Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: cargando el cuerpo y la mente
• Método 2 de 4: cambiar el medio ambiente
• Método 3 de 4: uso de técnicas mentales
• Método 4 de 4: tomar estimulantes y otros medicamentos
• Consejos

¿Te quedas despierto por un maratón de películas con tu mejor amigo? ¿O estás tratando de permanecer despierto con él solo para ver si puedes? ¿Quizás estén estudiando juntos para los exámenes? Dado que la privación severa del sueño puede ser perjudicial para la salud, no permita que la persona se duerma solo si así lo solicita.

Pasos

Método 1 de 4: cargando el cuerpo y la mente

1. 1 Lo principal es no quedarse dormido. Si no se duerme usted mismo, puede asegurarse de que su amigo no comience a quedarse dormido e interfiera con él. Cuando esté sano, podrá hablar con su amigo y brindarle el apoyo que necesita.
2. 2 Hacer que se mueva. Los candidatos que están inscritos en el programa de entrenamiento básico SEAL (conocido como BUD / S) y que han completado con éxito la Semana del Infierno, durante la cual apenas duermen durante cinco días, dicen que es casi imposible conciliar el sueño con un movimiento constante. Los candidatos caminan constantemente, hacen ejercicios y escuchan las quejas de sus instructores. Puede utilizar algunas de estas técnicas para mantener despierto a su amigo:
   • Crea una bicicleta de ejercicios para seguir en movimiento. Intente hacer 10 flexiones, 10 levantamientos de torso, 10 sentadillas en tantas series como sea posible.
   • Lanzar una pelota o jugar al fútbol. Hacia el final de la semana infernal, los instructores obligan a los candidatos a jugar deportes para mantenerlos despiertos.
3. 3 Habla con tu amigo. Cuéntele una historia y háblele en voz alta.
   • Cuenta la historia más divertida que puedas recordar.
   • Cuente una historia de miedo.
4. 4 De pie el mayor tiempo posible. Si decide hacer ejercicio tarde en la noche, tome notas mientras está de pie.
5. 5 Empuja o sacude ligeramente a tu amigo si notas que está empezando a quedarse dormido. Dile que se levante ahora y camine por la habitación.
6. 6 Grita en voz alta a tu amigo si se queda dormido. Este es un método familiar en BUD / S. Los instructores están constantemente gritando a los candidatos.

Método 2 de 4: cambiar el medio ambiente

1. 1 Busque o cree un ambiente fresco o frío. Los candidatos a los Navy SEAL dicen que cuando tienes frío es casi imposible conciliar el sueño. Se sumergen en agua durante 15 minutos, cuya temperatura apenas supera los 15 grados centígrados. Sin embargo, debe tener cuidado, ya que el frío extremo puede provocar afecciones potencialmente mortales, como hipotermia (hipotermia).
   • Haz que tu amigo beba una bebida fría.
   • Prepara un baño de hielo y haz que tu amigo se siente durante 10 minutos.
   • Ajuste el aire acondicionado para enfriar la habitación.
   • Deje que su amigo se dé una ducha fría durante 10 minutos.
2. 2 Haz que tu amigo sienta una incomodidad física increíble, pero no lo lastimes físicamente. Según un candidato que superó con éxito la Semana del Infierno, a las personas les resulta más difícil conciliar el sueño cuando se sienten incómodas.
   • Mojarse y rodar en la arena. Salta al agua y luego acuéstate en la arena, como hacen los candidatos a SEAL.
   • Siéntese en la silla más incómoda posible.
   • Lleva la almohada y la colcha de tu amigo.
3. 3 Enciende la música a todo volumen. Es bastante difícil conciliar el sueño con música alta.
   • Escuche rock, death metal o música pop enérgica. No ponga música lenta y relajante.

Método 3 de 4: uso de técnicas mentales

1. 1 Ayuda a un amigo a escribir una meta. ¿Es el objetivo permanecer despierto durante todo el día? ¿O en dos días? Las investigaciones muestran que escribir un objetivo aumenta las posibilidades de lograrlo.
2. 2 Divida la meta en partes más pequeñas y manejables. Las investigaciones muestran que cuando una persona divide sus metas en partes más pequeñas, las completa con mayor rapidez y precisión.
   • Ayude a su amigo a simplificar este desafío dividiéndolo por horas o incluso más, como minutos. El objetivo puede ser el siguiente: permanecer despierto una hora más hasta las 2 am. Cuando se logra este objetivo, se puede hacer lo mismo con el siguiente: permanecer despierto una hora más hasta las 3 de la mañana. Tratar de permanecer despierto durante otra hora (o de 15 a 30 minutos) es más factible y más fácil que intentar permanecer despierto durante un día o 12 horas.
3. 3 Repite y recita el mantra. Muchas veces, cantar un mantra puede ayudarte a concentrarte en algo más que en la terrible situación en la que te encuentras. Un buen mantra debe ser breve, tranquilizador y rítmico.
   • Crea un mantra para ti.
   • Toma el mantra de otra persona y repítelo. Intente "Lo haré" o "Soy fuerte, puedo y me recompensaré".

Método 4 de 4: tomar estimulantes y otros medicamentos

1. 1 Invita a tu amigo a tomar un café. La cafeína es una droga legal que se encuentra en el café, las bebidas energéticas de chocolate y en forma de píldora. Este estimulante hará que le resulte mucho más difícil conciliar el sueño.
   • Los expertos coinciden en que para los seres humanos, la dosis diaria segura de cafeína es de 400 mg. Hay aproximadamente 95 mg de cafeína en una taza de café. En el sector de la energía: de 74 a 111 mg.
   • Se aconseja a los niños y adolescentes que no consuman más de 100 mg de cafeína al día.
   • No consuma demasiada cafeína, puede ser peligrosa en grandes dosis. La cafeína puede aumentar la presión arterial, acelerar los latidos del corazón y provocar mareos, deshidratación y dolores de cabeza.
2. 2 Asegúrese de que su amigo no beba alcohol. El exceso de alcohol puede calmar el sistema nervioso (lo contrario del efecto afrodisíaco que tiene la cafeína).
3. 3 Asegúrese de que su amigo esté libre de drogas. Aunque algunas drogas son estimulantes (metanfetamina, cocaína), no las use para mantenerse despierto. Son dañinos, prohibidos y pueden ser fatales.
4. 4 Asegúrese de que su amigo no tome ningún medicamento recetado fuera de la etiqueta. No permita que su amigo tome los medicamentos recetados de otra persona. Dígale que tome sus medicamentos solo según lo prescrito por el médico y no de otra manera. No seguir las instrucciones de uso del medicamento puede provocar complicaciones médicas graves e incluso la muerte.

Consejos

• Nunca, bajo ninguna circunstancia, permita que un amigo opere u opere equipo pesado o peligroso mientras no pueda dormir.
• Ten cuidado. Si usted y su amigo están tratando de mantenerse despiertos, asegúrese de estar en un lugar seguro y / o con personas de confianza.
• Si su amigo tiene sueño constantemente durante la semana, podría ser un signo de falta de sueño o una afección médica como la narcolepsia. Si es así, avísele que hable con un especialista.