Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Instale las almohadillas
• Parte 2 de 3: Toma una posición
• Parte 3 de 3: ¡marzo!
• Consejos
• Advertencias

Aprenda a instalar y utilizar correctamente los tacos de salida.

Pasos

Parte 1 de 3: Instale las almohadillas

1. 1 Tome las almohadillas en sus manos.
2. 2 Colócalos de nuevo en la dirección de la carrera.
3. 3 Coloque su talón en el borde interior de la línea de salida.
4. 4 Coloque las almohadillas firmemente en la caminadora a lo largo del dedo del pie (parte de metal plana en el borde del cuerpo).
5. 5 Pise sobre ellos para presionar en el camino para evitar resbalones.
6. 6 Identifica tu pierna fuerte: con este pie pateas la pelota. Con él, empujará desde las almohadillas (más cercanas a la línea).
7. 7 Ajuste el ángulo de la almohadilla a su pie fuerte usando el elemento de resorte en la parte posterior, colocándolo en la posición más baja o penúltima (preferencia personal).
8. 8 Ajuste el ángulo del pie débil a la posición superior o penúltima de su elección.

Parte 2 de 3: Toma una posición

1. 1 Comience con un pie fuerte: párese de espaldas en la dirección de la carrera. Coloque su talón en línea. Pon el otro talón en la puntera. Esto medirá dos pies de largo. Coloque los zapatos de modo que la parte puntiaguda del dedo del pie esté en la parte plana de la superficie de tartán de los zapatos. Si se sienta en los bloques en esta etapa, la rodilla de su pierna delantera debe alinearse con la línea de salida.
   • Bloque de pierna débil: haz lo mismo, solo que ahora la distancia no debe ser de dos, sino de tres pies (aproximadamente 90 cm) de la línea.
2. 2 Cómo colocarse correctamente sobre las almohadillas. Los calcetines no deben tocar el suelo, deben estar al ras con el último. Para una fuerza repulsiva máxima, su pie debe descansar completamente sobre el último.
   • En el comando de Inicio, debe sentarse con las manos separadas a la altura de los hombros y las yemas de los dedos directamente en frente de la línea.
3. 3 Mantenga los codos rectos hasta que escuche un disparo. Esto permitirá que sus manos empujen las almohadillas lo más rápido posible. Gire las manos hacia afuera para que las palmas y los codos queden hacia atrás. Luego, gire los brazos hacia atrás para que las palmas miren hacia afuera. Los codos aún deben mirar hacia atrás.
4. 4 Inclínese hacia adelante y cambie su peso sobre sus manos sin arquear demasiado la espalda, ya que todo su cuerpo debe estar en una línea recta para una máxima transferencia de energía.

Parte 3 de 3: ¡marzo!

1. 1 Escuche el comando "Atención". Al escucharlo, levante la pelvis tanto como sea posible, mientras permanece en una posición doblada e inhala bruscamente. Aguante la respiración con anticipación, y cuando escuche un disparo, exhale con fuerza en el momento de repulsión de las almohadillas. Necesita dar pasos largos y poderosos, no pasos cortos y rápidos.
2. 2 Durante el primer paso, balancee la mano hacia atrás y extienda el otro brazo recto sobre su cabeza de manera enfática, con la rodilla delantera levantada lo más alto posible. Esto le ayudará a completar el largo y poderoso primer paso.

Consejos

• Ejercita el MÁXIMO vigor cuando uses bloques de arranque. ¡ADELANTE! ¡ADELANTE! ¡ADELANTE!

Advertencias

• Asegúrese de presionar las almohadillas. Si se resbalan, corre el riesgo de lesionarse.