Cómo practicar la natación: 13 pasos (con foto) - Consejos

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Consejo
Advertencia
Que necesitas

Practique flotar en el agua con la espalda y el estómago tan pronto como esté listo. Practica en aguas poco profundas para que, en caso de que no hayas dominado este movimiento, puedas ponerte de pie. Puede resultar un poco incómodo que le entre agua en los oídos mientras que la nariz y la boca no, pero se acostumbrará. Para un equilibrio más prolongado, puede mantener los brazos perpendiculares a su cuerpo, luego su cuerpo flotará en forma de "T".

No entre en pánico. Recuerde siempre que tiene un respaldo en caso de que no pueda manejar en aguas profundas o no pueda mover las manos y los pies, acostado de espaldas sobre el agua. No mueva las extremidades ni jadee si no puede seguir nadando; Relájese y recuéstese erguido para que el agua lo eleve mientras recupera la compostura.

Practica respirar bajo el agua. Aún en el agua poco profunda, respire profundamente y boca abajo en el agua. Exhale lentamente por la nariz hasta que deje de respirar. Luego, sal del agua. Continúe repitiendo estos movimientos.

Si se siente incómodo al respirar por la nariz bajo el agua, puede cubrirse la nariz o usar una mascarilla y exhalar por la boca.

Haz latidos de piernas. Ya sea que pueda recostarse boca arriba en el agua o aún agarrarse a la pared del tanque, puede comenzar a practicar columpios de piernas. (Para ver qué tan lejos llega cada vez, practique golpear sus pies con un soporte, llamado tabla de flotación. Esto lo ayudará a concentrarse en sus pies sin preocuparse de que su cabeza se hunda en el agua).

Practica técnicas de movimientos de piernas hacia arriba y hacia abajo. Apunta los dedos de los pies hacia afuera como una bailarina, mantén las piernas ligeramente dobladas y muévelas como cuando pateas algo. Tus tobillos deben moverse suavemente.
Practica técnicas de montar ranas.Mantenga los pies juntos desde la cadera hasta la rodilla y desde la rodilla hasta el tobillo. Doble las rodillas para que las piernas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Separa rápidamente las piernas y muévete con movimientos circulares a los lados de tu cuerpo. Luego, junta las piernas. (Eso significa que con cada pierna pintura medio círculo a los lados.) Tus piernas estarán cerradas cuando termines el círculo. Jale el pie y continúe haciendo lo mismo.
Haga ejercicios con el pedal para nadar erguido. Esta práctica de pedal se suele utilizar cuando se quiere nadar verticalmente en una determinada posición con la cabeza y los hombros por encima del agua. Primero, las rodillas deben estar dobladas para que tus piernas queden más anchas que tus caderas. Luego, pise cada pie de la misma manera que una bicicleta, lo que significa que un pie está "arriba" y el otro pie "abajo". Llevará un tiempo dominar este estilo de natación, que es útil cuando desea descansar un poco donde sus pies no pueden llegar al fondo del tanque.

Practica el rastreo de natación. El esnórquel es muy divertido para los principiantes, te ayuda a mover tu cuerpo bastante rápido en el agua. Cómo nadar crol de la siguiente manera:

Practica nadar boca arriba primero. Acuéstese de espaldas en el agua, luego suba y baje los pies. Las manos realizan movimientos de "gateo", una mano se abanica hacia arriba fuera del agua y mantenga las manos rectas cuando sus manos tocan la superficie del agua. A medida que sus manos se mueven bajo el agua, doble y acerque los brazos a su cuerpo, repita este movimiento repetidamente. Ajuste los brazos mientras nada y mantenga los dedos juntos para que sus manos estén lo más rectas posible.
Pruebe nadar con zancada (también conocida como natación estilo libre o nado boca abajo). Acuéstese boca abajo sobre el agua, suba y baje los pies y use las manos para "gatear" hacia adelante. Saque una mano del agua y "estírela" hacia adelante, luego el ventilador de agua empuja hacia atrás. Cambia de manos y haz lo mismo. Para respirar, colóquese debajo del ventilador y levante la cabeza lo suficiente para que pueda respirar. Girarás la cabeza y respirarás cada vez que ese brazo sople el agua, generalmente tu mano derecha. De esa manera, por cada dos latidos de tu mano que abanica el agua, respirarás una vez.

El pedal facilita la respiración y mantiene la cabeza fuera del agua sin tener que nadar. Realice la técnica de nado vertical descrita anteriormente y use sus manos para mantener el equilibrio "balanceando" sus manos - mantenga su mano derecha paralela sobre el agua e imagínelos como cuchillos untando mantequilla sobre el pan. Gire una mano en el sentido de las agujas del reloj y la otra en la dirección opuesta.

