Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: Método uno: Técnicas de manejo del estrés
• Método 2 de 2: Estilo de vida
• Consejos

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales. Gracias al cortisol, el hígado eleva los niveles de azúcar en sangre, aliviando así la irritación, reduciendo la formación de hueso y acelerando el metabolismo. Si está estresado durante mucho tiempo, el cortisol se produce durante más tiempo y esto puede provocar exceso de peso, niveles altos de azúcar en la sangre y debilitamiento del sistema inmunológico. Controla mejor el cortisol mediante el control del estrés. Siga leyendo para saber qué hacer.

Pasos

Método 1 de 2: Método uno: Técnicas de manejo del estrés

1. 1 Respiración profunda. La respiración se vuelve más rápida y entrecortada durante el estrés. Respirar más lento y profundo puede ayudar a controlar el estrés y reducir los niveles de cortisol.
   • Siéntese cómodamente, inhale profundamente, aspirando la mayor cantidad de aire posible a sus pulmones.
   • Aguante la respiración por un segundo, luego exhale todo el aire. Realice cinco respiraciones normales y repita una respiración profunda.
2. 2 Meditación. Al igual que la respiración profunda, la meditación puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y a lidiar con el estrés. Para meditar, siéntese en una posición cómoda y haga el ejercicio de respiración profunda. No intente abandonar los pensamientos, simplemente concéntrese en la respiración y deje que los pensamientos vayan y vengan por sí mismos.
3. 3 Ve a una clase de yoga. El yoga es una práctica de meditación basada en el movimiento y la respiración. Al igual que la meditación, el yoga te ayuda a relajarte y aliviar el estrés. Si no hay estudios cerca, busque un video.
4. 4 Lleve un diario. Registrar experiencias y sentimientos ayuda a comprenderlos mejor y a deshacerse del estrés.
5. 5 Anímate de alguna manera. Mira una película divertida o escucha música positiva. Mejorará su estado de ánimo, al mismo tiempo que ayuda a aliviar el estrés y reducir los niveles de cortisol.

Método 2 de 2: Estilo de vida

1. 1 Haga ejercicio aeróbico con regularidad. Los médicos recomiendan hacer estos ejercicios todos los días durante 30 a 45 minutos. Además de combatir el estrés, reduce la presión arterial, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, quema calorías y le permite mantener un peso saludable.
2. 2 Reduzca su consumo de cafeína. Esta sustancia aumenta el nivel de cortisol en sangre y afecta negativamente la capacidad de afrontar el estrés.
3. 3 Dormir lo suficiente. El sueño ayuda al cuerpo y al cerebro a recuperarse del estrés del día, lo que ayuda a controlar los niveles de cortisol. Los médicos recomiendan de 7 a 9 horas de sueño ininterrumpido para adultos sanos. Si está enfermo, necesita dormir más.

Consejos

• Si experimenta fatiga extrema, aumento de la micción, sed o debilidad muscular, consulte a su médico de inmediato. Esto, junto con la depresión, la ansiedad y la formación de un bulto de grasa entre los omóplatos, pueden ser síntomas de una afección más grave.
• Si el estrés aumenta y le resulta cada vez más difícil lidiar con él, consulte a su médico o psicólogo.