Contenido

• Pasos

Si está atrapado en su vida, encontrará que necesita dejar de lado sus dudas y tomar medidas. También estarás de acuerdo en que avanzar y actuar es mucho más fácil de lo que piensas.Sin embargo, puede comenzar a cambiar su vida dejando de lado el perfeccionismo y estableciendo una meta de acción para usted.

Pasos

Parte 1 de 4: Establezca metas viables

1. 

   Empecemos con algo pequeño. Comprométete a hacer lo que puedas hacer ahora mismo. Si sabe que es difícil para usted conquistar distancias de más de una milla, comience con la distancia corta que pueda pagar. En lugar de decir: "Mañana empezaré a correr cuatro millas", diga "Mañana voy a correr una milla. Todos los días intentaré correr un poco más que el día anterior".

2. 

   
   
   Aclare sus metas. Si sus objetivos son ambiguos, le resultará difícil alcanzarlos. Sin embargo, si es específico al elegir las cosas con las que puede estimar el rendimiento, entonces podrá completarlas más fácilmente. El criterio SMART será muy útil y representa Específico - Específico, Medible - Estimable, Alcanzable - Alcanzable, Realista - Factible, Con límite de tiempo - Definido. Este paso tiene las implicaciones de "ser específico".
   • Por ejemplo, si su objetivo es "Empiece a correr 20 minutos al día para mejorar su salud y luego trabaje hacia un objetivo de 5.000 metros en 1 año".
   • Recuerde siempre desglosar su objetivo en términos de dar diferentes pasos pequeños. Si te comprometes a conquistar la mitad del maratón mañana y no has corrido ni un día en tu vida, tendrás que fallar. Necesitas un comienzo pequeño y enérgico para hacerlos como dices que comenzarás a conquistar tus objetivos corriendo continuamente durante 5 minutos.

3. 

   
   
   Es importante asegurarse de que la implementación del objetivo sea predecible y alcanzable. "M" y "A" en "SMART" son las siglas de Mensurable - Mensurable y Alcanzable - Alcanzable. Ser capaz de estimar significa que eliges metas que puedes ver por ti mismo para lograr. En el ejemplo anterior, ha definido un objetivo de correr una distancia de 5000 metros durante una duración específica, lo que significa que se puede calcular y observar. Este objetivo también se encuentra dentro de los límites que puede lograr; de lo contrario, no podrá continuar. Por ejemplo, si dices que quieres correr un maratón la próxima semana, esto sería una tarea imposible.

4. 

   
   
   Asegúrese de ceñirse a sus objetivos. La conclusión aquí es el resultado, no el proceso. En este caso, tu objetivo es conquistar 5000 metros en lugar de correr todos los días.

5. 

   Limita el tiempo para hacer el gol, los criterios corresponden a la letra "T" en SMART. Si no establece sus límites de tiempo, será difícil para usted lograr sus objetivos hasta el final porque se volverán muy vagos. Establezca un límite de tiempo para que pueda medir su flujo de trabajo.
   • Siguiendo el ejemplo aquí, estableces el objetivo de conquistar 5.000 metros en un período de un año.

6. 

   Empecemos a trabajar en una meta. Una vez que haya establecido sus objetivos, comience a trabajar en ellos de inmediato. Empiece a trabajar en pequeñas metas que se haya propuesto hacer. Trate de hacerlos todos los días si es posible.

7. 

   Felicítese a sí mismo cada vez que alcance una meta que se haya propuesto. Has logrado ciertos logros, así que siéntete orgulloso de ellos. Repítete a ti mismo que hiciste un gran trabajo aunque solo lograste una parte de tu objetivo.

8. 

   No tenga miedo de fijarse metas más altas. Poco a poco irás conquistando todas tus metas. Al hacerlos, puede establecer metas más altas o establecer nuevas. Por ejemplo, si dijera que correría 20 minutos al día. Después de un tiempo, lo más probable es que corras 25 minutos al día.

