Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
20 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Una meta es una forma de demostrar un logro específico que desea lograr con sus propios esfuerzos. Una meta puede basarse en un sueño o un deseo, pero la diferencia es que una meta puede ser cuantificable. Con un objetivo claramente escrito, sabrá lo que quiere lograr qué y cómo para lograrlo. Escribir sus metas personales es satisfactorio y beneficioso al mismo tiempo. Las investigaciones han demostrado que establecer metas te hace sentir más seguro y esperanzado, incluso si no se pueden alcanzar de inmediato. Como dijo una vez Lao Tse: "El viaje de mil millas comienza con un paso". Puede dar el primer paso en su viaje ganador estableciendo metas personales realistas.
Pasos
Parte 1 de 3: Establezca metas efectivas
Piense en lo que le importa. Las investigaciones han demostrado que cuando establece metas basadas en algo que lo motiva, tiene más posibilidades de lograrlas. Identifique las áreas de su vida que desea cambiar. En esta etapa, puede dejar los campos relativamente amplios.- Las áreas comunes del establecimiento de metas incluyen la superación personal, la mejora de las relaciones o el logro de cierto éxito, como el trabajo o la escuela. Otras áreas que puede considerar son la espiritualidad, las finanzas, la vida y la salud.
- Considere hacerse algunas preguntas importantes como "¿Qué tipo de persona quiero ser?" o "¿Qué puedo hacer por este mundo?" Hacerse preguntas puede ayudarlo a confirmar qué es lo más valioso para usted.
- Por ejemplo, tal vez piense en cambios significativos que desee realizar en su salud y sus relaciones personales. Escriba esas dos áreas con los cambios que desea realizar.
- En este punto, está bien si sus cambios son bastante extensos. Por ejemplo, en términos de salud, podría escribir "mejorar el cuerpo" o "comer sano". Para una relación personal, puede escribir "pasar más tiempo con la familia" o "conocer gente nueva". En cuanto a la superación personal, podría escribir algo como "aprender a cocinar".
Identifica "el mejor ego posible". Las investigaciones sugieren que identificar "el mejor ego posible" lo ayudará a sentirse más optimista y feliz con su vida. También puede ayudarlo a pensar en las metas que realmente le importan. Encontrar el "mejor yo posible" requiere dos pasos: imaginarse a sí mismo en el futuro, una vez que se cumplan sus objetivos, y considerar lo que debe hacer para que sucedan.- Imagina un momento en el futuro en el que te conviertas en la persona más maravillosa que podrías ser. ¿Cómo se ve eso? ¿Qué significa más para ti? (Centrarse en lo que le importa en lugar de en lo que otros se sienten presionados a lograr es extremadamente importante).
- Imagina cada detalle sobre ti en el futuro. Piensa positivamente. Puede imaginar algo como una "vida de ensueño", grandes logros u otros logros. Por ejemplo, si tu mejor ego posible es convertirte en un panadero dueño de una panadería abarrotada, imagina cómo sería eso. ¿Dónde está? Cómo se ve? ¿Cuántos empleados tienes? ¿Cómo eres dueño? ¿Cómo es tu carga de trabajo?
- Anote los detalles de este escenario. Imagínese lo que utiliza su "mejor ego posible" para lograr el éxito. Por ejemplo, si tiene su propia panadería, necesitará saber cómo hornear, administrar su dinero, conectarse, cómo resolver problemas, crear y definir una demanda de pasteles. . Anote tantas funciones y habilidades como sea posible.
- Piense en las habilidades esenciales que tiene disponibles. Sea honesto consigo mismo, no juzgue. Luego, piense en lo que puede desarrollar.
- Imagínese cómo desarrolla estas habilidades. Por ejemplo, si quieres ser dueño de una panadería pero no sabes nada sobre negocios, tomar una clase de negocios o administración financiera sería una excelente manera de desarrollar esa habilidad.
