga es otra forma de relajarse y lograr la armonía. En algunas instituciones educativas (colegios y universidades) hay clubes deportivos, incluido un club de yoga. Averigüe si existe un círculo de este tipo en su institución educativa, si puede inscribirse allí.
7 Si tiene ataques de pánico, pruebe una de las técnicas de relajación. A veces sentimos ansiedad o pánico, pero no tenemos tiempo suficiente para meditar. En este caso, puedes intentar utilizar una técnica de relajación rápida que te ayudará a recuperarte un poco. Entonces, deje todos sus asuntos. Cierra los ojos y cuenta hasta 10. Imagina un lugar tranquilo donde eres feliz, como al lado de un océano o un arroyo burbujeante. Estas técnicas te ayudarán a relajarte y liberar las preocupaciones que te abruman.
- Intente tensar los músculos y luego aflojarlos. Puede apretar una pelota antiestrés especial y luego relajar lentamente la mano.
- Cuando imagines tu cara feliz, intenta despertar sentimientos similares en ti. Si te imaginas al lado del océano, imagina el viento que sopla, el aire húmedo y salado, la arena suave bajo tus pies. Por lo tanto, la visualización será más creíble y eficiente.
- Recuerda respirar profundamente. Inhale y exhale profundamente cada décimo.
8 Deja las drogas y el alcohol. Algunas personas se preocupan tanto por sus calificaciones que se divierten y se divierten aún más para olvidarse de este problema; así es como comienza un círculo vicioso. Si está muy ansioso por las malas calificaciones, trate de no beber alcohol hasta que se relaje y se sienta tranquilo.

Método 2 de 4: Piense en lo que salió mal

1 Calcula cuánto tiempo pasas estudiando. Antes de que entre en pánico, trate de adivinar qué causó que sacara malas calificaciones. ¿Está aprendiendo con toda su fuerza? ¿Se está saltando y faltando exámenes? Pensar en sus hábitos de aprendizaje le ayudará a descubrir en qué vale la pena trabajar.
- Quizás esté completamente dedicado a sus estudios. Estudiar con todas tus fuerzas y sacar malas notas puede ser realmente frustrante. Pero debes recordar que hiciste todo lo posible para tener éxito. Quizás la próxima vez debería cambiar sus hábitos de aprendizaje o pedirle ayuda a su maestro.
- Quizás simplemente te rindiste de inmediato y no lo intentaste todo. Lo que debes entender es que los días de confiar solo en tu talento y suerte han terminado. Aprenda una lección de esto y trate de prepararse mejor la próxima vez.
2 Piense para qué materiales se está preparando. Eche otro vistazo a sus notas, notas y ejercicios. ¿Qué parte (o qué tareas) no entendiste? ¿Qué dice el plan de estudios sobre estas pruebas? Piense, tal vez, que no entendió algo que debería haber aprendido (o aprendido a hacer).
- Quizás solo aprendiste lo que te interesa. Si algunos momentos le parecieron demasiado difíciles o poco interesantes, lo más probable es que haya regresado a las partes más interesantes del material o la tarea y simplemente haya ignorado las partes difíciles o aburridas de la tarea. La próxima vez, intente luchar contra ese impulso.
- Es posible que haya leído solo el mínimo requerido para la lección. Si es así, intente leer material adicional además de su tarea principal. Si no comprende el material, vaya a la biblioteca, pida ayuda al maestro o busque una explicación en Internet.
3 Preste atención a su asistencia. Algunos maestros deducen puntos por un estudiante que falta a muchas clases. A veces, al saltarse las clases, se pierde información clave. Piense en la tasa de asistencia. Agregue a esto el número de clases perdidas.
- ¿Tiene una razón válida por la que estuvo ausente de clase? ¿Tiene un certificado médico que confirme que estuvo enfermo? Si tiene alguien que falleció, ¿tiene una copia del certificado de defunción? Si la respuesta a estas preguntas es negativa, es probable que sus ausencias no se consideren una ausencia válida.
4 Tenga en cuenta otros factores que pueden haber afectado a esto. Si no se siente bien y no puede pagar ni siquiera las cosas básicas, es probable que sus estudios le resulten difíciles. Si este es el caso, hable con su médico o psicólogo para comprender qué puede hacer para resolver la situación (es posible que deba tomarse un tiempo para tratar su afección). Si no es el final del semestre, podría ser una buena idea saltarse un par de clases para solucionar este problema. Entonces, los principales factores externos se enumeran a continuación:
- muerte de un ser querido;
- trabajo (a tiempo completo o parcial);
- criar niños pequeños;
- problemas de salud mental.
- Tenga en cuenta que es poco probable que pueda volver a tomar un curso en un tema determinado. Esto es posible solo si te recuperas para el mismo curso (es decir, tendrás que volver a estudiar durante todo un año lo que ya has estudiado). Sin embargo, puedes hablar con un profesor. Seguramente imparte clases a alumnos de otras especialidades en el mismo programa (sobre todo si se trata de una disciplina general). Si puede dedicar tiempo a la clase sobre un tema en el que está rezagado y el instructor acepta hacerlo, entonces tiene la oportunidad de mejorar sus calificaciones.
5 Piense en cuánto se comunica. Cuando está completamente absorbido por algunos eventos de la vida, no tiene tiempo para hacer frente al resto de sus asuntos. Quizás tienes un nuevo amigo o una nueva novia que ocupa todo tu tiempo. Tal vez sea miembro de una comunidad o club de pasatiempos que a menudo organiza fiestas. La vida social es muy importante, pero si pasas demasiado tiempo de fiesta y no tienes suficiente tiempo para los libros de texto, puedes arruinar tus calificaciones.
6 Reúnase con sus instructores. Ser considerado y responsable puede ayudarte incluso en la universidad. Los maestros comprenderán que ahora se enfrenta a ciertas dificultades y apreciarán su deseo de aprender. Hablar con los profesores le ayudará a aprender mejor la lección, comprender el material y mejorar su trabajo en el futuro.
- Hable con los miembros de la facultad durante sus horas de oficina o escriba un correo electrónico para concertar una reunión cara a cara. Siempre es mejor discutir estos asuntos en persona.
- Si bien puede ser difícil, puede abordar este tema con calma y sinceridad. Simplemente diga: "Estoy muy decepcionado de mi conocimiento de las últimas asignaciones. Me pregunto cómo podría mejorar mis resultados. ¿Me puede dar un consejo sobre la mejor manera de abordar esta tarea?"
- Si retrasa esta conversación hasta el final del semestre, puede que sea demasiado tarde para cambiar algo.

