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• Pasos
• Consejo

Seguro que todos hemos experimentado esto: haces o dices algo mal y todos los ojos están puestos en ti. Repítete que la gente te está juzgando y hablando de tus errores. Tu cara está comenzando a sonrojarse, tu corazón está acelerado y deseas no tener que estar parado aquí más. Ese sentimiento de vergüenza y vergüenza es una experiencia muy normal, aunque todos pueden experimentarlo, definitivamente esta no es una experiencia feliz. Afortunadamente, puede seguir estos pasos para generar confianza, evitar situaciones embarazosas y lidiar con sus momentos embarazosos.

Pasos

Parte 1 de 3: Fomento de la confianza

1. 

   Concéntrese en sus fortalezas. Este es el primer paso para generar confianza. Debido a que la vergüenza está relacionada con sentimientos de insuficiencia, recordar un rasgo positivo puede ayudarlo a sentirse menos tímido socialmente.
   • En qué eres bueno? ¿Cuál es tu calidad sobresaliente? Hacer una lista. Puede consultar a un amigo cercano o familiar. Recuerde anotar los rasgos de personalidad, habilidades y talentos, sus rasgos físicos, sus habilidades sociales o personales. Vuelva a leer esa lista cada mañana y agregue más.
   • Sé amable contigo mismo y practica el diálogo interno positivo. Todas las mañanas, cuando te mires en el espejo sonríe y digas "¡Te mereces ser feliz hoy!" Puedes elegir un rasgo físico que te guste de ti mismo y complementarlo. Intente decir "¡Buenos días gente guapa! ¡Tiene una sonrisa brillante!"

2. 

   
   
   Señale su desafío y establezca una meta. Identifica los desafíos que te hacen sentir inseguro o confiado. Intente explorar estos desafíos y establezca metas realistas para mejorarlos tanto como sea posible.
   • Por ejemplo, si se siente incómodo, hable en voz baja porque cree que no es bueno en la comunicación, primero puede practicar para mejorar sus habilidades de comunicación y luego establecer una meta para desafiarse a sí mismo. esta función.
   • Desarrolle habilidades de comunicación reconociendo sus propios mensajes y luego practicando cómo transmitir otros mensajes. Puede formar un equipo con amigos (preferiblemente uno con buenas habilidades sociales) y hacer juegos de roles para mejorar sus habilidades. Asegúrese de consultar Desarrollo de habilidades de comunicación para aprender más sobre cómo desarrollar habilidades de comunicación.
   • Inicialmente puedes chatear una vez a la semana. Luego, aumente gradualmente a una vez al día.
   • Consulte Cómo ganar confianza para obtener más consejos sobre cómo desarrollar su confianza.

3. 

   
   
   Mantén una relación. A veces, la falta de confianza es causada por familiares o amigos porque te culpan por estar demasiado concentrado en tu apariencia, como vestirte bien o usar maquillaje moderno. Date cuenta de que tus amigos o familiares te están animando o desanimando y no dudes en buscar un nuevo amigo si te lastiman.
   • Los buenos amigos celebran tu éxito y te animan a probar algo nuevo.
   • Después de pasar tiempo con sus amigos, pregúntese cómo se siente: ¿Se siente fresco y cómodo, listo para dar la bienvenida al día? ¿O se siente cansado y agotado como si acabara de pelear? Su postura emocional después de estar con la persona le hace comprender cómo afecta su confianza, así como sus sentimientos generales.

4. 