Priorice estas áreas. Una vez que tenga su lista de campos que desea cambiar, deberá priorizarlos. Tratar de concentrarse en mejorar las cosas al mismo tiempo solo lo abrumará, y es posible que no parezca capaz de seguir sus objetivos si cree que no puede lograrlos.- Divida su meta en tres partes: su meta general, su meta cuadrática y su meta terciaria. El objetivo general es el más importante y te llega de la manera más natural. Los objetivos cuadráticos y terciarios también son importantes, pero no lo mismo que los objetivos totales, y tienden a ser más específicos.
- Por ejemplo, en general, desea "priorizar su salud (lo más importante), mejorar las relaciones en la familia (lo más importante), viajar al extranjero" y un objetivo secundario es "convertirse en uno". Buenos amigos, mantengan su casa limpia, conquisten la cima de Fansipan ”y el tercer objetivo es“ aprender a tejer, trabajar de manera más eficiente, hacer ejercicio todos los días ”.
Empezando a estrechar. Una vez que sepa las áreas en las que desea cambiar y qué cambios desea realizar, puede comenzar a separar lo que desea lograr. Estos serán los puntos de partida de tu objetivo. Hágase algunas preguntas sobre sus logros sobre el tema, tema, tiempo, lugar, manera y razón.
- Las investigaciones han demostrado que establecer objetivos específicos no solo te hace más propenso a alcanzarlos, sino que también te hace sentir más feliz.
Identifica el tema OMS. Al establecer metas, es muy importante saber quién es responsable de completar cada etapa de su meta. Dado que este es un objetivo personal, eres casi el único responsable. Sin embargo, algunos objetivos, como "pasar más tiempo en familia", requieren la cooperación de otros, por lo que es una buena idea definir quién será responsable de qué parte.
- Por ejemplo, "aprender a cocinar" será un objetivo que lo involucrará solo a usted. Sin embargo, si su objetivo es "organizar una cena", entonces también asumirá la responsabilidad de otras personas.
Definir el tema Qué. Esta pregunta ayuda a definir los objetivos, los detalles y los resultados que desea obtener. Por ejemplo, las "lecciones de cocina" son demasiado generales para realizarlas; carece de concentración. Piense en los detalles que realmente desea lograr. "Aprender a cocinar la cena italiana para amigos" será más específico.
- Cuanto más detallado sea, más claros serán los pasos que debe seguir.
Determinación del tiempo Cuando. La clave para establecer ese objetivo es dividirlos en fases. Saber cuándo debe completarse una parte específica de su plan lo ayudará a mantenerse encaminado y encaminado.
- Mantenga sus escenarios realistas. Por lo general, no es posible "perder 4,5 kg" en unas pocas semanas. Piense en el tiempo real que le llevará completar cada paso de su plan.
- Por ejemplo, "aprender a cocinar pollo con queso picante para tu amigo antes de mañana" sería poco realista. Esto puede ejercer mucha presión sobre ti porque estás tratando de lograr algo sin darte el tiempo suficiente para aprender (y cometer los inevitables errores).
- “Aprenda a cocinar queso para su amigo antes de fin de mes” le dará tiempo suficiente para aprender y practicar. Sin embargo, aún debe dividirlo en pasos más pequeños para aumentar sus posibilidades de éxito.
- Por ejemplo, este objetivo podría dividirse en fases más manejables: "Aprende a cocinar pollo picante con queso para tu amigo antes de fin de mes. Antes del fin de semana tienes que encontrar una receta. Practica al menos tres Cómo cocinar cada vez. Cuando encuentre una receta que me guste, la practicaré de nuevo antes de invitar a mis amigos ".
Localizar Dónde. Identificar lugares específicos en los que trabajará duro para lograr sus objetivos puede resultar útil. Por ejemplo, si su objetivo es hacer ejercicio 3 veces por semana, puede determinar si irá al gimnasio, hará ejercicio en casa o saldrá a correr por el parque.
- Como en el ejemplo anterior, puede decidir comenzar una clase de cocina o hacer cosas en su cocina.
Determina como Cómo. Este paso le anima a visualizar cómo logrará cada etapa de su objetivo. Esto le ayuda a definir el marco de su objetivo y comprender las acciones que debe realizar en cada etapa.
- Para el ejemplo del pollo picante con queso, necesitará encontrar recetas, reunir ingredientes, comprar el equipo necesario y tomarse el tiempo para practicar.