Método 3 de 4: considere un nuevo enfoque de aprendizaje

1 Evalúe el impacto general de las malas calificaciones en su futuro. Para no preocuparse por sus calificaciones, piense en cuánto afectarán sus estudios y carrera futuros. La mayoría de las veces, las malas calificaciones no afectan en gran medida nuestra educación general. Si obtiene calificaciones insatisfactorias en una o más lecciones, es posible que esté perjudicando sus calificaciones. Pero no se desanime, respire profundamente un par de veces y observe el panorama general. Haga un plan concreto para mejorar.
- Si está en la universidad durante el primer año, puede recuperar fácilmente sus buenas calificaciones.
- Puedes calcular qué notas necesitarás a partir de ahora para lograr un buen rendimiento académico. Esto le dará una idea de en qué trabajar en el futuro.
2 Decide en qué áreas quieres desarrollarte. Es posible que se haya dado cuenta de que el problema está en el enfoque del aprendizaje. Quizás te diste cuenta de que no sabes cómo organizar el material, que te olvidas de los plazos. Una vez que haya identificado cuál es el problema principal, debe tomar medidas para solucionarlo. Toma la decisión de cambiar algo.
- Si es muy olvidadizo, puede comprar un calendario u organizador, marcar fechas importantes y establecer recordatorios en su teléfono.
- Si tienes problemas con la distribución y organización de tu tiempo, puedes hacer un horario con anticipación y, luego de completar las actividades planificadas, recompensarte con algo agradable.
3 Fíjese nuevas metas. Piense en lo que quiere lograr al final. ¿Qué tipo de carrera quieres construir? ¿Quieres ganar una determinada cantidad? ¿Quieres postularte para una maestría? Enumere sus metas. Una vez que haya identificado sus objetivos, enumere los pasos que debe seguir para alcanzarlos.
- Por ejemplo, si desea seguir estudiando medicina, revise la lista de materias que estudiará, decida qué debe hacer en el momento de la graduación y cómo diversas actividades extracurriculares pueden ayudarlo a lograr su objetivo. Por lo tanto, su lista de pasos prácticos podría ser "Buscar información de admisión" o "Buscar buenas universidades médicas".
4 Piense en lo que podría mejorar. Es muy importante comprender que no se puede cambiar el pasado, pero se puede cambiar el futuro. Convénzase de que puede resolver sus problemas. Una vez que comprenda lo que hizo mal, puede tomar medidas para mejorar su situación.

