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• Pasos

Muchos medicamentos, condiciones de salud o situaciones sociales pueden hacer que algunas personas se vuelvan anoréxicas o pierdan peso. Deberá comer más para ganar o mantener su peso actual. Aumentar la cantidad de alimentos que consume será más difícil de lo que cree. Esto es especialmente cierto cuando estás luchando contra la anorexia. Sin embargo, algunos consejos y trucos le ayudarán a aumentar su apetito y comer más.

Pasos

Parte 1 de 3: aumenta la cantidad de comida que consumes

1. 

   Si es necesario, busque inspiración en un amante de la comida. Pueden ser familiares o amigos a los que les encanta cocinar, colegas famosos con talento para hornear, nutricionistas y más.

2. 

   
   
   Consume más calorías. Si desea aumentar de peso, debe consumir más calorías por día. El aumento de peso lento y gradual es el método más seguro y saludable.
   • En general, los profesionales de la salud recomiendan que incluya entre 250 y 500 calorías adicionales por día para aumentar de peso de manera segura. Como resultado, aumentará de 200 a 450 gramos por semana.
   • La cantidad exacta de calorías que necesita cada día puede variar según su grado de insuficiencia ponderal, edad, sexo y salud general. Debe consultar a su médico o un dietista registrado para determinar el número exacto al que debe llegar.
   • Busque alimentos que tengan un alto contenido de calorías, en lugar de comer más alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, unos 28 gramos de guisantes te darán entre 160 y 190 calorías, mientras que 28 gramos de pretzel (pretzel) tienen solo unas 100 calorías.

3. 

   
   
   Utilice calorías saludables. Incluso si necesita muchas calorías para aumentar de peso, recuerde asegurarse de que los alimentos que consume contengan nutrientes que ayuden a su cuerpo a funcionar de la mejor manera.
   • Los alimentos con alto contenido calórico son excelentes, pero las calorías vacías de los alimentos que no son ricos en nutrientes no son saludables si las consume en exceso. Debe evitar comer en grandes porciones o en grandes cantidades de alimentos como dulces o postres, bebidas azucaradas, frituras, comidas rápidas o carnes procesadas.
   • De vez en cuando, comer alimentos grasosos o con alto contenido de azúcar lo ayudará a aumentar de peso, pero solo debe usarlos como un regalo para usted, no confiar en ellos porque su valor nutricional es muy pequeño.

4. 

   
   
   Incrementa tu ingesta de grasas saludables. La grasa contiene más calorías por gramo que las proteínas o los carbohidratos. Aumentar la cantidad de grasas saludables que consume a lo largo del día le ayudará a aumentar su ingesta total de calorías y le ayudará a aumentar de peso.
   • Las grasas saludables son una excelente opción para agregar calorías a su cuerpo. Puede utilizar frijoles, guisantes, aguacates, aceitunas, aceite de oliva y pescado graso.
   • Además de ayudar a aumentar el contenido total de calorías que consume, también se ha demostrado que mantienen el corazón sano.

5. 

   Use mucha proteína. La proteína es un nutriente esencial en cualquier dieta. Sin embargo, si necesita aumentar de peso o tiene problemas para mantenerlo, es importante una ingesta adecuada de proteínas.
   • La proteína ayuda a mantener su metabolismo y masa muscular. Cuando tiene bajo peso o pierde peso, su masa muscular disminuirá. Comer suficiente proteína ayudará a aliviar esta condición.
   • Trate de consumir al menos 85-113 gramos de proteína magra por día. Esto ayudará a asegurar que obtenga la cantidad diaria recomendada de proteína.
   • Elija tanto proteínas magras como alimentos proteicos con una cantidad moderada de grasa. Por ejemplo, puede utilizar productos lácteos enteros, huevos, pescado graso o aves de corral oscuras.
   • No utilice carnes fritas, carnes grasas o carnes procesadas. A menudo conllevan muchos riesgos para la salud y no son dignos de buscar más calorías de ellos.
   • La proteína aumenta la sensación de saciedad o "ráfaga". Si su objetivo es comer más, en lugar de simplemente aumentar las calorías, recuerde que agregar más proteínas hará que tenga menos hambre.

6. 

   Come cereales integrales. Aunque no contienen muchas calorías, siguen siendo esenciales para una dieta saludable.
   • Trate de elegir cereales integrales. Contienen mucho salvado o corteza, germen y endospermo de la semilla.
   • Los cereales integrales proporcionan calorías adicionales y más fibra, así como otros beneficios para la salud.
   • Trate de usar cereales integrales como cebada, quinua, arroz integral, avena, pan y pasta 100% integral.
   • Agregue algunos alimentos más densos en calorías a los granos integrales para aumentar su ingesta de calorías. Por ejemplo, puede agregar aceite de oliva adicional al arroz cocido con arroz integral o agregar mantequilla de maní del tamaño de una moneda de diez centavos a la avena.

7. 

   Come frutas y verduras. Ninguno de estos grupos de alimentos le proporciona muchas calorías. Sin embargo, contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para tu dieta.
   • Idealmente, debería consumir entre 5 y 9 porciones de frutas y verduras por día. Puede optar por comer menos de esta cantidad para poder concentrarse en otros alimentos ricos en calorías.
   • Una porción de vegetales equivale aproximadamente a 1-2 tazas de vegetales verdes. Trate de usar aproximadamente ½ taza de fruta picada o 1 pieza pequeña para cada porción.
   • Nuevamente, debe intentar aumentar las calorías de estos alimentos agregando ciertos alimentos que contienen más calorías. Por ejemplo, espolvoree un poco de aceite de oliva sobre las verduras al vapor o agregue una salsa con alto contenido de grasa a las ensaladas.

