Contenido

• Consejo
• Advertencia

• Relajante trotar, andar en bicicleta o nadar. Puedes ejercitarte por tu cuenta sin ir al gimnasio o comprar equipo, con poco o ningún costo.
• Debe realizar estos ejercicios básicos durante 3 horas al día, durante las primeras 1-2 semanas.

Ejercicio "brazo de mono". El "brazo de mono" es un gran ejercicio para el brazo y la parte superior del cuerpo. Sostendrá una mancuerna en cada mano para este ejercicio. Inicialmente, dos manos sostienen el peso para cerrar las axilas, con los codos hacia afuera. Luego, separe los brazos y manténgalos separados al ancho de los hombros. Doble los codos, lleve el peso de vuelta a las axilas y repita.

• Si no tiene una mancuerna, puede usar una lata de agua o algo relativamente pesado.
• Combine este ejercicio con sentadillas o pasos hundidos para un entrenamiento de cuerpo completo.

Ruede sus pies sobre la pelota. Después de una semana o dos de ejercicio regular, puede comenzar a trabajar un poco más pesado. Este ejercicio requiere una pelota de entrenamiento, pero es un ejercicio efectivo para todo el cuerpo. Comience en la posición de lagartija, pero en lugar de colocar los pies en el suelo, coloque la espinilla sobre la pelota de entrenamiento. Tire de las caderas hacia adelante para que su trasero se levante, siga rodando la pelota hacia abajo hasta que llegue a la punta de su pie. Luego, vuelve a rodar hacia arriba para que la pelota suba por tu cuerpo hasta que llegue a tus caderas. La parte superior del cuerpo debe mantenerse recta, las piernas inclinadas hacia arriba y todo el cuerpo forma una “V” invertida.

• Las pelotas de entrenamiento son bastante baratas, pero puedes comprar una pelota de goma grande en la juguetería por unos 200.000 VND.

No espere perder peso en un lugar en particular. No existe ningún ejercicio que ayude a quemar grasa en una parte determinada del cuerpo. Hay ejercicios que pueden ayudar a desarrollar un determinado grupo de músculos, pero si desea tonificar rápidamente, concéntrese en los ejercicios corporales recomendados anteriormente. Centrarse demasiado en un área con ejercicios (como levantar pesas) hará que los músculos crezcan demasiado, en lugar de solo definir claramente los grupos de músculos. anuncio

Parte 2 de 3: Mantenga una dieta saludable

1. 

   Programa un entrenamiento para que empeore con el tiempo. Tenga cuidado con la forma en que programa su ejercicio y preste atención al estrés que sufre su cuerpo. Por ejemplo, hacer ejercicio demasiado rápido, demasiado o simplemente hacer ejercicios para las piernas puede provocar lesiones. Haga ejercicio suavemente en las primeras etapas para limitar el riesgo de lesiones, especialmente cuando su salud no es buena. Descanse entre ejercicios y nunca haga ejercicio intenso durante más de dos horas seguidas. Rote los entrenamientos por grupos de músculos: piernas, brazos, músculos centrales, etc. Ajustar el ritmo de su entrenamiento de esta manera evitará que se sienta abrumado.
   • Por ejemplo, podría hacer un ejercicio de "brazo de mono" de 10 minutos por la mañana seguido de lagartijas, extremidades y saltos de burpee. Intente subir y bajar escaleras durante 30 minutos al mediodía, luego nade durante una hora después de la clase.
   • Otro ejemplo de un horario de entrenamiento es: ir en bicicleta 30 minutos a la escuela, tomar una clase de acondicionamiento físico extracurricular que se lleva a cabo todos los días y hacer cardio ligero 30 minutos antes de hacer la tarea.
   • Intente hacer cardio ligero durante 30 a 60 minutos al día, como caminar o andar en bicicleta. Puede programar algunos entrenamientos más intensos durante la semana.

2. 