Método 4 de 4: sigue adelante

1 Regístrese para una consulta con un maestro. Si le preocupa que sus calificaciones afecten sus estudios futuros, hable con su supervisor y elabore un plan de acción. Quizás la asignatura sea difícil para ti, y deberías contactar al tutor o pedirle al profesor que estudie contigo adicionalmente. Lamentablemente, en Rusia y otros países de la CEI no existe la posibilidad de elegir libremente las materias. Trabaja con tu maestro (y tal vez con un padre o tutor) para crear un plan de acción que te ayude a retomar el rumbo.
2 Haga un plan sobre cómo puede mejorar sus resultados. Este plan debe formularse de la manera más concreta y por etapas posible, y debe ayudarlo a tener éxito la próxima vez. Sentirse en control de la situación puede ayudarlo a relajarse y a fijarse metas en las que concentrarse la próxima vez.
- Este plan debe incluir la cantidad de horas semanales que dedicarás a estudiar, las calificaciones que deseas recibir en cada una de las materias. Describa cómo va a hacer frente a varios problemas médicos, cuántas horas a la semana dedicará al trabajo, a socializar, etc.
3 Revise su horario. Si tuvo asignaturas muy difíciles el semestre pasado, es posible que ya tenga una respuesta a la pregunta de por qué sus calificaciones bajaron tanto. Incluso las personas más inteligentes y capaces necesitan tomar descansos de vez en cuando. Quizás, en el semestre actual, el horario no esté equilibrado, en cuyo caso todo el grupo debe comunicarse con la oficina del decano con una solicitud para distribuir las materias de manera diferente. Pero lo más probable es que una visita al decano tenga éxito solo si el semestre acaba de comenzar.
4 Siga el proceso educativo. El punto clave es que debes seguir el ritmo del proceso de aprendizaje en relación con las materias que estudias, y así no tendrás que preocuparte por tus calificaciones. Ser organizado, sereno y persistente te ayudará a no preocuparte por tus estudios. Sin embargo, si sus calificaciones no cambian después de realizar algunos cambios en su proceso educativo, debe considerar seriamente la trayectoria profesional que ha elegido para usted. Después de todo, desperdiciando energía en lo que no le conviene, solo empeora la situación general.
5 Aprenda mejor, no más. No querrás pasar 16 horas al día estudiando sin aprender nada útil. Así que solo estás desperdiciando tu fuerza. Encuentre métodos de aprendizaje que funcionen para usted, que funcionen para usted en el futuro. Hay varias formas de mejorar la memoria y desarrollar la capacidad de "atrapar sobre la marcha":
- Reescribe tus notas todas las noches después de clase.Esto te ayudará a recordar los detalles. Además, tendrá notas legibles y bien diseñadas.
- Haga 10 tarjetas de memoria especiales todos los días. Aprenda estas 10 flashcards y al día siguiente agrégueles 10 nuevas. Estudiar el material en lotes tan pequeños te ayudará a aprenderlo rápidamente.
- Tome notas mientras lee el material. Una vez que termine de estudiar el tema, escriba brevemente lo que recuerda de lo que leyó. Esto le ayudará a comprender y memorizar mejor el texto que esté leyendo en el futuro.
- Escriba sus notas y notas a mano en minúsculas. Lo más probable es que las notas se vuelvan más legibles como resultado y que se acostumbre rápidamente a ellas. La esencia de las notas es que cuando las escribes, le estás dando al cerebro una señal de que este material debe "guardarse en la memoria a largo plazo".
- Compruébelo usted mismo después de cada tema. Resuelva algunos ejemplos matemáticos utilizando los principios que acaba de aprender. Compruébelo usted mismo con fechas y eventos históricos importantes. Estas pequeñas y fáciles tareas lo prepararán para las pruebas.

Consejos

Si es posible, pregúntele cortésmente a su instructor si puede ver su examen (para asegurarse de obtener la calificación correcta). En algunos casos (pero muy raramente) los instructores cometen errores al verificar el trabajo.
Si la situación no va bien desde el comienzo del semestre, considere saltarse una o más clases para reducir la carga de trabajo y tener la situación bajo control.
Comprenda que abandonar la escuela es la última opción y tiene muchas consecuencias. La mejor opción es intentar poner más esfuerzo y perseverancia para tener éxito. Al saltarse las clases y abandonar la escuela, desarrolla el escapismo (el deseo de escapar de situaciones difíciles), en lugar de la fuerza de carácter y la perseverancia.

Advertencias

Nunca te lastimes a ti mismo ni a nadie más en respuesta a las malas calificaciones. Recuerde, esto también pasará.
Si no duermes lo suficiente o comes mal (o ambas cosas), recuerda que esto te afectará de manera desagradable. Pero con el tiempo. Busque la ayuda de un trabajador social si se trata de una situación financiera.
Si padeces algún problema de salud mental o algún tipo de limitación física que afecte tu proceso de aprendizaje, no te escondas en un rincón y no sufras en silencio. Muchos colegios y universidades están modernizando los planes de estudio y creando instalaciones especiales para personas con discapacidades. Se realizan ciertos ajustes en la estructura y el horario del curso para ayudar al estudiante a completar con éxito el curso. Tratar de tener éxito a pesar de todo es admirable, pero a la larga puede conducir al fracaso, así que trate de averiguar qué entorno de aprendizaje le ayudará a sobrellevar la situación.
Deshazte de los malos hábitos (por ejemplo, la comunicación excesiva y el hábito de subestimar el material), porque estos hábitos se convierten en la causa de tus errores y fracasos. En lugar de seguir un principio de todo o nada y darse por vencido cuando las cosas no van bien, intente alcanzar su objetivo gradualmente.

Qué necesitas

Planificador u organizador
Reuniones con profesores, psicólogo (para evaluar el progreso)
Acceso abierto a cuadernos, libros de texto, materiales en línea, etc. (si no tiene acceso a los materiales de estudio, pídale al maestro que le proporcione todo lo que necesita)
Busque un cuaderno normal o una libreta de anillas para tomar notas. Busque un cuaderno pequeño si puede anotar el material utilizando siglas y abreviaturas