8. 

   Come y bebe con regularidad. Otra forma de comer más y aumentar de peso es comer bocadillos y comidas con regularidad. De hecho, esto puede ayudarlo a sentir más hambre.
   • Esto es especialmente útil si no quiere comerlo, ya que le resulta más fácil consumir la comida en porciones pequeñas que en porciones grandes.
   • Debe establecer un tiempo para los refrigerios unas 2-3 veces al día, además de las 3 comidas principales.
   • Sus tres a seis comidas y refrigerios principales deben contener proteínas, carbohidratos, vegetales y grasas saludables para maximizar los nutrientes generales que necesita para el día.
   • Aunque la creencia popular es que comer con regularidad "estimulará" su metabolismo, no hay estudios que apoyen esta idea.

9. 

   Beba agua cuando no pueda comer. Si no quiere comer más, puede darle a su cuerpo más calorías consumiendo una bebida rica en calorías.
   • Al igual que los alimentos ricos en calorías, las bebidas con un alto contenido de calorías y nutrientes son mejores que cualquier cosa que contenga solo calorías vacías (como bebidas carbonatadas o jugos azucarados mezclados).
   • Las buenas bebidas serán un batido de frutas, yogur natural, leche entera y mantequilla de maní.
   • Puede enriquecer los batidos espolvoreando un poco de germen de trigo, semillas de lino o chía.

10. 

    Manténgase alejado de los alimentos que provocan hinchazón. Muchos alimentos causarán hinchazón cuando se consumen. Esto le dificultará comer más.
    • Los alimentos que causan hinchazón incluyen el brócoli, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas, las ciruelas pasas y los frijoles.
    • Cuando los consuma se sentirá lleno y lleno. Y a partir de ahí, reduce los antojos o haz que te sientas lleno.
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Parte 2 de 3: Estimular el apetito

1. 

   Sal a caminar antes de comer. Si le resulta difícil estimular el apetito o las ganas de comer, salga a caminar antes de comer.
   • Un poco de actividad física le ayudará a desear comer y a sentir más hambre.
   • No es necesario caminar demasiado ni con mucha intensidad. Caminar unos 15 minutos a un ritmo moderado le ayudará.

2. 

   No beba antes o mientras come. Si es anoréxica, es mejor no beber nada unos 30 minutos antes de una comida y no beber agua mientras come.
   • Cuando bebe agua antes de comer, su estómago se llena de líquido y le indica a su cerebro que no tiene hambre, lo que reduce los antojos.
   • Comer y beber al mismo tiempo tendrá un efecto similar. Se llenará rápidamente cuando el líquido esté llenando su estómago.

3. 

   Elija alimentos que le ayuden a sentirse mejor. Si no quiere comer, puede preparar o comprar algunas de sus comidas favoritas.
   • Por lo general, los alimentos que lo hacen sentir mejor suelen tener un alto contenido de grasas y calorías (aunque no con tanta frecuencia). Te ayudarán a incrementar tu ingesta calórica todos los días.
   • También puedes probar nuevas recetas. Si no le gustan las comidas y los refrigerios regulares, pruebe una nueva receta para provocar los antojos.
   • Busque la receta en la que siempre quiere trabajar durante un período de tiempo. Incluso si no es la opción más saludable, aumentará su ingesta diaria de calorías.
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Parte 3 de 3: Manejo de los comportamientos de estilo de vida

1. 

   Menos ejercicio es más cardio. El cardio te ayudará a quemar más calorías y a perder peso.
   • Puede hacer ejercicios ligeros para mantener su corazón sano. La actividad de baja intensidad también proporcionará algunos beneficios cardiovasculares, pero no quemará muchas calorías.
   • Puedes caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer yoga.
   • No necesita ni debe eliminar por completo el ejercicio de su rutina diaria, porque el ejercicio aeróbico ligero es mejor que el ejercicio de intensidad demasiado alta.

2. 

   Controle su estrés. Por lo general, el estrés está relacionado con un aumento de peso no saludable.Sin embargo, muchas personas experimentarán anorexia si están estresadas.
   • Si eres un grupo de personas que tienden a no comer bajo estrés, trata de manejar tu estrés crónico y practica algunas técnicas para lidiar con él.
   • Puede relajarse: escuchando música, dando un paseo, charlando con amigos o escribiendo un diario.
   • Si el estrés está afectando significativamente su apetito y peso, debe considerar buscar la ayuda de un especialista en comportamiento o un terapeuta.

3. 

   Toma un multivitamínico. Si no quiere comer o comer menos, debería considerar tomar un multivitamínico. Comenzar con las vitaminas básicas, minerales y grasas saludables es fundamental a la hora de intentar alcanzar metas relacionadas con el organismo.
   • Aunque no debe tomar multivitamínicos en lugar de la comida habitual, le ayudarán a proporcionarle la cantidad mínima de una variedad de nutrientes cada día.
   • Debe tomar un multivitamínico apropiado para su edad. Muchos están formulados especialmente para niños, adolescentes, adultos y ancianos.
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