   
   
   Comprenda que todo el mundo se confunde a veces. A menudo nos sentimos avergonzados cuando las personas nos miran y nos juzgan sin problemas. Esto puede suceder inesperadamente (en público) o llevar mucho tiempo (cuando preparas tu discurso en público) pero siempre se debe al miedo a la falta de confianza y a un sentimiento de inseguridad en cada uno de nosotros. Siempre que comprenda que todo el mundo experimenta vergüenza, habrá completado un paso importante para superarse a sí mismo.
   • La mayoría de las personas sufren de falta de confianza en sí mismas en la vida y la confusión en situaciones sociales es un síntoma común. Miremos a las celebridades de manera diferente: Jim Carey, Kim Cattrall y William Shatner han pasado por muchos altibajos en sus carreras. Pero todos lo superaron y lograron un gran éxito.
   • La falta de confianza a menudo proviene de la infancia. Por ejemplo, si luchó para obtener la aprobación o la atención de sus padres, o las cosas que nunca hizo lo suficientemente bien como para llamar la atención de sus padres, o si lo acosaron, es posible que sienta una falta de confianza. incluso como adulto. En algunos casos, puede tratar los problemas que sentía cuando era niño en el momento presente.
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Parte 2 de 3: Cómo lidiar con situaciones vergonzosas

1. 

   Descubra lo que le confundió. ¿En qué situación te sientes confundido? ¿Tiene más miedo cuando los extraños lo juzgan, como cuando habla frente a la gente? ¿O se siente más avergonzado cuando un ser querido ve su mal comportamiento, como cuando la comida se le pega a los dientes o el papel higiénico se le mete en las piernas?
   • Muchas personas tienden a sentirse más avergonzadas cuando sus conocidos ven que cometen errores. Este sentimiento es casi como una vergüenza.
   • Otros factores incluyen personas que chismean o actúan de manera inapropiada (como hablar sobre sexo o funciones corporales).
   • La incomodidad a veces se debe a la falta de confianza. Los síntomas pueden incluir miedo a conocer gente nueva, confusión sobre su apariencia, miedo a hablar en clase.

2. 

   Admite que está bien ser incómodo. ¡Todos experimentan este sentimiento y esto es muy normal! Al igual que cometer errores y aprender de la experiencia, las situaciones embarazosas te enseñan mucho sobre quién eres y tu valor. Además, comprende los aspectos que desea desarrollar.
   • Ser tímido con facilidad también es un rasgo personal, parte de lo que eres. Las personas tímidas tienden a percibir profundamente los sentimientos de otras personas, lo que las convierte en personas comprensivas y grandes amigos. ¡Así que siéntete orgulloso de ti mismo!
   • Pregúntales a tus amigos sobre situaciones embarazosas por las que hayan pasado. ¡Esto te ayuda a creer que todos han experimentado momentos embarazosos!

3. 

   Olvídese de los errores del pasado. A menudo caemos en las cosas vergonzosas por las que pasamos e imaginamos que la gente lo pensará cuando nos veamos. La verdad es que la mayoría de la gente tiene sus propias inseguridades, ¡así que no hay tiempo para pensar en ti!
   • A veces puedes recordar momentos embarazosos del pasado si quieres reconsiderarlo. Después de todo, ha superado cosas vergonzosas en el pasado, entonces, ¿por qué no es así?
   • Sé amable contigo mismo, olvídate de todo y sigue adelante. ¿Qué le dirías a un amigo en una situación similar? Recuerda ser amigo de ti mismo.

4. 

   Evite situaciones que le confundan. A veces, reconocer el tipo de vergüenza que encuentra a menudo le ayudará a evitar situaciones en las que se sienta avergonzado.
   • Si hablar en público es un factor que lo avergüenza, intente usar una presentación en Powerpoint o un software de ayuda visual. Esto distraerá la atención de todos mientras hablas, sutilmente. Al mismo tiempo, debes practicar cómo pronunciar tu discurso con fluidez para ayudarte a sentirte más seguro al comprender lo que estás diciendo.

5. 

