Contenido

• Pasos
• Consejo

¿Te sientes estresado o infeliz? ¿Necesitas calmarte? Ejercitar su mente para relajarse puede ayudarlo a descansar y estar listo en cualquier momento y también es fácil de hacer. Cuando encuentre el método correcto, desarrolle y practique regularmente. Aplicar las siguientes ideas le ayudará a relajarse más rápido y más fácilmente.

Pasos

Método 1 de 4: meditación

1. 

   Respiracion profunda. Aunque esta idea suena teórica, los ejercicios de respiración profunda relajan mágicamente tu mente. Practicar a diario durante momentos de estrés ayudará a reducir la ansiedad.
   • Cierre la boca e inhale profundamente por la nariz. Intente inhalar durante 4 segundos. Aguante la respiración durante 8 segundos y exhale lentamente durante 8 segundos. Repite este ejercicio 4 veces.
   • Si tiene problemas para respirar a un ritmo tan lento, comience con un ritmo más rápido y practique estiramientos gradualmente.
   • Siéntase libre de ajustar el tiempo de cada inhalación y exhalación, pero asegúrese de que la exhalación sea el doble del tiempo de inhalación. Tómate un descanso entre respiraciones.

2. 

   
   
   Practica la meditación, o reza para calmar tu mente, para confesar. Este es el proceso de relajar la mente al concentrarse en un pensamiento, lugar, palabra, color u objeto en particular. Para meditar, siéntese (arrodíllese) o acuéstese en una posición cómoda y piense (u ore) sobre una cosa en particular. Puede tomar 10 minutos para relajar completamente su mente, pero esto es normal.
   • Puede sentarse o acostarse mientras medita, pero mantenga los ojos cerrados para poder concentrarse.
   • A menudo, los pensamientos entran en juego mientras practicas la meditación. Trate de ignorarlos tanto como sea posible, enfocándose intencionalmente (apreciando / alabando) una cosa en particular.
   • Utilice la visualización guiada para ayudar a relajar su mente. Piense en un lugar, real o imaginario, donde se sienta tranquilo y a gusto. Concéntrese en dónde se encuentra, incluidos detalles como cómo se ve el lugar y cómo se siente allí.
   • Se ha demostrado que meditar todo el tiempo que desee, pero descansar durante al menos 10 minutos después de que su mente se haya relajado, beneficia la concentración y reduce el estrés.
   • Escuchar música, sonidos calmantes o letras positivas (como: "Siento que algo bueno va a suceder. Siento que algo bueno viene para mí ...") te ayuda a concentrarte mejor mientras meditas. Haga siempre lo que sea necesario para sentirse más cómodo.
   • Los expertos han demostrado que, además de relajar la mente, la meditación también puede tener beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.

3. 

   
   
   Intenta visualizar todo. Esto es similar a la meditación guiada en meditación, en la que visualizas una escena pacífica. Mantenga esa imagen en mente todo el tiempo que desee, pero concentre todos sus pensamientos y energía en darse cuenta de ese lugar en su mente.

4. 

   
   
   Relajación continua de los músculos. Este es el proceso de estirar y relajar los músculos de todo el cuerpo. Relajar los músculos después del estiramiento regulará su estado mental, ayudando a su mente a relajarse como su cuerpo.
   • Empiece por estirar los músculos faciales. Este ejercicio incluye fruncir el ceño, fruncir el ceño, arrugar las cejas y endurecer la mandíbula. Luego, relaje los músculos uno por uno.
   • Una vez que haya terminado su cara, muévase hacia la parte inferior de su cuerpo hasta que haya terminado con todos los músculos.
   • Mantenga cada músculo tenso durante 5 a 10 segundos para una relajación completa.
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Método 2 de 4: hábitos saludables

1. 

   Yoga. El yoga es un ejercicio de relajación muscular de baja intensidad que relaja los músculos de tu cuerpo. Como tienes que concentrarte en cada postura de yoga, tu mente no tendrá espacio para pensar en cosas estresantes y entrará en un estado de calma.
   • Tomar una clase es la mejor manera de comenzar a practicar yoga. Aunque muchos practicantes practican juntos, las clases de yoga están abiertas para la relajación. Busque un instructor o una clase de yoga en los gimnasios caseros.
   • El hatha yoga es la forma más básica de yoga y es ideal para la relajación. Estudia las posturas de hatha yoga para probarlas en casa.
   • Evite el yoga si tiene problemas físicos, como hernia de disco, osteoporosis o si tiene riesgo de tener coágulos de sangre.

2. 