   
   
   Vea el ejercicio como parte de su vida. Puedes elegir un deporte que te interese, o algo que harás todos los días, ya que es parte de tu estilo de vida. A menudo se ve esto en los escaladores de montañas, que al menos irán al gimnasio una vez a la semana y harán senderismo los fines de semana, o en los corredores que corren temprano en la mañana.
   • Si está realmente interesado en las artes marciales, entonces debería inscribirse en el judo. Encuentra una clase de judo local y practica allí todos los días.
   • Las clases en un centro comunitario local o un club de salud similar cobrarán mucho más barato que un gimnasio que se especializa en artes marciales. A menudo te dan becas para que asistas a clases gratuitas si reúnes los requisitos.

3. 

   Mantenerse motivado. El factor más importante para mantener un peso saludable y mantenerse en forma es ser paciente con su dieta y su horario de ejercicio, para no tener que hacer nada especial o comer algo. comer algún secreto para adelgazar: es importante encontrar formas de mantenerse motivado. Debes encontrar una fuente de motivación que te ayude a querer hacer ejercicio y comer adecuadamente todos los días. Hay muchas maneras de hacer esto. Tú:
   • Haga los ejercicios y coma la comida que le guste. Los ejercicios que disfruta mientras lo hace y la comida que le sabe bien marcan una gran diferencia en la motivación. Por lo tanto, busque un ejercicio que le guste incluso si no es el más efectivo. Es importante que persista en hacer ese ejercicio durante mucho tiempo.
   • Haga ejercicio con otras personas. Sal a trotar o regístrate para aprender yoga con tu madre en el gimnasio local. Practicar con otros aumentará su sentido de responsabilidad y puede ser difícil dejar de fumar los días en que se sienta aburrido o perezoso.

4. 

   Céntrese en soluciones a largo plazo. En verano, definitivamente querrás usar un hermoso bikini para ir a la playa. Sin embargo, debes tener en cuenta que las soluciones inmediatas para tonificar el cuerpo no durarán. Si no realiza cambios importantes en su estilo de vida, recuperará peso y perderá tonalidad después de dejar de hacer ejercicio. Si deja que su peso corporal suba y baje de esta manera, algunos de los problemas de salud peligrosos que pueden ocurrir son diabetes, enfermedades cardíacas y problemas hormonales. Es mejor establecer soluciones y objetivos a largo plazo, no solo centrarse en la belleza exterior. anuncio

Consejo

• Correr con tu perro es divertido y útil no solo para ti sino también para tu perro.
• Come proteínas pero no comas en exceso. Las fuentes de alimentos ricos en proteínas son el pescado, los huevos, las aves de corral y las nueces.
• Si no ve resultados después de un mes, siga practicando. Un mes es el momento para que los resultados comiencen a aparecer, pero la mayoría de las personas solo ven resultados visibles después de dos meses.
• Bebe mucha agua. El agua puede reducir la tensión muscular y ayudar a que los músculos crezcan más rápido.
• No juzgue el éxito por la pérdida de peso, porque el músculo pesa más que la grasa.
• Evite comer hasta completar el ejercicio; Comer antes de hacer ejercicio puede provocar calambres intensos y dolor de estómago.
• No hagas los mismos ejercicios todos los días. Debes mezclar los ejercicios para evitar el aburrimiento.
• Mantén una dieta equilibrada.
• Si quieres correr, no corras rápido al principio. Correr rápido te cansará rápidamente.
• Cumplir con su plan es la única forma de lograr su objetivo.
• Ajuste la sesión si le parece demasiado fácil o demasiado difícil. Si la sesión de entrenamiento es demasiado pesada, se lesionará fácilmente, si es demasiado fácil, no obtendrá resultados.
• Haz ejercicio con tus amigos. Hacer ejercicio junto con otros hará que el ambiente sea más animado.

Advertencia

• El ejercicio es más eficaz para bajar de peso cuando se combina con una dieta sana y equilibrada.
• Arranque y enfríe correctamente.
• Estire los músculos antes de hacer ejercicio.
• Practica sabiamente. Empiece lentamente para que su cuerpo se acostumbre al régimen de ejercicios.
• Busque ayuda médica si se siente mareado, con dificultad para respirar o agotado.
• No se exceda.