Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Enfrentar el dolor inesperado
• Parte 2 de 3: Aprender a lidiar con el dolor crónico
• Parte 3 de 3: saber cuándo buscar atención médica
• Consejos

Lidiar con un dolor intenso puede resultar estresante y difícil. A veces, el dolor puede aparecer repentina e inesperadamente y, en otros casos, el dolor es causado por una afección o enfermedad preexistente. Independientemente de la causa del dolor y de si se produce de forma inesperada o no, hay formas que pueden ayudarlo cuando se enfrenta a un dolor intenso e insoportable. Concéntrese en controlar su dolor y tratar de encontrar las técnicas que funcionen mejor para usted.

Al paso

Parte 1 de 3: Enfrentar el dolor inesperado

1. Mantén la calma. Experimentar dolor es estresante, especialmente si no sabe qué lo está causando. Los sentimientos de miedo y pánico pueden empeorar el dolor. La dificultad para respirar puede provocar hiperventilación, falta de oxígeno en la sangre y un aumento del dolor, como dolor en el pecho y los músculos.
   • No intente concentrarse en el dolor. Cuando concentra sus pensamientos y energía en el dolor, podría empeorarlo. Así que trata de relajarte y concentrarte en otras cosas. Por ejemplo, considere los siguientes pasos que debe seguir para tratar la causa del dolor.
2. Controla tu respiración. Respire lenta y profundamente desde el estómago o el diafragma en lugar de respirar breve y superficialmente desde el pecho. Esto promueve el suministro de oxígeno en la sangre y también ayuda a reducir la intensidad del dolor.
   • Las técnicas de respiración controlada son conocidas por su eficacia para controlar el dolor intenso. Las técnicas de respiración se han utilizado durante años para hacer más llevadero el dolor del parto.
3. Póngase en una posición cómoda e intente relajarse. El dolor puede reducirse cuando se sienta, asume una posición erguida o se acuesta. Intente adoptar una posición que reduzca el dolor para que pueda concentrarse en identificar la causa del dolor.
4. Determina la causa del dolor. El dolor inesperado, también llamado dolor agudo, suele ser una señal de advertencia. El dolor le advierte de un peligro inminente o real. Algunos ejemplos de causas comunes de dolor agudo incluyen: fracturas, esguinces o distensiones, abrasiones menores, cortes o cortes más profundos, calambres musculares, quemaduras o un diente que se ha roto.
   • El dolor agudo se considera dolor nociceptivo. El dolor de pisar un clavo o tocar una estufa caliente entra en la categoría de dolor nociceptivo.
5. No debe ignorar el dolor insoportable e inesperado. En algunos casos, la aparición inesperada de un dolor intenso puede ser la única advertencia que recibe de que algo anda terriblemente mal. Por ejemplo, un dolor severo inesperado en el área del estómago podría indicar apendicitis, peritonitis o un quiste ovárico roto. Ignorar el dolor repentino puede conducir a resultados graves, a veces potencialmente mortales, si no se reconoce la necesidad de atención médica inmediata.
6. Actúe para controlar el problema. Una vez que haya identificado la causa del dolor, tome las medidas necesarias para corregirlo, si es posible. El dolor agudo mejora y puede desaparecer por completo una vez que se resuelve el problema que causa el dolor.
   • Tomar medidas para controlar la causa del dolor también puede incluir buscar atención médica. Los profesionales médicos pueden ayudar a determinar la causa del dolor y proporcionar el tratamiento adecuado cuando se trata de una lesión grave o un dolor duradero e inexplicable.
   • Las situaciones en las que experimentas un dolor agudo pueden durar varios minutos, pero también puede suceder que el dolor dure meses. El dolor agudo que no se aborda puede provocar dolor a largo plazo o incluso dolor crónico.