   Bebe mucha agua. El agua es importante para mantener tu cuerpo hidratado y eliminar las toxinas, lo que ayuda a tu mente a concentrarse mejor. Para ayudar en los ejercicios de relajación, beba mucha agua.

3. 

   Consuma alimentos que mejoren la relajación. Ciertos alimentos ayudan a reducir la cantidad de hormonas relacionadas con la causa de la ansiedad, mientras aumentan las hormonas para los sentimientos de felicidad y paz.
   • Los alimentos con alto contenido de selenio ayudan a reducir la ansiedad y la depresión, que incluyen: nueces (especialmente nueces de Brasil), shiitakes, atún, bacalao o salmón.
   • Consuma alimentos con alto contenido de magnesio, como espinacas, semillas de calabaza y fletán.
   • Elija alimentos con alto contenido de triptófano, ya que ayuda a crear serotonina que aumenta la sensación de felicidad. Come chocolate negro, nueces y carnes rojas.

4. 

   Haga ejercicio con moderación. El ejercicio libera endorfinas, que inducen una sensación de bienestar. Haga algo de ejercicio todos los días para relajar su mente después de trabajar en un horario estresante.
   • Haga ejercicio en un lugar tranquilo o donde pueda estar solo. Si hace ejercicio en un gimnasio, busque un lugar o habitación con muy pocas personas para que no se distraiga con las cosas que le rodean.
   • Trate de hacer ejercicios repetitivos sin cerebro, como nadar o correr una pista.

5. 

   Participa en actividades que disfrutes. Si te gusta cocinar, leer o practicar deportes, ¡hazlo! Hacer cosas que disfruta le ayudará a relajarse, reducir la ansiedad, liberar más endorfinas y crear sentimientos de felicidad.

6. 

   Bebe agua tibia. Las bebidas calientes ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Busque bebidas que no contengan alcohol ni cafeína, ya que pueden aumentar la ansiedad y la depresión.
   • El té verde contiene una serie de sustancias químicas naturales que ayudan a reducir el estrés. Beba té verde frío o caliente para relajarse.
   • Intente beber leche tibia. Esta bebida tradicional antes de acostarse puede ayudar a aliviar el estrés mental a medida que se produce más serotonina en el cerebro. Beber leche tibia con miel es un método de relajación muy relajante.
   • Si opta por tomar café para relajarse, opte por los descafeinados para evitar la hiperactividad.
   • Evite las bebidas con demasiada azúcar porque el cerebro se irritará y le será más difícil relajarse.
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Método 3 de 4: Actividades de relajación

1. 

   Realice activamente actividades repetitivas, no se requiere lluvia de ideas. Hacer cosas que no necesitan concentración le ayudará a relajar su mente.
   • Intenta hacer dibujos abstractos. Te ves obligado a concentrarte en el acto de dibujar y no ser capaz de pensar en los factores estresantes de tu vida.
   • Realice tareas con movimientos repetitivos que les ayuden a relajarlos. Piense en cosas como barrer las hojas, limpiar la casa o doblar la ropa.
   • Si sabe cómo hacerlo, puede hacer cosas como hacer bucles o tejer.
   • Evite las tareas que impliquen moverse mucho o estar demasiado ocupado porque crea más estrés que menos estrés.

2. 

   Escuche melodías relajantes. Aunque le guste el rock o el rap fuerte, elija melodías lentas y relajantes para relajar el alma.
   • Evite la música con instrumentos o voces fuertes porque será difícil relajarse mientras escucha. A veces es mejor escuchar música sin letra.
   • Si no escucha música, también puede escuchar los sonidos de la naturaleza y el ruido blanco creado para ayudar a relajarse. Elija sonidos del océano o la jungla, o grabaciones de ruido blanco para escuchar.
   • Los latidos binaurales son tipos especiales de música o sonidos que generan una mayor intensidad de ondas alfa en su cerebro, lo que lo ayuda a relajarse. Busque ritmos bilingües gratuitos en línea o en su sitio de música en línea favorito.
   • Intente escuchar música repetitiva y tranquila con pequeñas palabras. La música eléctrica como house, trance, trap y trip-hop es así.

3. 

   Pasa tiempo con los animales. Las investigaciones muestran que las personas que pasan tiempo jugando con mascotas o acariciando animales tienen una presión arterial mucho más baja y están mucho menos estresadas que las personas que tienen menos contacto con los animales.
   • Si no tiene una mascota, pida prestado el cachorro de su amigo para dar un paseo o acariciar al gato de un vecino. Un poco de tiempo con los animales todos los días ayuda a largo plazo.
   • Considere utilizar psicoterapia de apoyo animal. Este es un tratamiento que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad utilizando animales. Normalmente se utilizan caballos, sin embargo, también se suelen elegir perros y gatos.