Determina la razón Por qué. Como se mencionó anteriormente, a menudo es más probable que logre su objetivo si lo encuentra significativo y está motivado para intentarlo. Esta pregunta ayudará a aclarar su motivación para lograr su objetivo. ¿Qué hará por ti para lograr tus objetivos?
- Como muestra el ejemplo, es posible que desee aprender a cocinar un plato de pollo con queso picante para su amigo para poder invitarlo a jugar y cenar con usted.Esto fortalecerá tu amistad y le mostrará a la persona que te preocupas por ella.
- Es muy importante tener en cuenta el "por qué" mientras trabaja para alcanzar su objetivo. Es útil establecer metas específicas y detalladas, pero también debe tener en cuenta sus "grandes metas".
Escriba sus metas con un lenguaje positivo. La investigación muestra que es más probable que logre sus objetivos si se construyen de manera positiva. En otras palabras, construya sus metas mientras se esfuerza hacia, no lo que quieres lejos.
- Por ejemplo, si uno de sus objetivos es comer sano, no lo escriba como "Deja de comer basura". Esta forma de escribir te hace sentir como si estuvieras siendo despojado de algo y a nadie le gusta este sentimiento.
- En su lugar, intente escribir una meta como algo que logrará o aprenderá: "Coma al menos 3 porciones de frutas y verduras al día".
Asegúrese de que sus objetivos se basen en sus habilidades. Lograr sus metas requiere mucho trabajo y mucho trabajo, pero también debe asegurarse de que sus metas estén a su alcance. tu. Solo puede controlar sus propias acciones, no el resultado de ellas (o las acciones de otros).
- Mantener su objetivo enfocado en las acciones que puede realizar, en lugar del resultado concreto, también lo ayudará en caso de un accidente. Al considerar el éxito como un proceso de esfuerzo, sentirá que ha logrado sus objetivos incluso si no logró los resultados que deseaba.
- Por ejemplo, "Convertirse en presidente de los Estados Unidos" es un objetivo basado en los resultados de las acciones de otros (en este caso, los distritos electorales). No tienes control sobre estas acciones y, por lo tanto, este objetivo es extremadamente difícil. Sin embargo, "Aceptar votar" es completamente alcanzable, porque depende de sus propios esfuerzos y esfuerzos. Incluso si no gana las elecciones, aún puede verlo como un éxito.
Parte 2 de 3: Plan de desarrollo
Identifique sus metas para sus esfuerzos. Probar metas son las acciones o métodos que utiliza para lograr la meta que desea. Dividir en tareas específicas hará que sea más fácil completar y seguir su progreso. Utilice las respuestas a las preguntas que se haya hecho antes: qué, dónde, cuándo, etc. - para ayudarte a definir objetivos para intentarlo.
- Por ejemplo, considere el siguiente objetivo: "Quiero ir a la Facultad de Derecho para poder ayudar a las minorías de la comunidad a través del derecho civil". Este es un objetivo obvio pero también muy complejo. Deberá definir muchos objetivos específicos para lograrlo.
- Ejemplos de objetivos específicos para este objetivo incluyen:
- Logrado excelentemente en la escuela secundaria
- Únete al equipo de discusión
- Identificar organizaciones para estudiantes universitarios
- Aplicar para trabajar en instituciones para estudiantes universitarios
Defina un marco de tiempo. Algunas metas se podrán alcanzar más rápido que otras. Por ejemplo, "caminar en el parque durante 1 hora 3 días a la semana" es algo que puede comenzar a hacer de inmediato. Con algunos goles. Tendrás que realizar las etapas durante períodos de tiempo más largos.
- Con el ejemplo de la meta de aprobación de la facultad de derecho, esta meta tomaría varios años en alcanzarse. Requiere muchas etapas y cada una puede estar representada por una meta y tareas específicas dentro de esa meta.
- Asegúrese de tener en cuenta otros plazos y condiciones. Por ejemplo, el objetivo "identificar instituciones para estudiantes universitarios" debe establecerse antes de ir a la universidad. Tomará un tiempo y muchas organizaciones tienen una fecha límite para postularse. Por lo tanto, debe asegurarse de tener el plazo correcto para este objetivo.