Parte 2 de 3: Aprender a lidiar con el dolor crónico

1. Trate de controlar el dolor. Lidiar con el dolor requiere la voluntad de aprender nuevas técnicas y luego debe practicar y aplicar estas técnicas.
2. Meditar. Se ha demostrado que la meditación es una forma poderosa de lidiar con los problemas de dolor. Aprender a meditar requiere instrucciones y una actitud positiva que mantener. La investigación ha demostrado que la intensidad del dolor se puede reducir entre un 11% y un 70% y entre un 20% y un 93% para las molestias asociadas con el dolor.
3. Piense en la comida. Las investigaciones han demostrado que concentrarse en sus alimentos favoritos puede ayudar a aliviar la sensación de dolor. Centrarse en el chocolate es un buen ejemplo.
4. Siéntete libre de dejarte distraer. El dolor crónico exige su atención. Pero concentrarse en otras cosas como ver una película, tener actividades divertidas con amigos y familiares, leer o dedicarse a un nuevo pasatiempo le impedirá pensar en el dolor todo el tiempo. Simplemente concentrándose en otras partes del cuerpo, desviará su atención y, por lo tanto, pensará menos en el dolor.
5. Visualizar que tu dolor disminuya. Trate de imaginar cómo se ve su dolor, tal vez pueda imaginarse una inflamación de las articulaciones, un nervio pinzado en su cuello o la fractura en su pie. Luego imagina o visualiza que la lesión está sanando, haciéndose más pequeña o menos inflamada.
   • Permitirse escapar temporalmente de la realidad es parte de la visualización. Trate de soñar y aventúrese en un lugar relajante y reparador o en un evento pasado favorito.
6. Mantente positivo. Es difícil lidiar con el dolor crónico, ya que el dolor siempre está presente y puede tener un efecto negativo en su actitud positiva. Cuando permites los pensamientos negativos, piensas constantemente en el dolor y aumentas tus frustraciones, lo más probable es que solo agraves el dolor. A pesar de todo, trata de mantenerte positivo y no imaginarte lo peor.
   • Considere hablar con un terapeuta o consejero si se encuentra en una espiral de negatividad o depresión como resultado de su dolor crónico.
7. Intente aliviar el dolor con productos de venta libre. Los medicamentos para aliviar el dolor leve están disponibles sin receta. Los productos como acetaminofén, ibuprofeno, aspirina e incluso algunos parches tópicos pueden brindar cierto alivio.
   • Tenga cuidado con el uso de medicamentos de venta libre. No exceda la cantidad diaria recomendada y lea el prospecto o la información del paquete para conocer los posibles efectos secundarios. Sin embargo, si está tomando analgésicos recetados, es probable que su médico le aconseje que no tome medicamentos de venta libre debido al mayor riesgo de complicaciones. Consulte a su médico antes de usar medicamentos de venta libre con medicamentos recetados.
8. Sumérjase en la condición que tiene. Comprender mejor su afección puede ayudarlo a elegir las técnicas que mejor se adapten a sus necesidades.
   • En algunos casos, el dolor crónico puede provocar cambios neuropáticos o daño a los nervios, lo que dificultará el tratamiento. Cuando tenga una mejor comprensión de su condición, puede ser más fácil elegir una técnica que le brinde cierto alivio y evite más lesiones.

Parte 3 de 3: saber cuándo buscar atención médica

1. Consulte a un médico si su dolor cambia repentinamente o empeora. Es posible que haya tratamientos disponibles para tratar los cambios en su afección. El tratamiento del dolor debe centrarse en identificar y tratar la causa subyacente en todo momento antes de aliviar los síntomas.
   • Si aún no ha visto a un médico debido al dolor y el dolor es persistente, debe buscar atención médica.
2. Toma analgésicos recetados. Estos analgésicos son más poderosos que los medicamentos de venta libre y están disponibles tanto en formas de dosificación oral como en productos tópicos. Estos productos a menudo contienen sustancias controladas que pueden ser adictivas, como los opiáceos. También se encuentran disponibles medicamentos con receta que no contienen opiáceos, como los medicamentos antiinflamatorios y el tramadol.
   • A menudo se recetan antidepresivos más antiguos llamados antidepresivos tricíclicos, algunos medicamentos anticonvulsivos y relajantes musculares para ayudar a controlar el dolor crónico. Estos agentes actúan de diferentes formas para controlar las señales de dolor enviadas hacia y desde el cerebro y para relajar el tejido muscular alrededor de las áreas dolorosas.
   • También hay parches que solo están disponibles con receta médica. Algunos deben aplicarse directamente en el área dolorida; estos parches generalmente contienen ingredientes activos, como lidocaína, y algunos se pueden aplicar en cualquier lugar donde el medicamento pueda absorberse en la sangre, como parches que contienen fentanilo.
3. Considere un procedimiento médico. Además de los medicamentos recetados, existen muchos procedimientos diseñados para tratar el dolor. La fisioterapia, los bloqueos nerviosos, los anestésicos tópicos, la acupuntura, la estimulación eléctrica o incluso la cirugía pueden aliviar el dolor.
   • Los síntomas del dolor crónico a veces se pueden tratar con inyecciones que provocan un bloqueo nervioso, que es un tratamiento ambulatorio. Informe al médico si es alérgico a los tintes de contraste que se utilizan normalmente durante estos procedimientos.
   • Dependiendo del lugar de la inyección, debe conocer los efectos secundarios comunes, como entumecimiento temporal y dolor alrededor del lugar de la inyección. Algunos procedimientos pueden provocar párpados caídos, congestión nasal temporal y dificultad temporal para tragar.
4. Pregúntele a su médico acerca de un dispositivo TENS. Para algunas formas de dolor crónico, la estimulación de los nervios en el área puede ayudar a reducir los síntomas dolorosos. Un dispositivo TENS, o dispositivo de neuroestimulación eléctrica transcutánea, consta de pequeños electrodos autoadhesivos que se adhieren a la piel alrededor del área dolorida. El dispositivo es encendido y apagado manualmente por el paciente.
5. Reconozca las señales de advertencia específicas de su afección. El dolor crónico ocurre en cualquier grupo de edad, puede afectar cualquier parte del cuerpo e incluye cientos de enfermedades. Asegúrese de mantenerse en contacto con su médico. Si los síntomas parecen empeorar, siga los consejos de su médico.

Consejos

• Maldición. Esto puede sonar extraño, pero las investigaciones han demostrado que decir palabrotas provoca una respuesta emocional que te distrae del dolor.
• Considere hacer más ejercicio. Elija una actividad física que sea segura para alguien con su afección. Considere, por ejemplo, yoga o qigong.
• Si el dolor parece empeorar, deje de utilizar cualquier técnica o ejercicio.
• Siempre consulte a su médico si planea agregar algo nuevo a su tratamiento.