4. 

   Prueba la aromaterapia. Así es como se usa una fragancia relajante para relajarse. Hay muchas fragancias populares que se utilizan en este tratamiento, como lavanda, menta y eucalipto.
   • Puede comprar aceites de aromaterapia que se aplican directamente sobre la piel. Frote un poco en las sienes, el interior de las muñecas y los codos. Estos son los lugares más cálidos del cuerpo que ayudan a liberar la fragancia más rápido.
   • Use aerosoles de aromaterapia y aromaterapia para hacer de su dormitorio un lugar privado de relajación. Elija aerosoles y velas para darle a su hogar un aroma suave.

5. 

   Sumérjase en el baño o la piscina. El agua tibia puede ayudar a liberar endorfinas que alivian el estrés, así que dedique 20 minutos a sumergirse en un jacuzzi lleno de espuma. anuncio

Método 4 de 4: evitar el estrés

1. 

   Manténgase alejado de los medios de comunicación. La principal causa de estrés son los medios de comunicación, ya sea el teléfono o facebook. Trate de pasar tiempo sin usar estas herramientas para reducir el estrés.
   • Apague o deje el teléfono en el automóvil por un tiempo para evitar que revise accidentalmente su teléfono cada pocos minutos.
   • Cierre su computadora portátil y apague su escritorio, ya no querrá revisar sus cuentas de redes sociales.
   • Si los medios de comunicación son un factor de estrés importante en su vida, considere renunciar a ellos por un tiempo. Desactive sus cuentas de redes sociales durante algunas semanas o meses hasta que ya no se sienta molesto.

2. 

   No mires televisión. El televisor tiene muchos colores cálidos, la imagen es rápida y el ruido constante puede aumentar los niveles de estrés.

3. 

   Pasar tiempo a solas. A menudo, las personas que te rodean sienten más estrés, así que trata de pasar tiempo a solas.
   • Aproveche el tiempo que no tiene que trabajar para descansar y estar solo. Intente tomarse unas vacaciones de fin de semana en una ciudad o reserva natural, donde pueda pensar tranquilamente.
   • Posponga los planes con amigos si se siente abrumado por un programa denso. Es importante hacer tiempo para usted mismo antes de compartir con otros.
   • A veces no con la familia. No importa cuánto ames a tu familia, todos necesitan un poco de tiempo privado, no estar con la familia para mantener la mente relajada.

4. 

   Evite las cosas que a menudo lo estresan. Si sabe que el próximo examen lo estresará, trate de no pensar en ello para evitar más ansiedad.
   • Establezca límites para los momentos en los que esté dispuesto a lidiar con cosas estresantes si están relacionadas con el trabajo o el estudio. Prométase hacer su tarea hasta las 8 pm, luego se tomará el tiempo para revisar y relajarse.
   • Si una persona o actividad te causa ansiedad, evita pensar en ella por un tiempo. Dedique un tiempo a pensar en por qué la persona le molesta y descubra cómo abordar el problema.
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Consejo

• Cierra los ojos y escucha tu respiración. Asegúrate de quedarte en un lugar tranquilo. Sienta el aire entrar en su cabeza y exhale lentamente.
• Siéntese al sol, incluso si está adentro. El calor y la luz te animarán.
• Acuéstese al aire libre por la noche, mirando al cielo y mirando las estrellas.
• Acuéstese en el suelo, en el sofá o en el sofá, inhale y exhale lentamente, escuche música relajante, baje el volumen o simplemente quédese en una habitación tranquila. Piense en momentos felices y sonrientes.
• Apaga las luces, enciende velas y relájate en un lugar ruidoso.
• Mira comedia suave. Una comedia favorita puede hacerte feliz y olvidarte de todo; incluso te da consejos sobre una situación particular.
• Come sano, anda en bicicleta y haz que alguien se sienta especial todos los días.
• Escribe sobre algo que más te guste. O simplemente escriba lo que se le ocurra. Escribir un diario también es una forma relajante de relajarse.
• Cuando se sienta estresado, escriba sus pensamientos en una hoja de papel.
• Cuando estés triste, piensa en alguien a quien amas que te hará feliz, que te hará feliz de nuevo.
• Cuando estés estresado, ve a algún lugar que te haga sentir feliz.
• Manténgase ocupado; Lea libros, mire televisión o videos en YouTube, haga llamadas telefónicas a amigos o familiares: mantenga su mente en movimiento y todos los pensamientos eventualmente desaparecerán.