Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: cambiar su dieta
• Método 2 de 3: actividad física y cambios en el estilo de vida
• Método 3 de 3: medicamentos
• Consejos
• Advertencias

Los niveles elevados de triglicéridos pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Si necesita reducir rápidamente sus niveles de triglicéridos, los siguientes cambios de estilo de vida y medicamentos pueden ayudarlo a lograr resultados positivos.

Pasos

Método 1 de 3: cambiar su dieta

1. 1 Elimina los dulces de tu dieta. El azúcar refinado puede causar picos de triglicéridos, por lo que una de las formas más rápidas de reducir los niveles de triglicéridos es reducir el consumo de dulces.Esto se debe al hecho de que la mayoría de las veces el azúcar contiene calorías vacías, que se convierten en triglicéridos y, posteriormente, en grasa corporal.
   • Limite el azúcar al 5-10% de su ingesta diaria de calorías. Esto significa que las mujeres pueden consumir 100 calorías de dulces al día, mientras que los hombres pueden consumir hasta 150 calorías.
   • Evite alimentos como postres dulces y jugos de frutas concentrados.
2. 2 Reduce los carbohidratos refinados. En algunas personas, el arroz blanco y los productos horneados de harina blanca y la sémola pueden aumentar los niveles de triglicéridos. Si su médico sospecha que la causa del aumento de triglicéridos está relacionada con el uso de los alimentos anteriores, realice cambios en su dieta limitando el uso de dichos alimentos. Esto reducirá significativamente los niveles de triglicéridos.
   • Elija panes y pastas integrales en lugar de alimentos con carbohidratos refinados.
   • Reduzca la ingesta de alimentos con alto contenido de carbohidratos. Incluya más proteínas en su dieta. Las proteínas tienen un "índice glucémico" más bajo en comparación con los carbohidratos, lo que significa que se digieren y absorben más lentamente. Esto, a su vez, ayuda a reducir los niveles de azúcar y lípidos en sangre (incluidos los niveles de triglicéridos). También incluya grasas saludables en su dieta, ya que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y reducir los niveles de triglicéridos.
3. 3 Elimina el alcohol de tu dieta. El alcohol puede aumentar significativamente los niveles de triglicéridos, especialmente en personas sensibles al alcohol. Es muy recomendable que elimine el alcohol de su dieta mientras intenta reducir sus niveles de triglicéridos.
   • Una vez que sus niveles de triglicéridos hayan vuelto a los niveles normales, puede introducir gradualmente bebidas alcohólicas en su dieta. Sin embargo, no beba demasiado ni con demasiada frecuencia, ya que, una vez más, es posible que esto no tenga el mejor efecto sobre los niveles de triglicéridos.
4. 4 Incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 en su dieta. Los ácidos grasos omega-3 se consideran grasas "buenas", por lo que consumirlos con regularidad puede ayudar al cuerpo a reducir los niveles de triglicéridos.
   • Incluya aproximadamente dos porciones de pescado azul por semana en su dieta. Si hace esto con regularidad, es probable que pronto note una caída en los niveles de triglicéridos.
   • Pescados ricos en ácidos grasos omega-3: salmón, caballa, sardinas, atún y trucha.
   • Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen la linaza molida, el aceite de linaza, la soja, las legumbres, las nueces y las verduras de hoja verde oscuro. Incluya estos alimentos en su dieta diaria.
   • Puede tomar suplementos de omega-3, ya que mejora su proporción de omega-6 a omega-3.
5. 5 Incluya alimentos de origen vegetal en su dieta. Especialmente si prefiere las proteínas de origen vegetal (sobre la carne roja), pronto encontrará que sus niveles de colesterol y triglicéridos han disminuido significativamente.
   • Alimentos ricos en proteínas: frijoles secos, guisantes y alimentos de soya.
   • También puede sustituir la carne roja por pollo, ya que es la mejor alternativa para reducir los triglicéridos.
6. 6 Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta. La fibra promueve la digestión y la absorción de los alimentos, por lo que los alimentos ricos en fibra pueden reducir significativamente los niveles de triglicéridos y colesterol.
   • La fibra, que absorbe agua en los intestinos, se convierte en una masa gelatinosa a la que las grasas se "adhieren" bien. Ayuda a reducir el nivel de grasas (incluidos los triglicéridos) que el cuerpo absorbe. Además, la fibra tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo en su conjunto.
   • Incluya más cereales en su dieta para obtener suficiente fibra. Además, coma legumbres, frutas y verduras.
   • La fibra también le da una sensación de saciedad para que no coma demasiado.
   • Beba más agua si está aumentando la ingesta de fibra. De lo contrario, puede experimentar molestias intestinales de moderadas a graves.
7. 7 Lleve un registro de las grasas que come y la cantidad. Las grasas saturadas y trans son especialmente malas, por lo que evitarlas puede reducir significativamente los niveles de triglicéridos.
   • La mayoría de estas grasas "malas" se encuentran en alimentos envasados ​​y comida rápida. Los productos de origen animal, así como los alimentos elaborados con aceite vegetal hidrogenado, mantequilla, grasa, manteca de cerdo y margarina, pueden ser fuentes de grasas "malas".
   • Dar preferencia a las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Su cuerpo necesita obtener algo de grasa a diario, y estas fuentes se consideran saludables y no afectan los niveles de triglicéridos. Las fuentes de grasas "buenas" incluyen aceite de oliva, aceite de colza, salvado de arroz, aceite de nuez y aceite de linaza.
8. 8 Limite su consumo de fructosa. La fructosa es un azúcar natural que se encuentra en la mayoría de las frutas, así como en la miel y algo de azúcar de mesa. Comer menos de 50 a 100 gramos de fructosa al día ayudará a reducir los niveles de triglicéridos más rápidamente.
   • Frutas bajas en fructosa: albaricoques, cítricos, melones, fresas, aguacates y tomates. si desea comer algún tipo de fruta, entonces dé preferencia a una de las anteriores.
   • Frutas con alto contenido de fructosa: mangos, plátanos, uvas, peras, manzanas, sandías, piñas y moras. Elimina estas frutas de tu dieta, o al menos reduce significativamente su ingesta.

