Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: prepárate para dormir
• Método 2 de 2: manténgase abrigado durante la noche
• Advertencias

Nuestro cuerpo prefiere quedarse dormido en el frío, no en el calor. Si el dormitorio está fresco, esto estimula el deseo del cuerpo de "ir a un lado" y le ayudará a conciliar el sueño rápidamente. Pero a veces, debido a la baja temperatura exterior, hace demasiado frío en el dormitorio. En tales condiciones, es difícil encontrar el equilibrio óptimo para no sudar y congelarse. Realice pequeños ajustes en su rutina de la hora de dormir y en el propio dormitorio para mantenerse lo suficientemente caliente a pesar del frío exterior.

Pasos

Método 1 de 2: prepárate para dormir

1. 1 Haga algo de ejercicio ligero antes de acostarse. Esto elevará la temperatura de su cuerpo mientras se prepara para acostarse. Pruebe ejercicios sencillos de estiramiento y respire profundamente para mantenerse caliente.
   • Separe los pies a la altura de los hombros. Respire hondo y levante los brazos hacia el techo. Tire de los hombros hacia atrás y meta el coxis debajo de usted para que se dirija hacia el piso.
   • Mientras exhala, baje los brazos y relájelos a lo largo de su cuerpo.
   • Mientras inhala, vuelva a levantar los brazos hacia el techo. Llegue lo más alto posible hacia el techo.
   • Baja los brazos mientras exhalas. Continúe levantando y bajando los brazos y respirando profundamente con cada movimiento. Inhala y exhala de 10 a 12 veces.
2. 2 Beba té de hierbas o agua caliente. Una bebida caliente elevará tu temperatura corporal y te llenará de calor. Elija un té de hierbas descafeinado para no dar vueltas y vueltas en toda la noche. También puedes beber un vaso de agua caliente con limón y miel para mantenerte caliente.
   • No bebas chocolate caliente o cacao, ya que la cafeína y el azúcar de este polvo probablemente te mantendrán despierto por la noche.
3. 3 Tome un baño o una ducha caliente. El vapor de una ducha o baño caliente puede ayudar a mantener su cuerpo caliente y tibio hasta que se vaya a dormir.
4. 4 Use pijamas abrigados en capas. Las capas de ropa mantendrán su cuerpo caliente mientras duerme. Pantalones de lana, una camisa de franela o ropa interior para dormir, blusas de manga larga y suéteres son cosas que se pueden colocar en capas para mantenerte abrigado. Las capas, a diferencia de un pijama grande y esponjoso, te permitirán quitarte algo de ropa por la noche cuando tu cuerpo se caliente.
   • Se ha comprobado que dormir a temperaturas frescas es más profundo y prolongado. Tenga cuidado de no sobrecalentarse, de lo contrario durante el sueño se sentirá incómodo y se despertará constantemente. Las capas de ropa ayudarán a regular el calor corporal a medida que se calienta.
5. 5 Coloque mantas y cobijas (varias) a su lado. Cree una atmósfera cálida en su cama colocando mantas y mantas a los pies o al lado de su silla. Si siente frío por la noche, puede envolverse en una manta o crear una capa adicional de manta.
   • Cúbrase las piernas con una manta antes de acostarse para mantenerlas calientes. La mayoría de las veces, las piernas se convierten en una de las primeras partes del cuerpo que comienza a congelarse.
6. 6 Coge el dinero y compra una manta eléctrica o un cubrecolchón con calefacción. Si decide utilizar una manta eléctrica (es decir, una manta que genera calor con electricidad), asegúrese de apagarla antes de acostarse o cuando se sienta somnoliento. Existe peligro de incendio si se deja encendido durante la noche. Además, evite pasar cables de alimentación entre el colchón y el somier de la cama. El cable puede dañarse por fricción o sufrir un cortocircuito y provocar un incendio.
   • Si decide utilizar un cubrecolchón eléctrico con calefacción, no utilice una manta eléctrica. Esto puede provocar sobrecalentamiento y peligro de incendio.
7. 7 Ajusta la temperatura en el termostato. Si su casa o apartamento tiene un termostato, verifíquelo para asegurarse de que el modo no esté configurado a una temperatura muy baja, ya que esto enfriará la habitación. La temperatura ambiente recomendada es de aproximadamente 18 ° C.
   • Si duerme con un compañero, es posible que deba discutir la temperatura ideal antes de acostarse. Pruebe unos grados por encima o por debajo de la marca 18 para determinar su nivel de comodidad y el nivel de comodidad de su pareja. La percepción de la temperatura es individual para cada persona, especialmente a la hora de dormir. Experimente con el termostato para encontrar la temperatura más cómoda para ambos.

Método 2 de 2: manténgase abrigado durante la noche

1. 1 Usa una almohadilla térmica. Busque una almohadilla térmica en su farmacia local. La mayoría de las almohadillas térmicas están hechas con un líquido que se puede calentar en un horno microondas. También puede tomar la versión más tradicional y verterle agua caliente. Simplemente hierva agua y viértala en una almohadilla térmica.
   • Coloque una almohadilla térmica debajo de la sábana o manta cerca de sus pies. Permanecerá caliente toda la noche, calentando los dedos de los pies y el cuerpo. Por la mañana se enfriará y se calentará.
2. 2 Ponte calcetines de lana. La lana es un material excelente para el aislamiento térmico y la retención de calor. A menudo, los pies son la primera parte del cuerpo que se congela y la mala circulación puede dificultar que los caliente con solo una manta.
   • Compre varios pares de calcetines de lana de alta calidad y guárdelos junto a su cama. De esta manera, puede ponérselos en medio de la noche si no puede mantenerse caliente.
   • También puede comprar pantuflas para mantener los pies calientes durante todo el día. Busque pantuflas gruesas con suela de goma para mantener sus pies cómodos. También evita que se resbale mientras camina por la casa.
3. 3 Usa el calor corporal. Una buena forma de mantenerte caliente por la noche es acercarte a tu pareja y aprovechar el calor natural que emana de tu cuerpo. Si tienes una mascota, puedes dejarla dormir en tu cama para mantenerte caliente toda la noche.
4. 4 Elimine cualquier fuente de corrientes de aire en la habitación. Las corrientes de aire ocurren en espacios entre puertas, marcos de ventanas y, a veces, entre tablas en el piso, donde el aire frío penetra en la habitación. Si se despierta constantemente debido al viento en la habitación, verifique si hay una fuga en la puerta, los marcos de las ventanas o en las esquinas de la habitación. Bloquee la corriente de aire con una manta enrollada o una almohada larga. Esto evitará que el aire frío circule por la habitación cuando duerma.
   • También puede colgar mantas largas sobre la puerta y las ventanas para evitar que el aire frío ingrese a la habitación a través de pequeñas grietas.
5. 5 Haz varias capas de sábanas y mantas. Si continúa despertando por la noche temblando de frío, intente colocar mantas encima de las sábanas, alternando entre capas finas y gruesas para crear más calor. Los edredones son excelentes para mantenerte abrigado, al igual que las opciones de lana.
   • Los sacos de dormir suaves para acampar también te mantendrán abrigado por la noche. Búscalos en rebajas, tiendas de segunda mano y tiendas de equipos para acampar.

Advertencias

• ¡NUNCA use una estufa para calentar su hogar! Es peligroso por el monóxido de carbono (monóxido de carbono) que emite la estufa de gas. También puede provocar un incendio.