   Pide ayuda a tus amigos. Si confía en que sus familiares y amigos no utilizarán sus preocupaciones para avergonzarlo, puede pedir ayuda para evitar situaciones embarazosas. Cuéntale a tu mejor amigo la situación que más te avergüenza y pídele que te ayude a evitarla.
   • Si tu amigo tiende a mostrar que te sonrojas, pídele que se detenga. Las investigaciones muestran que si alguien dice que te estás sonrojando, ¡es aún más vergonzoso!
   • Pídale a alguien en quien confíe que deje de molestarlo sobre temas delicados. Para algunos, es más vergonzoso que se burlen de su inseguridad (como sus rasgos físicos o si alguien le agrada). Si alguien está realmente interesado en ti y entiende que este tema te molesta, dejará de molestarte.Si no se detienen, tal vez sea hora de encontrar nuevos amigos.
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Parte 3 de 3: Uso de estrategias de afrontamiento

1. 

   Controla las respuestas corporales. El cuerpo reconoce la vergüenza como el miedo y desarrolla una cadena de respuestas de miedo, como palpitaciones del corazón, manos sudorosas, rubor y tartamudeo. Si hace ejercicio, puede controlar las respuestas de su cuerpo enfocando su atención y tranquilizando su mente, usando las mismas técnicas que para sofocar un ataque de pánico.
   • Centra tu atención en algo que no represente una amenaza en la habitación, como un reloj, un cartel o tal vez una grieta en la pared. Piense específicamente en el objeto y comience a practicar técnicas de respiración profunda.
   • Respire lenta y profundamente, contando hasta 3 por inhalación y exhalación. Concéntrese en la sensación de cuando el aire llena su pecho y cuando sale el aire. Visualice que su estrés y ansiedad desaparecen con cada respiración.
   • Si se presenta una situación embarazosa (como un discurso o una reunión con los padres), intente hacer algo que lo relaje antes de comenzar. Muchos artistas realizan rituales previos al espectáculo para ayudarlos a concentrarse y eliminar el miedo escénico. Brian Wilson de los Beach Boys dio un masaje y oraciones antes de cada espectáculo.

2. 

   Sea consciente de la confusión. Si hace algo inesperado y vergonzoso, como echar agua sobre la mesa o llamar a su jefe con el nombre equivocado, estar al tanto de la situación puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
   • Intente explicar por qué sucedió esta situación. Por ejemplo, diga "¡Lamento haber dicho mal tu nombre! Porque estoy pensando demasiado".
   • Puedes pedir ayuda. Si se derrama o resbala, pídale a otra persona que lo ayude. En lugar de reírse de tu error, contribuyen a la solución.

3. 

   Reír juntos. Si te comportas de forma incómoda durante una reunión o en clase, es probable que alguien en la sala se ría. Reírse en una situación tímida es una reacción humana natural, lo que no significa que la persona te menosprecie. Sonríe con ellos para demostrarles que tienes sentido del humor y no te tomas las cosas en serio.
   • Las investigaciones muestran que usar el sentido del humor para superar situaciones embarazosas es la solución más efectiva, así que aprenda a reírse de sí mismo. Puede hacer bromas si es rápido (por ejemplo, derrama café en el informe de una reunión, podría decir "¡ojalá la página no importe!"). De lo contrario, puede sonrió y dijo "¡Soy tan tímido!"

4. 

   Vea si la situación empeora. A veces, la tendencia a la vergüenza es característica de un perfeccionista. Pero, más raramente, la vergüenza excesiva puede ser un signo de ansiedad social.
   • Si tiene miedo a la vergüenza o miedo a ser juzgado por otros en sus actividades diarias o si tiene dificultades para disfrutar de la vida social, es posible que tenga un trastorno social obsesivo (a veces llamado ansiedad social). festival). Aunque la mayoría de las personas experimentan discursos vergonzosos en público o cuando se deslizan en público, las personas con fobias pueden sentirse avergonzadas de las cosas simples de la vida cotidiana. como pedir comida en un restaurante o comer en público. Los síntomas de la fobia social suelen aparecer durante la pubertad.
   • Existen muchas opciones de tratamiento para las personas con fobia social, incluida la psicoterapia o la medicación. Hable con su médico para que lo derive al psicólogo o especialista apropiado.
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Consejo

• Estar confundido no es lo peor en la vida, a veces la gente se avergüenza.