Método 2 de 3: actividad física y cambios en el estilo de vida

1. 1 Controle su ingesta de calorías. Preste mucha atención a la cantidad de calorías que consume diariamente y considere si puede reducir esa cantidad (consulte a su médico sobre esto).
   • Esto es especialmente útil si tiene sobrepeso o es obeso. El sobrepeso puede causar niveles altos de triglicéridos.
   • Las mujeres deben consumir 1200 calorías por día, los hombres 1800 calorías por día (el valor puede variar según la actividad física y otros factores). Si necesita desesperadamente perder peso o reducir su ingesta de calorías, su médico puede recomendarle una dieta baja en calorías. Sin embargo, no empiece a seguir ninguna dieta sin antes consultar con su médico.
   • Además, evite comer bocadillos antes de acostarse.
2. 2 Consuma comidas pequeñas. Intenta comer con más frecuencia, pero poco a poco. Esto es mejor que dos o tres comidas abundantes al día.
3. 3 Practicar deportes. El ejercicio moderado es esencial si desea reducir sus niveles de colesterol y triglicéridos.
   • No establezca un régimen de entrenamiento riguroso. Puede pensar que el ejercicio vigoroso puede ayudarlo a reducir sus niveles de triglicéridos más rápidamente, pero en realidad no es así. Establecer el listón demasiado alto es más probable que te predisponga al fracaso. Comience con sesiones de 10 minutos y agregue 1-2 minutos cada semana hasta llegar a los 30-40 minutos.
   • Diversifica tus actividades. Puede caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicio con el curso en DVD. Se creativo. Gracias a esto, no te aburrirás y estudiarás con mucha ilusión. ¡También te ayudará a encontrar una forma de ejercicio que disfrutes!
4. 4 Deja de fumar. Dejar de fumar es un paso importante para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, ayuda a reducir los niveles de triglicéridos.
   • Fumar es uno de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, incluido el aumento de la coagulación de la sangre, el daño a las arterias y la disminución de la capacidad del cuerpo para controlar los lípidos en sangre (incluidos los triglicéridos).
   • Dejar de fumar mejora significativamente la salud en general. Busque un programa en su ciudad (o región) que lo ayude a dejar de fumar, o comuníquese con un terapeuta para que le aconseje.