Divida sus objetivos en tareas más pequeñas. Una vez que haya identificado su objetivo de esfuerzo y su marco de tiempo, divídalo en tareas más pequeñas y específicas. Estas serán las acciones que deberá tomar para trabajar hacia el logro de su objetivo. Establezca fechas límite para cada misión para asegurarse de que va por buen camino.
- Por ejemplo, para el primer objetivo específico en su meta deseada de la escuela de derecho, "Lograr la excelencia en la escuela secundaria", podría dividirla en metas más específicas y específicas como "Toma clases de política e historia" y "toma una clase grupal con amigos en clase".
- Algunas de estas tareas tendrán fechas límite establecidas por otras, como "Tomar clases". Para las tareas sin fechas límite, asegúrese de establecer las fechas límite usted mismo para ser responsable.
Divida las tareas en trabajos específicos. A estas alturas, probablemente se haya dado cuenta de que las tareas que debe realizar serán cada vez más pequeñas. Esto es por una razón. Las investigaciones muestran que los objetivos específicos le facilitarán la obtención de buenos resultados, incluso si son difíciles. Esto se debe a que le resulta difícil expresar plenamente lo mejor que puede si no está seguro de lo que pretende lograr.
- Por ejemplo, podría dividir la tarea de "Tomar una clase política e histórica" en pequeñas actividades. Cada una de estas pequeñas actividades tendrá su propio límite de tiempo. Algunos ejemplos de actividades para esta tarea incluyen "Revisión de horarios de clases abiertos", "Planificación para reunirse con el consejero escolar" y "Tomar la decisión de participar primero".
Haga una lista de lo que ya está trabajando. Con muchas metas, es posible que ya haya realizado algunas actividades que debe realizar para lograrlas. Por ejemplo, si su objetivo final es estudiar derecho, es muy útil aprender sobre derecho a través de una variedad de noticias que querrá mantener.
- Haga esta lista muy específica. Incluso puede encontrarse completando ciertas tareas sin siquiera darse cuenta. Esto le ayuda a ver el progreso con claridad.
Identifique lo que necesita aprender y desarrollar. En algunos casos, es posible que no tenga las habilidades o los hábitos necesarios para lograr su objetivo. Piense en los rasgos, habilidades y hábitos que ya tiene (el ejercicio "Lo mejor que puedo" puede ayudarlo) y alineelos con metas específicas.
- Si ve algo que necesita desarrollo, considérelo como un nuevo objetivo y siga el mismo proceso.
- Por ejemplo, si quiere ser abogado, deberá sentirse cómodo hablando en público e interactuando con otras personas. Si es tímido, deberá desarrollar sus habilidades de comunicación de diversas formas para potenciar sus habilidades y alcanzar su objetivo final.
Planifique para hoy. Una de las razones más comunes por las que las personas no alcanzan sus metas es la idea de que mañana empezarás a trabajar duro. Incluso si es algo muy pequeño, piensa en algo que podrías hacer hoy para comenzar parte de su plan. Esto te hace sentir mejor porque tomaste medidas de inmediato.
- Lo que haga hoy podría ser preparación para otras tareas o tareas. Por ejemplo, es posible que deba recopilar cierta información antes de programar una cita con un consejero vocacional. O si su meta es caminar 3 veces a la semana, probablemente necesitará comprar un par de zapatos que sean cómodos y convenientes para caminar. Incluso los logros más pequeños pueden ayudar a motivarte a continuar.
Identifica la dificultad. Nadie está realmente interesado en pensar en los obstáculos en el camino hacia el éxito, pero identificar los desafíos que podría enfrentar es crucial a medida que desarrolla sus planes. Esto le ayudará a estar preparado cuando las cosas vayan mal. Identifique los problemas y las acciones que puede tomar para superarlos.
- La dificultad que enfrenta puede deberse a factores externos, como no tener suficiente dinero o tiempo para lograr su objetivo.Por ejemplo, si desea abrir una panadería, el mayor obstáculo será encontrar suficiente financiamiento para registrar una empresa, alquilar un lugar, comprar equipos y más.