9. 

   Auto recompensa. Recompensarse cuando logre sus metas es una buena idea. Puede recompensarse con cualquier cosa que disfrute, como leer un libro o tomar una taza de café. Por ejemplo, desea correr 20 minutos al día durante una semana. Cuando lo hagas, está bien recompensarte. anuncio

Parte 2 de 4: Motivación

1. 

   Ponte a prueba para dudar en actuar. Actuar te asustará con la novedad y te obligará a salir de tu zona de confort. Como resultado, a menudo sientes que es mejor continuar con las cosas familiares y fáciles como antes. Sin embargo, piense en lo que sucede si no sigue adelante y actúa o si simplemente hace las cosas que solía hacer, ¿qué tipo de cosas negativas sucederán? Quizás todavía esté atrapado en su propio punto muerto.
   • Escriba las consecuencias negativas de postergar en papel.

2. 

   Enfócate en metas a largo plazo. Actualmente se está enfocando en lo que será divertido para usted y en lo que se sentirá incómodo sin tomar medidas. En lugar de solo pensar, mire los beneficios de su objetivo a largo plazo. ¿Y si actúas?
   • Cree una sección de "beneficios" en papel y luego escriba los beneficios que puede obtener si actúa. Por ejemplo, podría escribir "Puedo empezar un nuevo trabajo".

3. 

   Descubrí tu lado. Si siente que no puede tomar una decisión sobre cómo seguir adelante, salga y experimente algo nuevo. Puede tomar una clase, leer algunos libros o incluso probar algunos pasatiempos nuevos. Salir de tu zona de confort y experimentar cosas nuevas puede hacer que la vida sea aún más agradable.

4. 

   Aprenda a aceptar las incertidumbres. Si no puede aceptar las incertidumbres de su vida, pasará mucho tiempo dudando, dudando y tratando de deshacerse de las dificultades que enfrenta. Será mejor si aprende a aceptar y dedica mucha energía a su objetivo.
   • Empiece por prestar atención a cómo se comporta para reducir situaciones de incertidumbre. Por ejemplo, puede verificar los correos electrónicos que envía a sus amigos para asegurarse de que todo esté perfecto, o tal vez simplemente le encanta ir a un restaurante que conoce y ama porque tiene miedo de experimentar cosas nuevas. , que probablemente no le gustará. Una vez que comprenda el comportamiento, haga una lista de las cosas que le hacen dudar más en dejar de hacerlas.
   • Empiece con las cosas que menos le preocupen, practique dejarlas ir o hacer algunos cambios en la lista. Intente que alguien planee su noche o intente enviar un mensaje de texto a un amigo sin verificar si hay errores en los mensajes.
   • Anote esos momentos y vea cómo se siente. Es posible que se emocione, pero viceversa, tal vez todavía se preocupe. Sin embargo, los resultados fueron buenos, incluso si las cosas no salieron tan bien como esperaba.
   • Continúe planificando su acción y asegúrese de que está aprendiendo a aceptar situaciones de vida inciertas.
   anuncio

Parte 3 de 4: No pospongas las cosas

1. 

   Empecemos por la parte más sencilla. Cuando mira el ejercicio pero no quiere hacerlo, se siente confundido y comienza a dudar. Sin embargo, intente elegir la parte más fácil o la que más le guste para comenzar. Es solo el comienzo, pero realmente ha marcado un gran punto de inflexión en su viaje. Verás logros pronto.

2. 

   No se considere una persona indecisa. Si siempre te consideras una persona indecisa, tarde o temprano te convertirás en uno. En otras palabras, si siempre piensa que está indeciso, actuará instintivamente como una persona indecisa. En lugar de pensar negativamente así, dite a ti mismo: "Terminaré este trabajo a tiempo, no dudaré ni dudaré".

3. 