Método 3 de 3: medicamentos

1. 1 Toma fibratos. Por lo general, los médicos recetan gemfibrozil y fenofibrato.
   • Los fibratos son compuestos orgánicos del grupo de los ácidos carboxílicos que tienen un efecto anfipático, es decir, atraen tanto moléculas de agua como de grasas.
   • Estos medicamentos aumentan los niveles de HDL y reducen los niveles de triglicéridos. Lo hace reduciendo la producción de partículas portadoras de triglicéridos en el hígado.
   • Tenga en cuenta que los fibratos pueden causar trastornos digestivos y disfunción hepática, además de contribuir a la formación de cálculos biliares. También son peligrosos si se usan con anticoagulantes. Los fibratos también pueden causar daño muscular cuando se toman con estatinas.
2. 2 Toma ácido nicotínico. El ácido nicotínico es una forma de niacina.
   • El ácido nicotínico también es un ácido carboxílico.
   • Al igual que los fibratos, la niacina reduce la capacidad del hígado para producir partículas portadoras de triglicéridos llamadas lipoproteínas de muy baja densidad.
   • El ácido nicotínico aumenta los niveles de colesterol HDL ("bueno") mucho mejor que otros medicamentos de este tipo.
   • Consulte con su médico antes de tomar estos medicamentos, ya que pueden interactuar con otros medicamentos y causar efectos secundarios peligrosos.
   • Los posibles efectos secundarios de la niacina son: dificultad para respirar, dolor abdominal intenso, ictericia y mareos. Aunque son poco frecuentes, es muy importante conocer los posibles efectos secundarios.
3. 3 Obtenga más información sobre los ácidos grasos omega-3 recetados. Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir los niveles de triglicéridos, y las dosis altas de omega-3 recetados pueden reducir los niveles de triglicéridos aún más rápido.
   • Los omega-3 recetados generalmente están disponibles como píldoras de aceite de pescado.
   • Tome dosis altas de omega-3 según las indicaciones y bajo la supervisión de su médico, ya que pueden interactuar con otros medicamentos. Demasiados omega-3 causan un adelgazamiento excesivo de la sangre y disminuyen la presión arterial. También pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y afectar la función hepática. Además, las dosis altas de omega-3 pueden provocar problemas de salud mental.
4. 4 Aprenda sobre las estatinas. La estatina más utilizada es la atorvastatina. Otras estatinas populares son fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina y simvastatina.
   • Estos medicamentos reducen los niveles de colesterol al bloquear una enzima conocida como HMG-CoA reductasa. Esta enzima juega un papel clave en la producción de colesterol.
   • El objetivo principal de una estatina es reducir el colesterol LDL. El medicamento también puede reducir los triglicéridos, pero es menos efectivo que muchos otros medicamentos diseñados para este propósito.
   • Los efectos secundarios son extremadamente raros, pero son bastante graves. El principal efecto secundario es el daño muscular, especialmente si se usan estatinas junto con fibratos. Además, las estatinas pueden causar problemas hepáticos y aumentar el riesgo de diabetes.
   • Tenga cuidado con los síntomas de una ingesta excesiva de omega-3. Estos pueden incluir piel grasa / acné, cabello graso y debilidad general.

Consejos

• Antes de realizar cambios significativos en su estilo de vida, debe conocer las implicaciones. Los niveles altos de triglicéridos son uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas (incluidos los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y la aterosclerosis, es decir, una disminución de la elasticidad de las paredes vasculares).
• Los triglicéridos también afectan el síndrome metabólico.Síntomas del síndrome metabólico: presión arterial alta, triglicéridos altos, colesterol HDL, aumento de la circunferencia de la cintura y / o azúcar en sangre alta. El síndrome metabólico es un trastorno del estilo de vida que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, hígado graso y ciertos cánceres. Por lo tanto, estas son algunas razones más por las que necesita controlar sus niveles de triglicéridos.
• Cuantos más cambios positivos haga en su estilo de vida, incluida la alimentación saludable y el ejercicio (además de los medicamentos recetados por su médico), más probabilidades tendrá de sentirse feliz y vivir una vida saludable y satisfactoria. A veces, la parte más difícil es dar el primer paso, pero una vez que vea el progreso, ¡seguramente tendrá una motivación adicional!

Advertencias

• Siempre consulte con su médico antes de realizar cambios en la dieta y el ejercicio. Los cambios repentinos, incluso los beneficiosos, pueden afectar negativamente la salud en general.