- Las acciones que puede tomar para superar este desafío incluyen aprender a escribir un plan de negocios para atraer inversiones, hablar con amigos y familiares sobre la contribución de capital o comenzar en una escala más pequeña (como hornear pastel en tu cocina primero).
- La dificultad a la que se enfrenta también puede ser un factor interno. La falta de información es uno de los obstáculos más comunes. Puede encontrar este obstáculo en cualquier etapa de la realización de la meta. Por ejemplo, con el objetivo de ser dueño de una panadería, es posible que el mercado requiera cierto tipo de pastel que no sabe cómo hacer.
- Una cosa que puede hacer para superar este problema es encontrar a alguien que sepa cómo hacer esos pasteles, tome una clase o aprenda por su cuenta.
- El miedo es uno de los problemas típicos. El miedo a no cumplir su objetivo puede impedirle realizar las actividades necesarias para lograrlo. La sección anti-miedo a continuación le enseñará algunas formas de superarlo.
Parte 3 de 3: Combate tus miedos
Imagina. Las investigaciones muestran que la imaginación puede tener un efecto significativo en la mejora de la eficiencia de su trabajo. Los atletas a menudo se refieren a este enfoque como la razón de su éxito. Hay dos tipos de métodos de visualización. imagina los resultados y visualización de procesos y para tener la mayor probabilidad de éxito, debe combinar los dos.
- Imagina los resultados es decir, se visualiza a sí mismo cuando ha alcanzado sus objetivos. Al igual que con el ejercicio "Lo mejor que puedo", esta imagen imaginaria debe ser lo más específica y detallada posible. Usa todos tus sentidos para crear esta imagen en tu mente: imagina a las personas que están contigo, a qué huele el aire, los sonidos que escuchas, tu ropa. estás usando, donde estás parado. Quizás el tablero de visualización sea útil en este proceso.
- Imagina el proceso Es decir, visualizas los pasos que debes seguir para lograr tus objetivos. Piense en cada acción que ha realizado. Por ejemplo, si su objetivo es convertirse en abogado, puede utilizar el método de visualización de resultados para imaginarse superando la prueba de aptitud. Luego, use el método de visualización de resultados para visualizar todas las cosas que hizo para lograr este éxito.
- Este proceso es conocido por los psicólogos como "memoria recíproca". Puede ayudarlo a ver que sus metas son completamente alcanzables y hacer que sienta que ha logrado un pequeño logro.
Pensamiento positivo. Las investigaciones han demostrado que el pensamiento positivo nos ayuda a aprender, adaptarnos y cambiar de manera más efectiva que cuando nos enfocamos en fallas o errores. Cualquiera que sea su propósito; Ya sea para un buen atleta, un estudiante de posgrado, un artista o un emprendedor, tener una mentalidad positiva valdrá la pena.
- La investigación demuestra que la retroalimentación positiva y negativa puede afectar diferentes regiones del cerebro. El pensamiento positivo estimula las áreas del cerebro involucradas en la visión, la imaginación, el pensamiento "holístico" y la empatía y la motivación.
- Por ejemplo, recuerde que su objetivo son las experiencias de crecimiento positivo, no las cosas que abandona o deja atrás.
- Si se encuentra luchando con sus objetivos, comuníquese con amigos o familiares para que lo alienten.
- No basta con pensar en positivo. Debe hacer un seguimiento con una lista completa de objetivos, tareas y responsabilidades específicas y actividades que lo ayudarán a lograr su objetivo final. Depender únicamente de los pensamientos positivos no lo llevará allí.
Reconocer el "síndrome de expectativa de fracaso". Este es un término que usan los psicólogos para describir los ciclos, que puede resultarle bastante familiar si alguna vez se ha fijado una meta para el Año Nuevo. El ciclo consta de tres fases: 1) establecer metas, 2) sorprenderse de lo difícil que es lograr esas metas, 3) renunciar a ellas.
- Este ciclo puede ocurrir si espera resultados inmediatos (como es el caso de la pimienta de Año Nuevo). Establecer objetivos y establecer plazos le ayudará a luchar contra estas expectativas poco realistas.