   Acepta las consecuencias. La procrastinación te hace sentir cómodo al instante, pero poco a poco estás perdiendo la alegría duradera de lograr tus objetivos. Sin embargo, si anticipa estas consecuencias, estará motivado para actuar. Por ejemplo, puedes recordarte muchas veces que si no has cumplido tu objetivo diario, no podrás ver una película oscura como de costumbre.

4. 

   Preste atención a las cosas en las que cree. La procrastinación puede presentarse de muchas formas diferentes. Suele ocultarlo tan pronto como aparecen.Por eso, es importante que se golpee a sí mismo cuando se dé cuenta de que está tratando de evitar hacer algo a propósito. Por ejemplo, puedes consolarte diciendo: "No practiqué correr hoy, pero a cambio di la vuelta a la manzana. Está bien". Sin embargo, tenga en cuenta que caminar alrededor de la cuadra no lo ayuda a lograr sus objetivos.

5. 

   Encuentra otros remedios psicológicos. Por lo general, cuando posponga una tarea, repítase las consecuencias de la postergación. Sin embargo, si dice lo contrario, puede tener una motivación adicional para hacerlo. Por ejemplo, podría decir "No estaría tan mal". o "Entonces me gustará este trabajo". anuncio

Parte 4 de 4: Adiós, perfeccionismo

1. 

   Reorientación del pensamiento. El perfeccionista es alguien que quiere que todo sea tan perfecto como esperaban. El problema con este pensamiento es que a veces te impide actuar. El primer paso es darse cuenta de que está tratando de ser perfecto y este pensamiento afectará negativamente su decisión de actuar. Debería intentar cambiar la forma de pensar.
   • Empiece a cambiar de opinión escribiendo todas las formas en que la búsqueda del perfeccionismo le ha ayudado en el pasado. Por ejemplo, te ayudó a obtener una buena puntuación.
   • A continuación, escriba las formas en las que no seguir el perfeccionismo tiene un efecto adverso en usted. Piense en lo peor que podría pasar. Por ejemplo, teme perder su trabajo. Para cada temor, incluya verificaciones de hechos tales como "Es poco probable que haya perdido mi trabajo debido a un pequeño error".

2. 

   Detente o no pienses en nada. El perfeccionismo te hace pensar que no puedes hacer nada perfecto. No deberías hacer todo esto. Cuando te encuentres pensando que todo debería ser perfecto o nada en absoluto, pregúntate si te está haciendo daño o te está ayudando.
   • Por ejemplo, tienes que hacer galletas para la clase de tu hijo. Haces todo lo posible para hacer la galleta perfecta, pero fallas. Quieres tirarlo todo a la basura, detente y piensa. Pregúntese qué les gusta a los niños, las galletas que no son perfectas o que no tienen ninguna.

3. 

   No pongas demasiada fe en los logros. Si pone demasiada fe, esperanzas en los logros y recompensas, será más probable que se decepcione. En cambio, necesita darse cuenta del verdadero valor que contiene.
   • Crea otra lista de reproducción. Esta vez, escribe las cosas que realmente te gustan de ti. Por ejemplo, "trata bien a los animales" o "sé feliz con todos los que los rodean".
   • Parte de no poner demasiada esperanza en la perfección es aprender a amarte a ti mismo. Para amarte a ti mismo, necesitas saber cómo cuidarte, lo que significa que te pones al mismo nivel que otras personas. Eso significa que te hablas a ti mismo de la misma manera que lo harías con un amigo, no uses pensamientos negativos para tratarte. Por ejemplo, en lugar de decir "Oh, me veo tan feo hoy", podrías decir "Oh, mi cabello se ve genial hoy". Tienes que aprender a encontrar lo positivo en ti.
   • Esto también significa aceptarte a ti mismo, eres tú mismo y no nadie más. Como seres humanos, todos tenemos dos partes de valores positivos y negativos. Y tienes que aprender a aceptarlo, a ser parte de ti. Y necesitas amar todos esos lados buenos y malos, incluso si quieres mejorarte.
   anuncio