Practica estilos de natación más avanzados. Una vez que te acostumbres al agua, puedes comenzar a aprender otras técnicas que te ayudarán a nadar más rápido o ahorrar energía. Pruebe las siguientes técnicas:

Natación de mariposas.
Natación de rana.
Natación inclinada.
Nade "ida y vuelta" (nade hasta el final, empuje el borde de la piscina con las manos para rodar en el agua y nade de regreso al punto de partida). Expertgreenbox: 160967}

Practica el salto. Saltar también es una forma divertida de familiarizarse con el agua. Empiece a practicar con técnicas básicas de salto, luego podrá practicar técnicas más complejas como salto de altura, salto inverso, chanclas.

Salte solo en áreas donde la profundidad del agua sea suficiente. Al menos, el nivel del agua en el que estás saltando debe tener de 2 a 3 metros de profundidad; Si eres alto, debes saltar al agua entre 3,5 y 4 metros de profundidad.

Parte 4 de 4: Cómo salir de situaciones malas

Manera de escapar de las corrientes marinas. Si está nadando en el océano, puede ser arrastrado por una corriente de alta mar (una fuerte corriente de agua que fluye desde la orilla hacia el mar). Saber cómo deshacerse de él puede salvarle la vida. Siempre tenga en cuenta los siguientes pasos antes de entrar al agua.
- No tengas miedo. Éste es el paso más importante. La lucha y el pánico te sumergirán en el agua.
- Nadando por la corriente. No intente nadar directamente a la orilla o alejarse del océano. En cambio, nada en una dirección paralela a la orilla.
- Elija un baño que le permita respirar. Nada al estilo de natación que puedas respirar mientras alcanzas la distancia más lejana. Puede elegir nadar de lado, nadar hacia atrás o nadar rana.
- Nada hasta que salgas de las corrientes marinas. Puede que tengas que nadar una distancia considerable antes de deshacerte de él, pero esa es la única forma. Si elige el momento equivocado para llegar a tierra, lo más probable es que tenga que dedicar tiempo a repetir los pasos anteriores nuevamente.
- Si es posible, pida ayuda. Si las condiciones lo permiten, haga una señal al equipo de rescate o pida ayuda en voz alta. Sin embargo, no hagas esto si te hace perder el aliento o si tienes que dejar de nadar; debes seguir nadando.
Cómo deshacerse de las turbulentas aguas del río. Si encuentra un área de agua que fluye rápidamente o lo arrastra hacia el fondo, siga estos pasos:
- No luches ni te asustes. Así como la corriente está lejos de la costa, cuanto más temas y luchas, más te hundirás. Trate de respirar de manera uniforme y mantenga la calma.
- Nadamos en diagonal hacia la orilla. Nadar directamente a la orilla a 90 grados requerirá mucha energía y puede agotarse rápidamente. En su lugar, nade a tierra en una dirección diagonal y corriente abajo.
- No intentes nadar contra la corriente. Puede estar agotado y no obtener resultados. "Sólo" nade contra la corriente si ve peligro por delante, como una roca afilada o una cascada.

Consejo

Si es nuevo en la natación, nade al lado del borde de la piscina para que, cuando sea necesario, pueda permanecer allí.
Practique la natación con personas experimentadas para obtener ayuda adicional.
Empiece siempre a nadar donde no haya corrientes ni olas.
Utilice herramientas de apoyo seguras. En caso de que esté practicando natación por primera vez y tenga un accidente, lo ayudarán a mantenerse seguro.
Si es posible, practique la natación bajo la supervisión de salvavidas. Están capacitados para reconocer señales cuando necesita ayuda, incluso si se ha hundido o no puede pedir ayuda.
Si se pone nervioso cuando se mete al agua, primero baje los pies y luego lentamente lleve el cuerpo hacia atrás.
La práctica de la natación lleva tiempo, así que tenga paciencia.
Siempre puedes bajar las piernas para pararte si tienes miedo.
Use una almohadilla de soporte para pedales, chaleco salvavidas o muñequera si se siente ansioso.
Si tu cabello es largo, debes usar un gorro de baño para mantenerlo limpio. Además, algunas piscinas públicas requieren que un nadador use gorro de baño, por lo que tener un gorro de baño también es una buena idea.
Practique la natación con miembros de la familia hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para nadar solo.
Nade en piscinas poco profundas (a un nivel de agua de 1 metro) si es nuevo en la natación.

Advertencia

No seas impaciente. Aprender a nadar es un proceso de entrenamiento. No se esfuerce demasiado.
Esté extremadamente atento al nadar en áreas con agua en movimiento, como mares o lagos. Las aguas turbulentas o las corrientes marinas pueden engullirlo repentinamente.
No practique nadar en el océano o el lago. Los tiburones u otras criaturas peligrosas pueden atacarte.