- También puede suceder cuando su entusiasmo por establecer objetivos se desvanece y solo queda trabajo real por hacer. Establecer metas y dividirlas en pequeñas tareas puede ayudarlo a mantenerse motivado. Cada vez que logre un logro determinado, incluso el más pequeño, felicítese por su éxito.
Utilice el fracaso como lección. Las investigaciones muestran que las personas que pueden aprender del fracaso tienden a tener una perspectiva más positiva de su capacidad para lograr una meta. La esperanza es esencial para el éxito y tener esperanza en el futuro, no en el pasado.
- La investigación también ha demostrado que los fracasos que experimentan las personas exitosas no son ni más ni menos que los que se rinden. La diferencia es cómo la gente ve ese fracaso.
Desafía el perfeccionismo. El perfeccionismo a menudo surge del miedo a los defectos; tal vez anhelamos la "perfección" para no tener que experimentar pérdida, miedo o "fracaso". Sin embargo, el perfeccionismo no puede ayudarte a evitarlo. Solo lo llevará a usted y a otros hacia estándares que no se pueden hacer cumplir. Los estudios han demostrado una fuerte conexión entre el perfeccionismo y la infelicidad.
- El "perfeccionismo" se confunde a menudo con "intentar triunfar". Sin embargo, muchos estudios han demostrado que los perfeccionistas tienen menos éxito que aquellos que no intentan alcanzar este estándar irreal. El perfeccionismo puede hacer que se preocupe, tema y vacile.
- En lugar de luchar por el perfecto deseo no cumplido, agradece las dificultades que encuentres en el proceso de alcanzar el éxito. Por ejemplo, el inventor Myshkin Ingawale quiere crear tecnología que pueda probar la anemia en mujeres embarazadas para reducir la mortalidad materna en India. A menudo cuenta la historia de 32 las primeras veces que intentó implementar esa tecnología pero fracasó. Pero debido a que no permitió que el perfeccionismo se dominara a sí mismo, continuó experimentando con nuevos métodos y lo logró en la 33ª vez.
- Desarrollar el amor por uno mismo puede ayudar a combatir el perfeccionismo. Recuerda que eres un ser humano y que todo el mundo está pasando por dificultades y obstáculos. Trátese bien cuando se enfrente a estos desafíos.
Practica la gratitud. La investigación ha demostrado una fuerte conexión entre practicar la gratitud y lograr sus objetivos. Llevar un diario de gratitud es una de las formas más fáciles y efectivas de expresar gratitud en la vida cotidiana.
- Tu diario de gratitud no tiene por qué ser como una novela. Incluso escribir un puente o dos sobre una experiencia o alguien por quien está tan agradecido puede ser tan efectivo como cabría esperar.
- Cree que funcionará. Si bien puede sonar un poco cursi, llevar un diario de gratitud es más efectivo si te dices a ti mismo que te hará más feliz y más cómodo. No menciones el escepticismo.
- Capture momentos especiales, por pequeños que sean. No te apresures. En cambio, tómate el tiempo y piensa realmente en las experiencias o momentos que te importan y por qué estás agradecido por ellos.
- Escribe una o dos veces por semana. Las investigaciones muestran que llevar un diario diario es menos efectivo que escribir unas cuantas veces por semana. Esto puede deberse a que a menudo nos volvemos sensibles al optimismo muy rápidamente.
Consejo
- Puede ampliar o acortar el plazo para cumplir su objetivo si cree que no lo podrá alcanzar.Sin embargo, si dedica demasiado tiempo o no tiene suficiente tiempo para lograr una meta, considere reevaluar la meta que se ha fijado; Puede ser demasiado difícil de lograr o demasiado fácil.
- Anotar sus metas personales puede ser una experiencia productiva, y también puede serlo. Cuando logres una meta, ¡recompénsate! Nadie puede motivarte a hacer el siguiente objetivo de la lista más que tú.
Advertencia
- Escribir metas personales y nunca alcanzarlas es fácil (como las metas de Año Nuevo). Siempre debes motivarte y concentrarte en los resultados finales para poder alcanzarlos de verdad.
- Evite establecer demasiadas metas, ya que puede abrumarlo y terminar sin cumplir ninguna de ellas.
